On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


omni
постоянный участник


Сообщение: 59
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 19:14. Заголовок: Физкультура и спорт ..



 цитата:
Физкультура и спорт


Хорошая тема!

Делаю "Око Возрождения", но добавил бы в тему вопросы питания, если не возражаешь конечно.

Для примера пару небольших видео:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nUoLT8mugE4

http://www.youtube.com/watch?v=ymnK7yA6QJA

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 890
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.13 00:46. Заголовок: omni, пиши конечно ж..


omni, пиши конечно же про питание.
Я в последние 3 года стараюсь придерживаться сбалансированного питания "диета пятнашки": http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html (только добавляю немного сладостей или много пива).
Видео не могу посмотреть, так как на мобильном инете маленькая скорость.
Из эзотерически-физических упражнений иногда делаю алголову Тряску и втягивание живота вакуумом.




Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина.
У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья):

"Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика"
Цацулин®

Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут.


С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG.

Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось?
И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!!
Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил.
От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться.
И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе.




Поздно вечером пятницы, 22 марта 2013 года, подтянулся 4 раза, через час отжался 18 раз. Весил перед этими рекордными результатами 89,3 кг. Подтягивался через 3 часа после еды.
Вообще мой вес утром, после сна - 88,5кг последний месяц.

Субботу и воскресенье отдыхал.

В понедельник, 25 марта, подтягивался по 1 разу при входе и выходе из комнаты. Так как выхожу довольно часто, то мышцы не успевают восстановиться - так что пока не буду max подтягиваться 10 раз, этот принцип отбрасываю.
Сделал в этот день примерно 7 подходов по 1 подтягиванию и 5 отжиманиям.

26 марта 2013 года
Ночью, в первом часу, делал полуприседы в течении 30 минут - пульс 108 уд/м. Потом подтянулся 2 раза и отжался 2 раза.
В 14 часов п2 о9 (подтягиваний 2, отжиманий от пола 9)
в 16ч, 19ч и в 22-30 тоже п2 о9

За день 10 подт и 38 отж.

Каждый раз чувствовал, что могу еще 1 подтягивание сделать и где-то 4 отжимания.
Между подходами min 2 часа надо на восстановление.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 60
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.13 21:29. Заголовок: СЕРЁГА, там первое в..


СЕРЁГА, там первое видео весит 3,6 МБ (в формате 3gp) или 30 МБ (в формате mp4), второе 2MБ (3gp) или 13МБ (mp4).
Непременно стоит взглянуть на известных лидеров спорта!
Алексей Воевода и Валентина Забияка, если вдруг появится возможность прочитать о них.

Четыре года не употребляю мясо, рыбу. Месяц с небольшим отказался от молока, творога, сметаны, сыра, масла, растительного масла, яиц, конфет, тортов, всех варёных продуктов, соли, хлеба, печенья и т. д. Жую разные салаты (морковка, свёкла, тыква, огурцы, помидоры, редька, редис, перец, капуста всякая, лук и т. д.), замачиваю какое-нибудь зерно (пшёнка, перловка, гречка, овсянка), бананы, груши, яблоки, мандарины, апельсины.

Заметил что давление не поднимается выше 120/80 и высыпаюсь легче. Кроме "Око" делаю разминку на растяжку ног, раскрутку позвоночника, на гибкость суставов. Многие утверждают что мышцы перестают сильно болеть (после нагрузки) в результате отказа от вареного, молочного и мясо-рыбного питания. Это правда. Приходится каждый день снег лопатой разгребать и откидывать после снегопада. Ничего не болит, просто легкая усталость.

Тоже прикрепил на стену турник, места мало выход силой сделать, но по пять
подтягиваний получается за подход. Вообще-то я худенький, мне легче. Индекс массы тела всего 19 на данный момент. Представляешь, сколько мне нужно разной травы съесть и тебя догнать, чтобы 26 получилось?

И вообще ты молодец что занимаешься, и такую глубокую тему замутил.
Основа нашего драгоценного здоровья и легкого способа бытия!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 893
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 01:45. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а белки из бобовых получаешь? Есть же рекомендации за сутки min 1гр белка на 1кг тела принимать.
Сколько хлеба в день ешь?



Я сегодня полдня делал опять п2 о9 - но тяжело дается, надо часа 2-3 отдыхать и состояние усталости есть.
Потом вспомнил про систему "выхода из комнаты" и решил по ней позаниматься. Но при этом отжимания не буду делать - только турник. И вот за полдня уже 17 подтягиваний сделал, причем нет усталости как при п2о9.
Ха-ха, меняю системы, как перчатки.

Вот тут, кстати, чувак из Иркутска рассказывал как он научился подтягиваться именно по методу "выхода из комнаты": http://ostrovrusa.ru/den-74-tri-printsipa-na-kotoryih-postroen-100-dnevnyiy-vorkaut (в первом принципе).

За календарные сутки 27 марта подтянулся 15 раз, отжался 27 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 61
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 21:59. Заголовок: СЕРЁГА, я уже давно ..


СЕРЁГА, я уже давно ничему не удивляюсь. Это про белки и прочие изыскания светил науки.
Скрытый текст


Гороха размоченного и чечевицы по паре стаканов съел за первое время. Нормальная еда. Хлеб из рациона исключил. Больше на гречку нажимаю, где-то по стакану в день. Ещё салат, два банана, пару мандаринов.

Сегодня два раза по пять подтягиваний легко пошли.
Отжимания обычные тоже легко.
Пробовал нормально вставать, сидя на полу со скрещенными ногами и руками за головой на затылке. Получилось.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 895
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 02:15. Заголовок: СЕPЁГА


omni, если не секрет, сколько тысяч рублей тратишь на питание в месяц?


Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению.
У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2".
Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником.

Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания.
Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 62
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 11:31. Заголовок: На вскидку, получает..


На вскидку, получается от 5 до 7 т.р. в месяц, в зависимости от "чего захочется взять на пробу". А предпочтения всегда сводятся к простому, уже проверенному на практике. Допустим, с пакетом гречки, перловки, овсянки (вообще любой крупы из цельного зерна) и чего-нибудь минимального из зелени (свекла, репчатый лук, морковка) - неделю протянуть не проблема. Беру в простых магазинах, хоть там и накрутка выше получается.

Только и успеваю следить за сохранностью продуктов. Как пример:

Мандарины КЛЕМЕНТИНЫ - 72.95 за 1кГ,
в целлофановой упаковке,
вес -1.520,
дата-18-03-13,
цена-110.88.
Осталось 17 шт из них 2 уже с налётом плесени на кожуре (естественно их съем в ближайшее время). И это всё из-за того, что много скопилось всяких продуктов и нужно немного повременить с покупками.
Вот такие дела с этой сырой едой у меня получаются.

Сегодня спокойно сделал четыре подхода по пять подтягиваний во время разминки перед выполнением "Око". Времени на всё ушло минут 40.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 897
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 23:46. Заголовок: СЕPЁГА


omni, здорово! А сладкого не хочется? Вон milapres лет 20 питалась здоровой пищей, а около года назад начала килограммами есть мороженое и шоколад. Как я понял из-за чувства усталости. А после сладкого сразу появляется кайф и бодрость.



30 марта 2013

Сегодня сделал 21 подтягивание.
Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 63
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.13 11:35. Заголовок: Это естественное жел..


Это естественное желание (потребность) стремиться туда где сладко, тепло, сухо.

У меня были моменты в основном на Новый Год, покупал себе примерно 20 плиток шоколада и после без клизмы никак этот "шоколад" (кстати, есть такой очень классный фильм!) из организма не извлечь. Такой пластилин получается на выходе - это просто песня! Сейчас на сырой еде как у младенца всё получается, без всяких приспособлений. А там в кишках, думаю, этого "пластилина" ещё достаточно осталось. Извини за подробности.

С удовольствием съел бы сейчас пару ложечек хорошего мёда, но не хочется себя привязывать. Как говорится в мудрых книгах, пчелам - мёд, телятам - молоко, а человеку - достаточно всяческих плодов и свежего воздуха!

Пью немного сладкий чай вприкуску с бананом.
Но это лишнее, понимаю.

Вчера перелопатил примерно 4 куба снега, потом сделал ещё 4 подхода по 5 подтягиваний.
Уже намного тяжелей показалось.
Сегодня кроме "Око" - 2 подхода по 5 подтягиваний.
Тоже немного отдохну пожалуй.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 898
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 00:03. Заголовок: СЕPЁГА


1 апреля 2013, понедельник

Сделал 26 подтягиваний.
Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1462
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 03:04. Заголовок: omni Так здоровско,..


omni
Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании.
А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь?
Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 900
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 21:03. Заголовок: СЕPЁГА


Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 64
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 22:07. Заголовок: Вчера 1 апреля тоже ..


Вчера 1 апреля тоже отдохнул.
Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал.

Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах".
Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний.
Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24.

admin milapres, благодарю!

Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками!

О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.

В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый.

Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи.

Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения!
Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 901
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 23:56. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?
К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда!



2 апреля 2013, вторник

Сегодня сделал 20 подтягиваний.
Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится.

Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 65
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 22:47. Заголовок: ты каждый день двор ..



 цитата:
ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?


СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе.

Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно.

Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко.

Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 904
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 23:52. Заголовок: СЕPЁГА


3 апреля 2013, среда

Сегодня подтянулся 20 раз.

Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1464
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Понравилась ..


СЕРЁГА

 цитата:
Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2


Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект!
Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник!
Спасип!
Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма.
У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения.

omni

 цитата:
О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.


Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец?
Сыроед впридачу?
У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе...
Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья.
А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 905
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 20:10. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html
То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 66
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 22:19. Заголовок: Мне пока нравится ва..


Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход.
Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания.
Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить.
Итого 40 за день.

admin milapres

Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно.
Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время.
Слежу за весом и не паникую.
В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 906
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 02:32. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось.
Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться?



4 апреля 2013, четверг

Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 67
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..



 цитата:
сколько минут перерыв между подходами?


Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 68
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..


Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 909
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА


5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 69
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..



 цитата:
Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1470
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..


omni

 цитата:
СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!


Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 70
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 71
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..


Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 912
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА


8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 72
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..


Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 914
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА


Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 917
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА


11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 925
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА


13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 927
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА


15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст


Где omni?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 73
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 681
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..


omni пишет:

 цитата:
По-прежнему остаюсь на сырой еде


Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 933
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 23:51. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?


16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.


Понравились слова из одной проги:

 цитата:
Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 74
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.13 22:04. Заголовок: jkm пишет: Неужели ..


jkm пишет:

 цитата:
Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю.

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.
Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят.
Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания.

Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно.

Сегодня 13 подходов.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 75
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 19:19. Заголовок: omni пишет: Похоже ..


omni пишет:

 цитата:
Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.

Вот сфотографировал, получится ли вставить?
Буду пробовать.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 685
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 22:21. Заголовок: omni пишет: Пока вс..


omni пишет:

 цитата:
Пока всё нормально


Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 936
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 01:51. Заголовок: СЕPЁГА


17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.


omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 938
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 04:01. Заголовок: СЕPЁГА


Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 76
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 05:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1502
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 08:51. Заголовок: omni Результат меня ..


omni
 цитата:
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день


А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии?

То-то и оно!
Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури.

А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки.
Блин... чуть не окочурилась!
Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать!
Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!
А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка.
одолела совсем не много станков.
После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались.
Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась.
Вот таГ!
А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё.


СЕРЁГА
 цитата:
Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

О! На этот раз мне точно удастся похвастаться!
Наш лучче!
Сфоткаю, зуб даю!

А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 77
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 18:24. Заголовок: jkm пишет: Ну, пока..


jkm пишет:

 цитата:
Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так
думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются.
Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент.
Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа):

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 939
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 20:46. Заголовок: СЕPЁГА


milapres
=Нефига - после первого же станка (ногу
назад вытягивая толкать через
сопротивление) едва в обморок не
упала. Встала, чуть прошла, уселась за
следующий станок, а у меня всё
поплыло, ну думаю щаз инфаркт
хватит!=

То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово.

То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово.

Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"?

milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?

Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 686
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:10. Заголовок: omni пишет: Сейчас ..


omni пишет:

 цитата:
Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется


время покажет лучше чем фильм ...

Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 687
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:13. Заголовок: Я тоже завелась в см..


Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 940
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:23. Заголовок: СЕPЁГА


Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось.
Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 78
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:47. Заголовок: jkm пишет: время по..


jkm пишет:

 цитата:
время покажет лучше чем фильм ...

Конечно лучше!

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1504
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 06:24. Заголовок: В зале была, пост за..


В зале была, пост записала, но снова пропал.
Завтра напишу новое.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 943
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 16:10. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1506
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 18:23. Заголовок: СЕРЁГА Да когда ты у..


СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте!
Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено)
Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 944
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил).

Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время.
Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение).
С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза.
Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию).
Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода.
Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин.

На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам.

Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно.

Ну и основы:
- Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет.

- При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок.

- Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче.

- Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается.

- От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается.

- Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени.

- День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день)

- Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.

Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 688
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.13 00:21. Заголовок: СЕРЁГА пишет: не по..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной


Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать...

omni пишет:

 цитата:
Лучше всего на коленях


Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 79
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.13 14:37. Заголовок: jkm пишет: Они же ис..


jkm пишет:
 цитата:
Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

Наколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном.

Скрытый текст


Если окучивать, то конечно, не удобно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 945
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.13 18:36. Заголовок: Сегодня, 21 апреля, ..


Сегодня, 21 апреля, спустя месяц
тренировок, сделал подход на
максимум.
Весил ровно столько же, как при
максимальном подтягивании месяц
назад: 89,3кг. Специально выпил
поллитра воды, чтобы на весах было
89,3.

Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз.

Честно говоря, думал подтянусь раз 6.
Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться.

Через час отжался от пола (локтями к
туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз.

Сейчас посчитал те дни, в которых
подтягивался. В среднем, получилось
29 подтягиваний в день.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 946
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.13 19:45. Заголовок: СЕPЁГА


Объемы тела до начала занятий:

22 февраля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.1кг, рост 180
правый бицепс 33 прямая
расслабленная рука, 37 напряжена рука
и согнута
левый 32 и 36 см объем

предплечье пр рассл 29.5 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди 101-102

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 53, верх 59.5
левое 47.5 - 51.5 - 58

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5

запястья 19




Объемы тела через месяц (1
тренировка в неделю, турник и брусья
5х5, полчаса приседаний):

22 марта 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.4кг, рост 180

правый бицепс 34 (+1см к прошлому
месяцу) прямая расслабленная рука, 37
напряжена рука и согнута
левый 33 (+1) и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж
и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 103 (+2) - вдох
103.5 (+1.5)

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1)
левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1)

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5





Объемы тела через месяц
(подтягивания 6 дней в неделю по
системе "вход в комнату" + 1 раз в
неделю получасовые приседания):

21 апреля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180

правый бицепс 34.5 (+0.5см к
прошлому месяцу) прямая
расслабленная рука, 37.5 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков
выдох 103 - вдох 103.5

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по
пупку 97.5 (-2.5)

жопа 102 (-1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5, верх 60 (-0.5)
левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5)

голени пр 39.5, лев 39

шея 43 (+0.5)

То есть за месяц вес почти не
изменился. Почему-то на
полсантиметра вырос правый бицепс и
левое бедро. Талия на пару
сантиметров уменьшилась и верх
бедер на полсантиметра уменьшился.
Все месяцы измерял одним и тем же
портняжным метром, который сходится
с ГОСТовской металлической метровой
линейкой (made in USSR).

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 947
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.13 00:26. Заголовок: СЕPЁГА


Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу.

omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 80
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.13 22:27. Заголовок: СЕРЁГА пишет: надею..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

СЕРЁГА, благодарю за поддержку!

50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение.

Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход.
Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного.
Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу.

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :)

Не скучай там без нас, друг!

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1513
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.13 07:34. Заголовок: omni Теперь я твой п..


omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги.

В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы.
Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо.
Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками.
А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок.
Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг.
Вот так мы и живём...

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1515
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.13 19:59. Заголовок: Вчера легла около дв..


Вчера легла около двух, проснулась в 7.20, замедитировала и убежала на пробежку.
С умеренной дозой позитива отбегала. Потом искупалась, и вернулась с очень отличной дозой позитива. К 9.20 уже "у станка" (в кресле то есть) ...

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 81
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.13 21:31. Заголовок: admin milapres, мне ..


admin milapres, мне очень радостно заниматься в такой весёлой компании!
Нас уже четыре брата или сестры. Это здоровско!

Я до сыроедения на ужин ел какую-нибудь кашу (картошку, яичницу, макароны), чай с двумя бутербродами чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра. Так вот помню, что из-за сытости не мог сразу заниматься упражнениями. Приходилось ждать по четыре - пять часов. Сейчас такого нет, можно прямо из-за стола приступать к занятиям. И мышцы не болят от нагрузки. Утром и днём всегда такая же лёгкость. Скрытый текст


Делаю 7 подходов по 8 подтягиваний за день. Пока тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1522
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.13 17:54. Заголовок: Четверг занималась в..


Четверг занималась в зале. И пятницу - тоже. Днём ездила. Мышцы уже так не болят. Головокружений вроде нет. Усилия прилагаю так, чтобы последние несколько движений делать не под счёт, а просто "смогу ли ещё одно" или "вот последнее и всё" (и так сколько сил хватит - может 3-5, или 10-15 дополнительно к норме)
Сын велел ждать "второго дыхания" - вот такую и взяла цель: делать упражнения через "хватит", ожидая второго дыхания. Вчера впервые попробовала отжиматься (стоя на коленках). Тяжко, но если не до конца, то 10 отжимов одолеваю.
Общее самочувствие улучшилось. Внутри стоит энергетическая "упругость". Просыпаюсь активная и жизнерадостная.
Ещё время от времени лежу на свинг-машине. Отличненная вещь. Если болит(ноет) спина(или кобчик-поясница) - одно-два сеанса на машине боль снимают.
Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1523
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.13 18:01. Заголовок: omni Ты молодец! Есл..


omni Ты молодец! Если при таком питании делать физическую нагрузку, то стопудово - организм сам скоро даст понять, чего ему не достаточно. Он начнёт посылать внезапные непланируемые мысли (об том, в чём его потребность на данном этапе).
Если быть внимательно-чутким, то можно услышать. А если послать нафиг все умственные принцыпы и позволить организму то, чего ему не хватает - глядишь и уже счастье замаячит белыми крылышками.
(заметки на манжетах братства)

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 82
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 22:19. Заголовок: admin milapres, как ..


admin milapres, как приятно вас читать. Впереди масса полезных приобретений. Вы себя просто не узнаете, настолько лучше будете себя чувствовать. Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Чего кстати всем желаю от чистого сердца.

Всю неделю делаю по 7 подходов из 8 подтягиваний. Уже намного легче получается. Сегодня на третьем подходе подтянулся и думаю, а чего это я не попробую выход силы сделать. И прямо на втором подтягивании удалось забраться на перекладину. Правда ноги попали в дверной проем, и я как бы помог себе ногой, опираясь на косяк двери. Завтра опять буду пробовать. Это тяжелее чем перемахнуть через какой-нибудь забор.

С питанием пока всё нормально, зверского аппетита нет, просто стараюсь для поддержания веса. Начитался про белки и прочие прелести.
Каждый день съедаю по два стакана размоченной крупы. Варил фасоль (жаль её нельзя замоченную) четыре стакана за два дня съел. На работу беру сухие хлопья крупы, в сухом виде их и ем. Отличный результат.
Три-четыре банана, пять редисок, огурец, помидор, болгарский сладкий перец, грушу или яблоко, тарелку овощного салата, два-три стакана крупы. Вот почти весь мой рацион за день. Как я заметил, - соль, крахмал (от варёного), различные масла, жиры (не говорю про мясное, молочное) очень сильно забивают выводящие пути и накапливаются постоянно. С ними удерживается большее количество воды. Отсюда и вес растёт.

На внешний вид не сильно похудел, так мне кажется. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1527
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 01:06. Заголовок: omni Это классно и ч..


omni
 цитата:
Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать!

Эх, твоими бы устами да мёд пить!

А ты оказывается упрямый! Очень, очень! (по фотке)
Порадовала надпись про муравеек и брата.

А я сегодня отбегала. Со средними усилиями. Потом откупалась, немного поупражнялась, а по дороге обратно - услышала от кафешки музыку (ничего себе такая заводная немножко) и смарю, а тушка уже притормозила...
Ну, думаю, дай послухаю следующая песенка будет заводная или нет. Оказалось вполне, не такая как первая но всё же... Пошевелила попой туды-сюды, смарю организм раскочегаривается. И оттанцевала вполне с силой и динамикой (стараясь чтобы вихляться сколько можно сильнее, это же зарядка всё таки). И едва одолела один танец. А раньше бывало меня на несколько хватало. Запыхалась ужос как. Передохнула, попила из колонки и дальше побегла. Но из-за танца усталость осталась сильная, до самого дома.
Нужно приспособиться брать в спортзал какую-то музычку, и там вкалывать. Очень сильно энергозатратно. И гибкость восстанавливает.

С едой так: если не планирую в спорт зал, то жор нападает и аппетит. А если планирую - по-божески...
Но всё равно: порции сократила хлеб ограничиваю.
По-мне лучше есть только овощи-фрукты и чисто мясо. Но не получается пока. Виноград аппетит вызывает немеряно. И совсем без хлеба голодно. Хотя я простой белый не ем, только с отрубями или питу, или чёрный редко. Купила пророщенные ростки. Организм захотел.
Нет, худею я медленно. Ну, тут уж что есть, то есть.
Хочу тоже на размоченную крупу попробовать.
Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

По объёму - сколько ты перечислил, я вроде меньше ем. Нужно позаписывать недельку, может только кажется.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 83
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 04:19. Заголовок: admin milapresГречку..


admin milapres
 цитата:
Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

Гречку очень хорошо, зелёную ещё полезней. Рис лучше бурый или дикий (чёрный), у нас такое наверное в спец. магазинах продают.
А пропаренный немного твёрдый на вкус, но тоже ничего так. Горох, чечевица тоже не плохо. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1534
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.13 19:37. Заголовок: omni Спасип, вот соз..


omni Спасип, вот созрею и начну понемногу практиковать побольше сырого.

А пока... вчера в спортзале опять дрожала, не так сильно но всё же на одном станке... И голова заболела, при том, что вроде напрягалась не запредельно. Но зато как запрограммированная одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера), а как раз очень хочется протянуть ноги и слушать там внутренние удовольствия отдыха. В теле после контрастного душа очень такие сильные очучения. Сегодня лежу на свинг-машине и коротко пробегусь до почты.
Вчерашний перенапряг на поясницу даёт себя знать (100 размеренных поднятий таза из положения лёжа на спине с дополнительным весом на пузе в 7, 500 кг), но наверно это хорошо. Потому что выявилась слабая область и требует внимания. Вчера почувствовала, что скоро можно попробовать надеть на штангу малюсенький вес. Впервые приседала с перекладиной уверенно. Пустая перекладина, а вот поди же - много труднее с ней подниматься после приседания.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 84
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.13 21:15. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера)

А музычку послушать типа такой:
http://www.youtube.com/watch?v=A_KSoYKR82I
чтобы активность повысилась? (шучу).

Да вы просто молодец, admin milapres ! Всё придёт своим чередом незаметно. Отдыхать тоже полезно.

Я вчера пробовал простые блины (мука, яйцо, соль, сахар, минеральная вода, пеклись на подсолнечном масле) с покупным вареньем и чаем (слабенький такой, из различных трав). Ел с удовольствием, штук семь всего. Вот где жесть-то была после съеденного! Меня как пыльным мешком бабахнуло, когда встал из-за стола. Такая беспросветная сытость в животе наступила, а тупизна-то какая в голове, ничего делать не хочется и не соображается. Тянет в сон, а спать-то куда уже? В общем, жуть сплошная, а не состояние. Начал двигаться по дому. Первым делом на турник, затем разбирался и мастерил по ходу в разных местах. К вечеру отпустило. Съел пол стакана размоченной перловки с нарезанным репчатым луком и красным перцем чили, свежий огурчик, сливу, яблоко.

Делаю пока по 56 подтягиваний в день, уже легко по 8 подтягиваний за подход.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1541
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.13 18:21. Заголовок: В воскресенье оттруб..


В воскресенье оттрубила быстро, хотя 3 дня перерыва дали знать, и гибкость превратилась в закостенение.
Но машины не было и бежать пешком с сумкой не захотела.
В понедельник тоже отработала хорошо. Оказалось что разминка занимает примерно 40 минут почти без перерывов поочерёдных упражнялов. Пока двигаю попой пот идёт с лица. Самые простые упражнения дают такую нагрузку, что мама не горюй. Вчера в зале были два армянских типа мужичка, наверно решили начать. Моего возраста наверно. Дык... порадовало, хоть кто-то хужее меня. Мужичок попробовал наклониться вперёд, но достал руками только чуть ниже коленей. Так же как я в 98 году, когда начинала. Они и от пола отжаться не смогли. Вот значит что с нами делает стандартный образ жизни.
Вчера отжималась от пола на коненочках 3 раза по 10 (понемногу начинаю делать более глубокие)
На ступеньку вскакивала 4 раза по 10 каждой ногой без перерывов (увеличила норму).
Ну то есть туловище готово кое-где увеличивать нормы. Зато на той машине, где на верх живота раньше могла сделать 50 с разбега (на не больные мышцы), теперь делаю медленно, но увы - по 20 качаний за раз (возможность уменьшилась)
В целом 1.20 в темпе без перерывов (не более 1 минуты между сетами) и сколько требуется дойти от снаряда до следующего. С парой-тройкой отходняковых наклонов (повисеть от пояса вниз головой расслабленно).
Весы уже сломались, так что результатов теперь не видно.
Ещё обнаружила, что полезно "выкручивать суставы" - делать движения стараясь запредельно вывернуть руки-ноги-торс-шею. Закостенение в плечах раскочегариваю.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1542
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.13 18:08. Заголовок: В среду организм раб..


В среду организм работать не хотел. Тонкие тела улетали "дошивать" или "планировали" сл.день.
Разогрев делала формально, не могла сосредоточиться. И ощущала безразличие, да ещё не успела проголодаться. И шло плоховато.
Но позже уже обнаружила, что всё равно пашу как Папа Карло. Там главное не заснуть чтобы не случился перерыв. А несмотря ни на что - продолжать движения одно за другим.

В итоге выполнила-таки норму в зале разминки, и отпахала в зале тренажёров. Там уже в полный рост напрягалась. Интенсивность сохраняется час. Далее несколько станков на расслабленно повисеть. Ещё покрутить головой, постоять в растяжке, постоять вниз головой, руки повывернуть, покачаться в позе мостика на шаре спиной - всё вместе занимает ещё 20 минут

Пока всё идёт хорошо. Ощущение похудения есть, а весы не работают - не знаю... Но я ощущаю даже пару паундов, так что вес уходит несильно. Нужно наверно пузо измерять. Но тоже что проку - оно или есть, или нет, а измерять не помогает изменять.
Скоро улетаю, значит опять придётся делать долгий перерыв. Вчера подумала, что если работать на постоянку то похудеть до нужной кондиции стопудово можно.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1560
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.13 16:15. Заголовок: 4 недели в режиме ко..


4 недели в режиме кочевого передвижения по Европе. Результат?
Да, таки похудела. Значительно, когда пойду в спортзал взвешусь.

А пока - вернулась больная.
Первый взрыв температуры случился ночью на пароме между Англией и Европой, потом в автобусе на несколько часов утихло и доехала нормально до Брюсселя и аэропорта, пару часов поспала на скамеечке и села в самолет, и на второй половине пути - вдарило второй волной температуры, попросила таблеток и долетела по божески, но домой добиралась уже плоховато и лежу второй день. Хорошо бы осознать, что произошло: стопудово здесь какая-то символика.

P.s.
Оказывается дома есть весы, так что замерив тушку вычислила что похудела на 12-13 паундов, это примерно 7 кг. Из желательных 25 кг - семь убавилось. Значит в сл. раз поеду в Перу. И в спорт зале нужно будет уничтожить еще 10 кг. Все равно очень много.
Ну да ладно, никуда не деться...

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 85
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.13 23:48. Заголовок: admin milapres , выз..


admin milapres , выздоравливайте скорей!

Делаю 30 подтягиваний ежедневно. Иногда утром не получается сделать ни одного подхода, всё равно делаю их вечером. За час легко даётся 3 подхода по 10 подтягиваний.

Пока не бросаю сырую еду.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 86
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.13 10:56. Заголовок: Может быть, не туда ..


Может быть, не туда разместил.

Но уж очень полезное и вдохновляющее видео о самопознании, на мой взгляд.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 948
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.13 00:31. Заголовок: Здравствуйте! Я Серё..


Здравствуйте! Я Серёжа! И я вернулся.
Сейчас читаю книжку "Извлечение троих" Стивена Кинга. Как прочту, напишу про физкультуру и спорт и почитаю форум.

Сегодня специально физических упражнений не делал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 951
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.13 00:01. Заголовок: Осталось еще 140 стр..


Осталось еще 140 страниц книжки прочитать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 955
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.13 10:03. Заголовок: Всем привет! Я отлу..


Всем привет!

Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал.

Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20.

Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день.

22 апреля отдохнул.

23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках).

24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек.

25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек.

26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек).



29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

30 апреля, вторник - 32 подтягивания.

1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

2 мая, четверг - 32 подтягивания.

3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота.




6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота.

8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

10 мая, пятница - 32 подтягивания.




13 мая, понедельник - 32 подтягивания.

14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

16 мая, четверг - 36 подтягиваний.



Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания.


2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза.


Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.


19 мая 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.9кг, рост 180

правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5
напряжена рука и согнута
левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж
и согнута рука 32 (+0.5)
лев 30 (+0.5) и 31

объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5)

талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку
100 (+2.5)

жопа 103 (+1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5)
левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43




Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд.

2 дня отдохнул.


22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота.

23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота.



27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом).

28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом).

29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю.

30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

31 мая, пятница - 90 подтягиваний.




3 июня, понедельник - 50 подтягиваний.

4 июня, вторник - 75 подтягиваний.

5 июня, среда - 55 подтягиваний.

6 июня, четверг - 75 подтягиваний.

7 июня, пятница - 50 подтягиваний.



10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота.

11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота.

13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота.



Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний.


3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза.


Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.



17 июня 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 90.5кг, рост 180

правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33.5 и 37 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32
лев 30 и 31.5 (+0.5)

объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1)

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5)

жопа 102.5 (-0.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5)
левое 47.5 - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43



Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум".

Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык.



Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз.

Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза.

За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг.



21 июля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 82.5кг, рост 180

правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2)
напряжена рука и согнута
левый 32 (-1.5) и 35 (-2)

предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1)
лев 29 (-1) и 30.5 (-1)

объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5)

талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5)

жопа 99 (-3.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4)
левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5)

голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1)

шея 41 (-2)

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 975
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.08.13 22:54. Заголовок: omni, продолжаешь по..


omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 92
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.13 19:09. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать?

Продолжаю по десять за подход. Один утром и два вечером. Больше десяти что-то не получается. Око тоже делаю по двадцати одному повтору каждого упражнения из пяти. Всё-таки это довольно простое упражнение для поддержания хоть какой-то элементарной гибкости. Не сложно и по два раза в день делать, допустим, утром и вечером. А вот первое упражнение - как раз то, что называют "динамическое кружение", очень эффектно для прочищения всех каналов в теле.
Перерывы тоже бывают. То с работы возвращаюсь поздно, то какую-нибудь тяжёлую работу делаю по дому, тогда уже сил ни на что не хватает. Кстати, соорудил недавно из ржавых труб турник на улице. Возвращаюсь с работы, снимаю рубашку и делаю десять подтягиваний. Иногда выход силой на правой руке и после подтягиваюсь. Здорово, воздух такой свежий.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1622
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.13 20:06. Заголовок: omni А как поживает..


omni
А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь?




Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 93
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.13 22:57. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
omni
А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь?

Всё нормально. Незаметно прошло уже полгода с начала. Жара легче переносится на сыроедении и как-то нет никакой суеты связанной с едой.
Сейчас вес от 53 до 55 гуляет. Легче чувствую себя, когда он меньше. А вообще состояние ровное и спокойное.
Проходил медкомиссию в июне, думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье. Какие там анализы крови и мочи - не известно, похоже, всё в норме, а так бы давно уже послали пересдавать. Придрались только к слуху. Там тётенька на фоне московских шумов из приоткрытого окна и разговоров в кабинете шепчет мне двузначные числа. Я её слышу, но не уверен, правильно ли назову число и поэтому молчу. Она мне громче, я молчу, она ещё громче и тут-то моя глухота предстала во всей красе. Очень удивлена была (как мне показалось) врач-терапевт, что я такой худенький. Слегка обстукала меня по печени, почкам и по животу на всякий случай.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1625
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.13 01:19. Заголовок: omni думал, что с ра..


omni
 цитата:
думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье.


А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли...

Ко мне братец-праноед недавно заезжал... На этот раз выглядел уже здоровеньким. Видать завязал с "праноедением".
А то в прошлый раз меня так и шибануло, что человек заживо своим умом на кладбище топает.
И тоже выражалось в дистрофической худобе и отсутствии только не слуха а голоса.
Говорить начал шопотом. Появилось якобы уравновешенное спокойствие, но на самом деле организм энергию экономил. В экстемальных условиях организм не шутит, а начинает беречь себя где может. В частности двигается медленно, не делает резких движений, молчит... Делается с виду грустным...

Ты хотя бы занимаешься физ.нагрузкой, да всё же - не праной жив, но береги себя, за ради идеи не мучай.
И повнимательней будь: если снится еда - давай организму хоть малость того, о чём он мечтает. Это же всего лишь микроелементы жрачки - чего уж так самоистязать себя, если не болен.
Но конечно слов нет - ты молодец.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 978
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.13 22:24. Заголовок: admin milapres Ем за..


admin milapres
 цитата:
Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".


Ну я много где читал, что меньше по объему есть не надо, а то сытость не наступает и остается чувство голода. Голод пропадает тогда, когда стенки желудка растягиваются до определенного натяжения. То есть или сделать операцию по уменьшению желудка или добивать овощами-фруктами до ~ 450гр у женщин (~600гр у мужчин) твердой еды за один приём пищи.

Вот я пару месяцев назад прочитал отличную книжку ТО организма активного мужчины - всем рекомендую! Там и для женщин тоже, просто так названа. Оттуда:

 цитата:
Чувство голода становится постоянным, организм страдает и, как только ему дадут поблажку, немедленно начинает запасать жир впрок — на случай нового голода
По мнению финских диетологов, те, кто стремится похудеть, делают большую ошибку, резко уменьшая ежедневные порции.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 94
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.13 00:12. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли...

Благодарю за заботу, admin milapres !

Пока я ничего такого не наблюдаю. А до комиссии несколько дней отдыхал дома и очень мало ел. Буквально два банана в день, уже не помню что конкретно. Зарядку не бросал и постоянно делал какие-то мелкие дела, двигался. Хотел вообще завязать с едой. Попробовал, ну как ваш брат. Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять. А то что там работу потеряю - вообще не волновался. Чувствовал себя прекрасно.
Далее из наблюдений: дней десять таскал песок и щебёнку. Засыпал тропинки и отмостку вокруг дома. Выходило за день примерно 12 км монотонной, неспешной прогулки. К вечеру сильная усталость чувствовалась в пояснице, в коленях и подушечках больших пальцев ног. То есть 3 банана, 2 огурца, 2 помидора и кружка крупы вполне нормальное питание для такой нагрузки.
Может быть и меньше можно.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1628
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.13 00:16. Заголовок: СЕРЁГА сделать опера..


СЕРЁГА
 цитата:
сделать операцию по уменьшению желудка


У моей знакомой мАШКИ подруга (я её видела пару раз) два раза делала такую операцию. Не может себя сдерживать и всё тут. После операции поначалу худеет недецки, но потом - постепенно опять растягивает желудок. И выглядит горой-уродищей. Потому что это худший из вариантов: не умея себя сдерживать - ложиться снова и снова под нож. Я толстею не потому что много ем, а потому что образ жизни сидячий.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1629
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.13 00:28. Заголовок: omni Это же своеобра..


omni
 цитата:
Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять.


Я сдавала анализы крови на 10й день голодания. Специально чтобы проследить.
После предыдущего анализа (20 дней до голодания), который был идеальным (врач сказал хоть на стенку, как образец повесить) без единого нарушения норм - так вот во время голодания анализ имел нарушения сразу по пяти показателям (я сравнивала обе копии). Причём не мало.
А после длительного голодания у меня началась проблема с суставами. Когда я Алголища спросила, чего это такое со мной - он расписал список, чего принимать, сколько месяцев - вплоть до лежания в грязевых ваннах. И не рассчитывать на восстановление раньше чем через пару лет.
С тех пор я длительные голодовки больше не делаю. Суставные клетки разрушаются, а восстанавливаются они очень и очень медленно.
У него в группе один парень был, занимался вегитарианством несколько лет. Так вот на сеанс к Алголам он приехал худой и больной (нам не рассказывал насколько сильно). С тех пор как Алголец открыл ему глаза - парень на него как на Бога молится. Грит, что дурак был - чуть не загнулся. Он, правда, молодой...

Спасибо: 0 
Профиль
hotness



Сообщение: 28
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.13 11:08. Заголовок: оказывается я уже да..


оказывается я уже давно занимаюсь "циклическим голоданием" сама не зная этого - есть такой способ худеть либо поддерживать вес.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_R5A836irsw
суть в том что неразрывное "пищевое окно" - 8 часто в сутки. только в этот отрезок времени можно есть. при этом если хочешь сбросить вес, нужно еще считать каллории. я не набираю больше вес, так что можно считать способ рабочим.

... а еще в видео очень прикольные близнецы :)

Спасибо: 0 
Профиль
Сережа



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.13 23:42. Заголовок: Понравилась статья (..


Понравилась статья (перевод программы) про увеличение кол-ва подтягиваний: http://www.turnik.org/forum/10-3409-85643-16-1376743775

Спасибо: 0 
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 983
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.08.13 01:50. Заголовок: admin milapres, omni..


admin milapres, omni, hotness - вы могли бы сделать Алголово упражнение "Энергетическое наполнение": http://ain-2.ru/index.php?5_3#1 и написать сюда, сколько минут у вас получилось?
Это единственное Алголово упражнение, где указана степень успеха = 15 минут.

algol писал:
 цитата:
Если это упражнение - http://ain-2.h12.ru/Trn/List3.html - рэйковец не может выполнить, то он занимается самообманом.

Это просто упражнение по очистке своей энергетики. Если не можешь продержать руки не менее 15 мин, значит у тебя проблемы, значит меридианы забиты. Вот и все.


У меня 7 минут получилось.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 96
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.08.13 18:12. Заголовок: СЕРЁГА пишет: У мен..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
У меня 7 минут получилось.

У меня тоже 7, но всё же какое-то
не естественное положение. Вот если бы пальцы не вверх а вперёд, тогда ладони не так бы затекали. Мне больше нравится 15 минут кружиться, это около 500 об, ладони можно как угодно поворачивать при этом. Эффект намного круче получается, IMHO.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 985
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.13 03:02. Заголовок: omni, спасиб! Хочу к..


omni, спасиб! А ты в каком городе живешь, чего-то я забыл? Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать.
Хочу конкретно поделать "Энергетическое наполнение" - настоящая физкультура. И сюда записывать. Пока делаю "пробивку меридианов". На вкалывальне устаю. Так что подтягивания и отжимания пока откладываю - потом на работе можно будут перейти на участок, где полегче.

Сегодня, 22 августа, при 82кг веса, подтянулся прямым хватом 10 раз и отжался от пола 24 раза.

Измерил объемы тела:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 97
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.13 20:09. Заголовок: СЕРЁГА , глянь сюда:..


СЕРЁГА , глянь сюда: Скрытый текст

 цитата:
Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать.

Да, ты прав, это такое состояние, ну прям как у младенца (я так сравниваю). Оргазм, только без потери сил, дышишь всем телом, сливаешься с окружающим. Это если пробиваешь все блоки в теле. Дальше просто лучше чувствуешь магнитные (очень похоже) потоки всеми частями тела. Но и твои упражнения также направлены на это усиление ощущений.
 цитата:
Так что подтягивания и отжимания пока откладываю

По одному разу хоть подтягивайся, это всё равно полезно.

http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 139
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.14 20:49. Заголовок: Всем привет! Что-то..


Всем привет!

Что-то заглохла наша тема.

Хоть и с небольшими срывами на варёную еду, продержался 1,5 года. Теперь уже самому кажется, что всегда так питался. Вес стабильный, около 54кг.

Особо сильно не качаюсь, но 12 подтягиваний делаю запросто.
СЕРЁГА, спасибо тебе!

Еда - это ёщё тот наркотик. Ну и полезные фильмы на эту тему как-то меня вдохновляют. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1064
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.14 00:58. Заголовок: Подумываю начать сно..


Подумываю начать снова заниматься, так как с тяжелой физически работы недавно уволился и теперь хожу на курсы водителя погрузчика. То есть сейчас физнагрузок почти нет.



13 сентября 2014 (утром, после сна и посещения туалета) измерил себя:

вес 86.2кг, рост 180

правый бицепс 32 прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута
левый бицепс 31.5 и 35

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 100 - вдох 101

талия 91 (5см выше пупка), по пупку 95.5

жопа 101.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 53.5, верх 59.5
левое 46.5 - 52 - 58

голени пр 39, лев 38.5

шея 40.5 (стоя у зеркала замерял, раньше без зеркала)

И сразу же, после разминки подтянулся 8 раз, через 25 минут отжался от пола (на трицепс) 24 раза (до касания грудью пола).



Буду пробовать заниматься подтягиваниями 1-2 раза в неделю, когда нет физической усталости примерно по таким схемам: http://www.turnik.org/forum/10-3409-1#85646 (программы 2 и 3 месяца). Цель - подтянуться 20 раз.



Сегодня, 21 сентября, вечером захотелось поподтягиваться. Весил 88.2кг.
Сделал лесенку 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (всего 36 подтягиваний прямым хватом). Между подходами перерыв был где-то от 20сек до 7мин, не замерял.
Шестой подход был почти до отказа. После него думал подтянусь еще раз 6 раз, но смог только 5. Все последующие подходя тоже были отказными.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2092
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.14 20:10. Заголовок: Внесу лепту... взяла..


Внесу лепту...
взяла за правило пока готовится завтрак-чай-кофе делать физические нагрузки. На позвоночник и суставы. Особенно ненапряжно и нравится разрабатывать плечевые суставы.
Делается так: беру двумя руками рейку (наподобие перекладины от штанги, как в спорт-зале) и опускаю её попеременно то вниз спереди перед собой, то через голову - не передвигая захвата рук - вниз за спину. Получается типа гимнаст на перекладине...
Сначала руки приходилось держать слишком уж в стороны, иначе было не выполнить бесперебойный провод за спину, теперь расстояние между захватами на перекладине сокращается... Значит суставы раскочегариваются, а значит все зажимы плечевого пояса получают шанс бесперебойного оснащения кровью и т.п.
Хорошо бы начать практиковать нечто подобное со всеми суставами...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1070
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.14 22:53. Заголовок: 27 сентября, суббота..


27 сентября, суббота.
Сегодня первый день не болели мышцы с прошлой тренировки, поэтому позанимался по В1(по ссылке из предыдущего моего поста):
Там надо делать 15 подходов по 2 подтягивания с минимальным отдыхом.

весил 86.1кг,
Первые 7 подходов делал с отдыхом 30 сек, 8 подход - 35 сек, 9 подход - 45 сек, 10-14 подходы - 1 минута, перед 15-ым подходом отдыхал 1.5 мин. 15-й подход сделал еле-еле: несколько сантиметров не дотянул подбородок до турника во втором подтягивании.
Потом решил сделать еще подход, через 2 мин отдыха - нормально сделал.
Там говорится, что в следующий раз надо за 14 минут (которые я делал 15 подходов) попробовать сделать больше подходов.

В общем такая тренировка показалась довольно лёгкой, куда легче и короче лесенки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1072
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.14 22:10. Заголовок: 28 сентября, воскрес..


28 сентября, воскресенье.
Сегодня на огороде сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин.
Тяжеловато.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 147
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.14 22:45. Заголовок: СЕРЁГА пишет: сдела..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин.

СЕРЁГА, а титановую лопату пробовал? Вообще супер лёгкая, а черенок из берёзы можно сделать. У меня типа такой: http://www.titaninstrument.ru/d/82381/d/33.jpg
Ты молодец! Извини, если что.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1073
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.14 00:26. Заголовок: omni, а у тебя какой..


omni, а у тебя какой толщины?
Блин, дорогие, больше 1100 рублей! В инете чуваки (автолюбители и туристы) рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит. Я в магазине щупал, она стальная и ручка - но сразу видно, что удобная.
У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли. Ну и братец-нарик все что можно продать уносит. К тому же копаю я не часто, так что кроме обычных лопат за 100р ничего не держу.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.14 01:56. Заголовок: СЕРЁГА пишет: а у т..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
а у тебя какой толщины?

Я уже точно не помню, но где-то в районе 1,0 - 1,2 мм. Её можно с черенка снять и возить с собой в какой-нибудь сумке или пластиковом пакете.
 цитата:
рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит.

Мне кажется там только ручка удобная, ну что-то наподобие такой: http://www.centroinstrument.ru/data/default/img/catalog/item/1/0446.jpg
Снег убирать самое то и очень лёгкая. Если будешь в магазине просто подержи в руках титановую, почувствуй насколько легче по сравнению с железными будет весить. Конечно дорого и если копать целину, то аккуратней, чтобы сварка не треснула. Там вроде аргонно-дуговая.
 цитата:
У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли.

Как же надоели эти несчастные собиратели металлолома. Бывают ещё такие "предприниматели" что этот же забор и поставят кому-нибудь за недорого. Мрак, одним словом. Такой фигнёй люди занимаются и много лет уже.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1076
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.14 21:38. Заголовок: 1 октября, среда. Се..


1 октября, среда.
Весил 88.2кг
Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1079
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.14 23:56. Заголовок: Сделал самосеанс рэй..


Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1081
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.14 01:41. Заголовок: 3 октября, пятница. ..


3 октября, пятница.
Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки.
Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1082
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.14 21:13. Заголовок: 5 октября, воскресен..


5 октября, воскресенье.
Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг.
Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1084
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.14 17:17. Заголовок: 9 октября, четверг. ..


9 октября, четверг.
Весил 88.4кг.
Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1.
Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны.
Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло.

Привет Кате Чайке!

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 157
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.14 19:19. Заголовок: Еще когда подтягивал..



 цитата:
Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки.

СЕРЁГА , это на перекладине? Мне кажется, наоборот позвонки встают на место. Всё должно быть нормально, укрепляется каркас.


 цитата:
Привет Кате Чайке!

Катя, привет!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1085
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.14 13:34. Заголовок: http://www.gto-normy..

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 158
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 12:43. Заголовок: СЕРЁГА , как смотриш..


СЕРЁГА , как смотришь на пользу: упоры для отжимания, колесо для отжимания?
На мой взгляд, они очень помогают. Хочу сделать упор из дверных ручек (имеются 2 по 100р) таких:
http://sibpartner.ru/image/cache/data/01150/15294-500x500.jpg
Про колесо тоже буду думать из чего его сделать.
Конечно, был бы выбор поблизости, то приобрёл бы с удовольствием.
Пока попробую самодельные, чтобы оценить.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1086
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 19:42. Заголовок: omni, ты ручки будеш..


omni, ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке? Если нет, то травмоопасно по моему.
Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти.
Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?

А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 159
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 20:34. Заголовок: ты ручки будешь прик..



 цитата:
ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке?

СЕРЁГА , я прикрутил саморезами к деревяшкам (240×55×23). Опробовал, всё хорошо. Можно ещё под деревяшки тонкие резинки подклеить, чтобы не скользили на гладкой поверхности. На коврике идеально держатся без резинки.
Я к чему этим озаботился, когда-то друг научил отжиматься между двух стульев. Ясно что они должны быть очень устойчивыми, опираешься ладонями на край сиденья. Сначала отжимаешься лицом к полу (раз 20), затем (с перерывом) садишься между стульев и отжимаешься вверх до выпрямленных рук и прямого тела, пятки или стопы на полу. Как на маленьких брусьях получается.
 цитата:
Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти.

Там ещё грудь сильнее расправляется (или спина прогибается назад), если подставки повыше.
 цитата:
Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?

Типа такого, говорят пресс тренируется хорошо:
http://cs315630.vk.me/v315630880/4680/ScMM2pfJaOw.jpg

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 160
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 22:31. Заголовок: СЕРЁГА А ты можешь с..


СЕРЁГА
 цитата:
А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?

Извини, не доглядел.
Пальцами достаю, но чувствую нужно ещё растягиваться. До идеала ещё далеко. А в ГТО включили, чтобы народ пластичней был (ну, как дети). Ведь всякие растяжки омолаживают.
Артрозы, артриты, радикулиты лечат без лекарств. Такие дела.
В идеале нужно стремиться к такой пластичности: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 161
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.14 18:11. Заголовок: Не стал заморачивать..


Не стал заморачиваться, приобрёл с двумя колесами. Изделие китайских товарищей, похоже. Упаковки нет (наверно последнее), очень крепко собрано, цена 220 рублей.
Диаметр колёс 130 мм, длинна оси 270 мм, ширина колес 17 мм, ширина условной черты оставляемой колёсами на полу 47 мм.
Общие выводы от испытания - это крутая вещь для здоровья. Буду постепенно осваивать, чтобы получалось как на видео:

http://www.youtube.com/watch?v=dEp5oN8rvW4


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1087
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.14 03:03. Заголовок: 13 октября, понедель..


13 октября, понедельник.
Отжимался от пола. Делал лесенку с шагом 3: 3-6-9-12-15-16-13-8(+2)-6(+1)-4-1 Всего 93 раза.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1088
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.14 20:23. Заголовок: Сварил сегодня 400гр..


Сварил сегодня 400гр пачку макарон - в итоге получилось 1080гр макарон! Офигеть!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1089
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.14 19:59. Заголовок: 17 октября, пятница...


17 октября, пятница.
Весил 88.2кг.
Сегодня подтянулся (прямым хватом) 1-2-3-4-3-3-2-1-1 Всего 20 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1091
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.14 17:21. Заголовок: 23 октября, четверг...


23 октября, четверг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-16-11(+2)-7(+3)-6(+1)-4-1 Всего 90 отжиманий.

Сварил 400гр фасоли - в итоге получилось примерно 800гр.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1093
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.10.14 10:29. Заголовок: Сварил 463гр риса (д..


Сварил 463гр риса (длиннозерного), получилось 1425гр. То есть увеличивается в 3.07 раза.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1098
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.14 02:19. Заголовок: 27 октября, понедель..


27 октября, понедельник.
Ударился ребром несколько дней назад, теперь, когда подтягиваюсь - болит это место. А без нагрузки нормально, почти ничего не чувствуется.
Подтягивался: 1-2-3-1 Больше трех раз не смог, болит.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1099
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.11.14 02:34. Заголовок: 2 ноября, воскресень..


2 ноября, воскресенье.
Весил 86.3кг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1102
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.14 00:44. Заголовок: 3 ноября, воскресень..


9 ноября, воскресенье.
Ребро почти не болело.
Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р, вот тут: http://www.sports-stock.net/katalog/rubber-loop/rubber-loop-2-17
Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается.
 цитата:
На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:
1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.

Весил 87.7кг.
Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний. Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 163
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.14 11:32. Заголовок: Купил тут на днях ре..



 цитата:
Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р

СЕРЁГА , а она в глаз не засветит? В смысле качественная, не порвётся? Нужно тоже такую приобрести. Спасибо за наводку.
И ещё вопрос.
Ты заметил как у тебя меняется строение тела, как оно становится всё более стройней. Уходят лишние накопления на животе и в боках. Сил становится больше и самочувствие более ровней, без сильных спадов.
Я тут попробовал по твоей системе отжиматься на опорах 20-15-15-15-10 за час, так реально очень круто получается. На груди мышцы болят после неделю.
Сейчас каждый день подтягиваюсь по 9 раз и колесо катаю с колен на вытянутые руки по 50 раз примерно.
Пробую стоя как в ролике, но пока меня сразу ставит на колени. А так пресс сильно качается и позвоночник в поясничном отделе укрепляется.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1104
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.14 02:50. Заголовок: omni, я перед первым..


omni, я перед первым подтягиванием, растягивал ее с турника до пола - боялся, что порвется. Но после нескольких подходов привык, довольно качественно выглядит, хоть и тонкая (около сантиметра). Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь. Я забил в поиск "резиновые петли" и там не меньше пяти продавцов со своими названиями - а резина помоему одна и таже, сделано в Китае. Вот тут http://workoutshop.ru/245-r1-2-15-kg-rezinovaja-petlja-smartelastic-krasnaja-1-sht.html с видео. Вообще я бы наверное взял чуть пошире резинку, эта довольно мало прирост дает.
Сегодня заходил в магазин спортивный, видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют.
Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет? Я читал, что лет 20-30 назад вроде, на соревнованиях по подтягиваниям разрешено было на ладони канифоль намазывать. Но потом запретили, а то чуваки как приклеенные висели. Разрешили только магнезию.
Насчет строения тела ничего особо не изменилось, чуть мышцы подросли. Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму. Сфоткался:http://img-fotki.yandex.ru/get/6823/8001541.0/0_128092_eaef20a7_orig Вообще насчет тренировок, мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю. Сейчас учусь на курсах, так что трениться не сложно, а вот как продолжить потом - это задача.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 164
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.14 10:29. Заголовок: Я ее растягиваю до 2..



 цитата:
Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь.

Да, совсем этот запас не учёл, поэтому будет безопасно. Главное её по шершавой, с острыми кромками поверхности не гонять и в узлах смотреть, чтобы сама об себя не перетиралась.
 цитата:
видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют.

И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.
 цитата:
Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет?

СЕРЁГА , я ещё там на workoutshop.ru посмотрел специальные перчатки, но уж очень дорого, на мой взгляд. Сам использую обыкновенные ХБ с пупырышками, когда на улице подтягиваюсь в мокрую или ледяную погоду.
 цитата:
Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму.

СЕРЁГА , да всё нормально будет, это постепенный процесс.
 цитата:
мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю.

Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени. Я вот вспоминаю себя лет 6 назад, вообще ничего не делал. В смысле зарядки, диеты, каких-то иных взглядов не искал и т.д. Коленки скрипели, пузо росло, всё тело как будто разваливалось.
На физкультуре и диете совсем другое дело!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1107
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.11.14 17:46. Заголовок: omni И дешевле выход..


omni
 цитата:
И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.

Точно-точно, типа таких: http://www.sportsteel.ru/index.php?categoryID=161 - тут подороже немного. А в аптеках чего-то не замечал жгутов, хотя я и не присматривался.


 цитата:
Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени.

Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать?
По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 165
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.11.14 21:09. Заголовок: Чего-то не понял это..



 цитата:
Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать?

СЕРЁГА , это я в том смысле, что не придавай особого значения, что иногда пропускаешь практику. Ведь времени на неё будет меньше, а где это время взять? Ну ты меня понял, типа встаёшь утром и мимоходом подтягиваешься на турнике, делаешь несколько отжиманий или что-то
другое. После работы, перед ужином ещё какие-то подходы делаешь. И всё это будет замечательно работать на твоё здоровье! Даже когда пропустишь день-другой, это не скажется на результате.
 цитата:
Понравились 2 поста:


 цитата:
Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые.

для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например


Ребята правы, но много есть среди пожилых энтузиастов работающих на себя, т.е. не ради спорта, а для здоровья. Это нельзя назвать физкультурой в обычном понимании, потому что результаты ошеломляют. И на одной руке могут висеть часами, растяжки невозможные делать в 75 лет, бегать кроссы, танцевать и т.д.
 цитата:
И почему люди бросают тренировки.

Спасибо! Почитаю.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 166
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.11.14 11:28. Заголовок: По моему мнению, что..



 цитата:
По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти.

Интуиция тебя не обманывает! 4 часа в месяц вполне достаточно. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1109
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.14 02:03. Заголовок: omni, вообще-то в ре..


omni, вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья http://www.healthlabs.ru/2014/05/27/fizkultura.html почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить. Тот же milapres последние лет 20 тупо бегал - и вроде ничего, более-менее здоровенький. Хотя постоянно ел шоколадки и мороженое, толстел, потом худел с помощью голодания.
Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1110
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.14 02:10. Заголовок: 16 ноября, воскресен..


16 ноября, воскресенье.
Весил 87.3кг.
Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 167
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.14 19:13. Заголовок: вообще-то в рекоменд..



 цитата:
вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить.

Думаю, это правильно.
Силовые упражнения требуют начальной подготовки, а аэробика - это такой облегчённый её вариант, обеспечивающий человеку (наряду с питанием, конечно) оптимальное состояние здоровья. На небольшое усилие появляется дополнительная энергия. Силовая часть её увеличивает. Но это постепенно и без перенапряжений.
 цитата:
Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?

СЕРЁГА , это зависимость. Она действует на мужчин и женщин одинаково, мне кажется.
Классный фильм о борьбе с зависимостью: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1112
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.14 18:18. Заголовок: Синафлан - мазь, от ..


Синафлан - мазь, от которой зависимость у некоторых.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2128
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.14 03:18. Заголовок: А я продолжаю делать..


А я продолжаю делать упражнялки пока готовится чай-кофе или жрачка. Каждый раз, когда приходится ждать - делаю упражнялки. Выходит примерно 2-3 раза в день по 4-5 упражнялок по 10 раз каждую. Приемлемо.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1116
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.14 03:52. Заголовок: 23 ноября, воскресен..


23 ноября, воскресенье.
Весил 86.1кг.
Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут.

Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1121
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.14 04:02. Заголовок: 29 ноября, суббота. ..


29 ноября, суббота.
Весил 87.2кг.
Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок.
Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4
35 минут заняла тренировка.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1122
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.14 02:37. Заголовок: 3 декабря, среда. От..


3 декабря, среда.
Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1124
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.14 01:20. Заголовок: 11 декабря, четверг...


11 декабря, четверг.
Весил 89кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами.
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1125
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.14 04:24. Заголовок: 13 декабря, суббота...


13 декабря, суббота.
Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе.

Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят.
Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 169
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.14 19:33. Заголовок: Подтягивался широким..



 цитата:
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз.

Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Первый день долго руки тряслись после подтягиваний. Да, дыхание на всю катушку включается! Сегодня попробовал вариант (чтобы часто на перекладину не забираться): 10-5-6-4-3. В общем-то, нормальная разминка получается. Мне понравилось.
 цитата:
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Хоть чучелом, хоть тушкой© - а двигаться надо! Это я себя так настраиваю.
А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?
 цитата:
Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

СЕРЁГА , это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?
Не знаю, отчёты его интересно читать, но когда он про оставленную кем-то еду или возможность что-то своровать, то это сильно напрягает. А так хороший парень, сразу видно что аккуратный, любит разбираться в технике.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1127
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.14 03:12. Заголовок: omni Пробую по этому..


omni
 цитата:
Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут.

Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?


 цитата:
А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?

Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.


 цитата:
это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?

Всего несколько вопросов про снаряжение я задал, большинство - другие люди.
Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.
 цитата:
Дрочу в велопоходах нечасто, но случается. Это происходит в тех случаях, когда х*уй сам собой встаёт и требует разрядки, при этом никакой порнушки не требуется, у меня и так фантазия богатая – вспоминаю сцену из фильма «Маленькая Вера» и всё заебок.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 170
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.14 19:29. Заголовок: СЕРЁГА Перерыв между..


СЕРЁГА
 цитата:
Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?

Да, наверное, где-то так получается, но в основном чувствую, что время идёт и нужно уложиться.
Как бы заставляю себя через силу, а иначе, если дольше отдыхать, то и настрой пропадает.

 цитата:
Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.

СЕРЁГА , классно! А мне нужно за что-нибудь уцепиться, чтобы равновесие на одной ноге удержать.
Есть ещё полезное упражнение:
 цитата:
Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут, чем больше, тем лучше. Выполняя упражнение, глаза не открывайте! Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Ваш мозг без поддержки зрения, мобилизует свои возможности на восстановление баланса в органах, чтобы удержать общее равновесие тела.

Я с закрытыми глазами только несколько секунд выдерживаю. Нужно срочно тренироваться.
И про вес ты правильно заметил, тогда с 72 кг тебе было намного легче.

Сегодня сбился со счёта и сделал 10-6-5-4-3 подтягиваний, показалось чуть трудней, но зато в 7 минут уложился.
 цитата:
Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.

Да уж, похоже, что это вечные ценности. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1128
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.14 11:53. Заголовок: 17 декабря, среда. В..


17 декабря, среда.
Весил 89кг.
Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз.
Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1130
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.14 22:32. Заголовок: https://img-fotki.ya..




Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1134
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.14 19:37. Заголовок: 19 декабря, пятница...


19 декабря, пятница.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Потом задержку дыхания сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1137
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.14 02:09. Заголовок: 21 декабря, воскресе..


21 декабря, воскресенье.
Весил 88.6кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-3-4-4-4-2-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1138
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 03:04. Заголовок: 14 декабря 2014 (утр..


14 декабря 2014 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180
правый бицепс 34 прямая расслабленная рука, 36.5 напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков выдох 104 - вдох 104.5

талия 93.5 (5см выше пупка), по пупку 98

жопа 102.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 55, верх 60
левое 48 - 53 - 59

голени пр 39, лев 39

шея 41 (у зеркала)



23 декабря, вторник.
Весил 88.9кг.
Подтягивался обратным хватом с расстоянием между мизинцами примерно 10см, на тонкой перекладине: 1-2-3-4-5-4-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

Сфоткался после трени (без трусов):
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 171
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 17:08. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! П..


СЕРЁГА , молодец!

Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Нагрузка для меня хорошая, кажется.
Между подходами слежу, чтобы дыхание боле менее восстановилось.

Тоже сфоткался (в плавках), попробую отобразить, если получится: Скрытый текст

Эка меня там приплющило при редактировании. Не знаю, что теперь сделать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1139
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 02:22. Заголовок: omni, круто! Я чего-..


omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.


 цитата:
Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз.

Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Монстр! Выносливость наверное офигительная. Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

А "Око возрождения" делаешь?


milapres, теперь ты должна свою голую жопу выставить.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 172
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 18:42. Заголовок: СЕРЁГА omni, круто! ..


СЕРЁГА
 цитата:
omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.

СЕРЁГА , спасибо!
Мне кажется, просто на фотке так выгляжу.
Сейчас у меня ИМТ около 20, что ближе к худобе по ВОЗ.

 цитата:
Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь?


Да! Если всё вместе сложить, то занимает примерно 40-50 минут.
 цитата:
Монстр! Выносливость наверное офигительная.

Нет, что ты, мне кажется, как у всех, а может и меньше.
 цитата:
Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

Да, у него что-то запредельное. Понравилось!
 цитата:
А "Око возрождения" делаешь?


Сейчас пока забросил, но стоит попробовать, чтобы оценить, насколько легче ритуалы выполняются.
А кружения (1РД из "Око возрождения") выполняю часто.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1140
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.14 02:17. Заголовок: omni, понятно. Реш..


omni, понятно.

Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.
24 декабря, среда.
Делал статическое упражнение "Энергетическое наполнение" - 7 минут.


25 декабря, четверг.
Днем делал "Энергетическое наполнение" - 7м 15сек.
Кисти и стопы онемели в конце упражнения.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 173
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.14 00:34. Заголовок: Решил каждый день де..



 цитата:
Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.

У меня где-то после 2 минут из рук, точнее кончиков пальцев и из ладоней пошла энергия. В такт с пульсом, дальше не стал продолжать.
Проверил ритуалы из ″Око возрождения″, идут очень легко. Сначала покрутился об. 300, затем сделал по 21 повтору ритуалов со 2 по 5.
И кстати, упражнения с колесом идут на ура, спина уже не так напрягается как раньше.
Небольшое дополнение: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1141
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.14 01:34. Заголовок: 26 декабря, пятница...


26 декабря, пятница.
Энергетическое наполнение 7м 30сек.

27 декабря, суббота.
Энергетическое наполнение 7м 45сек.

28 декабря, воскресенье.
Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились.
Весил 88.9кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 174
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.15 23:30. Заголовок: Присоединяюсь к позд..


Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь
Да будет так!
Всем здоровья и успехов в новом году!

Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо.

Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того:

http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1143
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 00:19. Заголовок: Фигово, что последню..


Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси.

29 декабря, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8 минут.

30 декабря, вторник.
Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек.
Весил 87.3кг.
Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

4 января 2015 года, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек.
Весил 90кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 175
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 02:28. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! А..


СЕРЁГА , молодец!
А отжимания делаешь?
Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день.
Втянулся. Уже легче идёт.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1145
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.15 22:54. Заголовок: omni, делаю. Респект..


omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

5 января, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8м 45сек.

6 января, вторник.
Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут.
Весил 89.5кг.
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 00:35. Заголовок: СЕРЁГА решил подел..


СЕРЁГА

 цитата:
решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется.

 цитата:
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине:

СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 02:22. Заголовок: omni, да, 28 мм врод..


omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм.

7 января, среда.
Энергетическое наполнение - 9м 15сек.

8 января, четверг.
Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1151
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.15 03:57. Заголовок: 9 января, пятница. Э..


9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1152
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.15 01:58. Заголовок: Сейчас жалею, что ку..


Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1153
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.15 02:51. Заголовок: Блин, впервые за нес..


Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1154
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.15 23:14. Заголовок: 18 января, воскресен..


18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1156
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.15 22:04. Заголовок: 20 января, вторник. ..


20 января, вторник.
Энергетическое наполнение 11м 15сек.

21 января, среда.
Весил перед тренировкой 88.2кг.
(3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно.

22 января, четверг.
Энергетическое наполнение 9м 10сек. Не получилось уйти в низ живота и руки сами упали.

23 января, пятница.
Весил 88.2кг.
(3 подтягивания + 8 отжиманий) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

26 января, понедельник.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 30сек.
Весил 87.7кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 177
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.15 00:25. Заголовок: СЕРЁГА Блин, впервые..


СЕРЁГА
 цитата:
Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

Тоже думал, что форум закрылся.
 цитата:
omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?

Первый подход на отжимание могу сделать 13 раз, но делаю по 10. Причём в нижнем положении руки до конца в локтях не разгибаю. Так легче. После 10-го раза руки расслабляю и секунд 30 вишу на перекладине. Второй подход 10 раз и третий 8 раз получаются уже до упора.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1159
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.15 01:03. Заголовок: omni, понятно. Спаси..


omni, понятно. Спасибо!


Приболел немного.

31 января, суббота.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек.
Весил 86.8кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек.


Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу.


2 февраля, понедельник.
Весил 86.5кг.
Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов.


3 февраля, вторник.
Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие:

- решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще.
Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал.
Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1161
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.15 20:32. Заголовок: 4 февраля, среда. 9..


4 февраля, среда.
9 подтягиваний широким хватом, 21 отжиманий от пола.
Заметил, что когда вишу на одних пальцах - то правильно подтягиваться, с отводом локтей в стороны, не получается. Поэтому надо полностью хватать турник.

5 февраля, четверг.
8 подтягиваний широким хватом, в перчатках, 22 отжиманий от пола.
Халява так трениться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1163
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.15 15:50. Заголовок: 6 февраля, пятница. ..


6 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

7 февраля, суббота.
Весил 86кг.
8 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1165
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.15 03:42. Заголовок: 9 февраля, понедельн..


9 февраля, понедельник.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

10 февраля, вторник.
Весил 86.7кг.
8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1172
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.15 12:09. Заголовок: 11 февраля, среда. В..


11 февраля, среда.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

13 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.15 03:07. Заголовок: Кстати, я буду прохо..


Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться.
В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.
Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1177
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.15 12:52. Заголовок: Вот тут по дням прош..


Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 181
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.15 00:20. Заголовок: СЕРЁГА Приглашаю при..


СЕРЁГА
 цитата:
Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.

Мы на тебя равняемся! По мере сил, поддерживаем.

 цитата:
Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540


Будем изучать. Спасибо!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1179
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.15 05:42. Заголовок: 16 февраля, понедель..


16 февраля, понедельник.
10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров.


17 февраля, вторник.
Утром 10 подтягиваний широким хватом.
Весил 85.5кг.
Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты.
Сразу после последнего подхода 50 приседаний.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1181
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.15 04:42. Заголовок: 19 февраля, четверг...


19 февраля, четверг.
Весил 85.7кг.
9 подтягиваний широким хватом, 22 отжимания.


20 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания.
ШКБ.
Тряска.
Энергетическое наполнение 8м 30сек.


21 февраля, суббота.
Энергетическое наполнение 12м 30сек.
Весил 85кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.
Тряска.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1185
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.02.15 02:34. Заголовок: 23 февраля, понедель..


23 февраля, понедельник.
Энергетическое наполнение 15м 45сек.


26 февраля, четверг.
Утром Энергетическое наполнение 16 минут.
Весил 84.5кг.
Вечером 11 подтягиваний широким хватом, 25 отжиманий.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2177
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.02.15 23:26. Заголовок: СЕРЁГА Пропустила э..


СЕРЁГА
Пропустила это сообщение

 цитата:
Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться.
В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.
Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132


Счас прочитала, и сразу активировалась!
Да, хочу тоже!
Кстати, я пару дней назад начала картину-заказ на похудение. Наверно совпало с данным проектом, так что расценю, как помощь Существования - на ловца и зверь!
Жаль, что не смогу подготовиться, ведь 1 марта завтра.

Серёга, бери меня на поруки!
Скидывай сюда ежедневные ссылки, где будут давать задания новичкам типа меня: толстым, ленивым и старым.
А то меня чуть инфаркт не хватил от расстройства, что не сумею найти, где внятно описывают задания. Бегать-то будем? Или чего делать бум?

Серёго, спасип тебе - большой и человеческий!
Блин, такая поддержка! И как раз, когда я на стадии готовности!


П.с.
С горем пополам зарегинилась, заявилась и расстроилась. Там предлагают сусолиться на турникете, но увы - именно турникет я не использовала ни разу в жисти. Грубо говоря - не моё это совсем.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1187
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.02.15 23:32. Заголовок: admin milapres, так ..


admin milapres, так это, сама зарегься там на сайте: http://workout.su/apply
Потом зарегься на саму стодневку: http://workout.su/100/register
Там, кстати и не надо готовиться - будут каждый день писать про подготовку. Для новичков же.
Бегать не будут, только если сама дополнительно. Будут отжиматься (от колен), подтягиваться от низкой перекладины и приседать.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2178
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.15 00:07. Заголовок: СЕРЁГА Регистрацию ..


СЕРЁГА
Регистрацию я преодолела, хотя с трудом. Отжималки от колен умею, а подтягиваться даже ради смеху не умею. У меня и так плечи как у Геракла, куда мне ещё их качать? Буду заменять на что-то иное.
Думаю тет дело в общем настрое, чтобы в общем муравейнике усиливался эффект каждого одиночки.
Я пока на кухне понемногу, пока кофе заваривается - тушка, как бегемот - вообще не хочет раскачиваться. Уже было всё пошло, но вышла на работу и заглохло. Счас как раз закончила картину с работы ушла, пробую восстановиться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1188
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.15 00:18. Заголовок: admin milapres, да, ..


admin milapres, да, точно, эффект 500 муравеек - там примерно столько зарегилось, чтобы завтра начать.

Про плечи фигня, мышцы там не вырастут. Это у культуристов, которые стероиды жрут, растут. А так нифига.
Вот такие подтягивания:


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1189
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.15 00:52. Заголовок: 1 марта, воскресенье..


1 марта, воскресенье.
Разминка.
(4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд.
Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1190
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.15 01:52. Заголовок: milapres, чувиха, ес..


milapres, чувиха, если собираешься трениться, то тебе наверное надо купить раздвижной турник в дверной проем (типа такого), чтобы подтягивания делать как на видео выше. Если дома, а так можно на улице найти.
Ну или в крайнем случае заменить подтягивания на подъем колен к груди, вися на обычном турнике - но лучше, конечно, подтягивания.
И вообще, раз тебе главное худеть, то тренироваться не обязательно, главное диету соблюдать, в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. А в Пятнашках предлагают по весу еды определять нужное кол-во. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. А на завтрак, я лично ем 50гр овсяных хлопьев с 2 ложками сахара, заливаю их кипятком и через 5 минут это уже 400гр хлопьев. Я еще установил для себя, не есть первые 3 часа после просыпания и после завтрака 2 часа не есть, после обеда 4 часа не есть. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным.
Я еще после месяца на таком питании, попробовал на сайте health-diet.ru целую неделю считать калории. В общем-то получалось, что я худею, но чтобы был недостаток 500 калорий в сутки от моей нормы (то есть при таком недостатке худеешь на 1кг в неделю), я добавляю растительное масло в каши или при жарке на сковороду - только 10гр масла, раньше по 15-25 добавлял. И если один только хлеб в углеводах - то беру его 2/3 нормы (то есть не 160гр, а 105). Там, кстати, еще узнал, что у меня недостаток витамина D и йода:
Скрытый текст

Куча таких сайтов и программ для смартфонов есть.
Короче, вам надо купить электронные весы, напольные и кухонные, без них хуй похудеешь.
И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется.
Кстати, Алгол говорил недавно, что диета - это зло. И предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит в первую очередь с самого опасного места: внутренних органов. То есть в итоге все равно Бодифлекс направлен на уменьшения съедания калорий. Главное в перерывах между завтраком, обедом и ужином не перекусывать.
Короче, голод - это хуйня, его почти нет, а если и есть (то есть не поел белков, белковая еда отлично насыщает, после нее не хочется 4 часа есть) - то не причиняет дискомфорта. А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела.

Отлично накатал.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2179
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.15 06:28. Заголовок: СЕРЁГА надо купить ..


СЕРЁГА

 цитата:
надо купить раздвижной турник в дверной проем


Поставила стул под сынкин турникет, и провиснув - с ногами на стуле - подтянулась 5 раз. Можно делать поочерёдно ладони вперёд на перекладину или ладони внутрь на малые перекладины (это легче). Ладони на себя даже не пытаться...
Касаемо "правильно-нет" даже не примеривалась, как получается для начала так и ладушки.
2 круга нагрузка очень умеренная, нужно дважды в день. Но я продолжаю свои умеренные нагрузки пока закипает вода, так что всё вместе вдвое-втрое на день + 15 минут свинг-машина.
Понравилось то, что они предупреждают не усердствовать чрезмерно. Это я описывала, когда открыла реакцию после геройствования. Порадовало.

Обнаружила, что самое трудное серьёзно намериться, а когда начала и быстро закончила, не израсходовав до конца энергию намерения = оказывается подъём сил, и можно на остатке энергии недурно начать что-то из дел, которые делать ломает и было сильно лень до того.
Сегодня распаковала и установила пилу для распиливания рамы. Опробовала (не слишком эффективно) завтра сделаю основную раму для готье, после чего сфоткаю если не будет пасмурно.

 цитата:
в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории.


Вряд ли я способна на такое.
Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна.
Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.
По факту получается охлаждение к желанию есть. И ем умеренно, но конечно не считая: что есть в холодильнике.
На вчера и сегодня было по 4-5 яблочных плюшек на утро (типа аладушки из яблок с кофе), днём чай с куском сыра (вчера ещё был хлеб, сегодня уже нету), вечером вчера кусок колбасы с хлебом и чаем, сегодня нет ничего кроме чая и йогурта. Ещё наверно 2 яблока, только не помню за сколько дней.
А на днях обедала 2 картошки с куском рыбы и чай.

 цитата:
То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин.


С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз?
Может только кажется что много... но чего-то сдаётся мне, что когда ем бутеры, то грамм на 300 - 350 + кофе, хотя я не взвешивала никогда.
Пачку моцареллы в пол-кило съела за неделю, значит за 6 - 7 раз.
Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь.

 цитата:
В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным.


Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.
Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится.

Так теперь я не борюсь, а иду, готовлю что-то не тяжёлое и ем ещё до полудня. А второй раз по ощущаловке - когда как.
А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил.

 цитата:
В общем-то получалось, что я худею

А потом набираешь опять, ага?

 цитата:
И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется.

Не покупать это да, это хороший ход - согласна.
Но что "не хочется"? Это зависит от того, что делаешь. Если настроение ровное-хорошее, то можно и так сказать, а если нет, то вряд ли...
Я периодами использую бурый сахар, если уж очень хочется - ем вприкуску сахар. Из двух зол меньшее... У меня же ни чай-ни кофе сахару не доставляют...

 цитата:
предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит...

Буду пробовать, кто знает может пару позиций освою...

 цитата:
А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела.


Пробуй есть помалу, но тогда когда захотелось, и отследи - поправилась ли энергия, кончай высчитывать минуты, а то так и буш постоянно отсутствующий.
Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1191
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.15 17:28. Заголовок: 2 марта, понедельник..


2 марта, понедельник.
(4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать.
Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать.
Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2181
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.15 03:35. Заголовок: Сделала 2 круга ещё ..


Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно.
Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать.
До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1192
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.15 23:18. Заголовок: 3 марта, вторник. (5..


3 марта, вторник.
(5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело.
Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим.

Завтра только растяжка.
Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая.
Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :)

Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1193
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 00:12. Заголовок: admin milapres Вряд ..


admin milapres
 цитата:
Вряд ли я способна на такое.
Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна.

Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме.

А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи.


 цитата:
Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.

Ну не знаю, как-то это все сложно.
У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные?


 цитата:
С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз?

Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется.


 цитата:
Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится.

Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время.


 цитата:
А второй раз по ощущаловке - когда как.
А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил.

Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела.
Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии.


 цитата:
А потом набираешь опять, ага?

Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился.


 цитата:
Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.


Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет.


 цитата:
Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь.


От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411


 цитата:
Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.

Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть.

Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2182
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 08:41. Заголовок: 5+10+10+10 x 2 Всё у..


5+10+10+10 x 2
Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно.
Ем тоже совсем мало.

СЕРЁГА

 цитата:
Вряд ли я способна на такое.

Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме.


Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот.
Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое...
За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию).
Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо.
Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически.

 цитата:
У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные?


Напольные, но не электронные.

 цитата:
Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется.


А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто?
Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание.

На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро.
4 часа это норма.
Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами.
Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают.

 цитата:
Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время.


У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки.
Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая)
Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся.

 цитата:
Это же каждый раз подогревать, готовить.


Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной).

 цитата:
А при трехразовом питании голода нет.


Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело...

 цитата:
мне лично голод не мешает работать.

Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости.
В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1194
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 13:39. Заголовок: admin milapres, на м..


admin milapres, на механических весах погрешность 1кг. На электронных (не на всех) 0.1кг. Они же меньше 1000 рублей стоят. Так что механические для контроля веса бесполезны.
Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба)

А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1195
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 18:12. Заголовок: milapres, ты кстати,..


milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2183
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 20:54. Заголовок: СЕРЁГА Ну и чего-то..


СЕРЁГА

 цитата:
Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба)


По ссылке сказали самые обычные вещи, при том, вроде как "открыли америку".
Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет.
Далее пошли обмены несчастных дурочек об том, как они страдали. Я тоже могу написать пару томов, но чем это мне поможет? Чем мне помогут перечисленные чужие дурости?
Пральный ответ: ничем.
Потому я не читаю, а эксперементирую - точно как те самые дурышки. И только путём экспериментов нахожу свою личную золотую середину.
Чего и всем желаю.

Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни. А меж тем и дуракам понятно, что лесорубу совершенно не подходит питание такое, как нужно интернет-зависимому голубчику, проводящему весь день перед экраном.
Даже балерине нужно много больше, чем писательнице...
Не учитывая свой личный образ жизни голимо глупо упираться в какие-то общие цифры, неизвестно для кого высчитанные.
Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала, а на ровном месте похудела. А всё чего? Образ жисти изменила, вот оно мгновенно и отреагировалось.
Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля.
А там посмотрим куда выведет...

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 182
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 21:43. Заголовок: СЕРЁГА А про 4 часа,..


СЕРЁГА
 цитата:
А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.

На время переваривания ещё масло и жиры влияют, а так как работают бактерии-симбиоты, то они могут замедлять свою деятельность под напором антибиотиков. Природные - это лук, чеснок, хрен, горький перец, крепкий чай, кофе и т д.
Овощи и фрукты быстро всасываются стенками пищевода и желудка. От них почти ничего твёрдого не остаётся уже через 15-20 минут после приёма внутрь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1196
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 22:50. Заголовок: Одно не сказано, отк..



 цитата:
Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет.


 цитата:
Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.

Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять:
Скрытый текст


 цитата:
Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала

Ежедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет.


 цитата:
Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля.

Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием.
Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1197
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 23:11. Заголовок: omni, чего-то не пон..


omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке? Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков.
А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят.
Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 183
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.15 00:16. Заголовок: СЕРЁГА omni, чего-то..


СЕРЁГА
 цитата:
omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке?

Сразу после каши, к примеру, выпить кофе, то переваривание останавливается.
 цитата:
Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков.

Это понятно, но частички жира обволакивают всё пространство откуда продукты переработки должны впитываться. Еще они не растворяются водой, забивают собой все протоки наружу, лишние прилипают друг к другу и откладываются там где есть место. Это общая картина, конечно, но даёт некоторое представление.
 цитата:
А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят.

Да я продолжаю, но и варёное иногда ем (а оно хуже, чем сырое, сужу по ощущениям на выходе). Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина.
Сильно не посыроедишь с такими ценами, это да.
 цитата:
Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?

Они напитывают организм и я уже как-то привык. Я начинаю что-то жевать часам к 12, а иногда и позже.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2184
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.15 08:22. Заголовок: СЕРЁГА на механичес..


СЕРЁГА

 цитата:
на механических весах погрешность 1кг. ...Так что механические для контроля веса бесполезны.


Ты чего всерьёз считаешь, что контроль - это взвешиваться? Разве взвешиваясь худеют?
Какая разница, сколько показывают весы, если я это не контролирую? А если бы могла контролировать - давно бы это делала, и нафига тогда нагрузки?
Совершенно без разницы сколько показывают весы ежедневно, важно покажут ли они похудение только один раз - в конце тенировки.

Мы встаём на весы только с одной целью - похвалить себя или пожалеть. Другой помощи от них нет.

 цитата:
Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием.


И опять, какая разница, чего придумывать, если оно даст результат?
Мне хочется похудеть, голодание для этого не подходит. Значит придумываю некие иные способы, в частности - договариваюсь с подкоркой, чтобы она помогала. Или нашью руны на картинку, если после этого похудею, то без разницы что именно помогло.
Мне нужен результат, а не медаль за невъебенную умность и умение выполнять чего-то там...
И даже вполне допускаю, что не продержусь 100 дней. Я же не клятву исполняю, а всего лишь достигаю нужного себе облегчения. А какими путями - пофиг.
Недавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней дома. А может я куда-то поеду? Сразу придётся отказаться.

********

5+10+10+10 х 2 + свинг машина + обычная нагрузка, впервые выполняла разогрев, который получился дополнительной небольшой нагрузкой для учащения пульса.
За день съела:
1) Два оладышка из кабачка и моркови с кофе
2) Чашка овсянки с изюмом и семечками залитая кипятком
2а) щепотка орехов и яблоко
3) чашка воды
4) зелёный чай с куском сыра
5) чашка воды на ночь

Голода нет, как и аппетита

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1198
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.15 00:30. Заголовок: 5 марта, четверг. (5..


5 марта, четверг.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 2 минуты 45 секунд, то сегодня где-то 3 минуты или 3м 5сек.
В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было.


milapres
 цитата:
Недавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней дома

Вообще-то она рассчитана на выполнение упражнений на улице. В любом месте можно позаниматься, максимум без подтягиваний подходы делать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1199
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.15 04:30. Заголовок: 6 марта, пятница. (5..


6 марта, пятница.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась.
Вчера ошибся насчет продолжительности подхода 2м 45с - это вместе с 55 секундным перерывом. Так что подход около двух минут длится.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2185
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.15 07:32. Заголовок: Утром хотела сделать..


Утром хотела сделать перерыв, но к вечеру оказалось не нужно.
Добавила один круг
6+10+10+10 х 3
Впервые были позывы зевать (как раньше в спортзале).
Дыхалка не грузилась, можно и 4 круга сделать.
Разогрев затруднителен в силу неумения запомнить новые упражнялки, а привычные я и так делаю 3 раза в день.

Ела чуть больше
1) утром чашка овсянки на курином бульоне
2) 5 аладушков из кабачка, моркови, яблока, семечек и изюма с кофе
3) чай с сыром и парой щепоток ржаных хлопьев
4) чай с сыром и медом
Пить забыла


Австралийские подтягивания не так уж смертельно трудные, как предполагала.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1200
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.15 18:53. Заголовок: omni Сейчас основная..


omni
 цитата:
Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина.

А вот интересно насчет лука и свеклы, они вроде даже подешевле капусты и морковки стоят. Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки? Около 200 грамм лука или свеклы на один прием пищи.
Лук же пипец горький и слезы при его поедании в сыром виде должны идти.
А свеклу вроде всегда варят? И еще по типу картофеля чистят от кожуры?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 184
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.15 21:40. Заголовок: СЕРЁГА Можно лук и с..


СЕРЁГА
 цитата:
Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки?

Конечно можно. Я например, свёклу просто так могу жевать, предварительно режу на пятачки, соломку, кубики. Можно натереь на тёрке, добавить чесночку. Отличная еда. Лук всегда нарезаю в залитую кипятком гречку, когда уже остынет, в сухую овсянку добавляю и жую. Отлично усваивается и в любой момент, когда тянет перекусить.
Кипятком хорошо размачиваются перловка (дроблёная лучше), горох. Хуже пшено и рис, но перевариваются в желудке отлично.
В общем, все эти овощи, и даже лук, если его порезанным облить кипятком, спокойно можно есть отдельно.
Зелёный лук не покупаю, если что. Витаминов и в репчатом достаточно.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 185
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.15 00:11. Заголовок: Ребята перевели ещё ..


Ребята перевели ещё один полезный фильм о питании и болезнях.

Рацион определяет возможности. Еда против инвалидности (Русская озвучка) :

http://www.youtube.com/watch?v=DmBuRv5A8y8

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2187
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.15 04:15. Заголовок: Делюсь наблюдением д..


Делюсь наблюдением для тех тётенек, которые сильно хотят похудеть:

1) Не верьте, что не важно количество поедаемого за раз - для нашей цели это более чем просто важно! Это супер-важно!
Съедать нужно минимально, тщательно прислушиваясь к первому звоночку от желудка о том, что он наполнился. После этого остаток еды отложить на пару часиков.
Почему?
Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше!
:))))
Ставим себе установку: ем строго так, чтобы не дать желудку растянуться снова!

2) Не боимся доесть недоеденное через пару-тройку часов, пусть приёмов будет чуть больше, главное, чтобы порция помещалась в ладошке ;) + жидкости

3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично.

4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда!
Не вредно и отлично завершает трапезу, отбивая охоту снова продолжать пожратку. Проверено лично!
Почему?
Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте.

5) Нельзя ограничивать себя насильно, это даст такую отдачу, что сами не будем рады. Нужно постоянно слушать желудок, и отставлять еду, когда он сигналит о наполненности.
Отсюда - лучше перекусить лишний раз малой порцией, чем страдать дожидаясь расписания (а самое худшее - есть впрок).

6) Нашему брату противопоказано во время еды делать хоть что-то дополнительно!
А именно - нельзя смотреть кино, слушать речи, разговаривать самой, отдавать внимание чему бы то ни было кроме удовольствия трапезы.
Это крайне важно! Если это условие не выполнять - есть придётся куда больше, чем можно бы...(оно будет происходить само собой)
Почему?
Потому что организму важно получить наслаждение едой, если его не ощущать нарочно и тщательно, то съедать придётся больше: организм просто позже насыщается, потому что внимание распыляется на другие объекты и удовольствие может вытечь между пальчиков, тогда трапеза нифига не удовлетворяет (бо пролетает незаметно) и остановиться на малом количестве во много раз труднее.

Резюме: хотим похудеть - ни в коем случае не едим между делом, а отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время.
Кушаем маленькими укусиками и наслаждаемся! - вот девиз для похуданца!

Да здравствует щасте и удовольствие на пути к похуданию!

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2189
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.15 19:09. Заголовок: Ну вот и всё, оказыв..


Ну вот и всё, оказывается эксперимент ворк-аут - это голимая секта со всеми вытекающими следствиями. Меня уже зачмарили, сходу признав за неправильного кролика - не вписалась в табель о рангах, и не поклонилась как положено новичку.
С гиканием и позором была изгнана в норку...
Нарочно проверяла, не использовала ли часом силу-мощь русского слова так, чтобы сразить кого-нить наповал, но нет - была скромна как мышко, но... не удалось замаскироваться а как радужно начиналось!
Хвала Аллаху, что когда-то на Випассане мне хватило ума маскироваться потщательнее, и остаться так долго, как самой захотелось.

Такие дела, Серёга!
Секта эти твои "ворк-аут-пятнашки".
Тебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку?
(Должны куда-то отсылать, чтобы там ловили на подхвате)

Вчера:
свинг машина
6+10+10+10 х 3 + разминка-заминка

Ела только сальмон и осетрину с хлебом и кофе-чаем-соком + мёд.
Ощущение хуже чем от оладушек. То ли рыба слишком жирная (по сравнению с обычным питанием) и организм от этого просит есть больше (или уменьшить плотность жиров, разбавив чем-то иным), то ли слишком вкусная, и может казаться, будто голод, а на деле - жадность дабы сожрать побольше (это самая вкусная жрачко из мною лично предпочитаемых).
В итоге эксперимент по сжатию желудка оказался под угрозой.
Во всяком случае вчера ела:
1) 2 хлебушка с полтора ломтиками сальмона и кофе + мёд
2) один оладушек, 2 тоненьких хлебушка (чёрных) с кусиком осетрины г/к + сок
3) вода
4) 2 тонких хлебушка с полтора ломтиками сальмона + зелёный чай + мёд
5) вода

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1201
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.15 02:44. Заголовок: 8 марта, воскресенье..


8 марта, воскресенье.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась.

Из-за головокружений решил снизить нагрузку, для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.


9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. Рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.


10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.


admin milapres
 цитата:
Тебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку?

Не, ничего не покупал там и не уговаривали ничего покупать. Никуда не направляют.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1202
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.15 03:16. Заголовок: admin milapres, вот ..


admin milapres, вот эта твоя метода, хоть и для самок человека, но представил что питаюсь по ней.
Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти).
К тому же у тебя весы плюс-минус 2кг показывают, может ты растолстела?
2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса?
По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание.
А у тебя хуй проссышь что.
3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг.
4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда.
5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать?
6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта. Как раз после сладкого хочется через полчаса есть. Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше.
7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно?

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2190
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.15 18:59. Заголовок: СЕРЁГА admin milapr..


СЕРЁГА

 цитата:
admin milapres, вот эта твоя метода....


Я уже получила прозрение насчёт них, это голимая секта, управляемая из-за рубежа. Одна из сотен ячеек, какие теперь активируют и создают на деньги из грантов. Это ловушка для молодых кадров, из которых можно выберать новых солдат для новых оранжевых революций. Потом отличившихся пригласят учиться за счёт доброй заграницы и тд... Из таких будут выращивать правельного роста зингерюгенд (вспомним Майдан и мальчиков с факелами)...

Ощущение от всего этого вчера было тяжёлым, легла спать очень рано и вообще чувствую неприятно.

Касательно метОды... Ты уже чуточку их воин - зомби, тебе уже бесполезно что-то сусолить.
К тому же, если в них разочароваться, то и 100 дневку закончить будет проблематично. Я уже вчера не занималась, потому что больше не муравейка в тёплой компании. Не даром мне на автопилоте пришло сравнение с церковными бабками. Там атмосфера именно такая - в секте всегда клюют чужаков. Это необходимо для выживания секты.
Кстати, была на твоём дневничке. Ни тебе рассказов о дрочке, ни о том, как срал и пальцем сквозь бумажку ковырял гомнецо - ничего вообще кроме того, что положено доброму адепту. Небось сразу чуял, куда попал, и воли языку не давал...
Так что не надо теперь ля-ля...
Защищать их лагерь не обязательно.
Ночью проснулась, хотелось записать всё что накануне напрорабатывала: о сектах, что в них является главными иконами... и тп
Но начала чуточку петь, а потом организм пошёл в спонтанную проработку, а после записывать уже не хотелось.

Так вот измерение-взвешивание пищи - это одна из икон, на которую дрочат воркаутеры.
Именно на неё я и замахнулась (предложив альтернативное решение основанное на просто ощущаловке-чувствовании), а это всё равно что вынуть камень из фундамента всего строения.
Ясно, что они завопили, как резанные, начиная брызгать слюной даже на рекомендацию пить воду и употреблять мёд.
Или - воще пипец! - руководящий заявил, что размер желудка не при чём, а насыщают человека калории.
Идиот даже не подумал, что это полный Пэ - не признавать "размер бака" для бензина.
Вес туши признаёт (они ж высчитывают нужное количество калорий с учётом веса туши), а объём "контейнера для приёма питания" - нет.

Что тут скажешь? Деревню этому не учили, вот он и не догадался против чего попёр.
А меж тем - объём бака - самая важная "деталь" всей борьбы за похудение.
И крайняя стадия борьбы - операция в лечебнице по сокращению размера желудка (делается строго для тех, чьи ноги-суставы не выносят более веса туши).
Я же предлагаю сократить желудок естественным путём - уменьшать объём пищи, что само собой вызовет сокращение. Или увеличивать, что вызовет растяжку и - естественно - насыщаться он будет только бОльшим объёмом, независимо от калорийности.

В частности, когда во время еды (или сразу после) пьют чай-компоты - это добавляет в объём желудка, что и вызывает чувство достаточности на момент жрачки.

 цитата:
Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти)


Ты бы завязывал спорить путём ссылки "все же знают". Похудела я временно, пока придерживалась данной схемы. Если ты мог заметить, я не ела ни хлеба (у меня его не было), ни мяса (тоже не было), ни колбас-копчёностей и т.п.
Оладушки я делаю на не больше десертной ложке подсолнечного масла. Сыр - вообще лёгкий малокалорийный. Количество приёмов получается в среднем три, основное - утром. Именно так рекомендуют йоги. А я открыла естественным путём, как организму хочется.
Оказалось, что у меня (вероятно особенность) утренняя жрачко - парная, то есть - после первой жрачки уже через час-два хочется повторить. А вот дальше - уже перерыв дольше, как правило не ранее 5-6 вечера...
Но вот купила я рыбу и всё сломалось, рыба вызывает чувство снова жрать. Более того, если сальмон совсем малосольная и выглядит очь правильной жрачкой (с одним изъяном - требует хлеба), то горячего копчения осетрина - для моего организма уже не тянет, уже тяжеловато. Скорее всего "усталость"- некую угнетённость вызвала именно она. Какой-то есть элемент, который добавляют в приготовленный продукт изготовитель.
Скорее всего у меня реакция на эту добавку. Уже который раз замечала, что настроение сильно зависит от того, что ела. Пока я живу сама, то почти не покупаю колбас и прочего, но когда с сыном - у нас это всё бывает в холодильнике. Так что питание делается неправильным, вот оно-то и даёт желание жрать потому как дискомфорт.
А овощные оладушки этого дискомфорта не давали...
Вчера купила ещё овощей и фарш (правда там ещё рыба, сын её не ест, и пока не доем буду наносить вред), попробую делать смешанные котлетки из овощей и фарша.

Так что вот... для малочувствующих отвечаю: готовая жрачко имеет в себе какие-то добавки, которые угнетают организм.

 цитата:
2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса?
По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание.
А у тебя хуй проссышь что.


Мне хочется похудеть только для того, чтобы начать бегать. Сейчас это крайне трудно из-за веса.
К тому же - не зря же я столько откладывала, выжидая момент готовности - это не вопрос похудения, это вопрос перестройки привычного образа жизни.
И... очь похоже... что главным камнем фундамента - окажется именно то, что буду следить за тем, чтобы желудок продолжал оставаться сжавшимся.
Этого одного будет достаточно. Остальное придёт со временем само-собой непроизвольно. Приложится, что называется.

 цитата:
3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг.


Это чего за новости: трутень завопил против своих собратьев?
Из грязи да в князи?

Само-собой это система исключительно для тех, кто МОЖЕТ прислушиваться.
Это голимо ДРУГАЯ ДИСЦИПЛИНА тела.
Кто ею владеть не в силах - путь свободного выбора не для него, для него путь рабства, диет, принуждений, подсчётов и раболепия перед иконами.

 цитата:
4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда.


Потому что для свободных граждан.
Свободный ест когда хочет. И не толстеет, если здоров.
В природе нет ожиревших животных... кошек, например, а в домах - полно.

 цитата:
5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать?


Уже отвечала: прислушиваться к сигналу желудка. И по ПЕРВОМУ сигналу - отставлять тарелку на потом-попозже.

 цитата:
6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта.


Значит у тебя рулит собственная привычка. У меня чай-кофе-сок входит в жрачку - это компонент, а не десерт. Для таких нужен другой завершающий аккорд - десерт.

 цитата:
Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше


Вот так лоха легко подсадить: научи его считать калории, и он выберет пиво-водку, а остальное спишет на излишние калории.

 цитата:
7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно?


Уже не знаешь к чему придраться?
Нет, конфеты нельзя. От них толстеют.
Мёд натуральный, в нём туча разных полезностей кроме сладости.
Если у тебя сок даёт ощущение завешения, то можно и без десерта обходиться.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 187
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.15 19:52. Заголовок: СЕРЁГА , а я уверен,..


СЕРЁГА , а я уверен, что admin milapres идёт по правильному пути. Она же написала, что нужно перетерпеть изменения, которые будут происходить при ограничении рациона.
Пусть не сразу, но эти изменения будут. И будет легче и привычней.
Ведь есть ещё одна составляющая питания, которую многие считают вымыслом. Фильм "В начале был свет" здесь есть: Скрытый текст


Делаем из фильма свои выводы.
И потом нужно себя как-то программировать на наиболее благоприятный вес.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1203
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.15 03:51. Заголовок: 12 марта, четверг. (..


12 марта, четверг.
(4 подтягивания широким хватом + 8 приседаний + 8 отжиманий + 8 приседаний)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.


13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1204
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.15 20:51. Заголовок: admin milapres, един..


admin milapres, единственное мне непонятно, как вам удается питаться всего 3 раза в день? То есть за пятичасовой перерыв между поеданием, как может не возникнуть голод? Понимаю, когда увлечен чем-то, тогда хочется 1-2 раза в день есть, а вы то нифига не делаете, только дрочите и аудиокнижки слушаете.

Ну а вообще, раз забросили физ. упражнения, то вместо них должны начать просто ходить по часу в день или плавать.
А лучше бег вверх по ступенькам: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1205
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.15 13:37. Заголовок: admin milapres, ты к..


admin milapres, ты куда пропала? Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы?

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2191
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.15 05:12. Заголовок: СЕРЁГА Напиши, на ск..


СЕРЁГА
 цитата:
Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы?


Вернулся 1 кг.
Никакой 100 дневки больше не выполняла. 3 дня почти ничего вообще. Потом понемногу свои упражнялки...
Ела не так как вначале, после похода в магазин всё меняется. Если в холодильнике рыба, то зафигом что-то готовить или открывать упаковку с сыром?

А сегодня и вовсе сынко вернулся, закупились кулинарной жрачкой: блинчики с всяким разным внутри, куриные кусочки запечёные в яйце, колбаса, творог, сыр, даже слоёные угольнички хрен знает с чем + яблоки и огурцы.
Ну и как я буду дальше?
Утром съела: (10 утра) кофе + три плюшки из овощей и индюшкиного фарша (2 части овощей, 1 часть фарша, без муки), пол-яблока + мёд,
перед выходом (в 4.40 вечера) пол-яблока и пол-маленькой свеколки (некогда было готовить),
счас вернулась (9 вечера), пока заваривала чай, съела два колёсика колбасы, а теперь вот с чаем - маленький слоёный пирожочек (с хрен знает чем, может картошка) и творог с мёдом.
Чувствую, что больше не хочу.
Ни конфет, ни козинаков - ничего не купила. Понемногу клюю мёд
Оказался хороший. Здесь это редко, обычно не только дорого, но и натурального фигу встретишь. А тут прямо жопой почуяла, что хороший по приемлемой цене. И не ошиблась.

Касательно энергии, не похоже что у меня от нехватки жрачки... У меня бывает упадок сил, если ем больше нормы. А упадок бывает как правило, если что-то нужно сделать, но ломает и стараюсь делать что-то другое, а как раз в этом случае оно и не идёт. В такие дни упадок сил.
Энергия теряется на внутреннюю борьбу.
А из-за умеренной или даже скупой жрачки только бодрость.
Вот счас слойку съела и ощущаю, что нельзя мне этого всего. Они там на чём-то это всё делают, может на масле или маргарине, но сразу ощущаю "чуждые" ингридиенты. И так почти любая готовая жрачко (кроме моцареллы). Химия там что ли... В твороге тоже вроде нету такого.
А в колбасах, всяких окороках - ничого нет чистого, везде консервант.
Такое дело...
Как дальше буду выкручиваться не знаю. Надо бегать. Когда бегала хоть не регулярно - не знала носовых салфеток, а теперь сморкаюсь. И дыхалка совсем не такая лёгкая. Я же купаясь носом морскую воду пропускала. А теперь носопырка сопит...
Ладно, сегодня утром выбирала руны для картинки, скоро закончу заказ на похудалово, может мистика поможет, кто знает...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1206
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.15 03:14. Заголовок: admin milapres, прод..


admin milapres, продолжаешь ли питаться по своей методе? Хотя бы пару месяцев по ней поживи.
Смотрела ли Алголов метод, оксисайз какой-то: http://ariom.ru/fo/p424841.html#p424841 ? Тоже для уменьшения желудка.
Еще у этой Корпан можно видео скачать: http://rutor.org/torrent/277959
Вот тут, кстати, отзывы: 1, 2, 3, 4.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2193
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.15 07:15. Заголовок: СЕРЁГА Спасибо за в..


СЕРЁГА
Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится.
Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки.
Только что потрудилась
6+10+10+10 х 3 + размин-замин.
Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать.
К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно.
Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать.
Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке.

Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит.
И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду.
Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит.
Ела
1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом.
2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом
3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом.
А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена.
Ну и ладно...
Вечером выпила сок вместо жрачки из творога.

Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много...

Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте...
И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты.

Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1208
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.15 06:51. Заголовок: Кстати, вот на практ..


Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде:
Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день.
А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2194
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.15 08:23. Заголовок: 6+10+10+10 х 3 Ела с..


6+10+10+10 х 3
Ела скупо.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2197
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.15 06:23. Заголовок: 6+10+10+11 х 3 + раз..


6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок
Ела умеренно.
Снилась еда, значит организм всё же голодает.
Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1213
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.15 21:18. Заголовок: 15 марта, воскресень..


15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.


16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.


Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть.
Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1218
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.15 23:51. Заголовок: admin milapres, виде..


admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас!
Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 188
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.15 18:11. Заголовок: СЕРЁГА, такую практи..


СЕРЁГА, такую практику делаешь?
Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1221
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 02:15. Заголовок: omni, не, не делаю. ..


omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1222
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 03:28. Заголовок: 23 марта, понедельни..


23 марта, понедельник.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 189
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 19:19. Заголовок: СЕРЁГА А для чего эт..


СЕРЁГА
 цитата:
А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Скрытый текст
И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод.
Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны.
Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1223
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 02:23. Заголовок: omni, та же Марина К..


omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.


24 марта, вторник.
7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2201
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 19:17. Заголовок: Спасибо omni за напо..


Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки.
Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек).
Сегодня начала в очередной раз...
Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам.

Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами.
Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками.
Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду.
Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 190
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 21:20. Заголовок: omni, та же Марина К..



 цитата:
omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.

Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма.
Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться.
Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1228
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 13:45. Заголовок: omni, да, про этот м..


omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил.
Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.


admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 191
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 22:41. Заголовок: То есть как я понял ..



 цитата:
То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло.

Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает.
Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин!
Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает.
По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!
 цитата:
Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе.

По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: Скрытый текст

 цитата:
а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.

Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально.
И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1231
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 02:44. Заголовок: omni, спасибо за зам..


omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание.
Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался.

На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335

Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 192
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 17:42. Заголовок: На Лотусе есть прико..



 цитата:
На Лотусе есть прикольный мужичок:

СЕРЁГА, почитал, спасибо.
Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно!

 цитата:
весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает

Я больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел.
Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет!

Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 193
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 20:19. Заголовок: СЕРЁГА, там на 4 стр..


СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала

Энгельсский йог сумел остановить сердце :

http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be

и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!»

http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1233
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.15 03:59. Заголовок: 25 марта, среда. Ве..


25 марта, среда.
11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

27 марта, пятница.
Весил 82.7кг.
11 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2206
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 18:57. Заголовок: omni Некоторые резки..


omni
 цитата:
Некоторые резкий выдох не используют


На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме.
При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои).
Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой.
Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха.
Я так понимаю...

*********
Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино...
Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально.
Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 195
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 21:09. Заголовок: admin milapres На мо..


admin milapres
 цитата:
На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.

Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох.

Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2208
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.15 07:09. Заголовок: Опять утром удияну, ..


Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ!
Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая.
Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся.
Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного!
А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать.
И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет.
А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать.
Может это меня вдохновило?
Ничо не поняла.

Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.