On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1130
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.14 22:32. Заголовок: https://img-fotki.ya..




Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1134
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.14 19:37. Заголовок: 19 декабря, пятница...


19 декабря, пятница.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Потом задержку дыхания сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1137
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.14 02:09. Заголовок: 21 декабря, воскресе..


21 декабря, воскресенье.
Весил 88.6кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-3-4-4-4-2-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1138
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 03:04. Заголовок: 14 декабря 2014 (утр..


14 декабря 2014 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180
правый бицепс 34 прямая расслабленная рука, 36.5 напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков выдох 104 - вдох 104.5

талия 93.5 (5см выше пупка), по пупку 98

жопа 102.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 55, верх 60
левое 48 - 53 - 59

голени пр 39, лев 39

шея 41 (у зеркала)



23 декабря, вторник.
Весил 88.9кг.
Подтягивался обратным хватом с расстоянием между мизинцами примерно 10см, на тонкой перекладине: 1-2-3-4-5-4-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

Сфоткался после трени (без трусов):
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 171
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.14 17:08. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! П..


СЕРЁГА , молодец!

Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Нагрузка для меня хорошая, кажется.
Между подходами слежу, чтобы дыхание боле менее восстановилось.

Тоже сфоткался (в плавках), попробую отобразить, если получится: Скрытый текст

Эка меня там приплющило при редактировании. Не знаю, что теперь сделать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1139
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 02:22. Заголовок: omni, круто! Я чего-..


omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.


 цитата:
Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день.
Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз.

Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Монстр! Выносливость наверное офигительная. Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

А "Око возрождения" делаешь?


milapres, теперь ты должна свою голую жопу выставить.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 172
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.14 18:42. Заголовок: СЕРЁГА omni, круто! ..


СЕРЁГА
 цитата:
omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект.

СЕРЁГА , спасибо!
Мне кажется, просто на фотке так выгляжу.
Сейчас у меня ИМТ около 20, что ближе к худобе по ВОЗ.

 цитата:
Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь?


Да! Если всё вместе сложить, то занимает примерно 40-50 минут.
 цитата:
Монстр! Выносливость наверное офигительная.

Нет, что ты, мне кажется, как у всех, а может и меньше.
 цитата:
Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082

Да, у него что-то запредельное. Понравилось!
 цитата:
А "Око возрождения" делаешь?


Сейчас пока забросил, но стоит попробовать, чтобы оценить, насколько легче ритуалы выполняются.
А кружения (1РД из "Око возрождения") выполняю часто.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1140
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.14 02:17. Заголовок: omni, понятно. Реш..


omni, понятно.

Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.
24 декабря, среда.
Делал статическое упражнение "Энергетическое наполнение" - 7 минут.


25 декабря, четверг.
Днем делал "Энергетическое наполнение" - 7м 15сек.
Кисти и стопы онемели в конце упражнения.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 173
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.14 00:34. Заголовок: Решил каждый день де..



 цитата:
Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит.

У меня где-то после 2 минут из рук, точнее кончиков пальцев и из ладоней пошла энергия. В такт с пульсом, дальше не стал продолжать.
Проверил ритуалы из ″Око возрождения″, идут очень легко. Сначала покрутился об. 300, затем сделал по 21 повтору ритуалов со 2 по 5.
И кстати, упражнения с колесом идут на ура, спина уже не так напрягается как раньше.
Небольшое дополнение: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1141
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.14 01:34. Заголовок: 26 декабря, пятница...


26 декабря, пятница.
Энергетическое наполнение 7м 30сек.

27 декабря, суббота.
Энергетическое наполнение 7м 45сек.

28 декабря, воскресенье.
Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились.
Весил 88.9кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 174
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.15 23:30. Заголовок: Присоединяюсь к позд..


Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь
Да будет так!
Всем здоровья и успехов в новом году!

Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо.

Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того:

http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1143
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 00:19. Заголовок: Фигово, что последню..


Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси.

29 декабря, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8 минут.

30 декабря, вторник.
Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек.
Весил 87.3кг.
Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

4 января 2015 года, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек.
Весил 90кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 175
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 02:28. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! А..


СЕРЁГА , молодец!
А отжимания делаешь?
Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день.
Втянулся. Уже легче идёт.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1145
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.15 22:54. Заголовок: omni, делаю. Респект..


omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

5 января, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8м 45сек.

6 января, вторник.
Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут.
Весил 89.5кг.
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 00:35. Заголовок: СЕРЁГА решил подел..


СЕРЁГА

 цитата:
решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется.

 цитата:
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине:

СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 02:22. Заголовок: omni, да, 28 мм врод..


omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм.

7 января, среда.
Энергетическое наполнение - 9м 15сек.

8 января, четверг.
Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1151
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.15 03:57. Заголовок: 9 января, пятница. Э..


9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1152
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.15 01:58. Заголовок: Сейчас жалею, что ку..


Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1153
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.15 02:51. Заголовок: Блин, впервые за нес..


Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1154
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.15 23:14. Заголовок: 18 января, воскресен..


18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1156
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.15 22:04. Заголовок: 20 января, вторник. ..


20 января, вторник.
Энергетическое наполнение 11м 15сек.

21 января, среда.
Весил перед тренировкой 88.2кг.
(3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно.

22 января, четверг.
Энергетическое наполнение 9м 10сек. Не получилось уйти в низ живота и руки сами упали.

23 января, пятница.
Весил 88.2кг.
(3 подтягивания + 8 отжиманий) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

26 января, понедельник.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 30сек.
Весил 87.7кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 177
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.15 00:25. Заголовок: СЕРЁГА Блин, впервые..


СЕРЁГА
 цитата:
Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

Тоже думал, что форум закрылся.
 цитата:
omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?

Первый подход на отжимание могу сделать 13 раз, но делаю по 10. Причём в нижнем положении руки до конца в локтях не разгибаю. Так легче. После 10-го раза руки расслабляю и секунд 30 вишу на перекладине. Второй подход 10 раз и третий 8 раз получаются уже до упора.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1159
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.15 01:03. Заголовок: omni, понятно. Спаси..


omni, понятно. Спасибо!


Приболел немного.

31 января, суббота.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек.
Весил 86.8кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек.


Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу.


2 февраля, понедельник.
Весил 86.5кг.
Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов.


3 февраля, вторник.
Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие:

- решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще.
Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал.
Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1161
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.15 20:32. Заголовок: 4 февраля, среда. 9..


4 февраля, среда.
9 подтягиваний широким хватом, 21 отжиманий от пола.
Заметил, что когда вишу на одних пальцах - то правильно подтягиваться, с отводом локтей в стороны, не получается. Поэтому надо полностью хватать турник.

5 февраля, четверг.
8 подтягиваний широким хватом, в перчатках, 22 отжиманий от пола.
Халява так трениться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1163
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.15 15:50. Заголовок: 6 февраля, пятница. ..


6 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

7 февраля, суббота.
Весил 86кг.
8 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1165
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.15 03:42. Заголовок: 9 февраля, понедельн..


9 февраля, понедельник.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

10 февраля, вторник.
Весил 86.7кг.
8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1172
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.15 12:09. Заголовок: 11 февраля, среда. В..


11 февраля, среда.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

13 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.15 03:07. Заголовок: Кстати, я буду прохо..


Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться.
В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.
Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1177
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.15 12:52. Заголовок: Вот тут по дням прош..


Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 181
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.15 00:20. Заголовок: СЕРЁГА Приглашаю при..


СЕРЁГА
 цитата:
Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.

Мы на тебя равняемся! По мере сил, поддерживаем.

 цитата:
Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540


Будем изучать. Спасибо!

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 183
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет