On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


admin milapres
администратор


Сообщение: 2294
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.15 14:02. Заголовок: А я как на работу вы..


А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться.
В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.
Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1324
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.15 01:07. Заголовок: admin milapres пока ..


admin milapres
 цитата:
пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.

А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле.
Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает.
Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат.
Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры.
Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю.

 цитата:
Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки

Ты про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики?


30 августа, воскресенье.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2295
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.15 02:40. Заголовок: СЕРЁГА Слишком растя..


СЕРЁГА
 цитата:
Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав.


Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить.
Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям.
Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек.
В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет.

Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать.
Ещё, если кто не знает что такое расслабление...
Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах.
Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах.
Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1325
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.15 04:43. Заголовок: 29 августа 2015 (утр..


29 августа 2015 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 79.5кг, рост 180

правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5
напряжена рука и согнута
левый 31 и 34.5

предплечье пр рассл 29 напряж
и согнута рука 31
лев 28 и 30.5

объем груди выдох 99 - вдох 100

талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку
90

жопа 97.5

бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5
левое 44 - 49.5 - 54.5

голени пр 38, лев 37.5

шея 39.5 (у зеркала)

-----

Надо взять перерыв в тренировках на месяц.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 221
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.15 12:05. Заголовок: СЕРЁГА, я хоть и не ..


СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум.

На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1327
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.15 20:10. Заголовок: omni, а зачем размин..


omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты?

Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 222
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.15 07:29. Заголовок: СЕРЁГА, тело у меня ..


СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум.

У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2310
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.15 18:48. Заголовок: А я продолжаю поутря..


А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку.
После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе.
Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было.
Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи.
Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли.
Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1334
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.15 22:58. Заголовок: Боль в локтях прошла..


Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха.
Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1335
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 22:50. Заголовок: Сегодня копал землю ..


Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 17
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет