On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


omni
постоянный участник


Сообщение: 195
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 21:09. Заголовок: admin milapres На мо..


admin milapres
 цитата:
На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.

Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох.

Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2208
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.15 07:09. Заголовок: Опять утром удияну, ..


Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ!
Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая.
Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся.
Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного!
А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать.
И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет.
А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать.
Может это меня вдохновило?
Ничо не поняла.

Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1245
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.15 00:11. Заголовок: 3-11 апреля. Каждый ..


3-11 апреля.
Каждый день Випассана ~ 10 часов.

12 апреля, воскресенье.
Випассана ~ 6 часов.

13 апреля, понедельник.
Випассана 40 минут.

14 апреля, вторник.
Утром Випассана 1 час.
Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2213
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.15 19:09. Заголовок: Уже 3-4 дня бегаю ку..


Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже...
Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже.
Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели...
так же продолжаю умеренные упражнялки днём.
Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1249
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.15 03:20. Заголовок: 15 апреля, четверг. ..


15 апреля, четверг.
Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза.

17 апреля, суббота.
9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2215
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.15 19:23. Заголовок: Бегала купалась. На ..


Бегала купалась.
На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя.
Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва.
Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет.
Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1256
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.15 02:29. Заголовок: 21 апреля, вторник. ..


21 апреля, вторник.
Разминка - всегда 15 приседаний.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 199
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.15 23:09. Заголовок: Сегодня первый раз (..


Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1257
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.15 16:26. Заголовок: 23 апреля, четверг. ..


23 апреля, четверг.
Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса.
Весил 81,5кг.
Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий.
После этого еще сфоткался, сначала в трусах: Скрытый текст

, потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 200
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.15 22:46. Заголовок: Весил 81,5кг. СЕРЁГА..



 цитата:
Весил 81,5кг.

СЕРЁГА, круто!

Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ.
Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому.
На фотке отлично выглядишь!

У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти.

23 апреля, четверг.
Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна.
Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное.
Два раза повторил упражнение с роликом.
Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное
положение.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1265
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.04.15 02:08. Заголовок: omni, спасибо. Да, 8..


omni, спасибо. Да, 82кг и 88кг чувствуются по разному.
А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу.


24 апреля, пятница.
Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

25 апреля, суббота.
Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.
Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра.
Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 201
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.04.15 13:51. Заголовок: А ты, кстати, хлеб е..



 цитата:
А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу.

Нет, не ем, но ржаная и белая мука есть на всякий случай. Когда готовил капустный квас, то использовал оставшийся от капусты жмых. Смешивал его с мукой для изготовления самодельных булочек. Вот как раз от запечённой муки (туда ещё растительное масло добавляется и яйца) вес и растет. Это вкусно и не всегда можешь остановиться, чтобы вовремя ограничить потребление. И получается, что уже никакая другая еда не нужна, всё и так забито до отказа. В хлебе есть дрожжи и другие неполезные добавления, а это сказывается на микрофлоре кишечника. По теории внутри нас постоянно присутствуют несколько кг различных бактерий, которые непрерывно борются за своё существование. Учёные давно копают в этом направлении, т.е. изучают поведение бактерий и их влияние на всё сущее.

Невидимая власть микробов (2014): http://www.youtube.com/watch?v=Ic-UFScUAH8

 цитата:
Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра.

СЕРЁГА, спасибо! Тоже стараюсь правильно выполнять.
 цитата:
Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.

Заметил, что легче даются подтягивания и отжимания, но зато быстрее наблюдается недостаток кислорода или быстрое забитие мышечной ткани. Как бы она не успевает восстановиться. Пульс сильно учащается, что вроде бы не очень полезно. Всё равно, что работа на износ.
В любом случае тренировка в быстром темпе всё же полезнее, чем ничегонеделание.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1269
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.15 01:44. Заголовок: 27 апреля, понедельн..


27 апреля, понедельник.
Утром медитация-счет 25 минут. Согласен с Дедушкой, что напрягая мышцы живота и делая длинный выдох - мыслей куда меньше.
Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1272
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.15 00:08. Заголовок: 28 апреля, вторник. ..


28 апреля, вторник.
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.

29 апреля, среда.
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1274
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.15 04:12. Заголовок: 30 апреля, четверг. ..


30 апреля, четверг.
Копал огород.

1 мая, пятница.
Был на даче. Копал, носил доски.
Днем медитация-счет 25 минут.
Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках.

2-3 мая
На даче копал, таскал. Сильно устал.
За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось.

5 мая, вторник.
Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.
Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно.

Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной.
Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива.
Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа.
Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д.
Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания.
Но чего-то лень такое стало делать.

Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать.
Решил вообще через день такое делать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1276
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.15 02:16. Заголовок: 7 мая, четверг. Коп..


7 мая, четверг.
Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть теперь болит.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1280
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.15 03:14. Заголовок: 10 мая, воскресенье...


10 мая, воскресенье.
На даче много копал и занимался другой физической работой.

13 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1282
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.15 20:02. Заголовок: 15 мая, пятница. Коп..


15 мая, пятница.
Копал землю на огороде 2 часа.
Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь!
Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть.

20 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний.
4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1284
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.05.15 01:57. Заголовок: 28 мая, четверг. Над..


28 мая, четверг.
Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию.

Сегодня весил 82кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1286
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.15 02:14. Заголовок: 30 мая, суббота. Раз..


30 мая, суббота.
Разминка, 15 приседаний.
Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1288
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.15 00:10. Заголовок: 3 июня, среда. Весил..


3 июня, среда.
Весил 82.2кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое.


Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил.

11 июня, четверг.
Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок.
Весил 81.5кг.
Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего.
Разминка, 20 приседаний.
Подтягивался:
5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение).
Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно.
В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы.
Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1291
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.15 22:52. Заголовок: 15 июня, понедельник..


15 июня, понедельник.
Разминка, 20 приседаний.
Отжимания:
12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 205
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 08:08. Заголовок: Фильм: Как оставатьс..


Фильм: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1295
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 15:28. Заголовок: omni, респект! Я пом..


omni, респект! Я помню в детском садике все дети ненавидели есть мясо и рыбу. Постепенно родители дома заставляли пожирать их мясцо путём психологического давления (а меня так вообще за это ремнём били). Поэтому они с сожалением начали есть и в садике, объясняя остальным детям, что уже дома привыкли к этой пытке и теперь им плевать на всё и на свою жизнь - они будут есть всё подряд. И именно эти дети становились агрессивными и драчливыми из-за того, что у них отняли свободу есть то, что они хотят. В старшей группе детсада уже половина детей жрали мясо.
Так как я с двух лет помню всю свою жизнь, то до сих пор мясо и рыба вызывают у меня отвращение. Приходится, конечно, есть их иногда - обычно в виде сосисок, котлет и рыбных консервов. Просто куски мяса или рыбы - вот это настоящее говно.
Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 206
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 19:23. Заголовок: Да, СЕРЁГА, всё прав..


Да, СЕРЁГА, всё правильно написал! Я уже не помню, как там было, но без слёз, ремней и подзатыльников не обходилось точно. Считалось, что детскому организму без мяса, рыбы, молока нельзя нормально развиться. Сейчас немного другое понимание процессов, что внутри всё делают бактерии. Они обеспечивают нас всеми микроэлементами. В зависимости от еды преобладают те или иные бактерии. От растений, фруктов, зерновых, бобовых бактерии более полезные. Что мы и наблюдаем в фильме. И ещё сильно зацепила в фильме эта почти наркотическая зависимость от прежних предпочтений в еде. Она самая страшная. Вот Юрий Куклачёв вспоминает, как боролся с настоящей зависимостью:
http://www.youtube.com/watch?v=0ycJFRJThaI
А вообще, автор фильма большой молодец, что пропагандирует здоровый образ жизни по всему миру.
У нас тоже многие люди переходят на более здоровую еду. Иногда по этическим соображениям.
Мне понравился ролик Анны Ковальчук:
http://www.youtube.com/watch?v=sAf39VJwkCc

 цитата:
Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.

Не обязательно гоняться за экзотическими овощами и фруктами, можно обходиться самыми простыми. Разницы не будет. С “лакто″ будет тяжелее (в плане полезности), ну если только собственную козу завести. А так все молочные продукты искусственные и непонятно что в них используется при производстве.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1297
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.15 22:40. Заголовок: 19 июня, пятница. Ве..


19 июня, пятница.
Весил 82.1кг.
Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести.
Разминка, 25 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень.

Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1".

21 июня, воскресенье.
Весил 81.5кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

25 июня, четверг.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 207
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.15 01:57. Заголовок: СЕРЁГА, а ты трениру..


СЕРЁГА, а ты тренируешься до приёма пищи?
По своим наблюдениям, на голодный желудок легче себя заставить делать подходы. Как бы энергии больше.
Я белки не считаю. А по ощущению сытости примерно определяю в какую сторону вес скакнёт.
Помню, ребята обратили внимание на стихотворение С. Есенина "песнь о хлебе", мол продукт неполезный. Наверное, в стихе смысл другой заложен, но ведь как верно подмечено. Стоит его исключить из рациона, так вес существенно понижается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1298
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.15 16:24. Заголовок: omni, если ты про ут..


omni, если ты про утро, после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой.
Если прошло 3.5 часа и больше после еды, то тренюсь и сразу полноценно ем - типо вознаграждение организма за трень. После трени всегда есть хочется.


27 июня, суббота.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута.
Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 208
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.15 01:09. Заголовок: СЕРЁГА после просыпа..


СЕРЁГА
 цитата:
после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой.

Да, я понял, раньше так же было. Сначала еда, а потом энергия появляется. Сейчас по-другому. Желание поесть как бы такое отстранённое что ли. С утра нет аппетита, а когда появляется, то типа установки срабатывает, что надо что-то закинуть внутрь. Это обычно простое, даже зелень с огорода воспринимается спокойно (в смысле выращивать интересно, но есть не обязательно). Когда чем-то занят физически - вообще стараюсь не прерываться на перекусы. Так мне кажется удобнее. По науке в этот период идёт расход внутренних накоплений и очистка. И вот когда что-то предстоит съесть, то предпочитаю вначале сделать упражнения. Они аппетит немного подавляют. После порции еды иногда аппетит просыпается и хочется ещё чего-нибудь добавить. Тут-то и приходится брать себя в руки, чтобы не перестараться с вознаграждением (шучу). ИМТ меняется от 19,5 до 20,5.
Ещё одно наблюдение, так уже привык к уддияне, что даже при опорожнении кишечника её делаю. Извини за подробности. Очень полезное упражнение, как мне кажется.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1299
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.15 13:46. Заголовок: Поржал чего-то над б..


Поржал чего-то над бабами: http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
Выбирали людей, которые утверждали, что потребляют мало калорий и при этом не худеют. Вот их и изучали. Оказалось, что они жрут в 3 раза больше, чем думали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 206
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет