On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


admin milapres
администратор


Сообщение: 2128
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.14 03:18. Заголовок: А я продолжаю делать..


А я продолжаю делать упражнялки пока готовится чай-кофе или жрачка. Каждый раз, когда приходится ждать - делаю упражнялки. Выходит примерно 2-3 раза в день по 4-5 упражнялок по 10 раз каждую. Приемлемо.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1116
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.14 03:52. Заголовок: 23 ноября, воскресен..


23 ноября, воскресенье.
Весил 86.1кг.
Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут.

Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1121
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.14 04:02. Заголовок: 29 ноября, суббота. ..


29 ноября, суббота.
Весил 87.2кг.
Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок.
Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4
35 минут заняла тренировка.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1122
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.14 02:37. Заголовок: 3 декабря, среда. От..


3 декабря, среда.
Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1124
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.14 01:20. Заголовок: 11 декабря, четверг...


11 декабря, четверг.
Весил 89кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами.
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1125
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.14 04:24. Заголовок: 13 декабря, суббота...


13 декабря, суббота.
Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе.

Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят.
Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 169
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.14 19:33. Заголовок: Подтягивался широким..



 цитата:
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз.

Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Первый день долго руки тряслись после подтягиваний. Да, дыхание на всю катушку включается! Сегодня попробовал вариант (чтобы часто на перекладину не забираться): 10-5-6-4-3. В общем-то, нормальная разминка получается. Мне понравилось.
 цитата:
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Хоть чучелом, хоть тушкой© - а двигаться надо! Это я себя так настраиваю.
А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?
 цитата:
Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

СЕРЁГА , это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?
Не знаю, отчёты его интересно читать, но когда он про оставленную кем-то еду или возможность что-то своровать, то это сильно напрягает. А так хороший парень, сразу видно что аккуратный, любит разбираться в технике.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1127
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.14 03:12. Заголовок: omni Пробую по этому..


omni
 цитата:
Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут.

Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?


 цитата:
А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?

Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.


 цитата:
это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?

Всего несколько вопросов про снаряжение я задал, большинство - другие люди.
Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.
 цитата:
Дрочу в велопоходах нечасто, но случается. Это происходит в тех случаях, когда х*уй сам собой встаёт и требует разрядки, при этом никакой порнушки не требуется, у меня и так фантазия богатая – вспоминаю сцену из фильма «Маленькая Вера» и всё заебок.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 170
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.14 19:29. Заголовок: СЕРЁГА Перерыв между..


СЕРЁГА
 цитата:
Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?

Да, наверное, где-то так получается, но в основном чувствую, что время идёт и нужно уложиться.
Как бы заставляю себя через силу, а иначе, если дольше отдыхать, то и настрой пропадает.

 цитата:
Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.

СЕРЁГА , классно! А мне нужно за что-нибудь уцепиться, чтобы равновесие на одной ноге удержать.
Есть ещё полезное упражнение:
 цитата:
Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут, чем больше, тем лучше. Выполняя упражнение, глаза не открывайте! Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Ваш мозг без поддержки зрения, мобилизует свои возможности на восстановление баланса в органах, чтобы удержать общее равновесие тела.

Я с закрытыми глазами только несколько секунд выдерживаю. Нужно срочно тренироваться.
И про вес ты правильно заметил, тогда с 72 кг тебе было намного легче.

Сегодня сбился со счёта и сделал 10-6-5-4-3 подтягиваний, показалось чуть трудней, но зато в 7 минут уложился.
 цитата:
Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.

Да уж, похоже, что это вечные ценности. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1128
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.14 11:53. Заголовок: 17 декабря, среда. В..


17 декабря, среда.
Весил 89кг.
Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз.
Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1130
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.14 22:32. Заголовок: https://img-fotki.ya..




Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1134
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.14 19:37. Заголовок: 19 декабря, пятница...


19 декабря, пятница.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Потом задержку дыхания сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1137
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.14 02:09. Заголовок: 21 декабря, воскресе..


21 декабря, воскресенье.
Весил 88.6кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-3-4-4-4-2-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1138
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 03:04. Заголовок: 14 декабря 2014 (утр..


14 декабря 2014 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180
правый бицепс 34 прямая расслабленная рука, 36.5 напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков выдох 104 - вдох 104.5

талия 93.5 (5см выше пупка), по пупку 98

жопа 102.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 55, верх 60
левое 48 - 53 - 59

голени пр 39, лев 39

шея 41 (у зеркала)



23 декабря, вторник.
Весил 88.9кг.
Подтягивался обратным хватом с расстоянием между мизинцами примерно 10см, на тонкой перекладине: 1-2-3-4-5-4-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

Сфоткался после трени (без трусов):
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 171
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 17:08. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! П..


СЕРЁГА , молодец!

Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Нагрузка для меня хорошая, кажется.
Между подходами слежу, чтобы дыхание боле менее восстановилось.

Тоже сфоткался (в плавках), попробую отобразить, если получится: Скрытый текст

Эка меня там приплющило при редактировании. Не знаю, что теперь сделать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1139
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 02:22. Заголовок: omni, круто! Я чего-..


omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.


 цитата:
Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз.

Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Монстр! Выносливость наверное офигительная. Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

А "Око возрождения" делаешь?


milapres, теперь ты должна свою голую жопу выставить.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 172
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 18:42. Заголовок: СЕРЁГА omni, круто! ..


СЕРЁГА
 цитата:
omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.

СЕРЁГА , спасибо!
Мне кажется, просто на фотке так выгляжу.
Сейчас у меня ИМТ около 20, что ближе к худобе по ВОЗ.

 цитата:
Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь?


Да! Если всё вместе сложить, то занимает примерно 40-50 минут.
 цитата:
Монстр! Выносливость наверное офигительная.

Нет, что ты, мне кажется, как у всех, а может и меньше.
 цитата:
Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

Да, у него что-то запредельное. Понравилось!
 цитата:
А "Око возрождения" делаешь?


Сейчас пока забросил, но стоит попробовать, чтобы оценить, насколько легче ритуалы выполняются.
А кружения (1РД из "Око возрождения") выполняю часто.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1140
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.14 02:17. Заголовок: omni, понятно. Реш..


omni, понятно.

Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.
24 декабря, среда.
Делал статическое упражнение "Энергетическое наполнение" - 7 минут.


25 декабря, четверг.
Днем делал "Энергетическое наполнение" - 7м 15сек.
Кисти и стопы онемели в конце упражнения.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 173
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.14 00:34. Заголовок: Решил каждый день де..



 цитата:
Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.

У меня где-то после 2 минут из рук, точнее кончиков пальцев и из ладоней пошла энергия. В такт с пульсом, дальше не стал продолжать.
Проверил ритуалы из ″Око возрождения″, идут очень легко. Сначала покрутился об. 300, затем сделал по 21 повтору ритуалов со 2 по 5.
И кстати, упражнения с колесом идут на ура, спина уже не так напрягается как раньше.
Небольшое дополнение: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1141
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.14 01:34. Заголовок: 26 декабря, пятница...


26 декабря, пятница.
Энергетическое наполнение 7м 30сек.

27 декабря, суббота.
Энергетическое наполнение 7м 45сек.

28 декабря, воскресенье.
Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились.
Весил 88.9кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 174
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.15 23:30. Заголовок: Присоединяюсь к позд..


Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь
Да будет так!
Всем здоровья и успехов в новом году!

Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо.

Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того:

http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1143
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 00:19. Заголовок: Фигово, что последню..


Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси.

29 декабря, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8 минут.

30 декабря, вторник.
Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек.
Весил 87.3кг.
Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

4 января 2015 года, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек.
Весил 90кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 175
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 02:28. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! А..


СЕРЁГА , молодец!
А отжимания делаешь?
Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день.
Втянулся. Уже легче идёт.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1145
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.15 22:54. Заголовок: omni, делаю. Респект..


omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

5 января, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8м 45сек.

6 января, вторник.
Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут.
Весил 89.5кг.
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 00:35. Заголовок: СЕРЁГА решил подел..


СЕРЁГА

 цитата:
решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется.

 цитата:
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине:

СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 02:22. Заголовок: omni, да, 28 мм врод..


omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм.

7 января, среда.
Энергетическое наполнение - 9м 15сек.

8 января, четверг.
Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1151
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.15 03:57. Заголовок: 9 января, пятница. Э..


9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1152
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.15 01:58. Заголовок: Сейчас жалею, что ку..


Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1153
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.15 02:51. Заголовок: Блин, впервые за нес..


Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1154
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.15 23:14. Заголовок: 18 января, воскресен..


18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 141
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет