On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


omni
постоянный участник


Сообщение: 209
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.15 21:11. Заголовок: были подвергнуты кон..



 цитата:
были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.

Описание эксперимента мутное. Если всё под контролем, то ответственность перекладывается на контролирующего. Дневник уже не важен. Доступ к еде неограничен? Короче, нет ясности.
СЕРЁГА, оцени текст: Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1300
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.15 00:35. Заголовок: omni, а ты читал худ..


omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).


 цитата:
Описание эксперимента мутное.


Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.


 цитата:
Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.
Отсюда.



29 июня, понедельник.
Весил 81.3кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями.
Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2".

3 июля, пятница.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 210
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.15 01:42. Заголовок: omni, а ты читал худ..



 цитата:
omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).

СЕРЁГА, только что прочёл. Книга сильная, эмоциональная. Мне понравилась. Не знал, что у него такой литературный талант. Помню только, что многие говорили о его здоровом образе жизни, о долголетии.
 цитата:
Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.

Не буду спорить, может всё и так. Просто понимаю всю глубину зависимости от еды, и желания избавиться от лишнего веса. На этом фоне человек может оправдываться любыми способами. Кстати, из трилогии Драйзера (если не путаю) вспоминается эпизод, когда миллионеры платили большие деньги за лечение в санатории на скромной диете. Кто артачился, не хотел есть свою овсянку или кружочки морковки, тех выгоняли без возврата денег. Вот такой контроль должен быть, чтобы наладить здоровье и вес привести в норму.

 цитата:
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.

А что тут удивительного, движение - это жизнь! Крепатура может и от питания быть. Никто же на себе не проверяет (мало таких), потому как много всяких научных трудов о правильном питании.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 212
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.15 19:11. Заголовок: Сегодня с утра попро..


Сегодня с утра попробовал подтягиваться очень быстро, но стараясь соблюдать все правила. Т.е опускаться почти до выпрямления локтей, не раскачиваться и не елозить ногами, обычным прямым хватом на ширине плеч. Получилось 15 раз, ощущение по ходу выполнения, что сознание вот-вот отключится, и руки отцепятся от перекладины. Голова не кружилась, но было не очень комфортно. Висел после 15 подтягиваний секунд 30 и, прислушиваясь к состоянию, сделал ещё одно подтягивание. Запыхался, конечно, но минут через 30 сделал в медленном темпе ещё 10 подтягиваний. Состояние уже полегче. В последнее время подтягивался не часто, может быть 2 раза в неделю в среднем. Питание сырое: грамм 100 гречки, около 100 г арахиса, зелень, персики, бананы. ИМТ - 19,7 утром и 20,0 вечером.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1303
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.15 03:42. Заголовок: omni, ну ты крут! То..


omni, ну ты крут! Тоже несколько дней назад прочитал Амосова "Мысли и сердце". Неплохо, только про кибернетику уныло, а так увлекательно и мощно. Офигеть, как они работают: остаться на работе (офигенно ответственной) до вечера - легко, поработать в субботу или воскресенье - легко. При небольшой зарплате. Неудивительно, что люди не выдерживают.

5 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

7 июля, вторник.
Весил 80.6кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

9 июля, четверг.
Весил 81.1кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

12 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

14 июля, вторник.
Весил 81.1кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
20 приседаний.
15 ласточек на каждую ногу.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

17 июля, пятница.
Весил 80.9кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Хочу попробовать в ближайшие недели потренить:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода.
Отдых 2-3 дня.
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода.
Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.

19 июля, воскресенье.
Утром Заземление, Ветерок и Тряска.
Весил 81.6кг.
Вечером разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1304
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.15 03:59. Заголовок: Кстати, впервые в жи..


Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу.
Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей.

Как я готовил:
Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать.
Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится.
Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки.
В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно.
У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 213
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.15 01:08. Заголовок: СЕРЁГА , а сам-то ты..


СЕРЁГА , а сам-то ты, какой молодец! Столько всего натренил за это время!

Про книгу вспоминаю, что в то время не обращали внимания на рацион. Ну, или у автора была другая задача. Про стенки сосудов покрытых кальцием упомянуто много. А от чего он осаждается?
В то время видимо было не до этого. Работали на износ - это факт. Любили своё дело, страдали от неудач, радовались победам. Про таких людей писали Владимир Дудинцев, Даниил Гранин, Борис Черток. Да, было время и идеи светлые. Потом всё как-то повернулось в сторону. А скорее всего - идеализируем ситуацию того времени, мне кажется.
Я тут прочитал книгу: Скрытый текст

Автор доходчиво объясняет про медицину, лекарства.

