On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1191
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.15 17:28. Заголовок: 2 марта, понедельник..


2 марта, понедельник.
(4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать.
Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать.
Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2181
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.15 03:35. Заголовок: Сделала 2 круга ещё ..


Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно.
Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать.
До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1192
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.15 23:18. Заголовок: 3 марта, вторник. (5..


3 марта, вторник.
(5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело.
Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим.

Завтра только растяжка.
Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая.
Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :)

Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1193
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 00:12. Заголовок: admin milapres Вряд ..


admin milapres
 цитата:
Вряд ли я способна на такое.
Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна.

Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме.

А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи.


 цитата:
Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.

Ну не знаю, как-то это все сложно.
У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные?


 цитата:
С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз?

Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется.


 цитата:
Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится.

Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время.


 цитата:
А второй раз по ощущаловке - когда как.
А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил.

Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела.
Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии.


 цитата:
А потом набираешь опять, ага?

Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился.


 цитата:
Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.


Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет.


 цитата:
Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь.


От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411


 цитата:
Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.

Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть.

Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2182
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 08:41. Заголовок: 5+10+10+10 x 2 Всё у..


5+10+10+10 x 2
Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно.
Ем тоже совсем мало.

СЕРЁГА

 цитата:
Вряд ли я способна на такое.

Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме.


Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот.
Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое...
За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию).
Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо.
Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически.

 цитата:
У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные?


Напольные, но не электронные.

 цитата:
Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется.


А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто?
Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание.

На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро.
4 часа это норма.
Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами.
Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают.

 цитата:
Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время.


У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки.
Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая)
Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся.

 цитата:
Это же каждый раз подогревать, готовить.


Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной).

 цитата:
А при трехразовом питании голода нет.


Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело...

 цитата:
мне лично голод не мешает работать.

Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости.
В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1194
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 13:39. Заголовок: admin milapres, на м..


admin milapres, на механических весах погрешность 1кг. На электронных (не на всех) 0.1кг. Они же меньше 1000 рублей стоят. Так что механические для контроля веса бесполезны.
Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба)

А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1195
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 18:12. Заголовок: milapres, ты кстати,..


milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2183
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 20:54. Заголовок: СЕРЁГА Ну и чего-то..


СЕРЁГА

 цитата:
Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба)


По ссылке сказали самые обычные вещи, при том, вроде как "открыли америку".
Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет.
Далее пошли обмены несчастных дурочек об том, как они страдали. Я тоже могу написать пару томов, но чем это мне поможет? Чем мне помогут перечисленные чужие дурости?
Пральный ответ: ничем.
Потому я не читаю, а эксперементирую - точно как те самые дурышки. И только путём экспериментов нахожу свою личную золотую середину.
Чего и всем желаю.

Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни. А меж тем и дуракам понятно, что лесорубу совершенно не подходит питание такое, как нужно интернет-зависимому голубчику, проводящему весь день перед экраном.
Даже балерине нужно много больше, чем писательнице...
Не учитывая свой личный образ жизни голимо глупо упираться в какие-то общие цифры, неизвестно для кого высчитанные.
Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала, а на ровном месте похудела. А всё чего? Образ жисти изменила, вот оно мгновенно и отреагировалось.
Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля.
А там посмотрим куда выведет...

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 182
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 21:43. Заголовок: СЕРЁГА А про 4 часа,..


СЕРЁГА
 цитата:
А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.

На время переваривания ещё масло и жиры влияют, а так как работают бактерии-симбиоты, то они могут замедлять свою деятельность под напором антибиотиков. Природные - это лук, чеснок, хрен, горький перец, крепкий чай, кофе и т д.
Овощи и фрукты быстро всасываются стенками пищевода и желудка. От них почти ничего твёрдого не остаётся уже через 15-20 минут после приёма внутрь.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1196
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.15 22:50. Заголовок: Одно не сказано, отк..



 цитата:
Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет.


 цитата:
Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.

Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять:
Скрытый текст


 цитата:
Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала

Ежедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет.


 цитата:
Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля.

Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием.
Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 109
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет