Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 19.04.13 04:01. Заголовок: СЕPЁГА

Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

 Отправлено: 19.04.13 05:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.

 Отправлено: 19.04.13 08:51. Заголовок: omni Результат меня ..

omni

цитата:

Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день

А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии?

То-то и оно!
Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури.

А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки.
Блин... чуть не окочурилась!
Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать!
Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!
А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка.
одолела совсем не много станков.
После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались.
Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась.
Вот таГ!
А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё.


СЕРЁГА

цитата:

Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

О! На этот раз мне точно удастся похвастаться!
Наш лучче!
Сфоткаю, зуб даю!

А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.

 Отправлено: 19.04.13 18:24. Заголовок: jkm пишет: Ну, пока..

jkm пишет:

цитата:

Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так
думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются.
Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент.
Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа):

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg

 Отправлено: 19.04.13 20:46. Заголовок: СЕPЁГА

milapres
=Нефига - после первого же станка (ногу
назад вытягивая толкать через
сопротивление) едва в обморок не
упала. Встала, чуть прошла, уселась за
следующий станок, а у меня всё
поплыло, ну думаю щаз инфаркт
хватит!=

То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово.

То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово.

Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"?

milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?

 Отправлено: 19.04.13 21:10. Заголовок: omni пишет: Сейчас ..

omni пишет:

цитата:

Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется

время покажет лучше чем фильм ...

 Отправлено: 19.04.13 21:13. Заголовок: Я тоже завелась в см..

Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц

 Отправлено: 19.04.13 21:23. Заголовок: СЕPЁГА

Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось.
Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

 Отправлено: 19.04.13 21:47. Заголовок: jkm пишет: время по..

jkm пишет:

цитата:

время покажет лучше чем фильм ...

Конечно лучше!

СЕРЁГА пишет:

цитата:

полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.

 Отправлено: 20.04.13 06:24. Заголовок: В зале была, пост за..

В зале была, пост записала, но снова пропал.
Завтра напишу новое.

 Отправлено: 20.04.13 16:10. Заголовок: СЕPЁГА

milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".

 Отправлено: 20.04.13 18:23. Заголовок: СЕРЁГА Да когда ты у..

СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте!
Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено)
Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.

 Отправлено: 21.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА

milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил).

Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время.
Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение).
С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза.
Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию).
Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода.
Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин.

На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам.

Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно.

Ну и основы:
- Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет.

- При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок.

- Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче.

- Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается.

- От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается.

- Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени.

- День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день)

- Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.

 Отправлено: 21.04.13 00:21. Заголовок: СЕРЁГА пишет: не по..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной

Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать...

omni пишет:

цитата:

Лучше всего на коленях

Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

 Отправлено: 21.04.13 14:37. Заголовок: jkm пишет: Они же ис..

jkm пишет:

цитата:

Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

Наколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном.

Скрытый текст

Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ

Если окучивать, то конечно, не удобно.

 Отправлено: 21.04.13 18:36. Заголовок: Сегодня, 21 апреля, ..

Сегодня, 21 апреля, спустя месяц
тренировок, сделал подход на
максимум.
Весил ровно столько же, как при
максимальном подтягивании месяц
назад: 89,3кг. Специально выпил
поллитра воды, чтобы на весах было
89,3.

Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз.

Честно говоря, думал подтянусь раз 6.
Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться.

Через час отжался от пола (локтями к
туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз.

Сейчас посчитал те дни, в которых
подтягивался. В среднем, получилось
29 подтягиваний в день.

 Отправлено: 21.04.13 19:45. Заголовок: СЕPЁГА

Объемы тела до начала занятий:

22 февраля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.1кг, рост 180
правый бицепс 33 прямая
расслабленная рука, 37 напряжена рука
и согнута
левый 32 и 36 см объем

предплечье пр рассл 29.5 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди 101-102

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 53, верх 59.5
левое 47.5 - 51.5 - 58

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5

запястья 19




Объемы тела через месяц (1
тренировка в неделю, турник и брусья
5х5, полчаса приседаний):

22 марта 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.4кг, рост 180

правый бицепс 34 (+1см к прошлому
месяцу) прямая расслабленная рука, 37
напряжена рука и согнута
левый 33 (+1) и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж
и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 103 (+2) - вдох
103.5 (+1.5)

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1)
левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1)

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5





Объемы тела через месяц
(подтягивания 6 дней в неделю по
системе "вход в комнату" + 1 раз в
неделю получасовые приседания):

21 апреля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180

правый бицепс 34.5 (+0.5см к
прошлому месяцу) прямая
расслабленная рука, 37.5 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков
выдох 103 - вдох 103.5

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по
пупку 97.5 (-2.5)

жопа 102 (-1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5, верх 60 (-0.5)
левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5)

голени пр 39.5, лев 39

шея 43 (+0.5)

То есть за месяц вес почти не
изменился. Почему-то на
полсантиметра вырос правый бицепс и
левое бедро. Талия на пару
сантиметров уменьшилась и верх
бедер на полсантиметра уменьшился.
Все месяцы измерял одним и тем же
портняжным метром, который сходится
с ГОСТовской металлической метровой
линейкой (made in USSR).

 Отправлено: 22.04.13 00:26. Заголовок: СЕPЁГА

Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу.

omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

 Отправлено: 22.04.13 22:27. Заголовок: СЕРЁГА пишет: надею..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

СЕРЁГА, благодарю за поддержку!

50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение.

Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход.
Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного.
Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу.

СЕРЁГА пишет:

цитата:

хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :)

Не скучай там без нас, друг!

 Отправлено: 24.04.13 07:34. Заголовок: omni Теперь я твой п..

omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги.

В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы.
Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо.
Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками.
А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок.
Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг.
Вот так мы и живём...