Я так же варю горох (40 минут), только кастрюлю до верха наливаю, впрочем, разбавить всегда можно. Жиденький он тоже хорошо ложится. В холодное время тянет. Сейчас он по 42-46 р стоит, а в прошлом ноябре был 22 р. Когда немного остынет, режу туда лук или другую зелень (крапиву можно). Очень вкусно получается! Ещё использую такой соус: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1308
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.08.15 04:05. Заголовок: 23 июля


23 июля, четверг.
Весил 81.3кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
На следующий день болели все мышцы.

Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом.

27 июля, понедельник.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

После трени, уже ночью, сфоткался:
Скрытый текст


31 июля, пятница.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 214
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.15 00:06. Заголовок: После трени, уже ноч..



 цитата:
После трени, уже ночью, сфоткался:

СЕРЁГА, молодец! Семь месяцев труда и такой офигенный результат!
 цитата:
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

Как я понял, это первое и второе упражнение с её сайта: http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.html
Мне там шестое упражнение понравилось, а так, мне кажется, нужно их все потихоньку осваивать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1309
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.15 16:19. Заголовок: omni, ну на самом де..


omni, ну на самом деле ничего особого нет. Только уменьшил вес и грудные немного выросли. Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10.

Да, из Палей эти упражнения, но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером.

Сейчас попробовал сварить дробленый горох по моему тому же самому рецепту. В итоге, через час варки получилось 1430 грамм. Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале.
Горох, кстати, стоил 25 рублей в Магните за 800 грамм.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 215
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.15 22:33. Заголовок: СЕРЁГА Остальное ост..


СЕРЁГА
 цитата:
Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10.

Мне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы. Такой впечатляющий эффект получился. Скрытый текст


 цитата:
но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером.


Может более лёгкий вариант. На начальном этапе руки помогают подъёму и удержанию корпуса. Упражнения сильные и безопасные. Вспоминаю, как у меня болело между лопаток от третьего упражнения Око Возрождения. Выправлялась сутулость.
 цитата:
Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале.

Можно его замачивать несколько часов, он потом быстрее разварится. Учесть, что соли может оказаться больше из-за выкипевшей воды.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1310
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.15 22:45. Заголовок: 4 августа, вторник. ..


omni
 цитата:
Мне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы.

Да не, в последний раз просто сфоткался сразу после трени. А где с лейкопластырями - мышцы не сильно кровью накачены. Вообще заметил, что объем мышц зависит от общего веса тела. Чего там без стероидов может вырасти? Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно. По результатам замеров за последние годы сделал такой вывод.

4 августа, вторник.
Весил 79.6кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.


Приболел после предыдущей трени.
Уже выздоровел.
12 августа, среда.
Весил 80.3кг.
Попробовал на максимум, после суставной разминки.
Подтягивания широким хватом - 14.
Отдых 25 минут.
Отжимания от пола - 30.

Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 216
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.15 15:31. Заголовок: СЕРЁГА Пару сантимет..


СЕРЁГА
 цитата:
Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно.

Тут дело не в объёмах, на мой взгляд, а больше в общем укреплении организма. Мышцы сами подстроятся под нужную нагрузку. Будешь просто здоровым, лёгким на подъём, в любую погоду ровно себя чувствовать. Задел у тебя уже очень хороший.

Осваиваю упражнения Ланы Палей. Подъёмы корпуса лёжа на животе (руки сбоку). Сначала не разобрался, что такое 45 сек в статике. Чего-то подумал, что это время в верхнем, сильно напряжённом положении. Немного усложнил и одновременно медленно поднимаю корпус и ноги. Всё замечательно, только дыхание как бы с задержкой получается. Очень понравилось это упражнение. Скоро, наверно, дойду до 45 секунд, считаю про себя, а лучше, конечно, часы перед собой ставить. Ещё такое осваиваю:
 цитата:
Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.



Каждый день утром делаю упражнение на раскручивание позвоночника, немного медленных вращений головой, чтобы шейный отдел позвоночника тренировался. Уддияну.

Раза 3-4 в неделю делаю медленные, глубокие приседания на обе ноги, отжимания, подтягивания, упражнения с роликом.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1314
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.15 04:26. Заголовок: omni, а у меня чего-..


omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. Сначала думал болят мышцы, которые около позвоночника, трапецивидные и разгибатели позвоночника. Но чего-то после каждой трени заново болят (сначала написал бллят). Так что думаю на разгибатели позвоночника надо делать упражнения, где позвоночник всегда прямой. Тогда они тренятся за счет удержания спины в прямом положении. Например, наклоны туловища вперед. Вот как тут (носки врозь и широкий хват штанги): http://youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA

Кстати, надо мне будет глянуть видео с Бадюком, запилю сюда, чтоб не потерялось, еще не глядел:
http://youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg
http://youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI

14 августа, пятница.
Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания.
Весил 80кг.
Вечером: Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м.

Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут.

Вот так я прикольно придумал около месяца назад.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1315
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.15 04:54. Заголовок: Кстати, я начал пон..


Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально.
Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей.

Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю.
То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней.
Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть.

Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: https://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4
Вот тут еще кое что.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 217
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.15 01:17. Заголовок: omni, а у меня чего-..



 цитата:
omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает.

СЕРЁГА, у меня несколько месяцев эта боль чувствовалась, потом прошло.
Я примерно так представляю себе этот процесс. От упражнений между позвонками изменяются зазоры, происходят микро разрывы или растяжения нервных окончаний, вывод накопившихся отложений, а межпозвонковые диски не успевают эти зазоры заполнить из-за медленного роста.
Поэтому требуется некоторое время, чтобы всё пришло в норму.

Видео полезные, посмотрел. С Бадюком ещё одно понравилось:
http://www.youtube.com/watch?v=qY50ti8I3BQ

 цитата:
лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально.

После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1316
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.15 23:18. Заголовок: omni, не, ужасно ког..


omni, не, ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть. Нафиг. miss milapres вон вообще высказывается, что никакой боли быть не должно. Одно дело в мышцах, она можно сказать приятная от тренировки (а не от вкалывальни), а другое в позвоночнике, суставах и связках.


 цитата:
После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий.

В коленях, плечах и локтях не хрустит. А если иногда бывает, то я не тренюсь пока не пройдёт. Обычно там хруст вместе в болью бывает. А в позвоночнике, запястьях и пальцах рук - лет с 12-15 точно хрустело, всегда мог ими похрустеть, боли от этого или какого-то дискомфорта не было.
После трени ничего не уходит.


Хотел сегодня потрениться, но болели локти. Наверняка из-за того, что в среду сделал подходы на максимум в первом же подходе, после одной только разминки.
Я несколько месяцев назад тренил по легкому - всего один подход на максимум. И бросил тогда такие трени из-за того, что начали болеть локти. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.


Кстати, запишу разминку мою, она длится 3.5 минуты.
Немного дрыгаю ногами, потом ноги вместе, кисти на колени и медленно как Бадюк https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs вращаю обеими ногами по 5 раз в обе стороны (против и по часовой). Все вращения медленно, чтобы не вредить суставу. Потом поднимаю в колене правую ногу и тоже по 5 раз в обе стороны вращаю в колене, там еще и таз немного двигается. Не опуская ногу, вращаю ступню 3 раза в обе стороны. Левой ногой тоже самое.
Потом быстро приседаю 30 раз, бедра до параллели с полом, вверху чуть не доставая до вертикали, не выключаю сустав. Это чтобы разогнать пульс и разогреться, даже одышка немного появляется.
Потом стоя тянусь руками вверх, чтобы позвонки разлепились. Потом стоя на одной ноге, скручиваю коленом в одну сторону, а локтями рук в это время в другую сторону. Обычно при этом хрустит в районе поясницы. Потом сцепляю кисти в замок за спиной и максимально пытаюсь их поднять вверх, при этом грудь вперед выгибается. Обычно при этом хруст в районе грудного отдела позвоночника происходит.
Потом руки перед собой и 5 вращений в локтях в обе стороны. Потом руки согнуты и вращение 5 раз в обе стороны в плечах. Потом вращения кистями, раз 10 только со сплетенными пальцами и раз 10 с сомкнутыми ладонями. Потом опять 5 раз в обе стороны в локтях. И 3 раза в обе стороны в плечах, но с опущенными руками.
На этом заканчивается разминка.
Раньше делал тазовые вращения и наклоны, но от них поясница болит, перестал их делать.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 218
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 21:48. Заголовок: ужасно когда болит г..



 цитата:
ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть.

СЕРЁГА, я тоже не мог терпеть эту боль, катался на позвоночнике, на полу, затем турник приобрёл, чтобы висеть. Хотелось хоть что-нибудь сделать, чтобы убрать это ощущение: как вбитый кол между лопаток. Бросаю третье упражнение из ОКО - вроде через какое-то время отступает, начинаю опять его делать - возвращается. А это упражнение Ланы Палей почти аналог ему, только выполняется лёжа и без наклона и запрокидывания головы. Отсюда и получаются такие болезненные эффекты с исправлением осанки. Вот только недавно дошло, что шестое упражнение из ОКО - это и есть уддияна-бандха.

 цитата:
После трени ничего не уходит.

Вспоминаю, когда начался этот страшный хруст, обратил внимание, что колени у меня как у дряблого старца. Все такие бугристые, заплывшие жиром. Начал их потихоньку разминать на полу. Хруст, щелчки, как будто что-то лопается внутри. Сильных болей не было, но ощущался страх, что чего-нибудь отломаю внутри. После такой разминки делал приседания, хруст был уже меньше и постепенно пропадал. Я успокаивался, а через некоторое время опять приходилось всё повторять.

 цитата:
Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.

Попробуй представить, что ты держишься за виртуальную перекладину, всё как обычно, только кулаки сильно сжаты и весь напряжённый, сделай таким способом несколько движений до уровня груди. В локтях ты почувствуешь, от чего боль усиливается. Таким способом можно немного погонять синовиальную жидкость.

У Бадюка очень хорошая, проверенная разминка! А как подумаю, сколько они потом железа тягают, на спортпите-гормонах-лекарствах сидят, просто ужас охватывает! Связки отрывают, грыжи вырезают, и что характерно, задумываются о возрасте и понемногу сбавляют нагрузку. Всё-таки тяжелый этот профессиональный спорт.

Я утром использую раскрутку позвоночника и некоторые элементы из этого ролика: http://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU
Сначала ноги на ширине плеч, руки свободно, раскручиваюсь по-школьному. Потом опускаюсь ниже, руки в стороны, делаю в точности, как Вячеслав показывает. Наклоны и медленные вращения туловищем пока только пробую.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 219
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 23:05. Заголовок: Случайно заметил. С..


Случайно заметил.
Сергей Бадюк в своём комплексе ОФП : http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0
(запись 2009 года или более ранняя, звук с искажением)
с 3:59 по 4:15 выполняет упражнение Ланы Палей.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1323
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.15 20:15. Заголовок: 18 августа, вторник...


18 августа, вторник.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-17 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-9 Отдых между подходами: 2м, 3м.

22 августа, суббота.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-9-9 Отдых между подходами 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-10-10 Отдых между подходами 2м, 3м.

Раз легкая тренировка (вторая часть), то сделал 50% от положенного, ну и отдых при этом 3 минуты нормально, а не 5.

Хотел делать отдых между тренировками 1-2 дня, но чего-то не получается, делаю 3 дня.

Из Кожуркина: http://proxy.flibusta.net/b/311044/read#t57
 цитата:
Интервал отдыха между тренировками и циклирование нагрузки.
Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы к началу следующей тренировки организм спортсмена находился в фазе суперкомпенсации. Определить это несложно: если на последующей тренировке спортсмен при одинаковом напряжении волевых усилий превышает сопоставимые показатели предыдущей тренировки, значит, восстановление прошло успешно. Когда же на последующей тренировке количество подтягиваний в серии оказывается таким же или даже меньшим, чем предыдущей, спортсмену, скорее всего, не хватило времени на восстановление и ему не стоит проводить развивающую тренировку.



26 августа, среда.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 20-10-10 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 10-5-5 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Возможно, на легкой тренировке надо делать все подходы на 50% от положенного. А ведь бывает еще и поддерживающая тренировка.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2294
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.15 14:02. Заголовок: А я как на работу вы..


А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться.
В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.
Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1324
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.15 01:07. Заголовок: admin milapres пока ..


admin milapres
 цитата:
пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.

А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле.
Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает.
Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат.
Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры.
Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю.

 цитата:
Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки

Ты про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики?


30 августа, воскресенье.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2295
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.15 02:40. Заголовок: СЕРЁГА Слишком растя..


СЕРЁГА
 цитата:
Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав.


Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить.
Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям.
Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек.
В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет.

Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать.
Ещё, если кто не знает что такое расслабление...
Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах.
Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах.
Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1325
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.15 04:43. Заголовок: 29 августа 2015 (утр..


29 августа 2015 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 79.5кг, рост 180

правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5
напряжена рука и согнута
левый 31 и 34.5

предплечье пр рассл 29 напряж
и согнута рука 31
лев 28 и 30.5

объем груди выдох 99 - вдох 100

талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку
90

жопа 97.5

бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5
левое 44 - 49.5 - 54.5

голени пр 38, лев 37.5

шея 39.5 (у зеркала)

-----

Надо взять перерыв в тренировках на месяц.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 221
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.15 12:05. Заголовок: СЕРЁГА, я хоть и не ..


СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум.

На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1327
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.15 20:10. Заголовок: omni, а зачем размин..


omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты?

Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 222
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.15 07:29. Заголовок: СЕРЁГА, тело у меня ..


СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум.

У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2310
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.15 18:48. Заголовок: А я продолжаю поутря..


А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку.
После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе.
Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было.
Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи.
Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли.
Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1334
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.15 22:58. Заголовок: Боль в локтях прошла..


Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха.
Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1335
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 22:50. Заголовок: Сегодня копал землю ..


Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 141
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет