Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 01.01.15 23:30. Заголовок: Присоединяюсь к позд..

Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь
Да будет так!
Всем здоровья и успехов в новом году!

Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо.

Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того:

http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

 Отправлено: 05.01.15 00:19. Заголовок: Фигово, что последню..

Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси.

29 декабря, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8 минут.

30 декабря, вторник.
Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек.
Весил 87.3кг.
Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

4 января 2015 года, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек.
Весил 90кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

 Отправлено: 05.01.15 02:28. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! А..

СЕРЁГА , молодец!
А отжимания делаешь?
Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день.
Втянулся. Уже легче идёт.

 Отправлено: 06.01.15 22:54. Заголовок: omni, делаю. Респект..

omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

5 января, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8м 45сек.

6 января, вторник.
Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут.
Весил 89.5кг.
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

 Отправлено: 09.01.15 00:35. Заголовок: СЕРЁГА решил подел..

СЕРЁГА

цитата:

решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется.

цитата:

Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине:

СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

 Отправлено: 09.01.15 02:22. Заголовок: omni, да, 28 мм врод..

omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм.

7 января, среда.
Энергетическое наполнение - 9м 15сек.

8 января, четверг.
Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

 Отправлено: 12.01.15 03:57. Заголовок: 9 января, пятница. Э..

9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

 Отправлено: 14.01.15 01:58. Заголовок: Сейчас жалею, что ку..

Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

 Отправлено: 18.01.15 02:51. Заголовок: Блин, впервые за нес..

Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

 Отправлено: 19.01.15 23:14. Заголовок: 18 января, воскресен..

18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

 Отправлено: 27.01.15 22:04. Заголовок: 20 января, вторник. ..

20 января, вторник.
Энергетическое наполнение 11м 15сек.

21 января, среда.
Весил перед тренировкой 88.2кг.
(3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно.

22 января, четверг.
Энергетическое наполнение 9м 10сек. Не получилось уйти в низ живота и руки сами упали.

23 января, пятница.
Весил 88.2кг.
(3 подтягивания + 8 отжиманий) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

26 января, понедельник.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 30сек.
Весил 87.7кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

 Отправлено: 30.01.15 00:25. Заголовок: СЕРЁГА Блин, впервые..

СЕРЁГА

цитата:

Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

Тоже думал, что форум закрылся.

цитата:

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?

Первый подход на отжимание могу сделать 13 раз, но делаю по 10. Причём в нижнем положении руки до конца в локтях не разгибаю. Так легче. После 10-го раза руки расслабляю и секунд 30 вишу на перекладине. Второй подход 10 раз и третий 8 раз получаются уже до упора.

 Отправлено: 04.02.15 01:03. Заголовок: omni, понятно. Спаси..

omni, понятно. Спасибо!


Приболел немного.

31 января, суббота.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек.
Весил 86.8кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек.


Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу.


2 февраля, понедельник.
Весил 86.5кг.
Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов.


3 февраля, вторник.
Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие:

- решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще.
Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал.
Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.

 Отправлено: 05.02.15 20:32. Заголовок: 4 февраля, среда. 9..

4 февраля, среда.
9 подтягиваний широким хватом, 21 отжиманий от пола.
Заметил, что когда вишу на одних пальцах - то правильно подтягиваться, с отводом локтей в стороны, не получается. Поэтому надо полностью хватать турник.

5 февраля, четверг.
8 подтягиваний широким хватом, в перчатках, 22 отжиманий от пола.
Халява так трениться.

 Отправлено: 07.02.15 15:50. Заголовок: 6 февраля, пятница. ..

6 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

7 февраля, суббота.
Весил 86кг.
8 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.

 Отправлено: 11.02.15 03:42. Заголовок: 9 февраля, понедельн..

9 февраля, понедельник.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

10 февраля, вторник.
Весил 86.7кг.
8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.

 Отправлено: 15.02.15 12:09. Заголовок: 11 февраля, среда. В..

11 февраля, среда.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

13 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.

 Отправлено: 16.02.15 03:07. Заголовок: Кстати, я буду прохо..

Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться.
В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.
Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132

 Отправлено: 16.02.15 12:52. Заголовок: Вот тут по дням прош..

Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540

 Отправлено: 17.02.15 00:20. Заголовок: СЕРЁГА Приглашаю при..

СЕРЁГА

цитата:

Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает.

Мы на тебя равняемся! По мере сил, поддерживаем.

цитата:

Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540

Будем изучать. Спасибо!