On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 904
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 23:52. Заголовок: СЕPЁГА


3 апреля 2013, среда

Сегодня подтянулся 20 раз.

Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1464
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Понравилась ..


СЕРЁГА

 цитата:
Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2


Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект!
Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник!
Спасип!
Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма.
У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения.

omni

 цитата:
О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.


Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец?
Сыроед впридачу?
У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе...
Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья.
А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 905
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 20:10. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html
То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 66
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 22:19. Заголовок: Мне пока нравится ва..


Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход.
Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания.
Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить.
Итого 40 за день.

admin milapres

Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно.
Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время.
Слежу за весом и не паникую.
В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 906
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 02:32. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось.
Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться?



4 апреля 2013, четверг

Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 67
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..



 цитата:
сколько минут перерыв между подходами?


Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 68
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..


Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 909
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА


5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 69
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..



 цитата:
Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1470
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..


omni

 цитата:
СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!


Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 70
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 71
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..


Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 912
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА


8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 72
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..


Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 914
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА


Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 917
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА


11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 925
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА


13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 927
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА


15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст


Где omni?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 73
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 681
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..


omni пишет:

 цитата:
По-прежнему остаюсь на сырой еде


Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет