On-line: admin milapres, Pluto, гостей 0. Всего: 2 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [см. все]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1223
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 02:23. Заголовок: omni, та же Марина К..


omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.


24 марта, вторник.
7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
распределительница званий


Сообщение: 2201
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 19:17. Заголовок: Спасибо omni за напо..


Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки.
Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек).
Сегодня начала в очередной раз...
Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам.

Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами.
Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками.
Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду.
Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 190
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 21:20. Заголовок: omni, та же Марина К..



 цитата:
omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.

Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма.
Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться.
Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1228
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 13:45. Заголовок: omni, да, про этот м..


omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил.
Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.


admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 191
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 22:41. Заголовок: То есть как я понял ..



 цитата:
То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло.

Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает.
Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин!
Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает.
По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!
 цитата:
Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе.

По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: Скрытый текст

 цитата:
а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.

Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально.
И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1231
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 02:44. Заголовок: omni, спасибо за зам..


omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание.
Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался.

На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335

Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 192
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 17:42. Заголовок: На Лотусе есть прико..



 цитата:
На Лотусе есть прикольный мужичок:

СЕРЁГА, почитал, спасибо.
Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно!

 цитата:
весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает

Я больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел.
Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет!

Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 193
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 20:19. Заголовок: СЕРЁГА, там на 4 стр..


СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала

Энгельсский йог сумел остановить сердце :

http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be

и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!»

http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1233
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.15 03:59. Заголовок: 25 марта, среда. Ве..


25 марта, среда.
11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

27 марта, пятница.
Весил 82.7кг.
11 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
распределительница званий


Сообщение: 2206
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 18:57. Заголовок: omni Некоторые резки..


omni
 цитата:
Некоторые резкий выдох не используют


На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме.
При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои).
Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой.
Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха.
Я так понимаю...

*********
Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино...
Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально.
Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 195
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 21:09. Заголовок: admin milapres На мо..


admin milapres
 цитата:
На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.

Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох.

Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
распределительница званий


Сообщение: 2208
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.15 07:09. Заголовок: Опять утром удияну, ..


Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ!
Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая.
Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся.
Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного!
А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать.
И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет.
А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать.
Может это меня вдохновило?
Ничо не поняла.

Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1245
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.15 00:11. Заголовок: 3-11 апреля. Каждый ..


3-11 апреля.
Каждый день Випассана ~ 10 часов.

12 апреля, воскресенье.
Випассана ~ 6 часов.

13 апреля, понедельник.
Випассана 40 минут.

14 апреля, вторник.
Утром Випассана 1 час.
Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
распределительница званий


Сообщение: 2213
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.15 19:09. Заголовок: Уже 3-4 дня бегаю ку..


Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже...
Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже.
Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели...
так же продолжаю умеренные упражнялки днём.
Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1249
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.15 03:20. Заголовок: 15 апреля, четверг. ..


15 апреля, четверг.
Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза.

17 апреля, суббота.
9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
распределительница званий


Сообщение: 2215
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.15 19:23. Заголовок: Бегала купалась. На ..


Бегала купалась.
На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя.
Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва.
Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет.
Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1256
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.15 02:29. Заголовок: 21 апреля, вторник. ..


21 апреля, вторник.
Разминка - всегда 15 приседаний.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 199
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.15 23:09. Заголовок: Сегодня первый раз (..


Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1257
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.15 16:26. Заголовок: 23 апреля, четверг. ..


23 апреля, четверг.
Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса.
Весил 81,5кг.
Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий.
После этого еще сфоткался, сначала в трусах: Скрытый текст

, потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 200
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.15 22:46. Заголовок: Весил 81,5кг. СЕРЁГА..



 цитата:
Весил 81,5кг.

СЕРЁГА, круто!

Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ.
Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому.
На фотке отлично выглядишь!

У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти.

23 апреля, четверг.
Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна.
Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное.
Два раза повторил упражнение с роликом.
Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное
положение.

Спасибо: 0 
Профиль
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [см. все]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 20
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет