On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


omni
постоянный участник


Сообщение: 174
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.15 23:30. Заголовок: Присоединяюсь к позд..


Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь
Да будет так!
Всем здоровья и успехов в новом году!

Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо.

Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того:

http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1143
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 00:19. Заголовок: Фигово, что последню..


Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси.

29 декабря, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8 минут.

30 декабря, вторник.
Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек.
Весил 87.3кг.
Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута.

4 января 2015 года, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек.
Весил 90кг.
Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 175
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.15 02:28. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! А..


СЕРЁГА , молодец!
А отжимания делаешь?
Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день.
Втянулся. Уже легче идёт.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1145
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.15 22:54. Заголовок: omni, делаю. Респект..


omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

5 января, понедельник.
Энергетическое наполнение - 8м 45сек.

6 января, вторник.
Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут.
Весил 89.5кг.
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 176
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 00:35. Заголовок: СЕРЁГА решил подел..


СЕРЁГА

 цитата:
решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания.

Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется.

 цитата:
Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине:

СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.15 02:22. Заголовок: omni, да, 28 мм врод..


omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм.

7 января, среда.
Энергетическое наполнение - 9м 15сек.

8 января, четверг.
Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек.

Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1151
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.15 03:57. Заголовок: 9 января, пятница. Э..


9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1152
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.15 01:58. Заголовок: Сейчас жалею, что ку..


Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1153
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.15 02:51. Заголовок: Блин, впервые за нес..


Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен.

omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1154
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.15 23:14. Заголовок: 18 января, воскресен..


18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 61
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет