On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


admin milapres
администратор


Сообщение: 1515
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.13 19:59. Заголовок: Вчера легла около дв..


Вчера легла около двух, проснулась в 7.20, замедитировала и убежала на пробежку.
С умеренной дозой позитива отбегала. Потом искупалась, и вернулась с очень отличной дозой позитива. К 9.20 уже "у станка" (в кресле то есть) ...

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 81
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.13 21:31. Заголовок: admin milapres, мне ..


admin milapres, мне очень радостно заниматься в такой весёлой компании!
Нас уже четыре брата или сестры. Это здоровско!

Я до сыроедения на ужин ел какую-нибудь кашу (картошку, яичницу, макароны), чай с двумя бутербродами чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра. Так вот помню, что из-за сытости не мог сразу заниматься упражнениями. Приходилось ждать по четыре - пять часов. Сейчас такого нет, можно прямо из-за стола приступать к занятиям. И мышцы не болят от нагрузки. Утром и днём всегда такая же лёгкость. Скрытый текст


Делаю 7 подходов по 8 подтягиваний за день. Пока тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1522
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.13 17:54. Заголовок: Четверг занималась в..


Четверг занималась в зале. И пятницу - тоже. Днём ездила. Мышцы уже так не болят. Головокружений вроде нет. Усилия прилагаю так, чтобы последние несколько движений делать не под счёт, а просто "смогу ли ещё одно" или "вот последнее и всё" (и так сколько сил хватит - может 3-5, или 10-15 дополнительно к норме)
Сын велел ждать "второго дыхания" - вот такую и взяла цель: делать упражнения через "хватит", ожидая второго дыхания. Вчера впервые попробовала отжиматься (стоя на коленках). Тяжко, но если не до конца, то 10 отжимов одолеваю.
Общее самочувствие улучшилось. Внутри стоит энергетическая "упругость". Просыпаюсь активная и жизнерадостная.
Ещё время от времени лежу на свинг-машине. Отличненная вещь. Если болит(ноет) спина(или кобчик-поясница) - одно-два сеанса на машине боль снимают.
Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1523
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.13 18:01. Заголовок: omni Ты молодец! Есл..


omni Ты молодец! Если при таком питании делать физическую нагрузку, то стопудово - организм сам скоро даст понять, чего ему не достаточно. Он начнёт посылать внезапные непланируемые мысли (об том, в чём его потребность на данном этапе).
Если быть внимательно-чутким, то можно услышать. А если послать нафиг все умственные принцыпы и позволить организму то, чего ему не хватает - глядишь и уже счастье замаячит белыми крылышками.
(заметки на манжетах братства)

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 82
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.13 22:19. Заголовок: admin milapres, как ..


admin milapres, как приятно вас читать. Впереди масса полезных приобретений. Вы себя просто не узнаете, настолько лучше будете себя чувствовать. Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Чего кстати всем желаю от чистого сердца.

Всю неделю делаю по 7 подходов из 8 подтягиваний. Уже намного легче получается. Сегодня на третьем подходе подтянулся и думаю, а чего это я не попробую выход силы сделать. И прямо на втором подтягивании удалось забраться на перекладину. Правда ноги попали в дверной проем, и я как бы помог себе ногой, опираясь на косяк двери. Завтра опять буду пробовать. Это тяжелее чем перемахнуть через какой-нибудь забор.

С питанием пока всё нормально, зверского аппетита нет, просто стараюсь для поддержания веса. Начитался про белки и прочие прелести.
Каждый день съедаю по два стакана размоченной крупы. Варил фасоль (жаль её нельзя замоченную) четыре стакана за два дня съел. На работу беру сухие хлопья крупы, в сухом виде их и ем. Отличный результат.
Три-четыре банана, пять редисок, огурец, помидор, болгарский сладкий перец, грушу или яблоко, тарелку овощного салата, два-три стакана крупы. Вот почти весь мой рацион за день. Как я заметил, - соль, крахмал (от варёного), различные масла, жиры (не говорю про мясное, молочное) очень сильно забивают выводящие пути и накапливаются постоянно. С ними удерживается большее количество воды. Отсюда и вес растёт.

На внешний вид не сильно похудел, так мне кажется. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1527
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 01:06. Заголовок: omni Это классно и ч..


omni
 цитата:
Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать!

Эх, твоими бы устами да мёд пить!

А ты оказывается упрямый! Очень, очень! (по фотке)
Порадовала надпись про муравеек и брата.

А я сегодня отбегала. Со средними усилиями. Потом откупалась, немного поупражнялась, а по дороге обратно - услышала от кафешки музыку (ничего себе такая заводная немножко) и смарю, а тушка уже притормозила...
Ну, думаю, дай послухаю следующая песенка будет заводная или нет. Оказалось вполне, не такая как первая но всё же... Пошевелила попой туды-сюды, смарю организм раскочегаривается. И оттанцевала вполне с силой и динамикой (стараясь чтобы вихляться сколько можно сильнее, это же зарядка всё таки). И едва одолела один танец. А раньше бывало меня на несколько хватало. Запыхалась ужос как. Передохнула, попила из колонки и дальше побегла. Но из-за танца усталость осталась сильная, до самого дома.
Нужно приспособиться брать в спортзал какую-то музычку, и там вкалывать. Очень сильно энергозатратно. И гибкость восстанавливает.

С едой так: если не планирую в спорт зал, то жор нападает и аппетит. А если планирую - по-божески...
Но всё равно: порции сократила хлеб ограничиваю.
По-мне лучше есть только овощи-фрукты и чисто мясо. Но не получается пока. Виноград аппетит вызывает немеряно. И совсем без хлеба голодно. Хотя я простой белый не ем, только с отрубями или питу, или чёрный редко. Купила пророщенные ростки. Организм захотел.
Нет, худею я медленно. Ну, тут уж что есть, то есть.
Хочу тоже на размоченную крупу попробовать.
Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

По объёму - сколько ты перечислил, я вроде меньше ем. Нужно позаписывать недельку, может только кажется.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 83
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.13 04:19. Заголовок: admin milapresГречку..


admin milapres
 цитата:
Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

Гречку очень хорошо, зелёную ещё полезней. Рис лучше бурый или дикий (чёрный), у нас такое наверное в спец. магазинах продают.
А пропаренный немного твёрдый на вкус, но тоже ничего так. Горох, чечевица тоже не плохо. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1534
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.13 19:37. Заголовок: omni Спасип, вот соз..


omni Спасип, вот созрею и начну понемногу практиковать побольше сырого.

А пока... вчера в спортзале опять дрожала, не так сильно но всё же на одном станке... И голова заболела, при том, что вроде напрягалась не запредельно. Но зато как запрограммированная одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера), а как раз очень хочется протянуть ноги и слушать там внутренние удовольствия отдыха. В теле после контрастного душа очень такие сильные очучения. Сегодня лежу на свинг-машине и коротко пробегусь до почты.
Вчерашний перенапряг на поясницу даёт себя знать (100 размеренных поднятий таза из положения лёжа на спине с дополнительным весом на пузе в 7, 500 кг), но наверно это хорошо. Потому что выявилась слабая область и требует внимания. Вчера почувствовала, что скоро можно попробовать надеть на штангу малюсенький вес. Впервые приседала с перекладиной уверенно. Пустая перекладина, а вот поди же - много труднее с ней подниматься после приседания.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 84
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.13 21:15. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера)

А музычку послушать типа такой:
http://www.youtube.com/watch?v=A_KSoYKR82I
чтобы активность повысилась? (шучу).

Да вы просто молодец, admin milapres ! Всё придёт своим чередом незаметно. Отдыхать тоже полезно.

Я вчера пробовал простые блины (мука, яйцо, соль, сахар, минеральная вода, пеклись на подсолнечном масле) с покупным вареньем и чаем (слабенький такой, из различных трав). Ел с удовольствием, штук семь всего. Вот где жесть-то была после съеденного! Меня как пыльным мешком бабахнуло, когда встал из-за стола. Такая беспросветная сытость в животе наступила, а тупизна-то какая в голове, ничего делать не хочется и не соображается. Тянет в сон, а спать-то куда уже? В общем, жуть сплошная, а не состояние. Начал двигаться по дому. Первым делом на турник, затем разбирался и мастерил по ходу в разных местах. К вечеру отпустило. Съел пол стакана размоченной перловки с нарезанным репчатым луком и красным перцем чили, свежий огурчик, сливу, яблоко.

Делаю пока по 56 подтягиваний в день, уже легко по 8 подтягиваний за подход.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1541
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.13 18:21. Заголовок: В воскресенье оттруб..


В воскресенье оттрубила быстро, хотя 3 дня перерыва дали знать, и гибкость превратилась в закостенение.
Но машины не было и бежать пешком с сумкой не захотела.
В понедельник тоже отработала хорошо. Оказалось что разминка занимает примерно 40 минут почти без перерывов поочерёдных упражнялов. Пока двигаю попой пот идёт с лица. Самые простые упражнения дают такую нагрузку, что мама не горюй. Вчера в зале были два армянских типа мужичка, наверно решили начать. Моего возраста наверно. Дык... порадовало, хоть кто-то хужее меня. Мужичок попробовал наклониться вперёд, но достал руками только чуть ниже коленей. Так же как я в 98 году, когда начинала. Они и от пола отжаться не смогли. Вот значит что с нами делает стандартный образ жизни.
Вчера отжималась от пола на коненочках 3 раза по 10 (понемногу начинаю делать более глубокие)
На ступеньку вскакивала 4 раза по 10 каждой ногой без перерывов (увеличила норму).
Ну то есть туловище готово кое-где увеличивать нормы. Зато на той машине, где на верх живота раньше могла сделать 50 с разбега (на не больные мышцы), теперь делаю медленно, но увы - по 20 качаний за раз (возможность уменьшилась)
В целом 1.20 в темпе без перерывов (не более 1 минуты между сетами) и сколько требуется дойти от снаряда до следующего. С парой-тройкой отходняковых наклонов (повисеть от пояса вниз головой расслабленно).
Весы уже сломались, так что результатов теперь не видно.
Ещё обнаружила, что полезно "выкручивать суставы" - делать движения стараясь запредельно вывернуть руки-ноги-торс-шею. Закостенение в плечах раскочегариваю.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 8
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет