Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 10.03.15 19:09. Заголовок: Ну вот и всё, оказыв..

Ну вот и всё, оказывается эксперимент ворк-аут - это голимая секта со всеми вытекающими следствиями. Меня уже зачмарили, сходу признав за неправильного кролика - не вписалась в табель о рангах, и не поклонилась как положено новичку.
С гиканием и позором была изгнана в норку...
Нарочно проверяла, не использовала ли часом силу-мощь русского слова так, чтобы сразить кого-нить наповал, но нет - была скромна как мышко, но... не удалось замаскироваться а как радужно начиналось!
Хвала Аллаху, что когда-то на Випассане мне хватило ума маскироваться потщательнее, и остаться так долго, как самой захотелось.

Такие дела, Серёга!
Секта эти твои "ворк-аут-пятнашки".
Тебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку?
(Должны куда-то отсылать, чтобы там ловили на подхвате)

Вчера:
свинг машина
6+10+10+10 х 3 + разминка-заминка

Ела только сальмон и осетрину с хлебом и кофе-чаем-соком + мёд.
Ощущение хуже чем от оладушек. То ли рыба слишком жирная (по сравнению с обычным питанием) и организм от этого просит есть больше (или уменьшить плотность жиров, разбавив чем-то иным), то ли слишком вкусная, и может казаться, будто голод, а на деле - жадность дабы сожрать побольше (это самая вкусная жрачко из мною лично предпочитаемых).
В итоге эксперимент по сжатию желудка оказался под угрозой.
Во всяком случае вчера ела:
1) 2 хлебушка с полтора ломтиками сальмона и кофе + мёд
2) один оладушек, 2 тоненьких хлебушка (чёрных) с кусиком осетрины г/к + сок
3) вода
4) 2 тонких хлебушка с полтора ломтиками сальмона + зелёный чай + мёд
5) вода

 Отправлено: 11.03.15 02:44. Заголовок: 8 марта, воскресенье..

8 марта, воскресенье.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась.

Из-за головокружений решил снизить нагрузку, для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.


9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. Рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.


10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.


admin milapres

цитата:

Тебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку?

Не, ничего не покупал там и не уговаривали ничего покупать. Никуда не направляют.

 Отправлено: 11.03.15 03:16. Заголовок: admin milapres, вот ..

admin milapres, вот эта твоя метода, хоть и для самок человека, но представил что питаюсь по ней.
Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти).
К тому же у тебя весы плюс-минус 2кг показывают, может ты растолстела?
2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса?
По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание.
А у тебя хуй проссышь что.
3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг.
4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда.
5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать?
6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта. Как раз после сладкого хочется через полчаса есть. Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше.
7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно?

 Отправлено: 11.03.15 18:59. Заголовок: СЕРЁГА admin milapr..

СЕРЁГА

цитата:

admin milapres, вот эта твоя метода....

Я уже получила прозрение насчёт них, это голимая секта, управляемая из-за рубежа. Одна из сотен ячеек, какие теперь активируют и создают на деньги из грантов. Это ловушка для молодых кадров, из которых можно выберать новых солдат для новых оранжевых революций. Потом отличившихся пригласят учиться за счёт доброй заграницы и тд... Из таких будут выращивать правельного роста зингерюгенд (вспомним Майдан и мальчиков с факелами)...

Ощущение от всего этого вчера было тяжёлым, легла спать очень рано и вообще чувствую неприятно.

Касательно метОды... Ты уже чуточку их воин - зомби, тебе уже бесполезно что-то сусолить.
К тому же, если в них разочароваться, то и 100 дневку закончить будет проблематично. Я уже вчера не занималась, потому что больше не муравейка в тёплой компании. Не даром мне на автопилоте пришло сравнение с церковными бабками. Там атмосфера именно такая - в секте всегда клюют чужаков. Это необходимо для выживания секты.
Кстати, была на твоём дневничке. Ни тебе рассказов о дрочке, ни о том, как срал и пальцем сквозь бумажку ковырял гомнецо - ничего вообще кроме того, что положено доброму адепту. Небось сразу чуял, куда попал, и воли языку не давал...
Так что не надо теперь ля-ля...
Защищать их лагерь не обязательно.
Ночью проснулась, хотелось записать всё что накануне напрорабатывала: о сектах, что в них является главными иконами... и тп
Но начала чуточку петь, а потом организм пошёл в спонтанную проработку, а после записывать уже не хотелось.

Так вот измерение-взвешивание пищи - это одна из икон, на которую дрочат воркаутеры.
Именно на неё я и замахнулась (предложив альтернативное решение основанное на просто ощущаловке-чувствовании), а это всё равно что вынуть камень из фундамента всего строения.
Ясно, что они завопили, как резанные, начиная брызгать слюной даже на рекомендацию пить воду и употреблять мёд.
Или - воще пипец! - руководящий заявил, что размер желудка не при чём, а насыщают человека калории.
Идиот даже не подумал, что это полный Пэ - не признавать "размер бака" для бензина.
Вес туши признаёт (они ж высчитывают нужное количество калорий с учётом веса туши), а объём "контейнера для приёма питания" - нет.

Что тут скажешь? Деревню этому не учили, вот он и не догадался против чего попёр.
А меж тем - объём бака - самая важная "деталь" всей борьбы за похудение.
И крайняя стадия борьбы - операция в лечебнице по сокращению размера желудка (делается строго для тех, чьи ноги-суставы не выносят более веса туши).
Я же предлагаю сократить желудок естественным путём - уменьшать объём пищи, что само собой вызовет сокращение. Или увеличивать, что вызовет растяжку и - естественно - насыщаться он будет только бОльшим объёмом, независимо от калорийности.

В частности, когда во время еды (или сразу после) пьют чай-компоты - это добавляет в объём желудка, что и вызывает чувство достаточности на момент жрачки.

цитата:

Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти)

Ты бы завязывал спорить путём ссылки "все же знают". Похудела я временно, пока придерживалась данной схемы. Если ты мог заметить, я не ела ни хлеба (у меня его не было), ни мяса (тоже не было), ни колбас-копчёностей и т.п.
Оладушки я делаю на не больше десертной ложке подсолнечного масла. Сыр - вообще лёгкий малокалорийный. Количество приёмов получается в среднем три, основное - утром. Именно так рекомендуют йоги. А я открыла естественным путём, как организму хочется.
Оказалось, что у меня (вероятно особенность) утренняя жрачко - парная, то есть - после первой жрачки уже через час-два хочется повторить. А вот дальше - уже перерыв дольше, как правило не ранее 5-6 вечера...
Но вот купила я рыбу и всё сломалось, рыба вызывает чувство снова жрать. Более того, если сальмон совсем малосольная и выглядит очь правильной жрачкой (с одним изъяном - требует хлеба), то горячего копчения осетрина - для моего организма уже не тянет, уже тяжеловато. Скорее всего "усталость"- некую угнетённость вызвала именно она. Какой-то есть элемент, который добавляют в приготовленный продукт изготовитель.
Скорее всего у меня реакция на эту добавку. Уже который раз замечала, что настроение сильно зависит от того, что ела. Пока я живу сама, то почти не покупаю колбас и прочего, но когда с сыном - у нас это всё бывает в холодильнике. Так что питание делается неправильным, вот оно-то и даёт желание жрать потому как дискомфорт.
А овощные оладушки этого дискомфорта не давали...
Вчера купила ещё овощей и фарш (правда там ещё рыба, сын её не ест, и пока не доем буду наносить вред), попробую делать смешанные котлетки из овощей и фарша.

Так что вот... для малочувствующих отвечаю: готовая жрачко имеет в себе какие-то добавки, которые угнетают организм.

цитата:

2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса? По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание. А у тебя хуй проссышь что.

Мне хочется похудеть только для того, чтобы начать бегать. Сейчас это крайне трудно из-за веса.
К тому же - не зря же я столько откладывала, выжидая момент готовности - это не вопрос похудения, это вопрос перестройки привычного образа жизни.
И... очь похоже... что главным камнем фундамента - окажется именно то, что буду следить за тем, чтобы желудок продолжал оставаться сжавшимся.
Этого одного будет достаточно. Остальное придёт со временем само-собой непроизвольно. Приложится, что называется.

цитата:

3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг.

Это чего за новости: трутень завопил против своих собратьев?
Из грязи да в князи?

Само-собой это система исключительно для тех, кто МОЖЕТ прислушиваться.
Это голимо ДРУГАЯ ДИСЦИПЛИНА тела.
Кто ею владеть не в силах - путь свободного выбора не для него, для него путь рабства, диет, принуждений, подсчётов и раболепия перед иконами.

цитата:

4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда.

Потому что для свободных граждан.
Свободный ест когда хочет. И не толстеет, если здоров.
В природе нет ожиревших животных... кошек, например, а в домах - полно.

цитата:

5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать?

Уже отвечала: прислушиваться к сигналу желудка. И по ПЕРВОМУ сигналу - отставлять тарелку на потом-попозже.

цитата:

6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта.

Значит у тебя рулит собственная привычка. У меня чай-кофе-сок входит в жрачку - это компонент, а не десерт. Для таких нужен другой завершающий аккорд - десерт.

цитата:

Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше

Вот так лоха легко подсадить: научи его считать калории, и он выберет пиво-водку, а остальное спишет на излишние калории.

цитата:

7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно?

Уже не знаешь к чему придраться?
Нет, конфеты нельзя. От них толстеют.
Мёд натуральный, в нём туча разных полезностей кроме сладости.
Если у тебя сок даёт ощущение завешения, то можно и без десерта обходиться.

 Отправлено: 11.03.15 19:52. Заголовок: СЕРЁГА , а я уверен,..

СЕРЁГА , а я уверен, что admin milapres идёт по правильному пути. Она же написала, что нужно перетерпеть изменения, которые будут происходить при ограничении рациона.
Пусть не сразу, но эти изменения будут. И будет легче и привычней.
Ведь есть ещё одна составляющая питания, которую многие считают вымыслом. Фильм "В начале был свет" здесь есть: Скрытый текст

http://youryoga.livejournal.com/54923.html

Делаем из фильма свои выводы.
И потом нужно себя как-то программировать на наиболее благоприятный вес.

 Отправлено: 14.03.15 03:51. Заголовок: 12 марта, четверг. (..

12 марта, четверг.
(4 подтягивания широким хватом + 8 приседаний + 8 отжиманий + 8 приседаний)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.


13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.

 Отправлено: 14.03.15 20:51. Заголовок: admin milapres, един..

admin milapres, единственное мне непонятно, как вам удается питаться всего 3 раза в день? То есть за пятичасовой перерыв между поеданием, как может не возникнуть голод? Понимаю, когда увлечен чем-то, тогда хочется 1-2 раза в день есть, а вы то нифига не делаете, только дрочите и аудиокнижки слушаете.

Ну а вообще, раз забросили физ. упражнения, то вместо них должны начать просто ходить по часу в день или плавать.
А лучше бег вверх по ступенькам: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341

 Отправлено: 15.03.15 13:37. Заголовок: admin milapres, ты к..

admin milapres, ты куда пропала? Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы?

 Отправлено: 16.03.15 05:12. Заголовок: СЕРЁГА Напиши, на ск..

СЕРЁГА

цитата:

Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы?

Вернулся 1 кг.
Никакой 100 дневки больше не выполняла. 3 дня почти ничего вообще. Потом понемногу свои упражнялки...
Ела не так как вначале, после похода в магазин всё меняется. Если в холодильнике рыба, то зафигом что-то готовить или открывать упаковку с сыром?

А сегодня и вовсе сынко вернулся, закупились кулинарной жрачкой: блинчики с всяким разным внутри, куриные кусочки запечёные в яйце, колбаса, творог, сыр, даже слоёные угольнички хрен знает с чем + яблоки и огурцы.
Ну и как я буду дальше?
Утром съела: (10 утра) кофе + три плюшки из овощей и индюшкиного фарша (2 части овощей, 1 часть фарша, без муки), пол-яблока + мёд,
перед выходом (в 4.40 вечера) пол-яблока и пол-маленькой свеколки (некогда было готовить),
счас вернулась (9 вечера), пока заваривала чай, съела два колёсика колбасы, а теперь вот с чаем - маленький слоёный пирожочек (с хрен знает чем, может картошка) и творог с мёдом.
Чувствую, что больше не хочу.
Ни конфет, ни козинаков - ничего не купила. Понемногу клюю мёд
Оказался хороший. Здесь это редко, обычно не только дорого, но и натурального фигу встретишь. А тут прямо жопой почуяла, что хороший по приемлемой цене. И не ошиблась.

Касательно энергии, не похоже что у меня от нехватки жрачки... У меня бывает упадок сил, если ем больше нормы. А упадок бывает как правило, если что-то нужно сделать, но ломает и стараюсь делать что-то другое, а как раз в этом случае оно и не идёт. В такие дни упадок сил.
Энергия теряется на внутреннюю борьбу.
А из-за умеренной или даже скупой жрачки только бодрость.
Вот счас слойку съела и ощущаю, что нельзя мне этого всего. Они там на чём-то это всё делают, может на масле или маргарине, но сразу ощущаю "чуждые" ингридиенты. И так почти любая готовая жрачко (кроме моцареллы). Химия там что ли... В твороге тоже вроде нету такого.
А в колбасах, всяких окороках - ничого нет чистого, везде консервант.
Такое дело...
Как дальше буду выкручиваться не знаю. Надо бегать. Когда бегала хоть не регулярно - не знала носовых салфеток, а теперь сморкаюсь. И дыхалка совсем не такая лёгкая. Я же купаясь носом морскую воду пропускала. А теперь носопырка сопит...
Ладно, сегодня утром выбирала руны для картинки, скоро закончу заказ на похудалово, может мистика поможет, кто знает...

 Отправлено: 17.03.15 03:14. Заголовок: admin milapres, прод..

admin milapres, продолжаешь ли питаться по своей методе? Хотя бы пару месяцев по ней поживи.
Смотрела ли Алголов метод, оксисайз какой-то: http://ariom.ru/fo/p424841.html#p424841 ? Тоже для уменьшения желудка.
Еще у этой Корпан можно видео скачать: http://rutor.org/torrent/277959
Вот тут, кстати, отзывы: 1, 2, 3, 4.

 Отправлено: 17.03.15 07:15. Заголовок: СЕРЁГА Спасибо за в..

СЕРЁГА
Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится.
Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки.
Только что потрудилась
6+10+10+10 х 3 + размин-замин.
Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать.
К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно.
Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать.
Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке.

Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит.
И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду.
Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит.
Ела
1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом.
2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом
3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом.
А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена.
Ну и ладно...
Вечером выпила сок вместо жрачки из творога.

Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много...

Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте...
И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты.

Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит

 Отправлено: 18.03.15 06:51. Заголовок: Кстати, вот на практ..

Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде:
Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день.
А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.

 Отправлено: 18.03.15 08:23. Заголовок: 6+10+10+10 х 3 Ела с..

6+10+10+10 х 3
Ела скупо.

 Отправлено: 19.03.15 06:23. Заголовок: 6+10+10+11 х 3 + раз..

6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок
Ела умеренно.
Снилась еда, значит организм всё же голодает.
Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.

 Отправлено: 20.03.15 21:18. Заголовок: 15 марта, воскресень..

15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.


16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.


Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть.
Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.

 Отправлено: 22.03.15 23:51. Заголовок: admin milapres, виде..

admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас!
Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.

 Отправлено: 23.03.15 18:11. Заголовок: СЕРЁГА, такую практи..

СЕРЁГА, такую практику делаешь?
Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.

 Отправлено: 24.03.15 02:15. Заголовок: omni, не, не делаю. ..

omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

 Отправлено: 24.03.15 03:28. Заголовок: 23 марта, понедельни..

23 марта, понедельник.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

 Отправлено: 24.03.15 19:19. Заголовок: СЕРЁГА А для чего эт..

СЕРЁГА

цитата:

А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Скрытый текст

цитата: Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру – центр жизненной энергии человека. Она гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Регулярное выполнение практики Уддияна Бандха позволяет вылечить нарушения пищеварения, запоры, сахарный диабет. Упражнение тонизирует и массажирует жизненно важные органы человека: сердце, печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник. Благодаря «брюшному замку» нормализуется деятельность надпочечников, которые обеспечивают выработку адреналина и норадреналина. Тем, кто устал и чувствует упадок сил, эта практика способна вернуть жизненную энергию, а напряженных и истеричных людей она успокаивает. Такая практика поможет вернуть молодость и красоту телу, а также представляет интерес для тех, кто стремится похудеть и обрести стройность. Эффект упражнения Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов: 1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни. 2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков. 3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект. 4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод.
Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны.
Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.