Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..

цитата:

сколько минут перерыв между подходами?

Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

 Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..

Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

 Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА

5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

 Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..

цитата:

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

 Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..

omni

цитата:

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!

 Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..

admin milapres пишет:

цитата:

Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

 Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..

Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

 Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА

8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

 Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..

Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

 Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА

Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

 Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА

11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

 Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА

13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

 Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА

15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст

Отсюда: http://www.777gid.ru/2011/03/blog-post_19.html Как подтянуться двадцать раз (по П.Цацулину) Книга, разбивающая стереотипы и дающая надежду даже самым хилым стать наконец сильнее. Это "Безоружный боец" Павла Цацулина. Вопреки названию, в ней не идет речь об ударах, приемах и боевой подготовке (хотя кое-что есть и об этом). Речь идет о том, как, не используя никаких снарядов, а только собственный вес (т.е будучи "безоружным" в этом смысле), получить мощную нагрузку и значительно увеличить силу мышц. И что особенно важно - не истощая себя многочасовыми тренировками, занимаясь как бы между делом и понемногу. Вообще, П.Цацулин написал несколько книг, ставших бестселлерами за границей, раскрывающих суть системы синаптической фасилитации GTG (Grease The Groove), переводящейся у нас не совсем дословно как "смазка нервов". Павел Цацулин пока не очень известен у нас. Наш человек, живет он в Америке, куда переехал давненько, и даже книги его, изданные у нас - переводы с английского. Судя по информации из анонсов книг, его приглашают обучать методикам физподготовки самих инструкторов американского военного спецназа и спецслужб. И американский форум в интернете, основанный при его участии примерно десять лет назад, впечатляет: 17 тыс. участников, более 6000страниц с 500 тыс постов, из них около 20 тыс принадлежат самому Павлу! Такая популярность говорит об эффективности его системы и большом интересе у народа, хотя бы пока и англоязычного. Тем, кто не читал - хрестоматийная уже история тестя автора, Роджера Аткинсона, который получил задание подтягиваться всего по 5 раз в тех случаях, когда он спускался в подвал (видимо, живя в частном доме, что-то он в этом подвале постоянно делал). Итого получалось от пяти до двадцати необременительных подходов за день, или 25 - 100 подтягиваний в общей сложности. В конце каждого месяца можно было проверить себя, подтянувшись по максимуму. Очень скоро ( не говорится, правда, через месяц или два), человек в возрасте далеко за 50 показал результат - 20 подтягиваний, притом, что, тренируясь, он и близко не приближался к этому пределу! Правда, не сказано, сколько подтягивался тесть до начала эксперимента, но исходя из последующего контекста, получается, что где-то около 10 раз. А также известно, что будучи в молодости морским пехотинцем, Роджер Аткинсон такого результата не достигал. Меня удивляет, говорит П.Цацулин, что почти все специалисты в ответ на вопрос "как научиться подтягиваться?" начинают наводить тень на плетень и предлагать различные упражнения со штангой, тренажерами и прочее, когда все что надо - это именно подтягиваться! При этом происходит наработка прохождения нервных импульсов к мышцам ("смазка нервов" по Цацулину), которая и улучшает функциональные возможности самих мышц при значительном усилении мощности импульсов от мозга к мышечным тканям. При этом немаловажно, что работа до отказа, т.е. до мышечного утомления - вредна для развития силы, т.е. буквально тормозит рост результатов! Итак, что необходимо делать, чтобы подтянуться 20 (а то и больше) раз? Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика, без тренировочных планов, перегрузок и каких-то особых волевых усилий - было бы желание и привычка к регулярной, достаточно комфортной нагрузке. Ну, если подтягивание для вас проблема - не у всех под рукой есть перекладина - можно добиться приличного результата в отжиманиях от пола, действуя тем же методом - т.е. выполняя половину возможных для вас повторений несколько раз в день, когда будет желание. Возникает, правда, один вопрос: а зачем, собственно, и насколько это важно для здоровья? А вот зачем. Если вы давно махнули на себя рукой и потихоньку начали чахнуть и хиреть, записав себя в ветераны второй мировой, то прийти за не очень долгий срок к результатам, вызывающим уважение как минимум к самому себе - значит очень много и в физиологическом, и главное - в психологическом плане. Не считая существенных сдвигов в общем тонусе организма, вы восстановите веру в свои силы и, возможно, захотите устремиться к взятию новых вершин. Поскольку, говорит автор книги, даже если вы подтянетесь эти двадцать раз (или отожметесь, скажем, сто раз) - это еще не сила. Можно бесконечно увеличивать количество отжиманий на двух руках, но вы так и не сумеете отжаться, скажем, на одной руке - для этого потребуется несколько сместить акценты ваших тренировок. Но об этом - как-нибудь в другой раз.

Где omni?

 Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc

 Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..

omni пишет:

цитата:

По-прежнему остаюсь на сырой еде

Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

 Отправлено: 16.04.13 23:51. Заголовок: СЕPЁГА

omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?


16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.


Понравились слова из одной проги:

цитата:

Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.

 Отправлено: 17.04.13 22:04. Заголовок: jkm пишет: Неужели ..

jkm пишет:

цитата:

Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю.

СЕРЁГА пишет:

цитата:

А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься?

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.
Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят.
Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания.

Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно.

Сегодня 13 подходов.

 Отправлено: 18.04.13 19:19. Заголовок: omni пишет: Похоже ..

omni пишет:

цитата:

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.

Вот сфотографировал, получится ли вставить?
Буду пробовать.
Скрытый текст

такой турник

 Отправлено: 18.04.13 22:21. Заголовок: omni пишет: Пока вс..

omni пишет:

цитата:

Пока всё нормально

Ну, пока в организме есть кое какой запас...

 Отправлено: 19.04.13 01:51. Заголовок: СЕPЁГА

17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.


omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/