On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


admin milapres
администратор


Сообщение: 1462
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 03:04. Заголовок: omni Так здоровско,..


omni
Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании.
А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь?
Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 900
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 21:03. Заголовок: СЕPЁГА


Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 64
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 22:07. Заголовок: Вчера 1 апреля тоже ..


Вчера 1 апреля тоже отдохнул.
Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал.

Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах".
Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний.
Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24.

admin milapres, благодарю!

Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками!

О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.

В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый.

Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи.

Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения!
Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 901
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 23:56. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?
К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда!



2 апреля 2013, вторник

Сегодня сделал 20 подтягиваний.
Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится.

Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 65
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 22:47. Заголовок: ты каждый день двор ..



 цитата:
ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?


СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе.

Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно.

Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко.

Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 904
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 23:52. Заголовок: СЕPЁГА


3 апреля 2013, среда

Сегодня подтянулся 20 раз.

Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1464
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Понравилась ..


СЕРЁГА

 цитата:
Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2


Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект!
Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник!
Спасип!
Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма.
У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения.

omni

 цитата:
О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.


Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец?
Сыроед впридачу?
У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе...
Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья.
А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 905
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 20:10. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html
То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 66
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 22:19. Заголовок: Мне пока нравится ва..


Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход.
Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания.
Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить.
Итого 40 за день.

admin milapres

Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно.
Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время.
Слежу за весом и не паникую.
В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 906
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 02:32. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось.
Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться?



4 апреля 2013, четверг

Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 67
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..



 цитата:
сколько минут перерыв между подходами?


Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 68
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..


Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 909
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА


5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 69
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..



 цитата:
Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1470
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..


omni

 цитата:
СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!


Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 70
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 71
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..


Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 912
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА


8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 72
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..


Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 914
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА


Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 917
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА


11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 925
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА


13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 927
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА


15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст


Где omni?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 73
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 681
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..


omni пишет:

 цитата:
По-прежнему остаюсь на сырой еде


Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 933
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 23:51. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?


16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.


Понравились слова из одной проги:

 цитата:
Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 74
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.13 22:04. Заголовок: jkm пишет: Неужели ..


jkm пишет:

 цитата:
Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю.

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.
Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят.
Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания.

Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно.

Сегодня 13 подходов.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 75
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 19:19. Заголовок: omni пишет: Похоже ..


omni пишет:

 цитата:
Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.

Вот сфотографировал, получится ли вставить?
Буду пробовать.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 685
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 22:21. Заголовок: omni пишет: Пока вс..


omni пишет:

 цитата:
Пока всё нормально


Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 936
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 01:51. Заголовок: СЕPЁГА


17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.


omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 144
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет