Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.
Мне очень помогают кружения. Есть такая особенность, может быть с возрастом связанная, когда ощущается головокружение. Так оно проходит от этого упражнения, ещё улучшается зрение. Это и понятно, что от интенсивного обмена крови и всех жидкостей в организме. Раскрутка чакр или вихревого поля- так это называют в восточных учениях.
В этой же связи вспомнил, что люди применяют в очистительных целях так называемую ХРЕНОДЁРКУ. Вода, натёртый хрен, чеснок, перец, помидоры (подбираются по вкусу). Человек выпивает это средство, через некоторое время тепло одеваются и бегает или шагает на природе, чтобы максимально потеть. Эффект заключается в в быстром вытеснении через кожу ненужных жировых запасов. То есть хренодёрка помогает изнутри раскручивать наши вихри.
Отправлено: 29.11.15 01:47. Заголовок: СЕРЁГА, не отчаивайс..
СЕРЁГА, не отчаивайся, и спасибо что поделился.
ВОЗ считает, что только при ИМТ меньше 13 человеку уже нужно помогать. У меня ещё пять лет не прошло, но будем наблюдать. На молочное совсем не тянет, а из вредного только ржаная мука иногда, да и варёные овощи. Пойду про чувака почитаю. Спасибо.
30 ноября, понедельник. Весил 79.5кг. Днём 2 подтягивания. Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с начальником из лета 2007 года, Рэйки - 11 наложений рук по 2 минуты, 3 наложения по 4 минуты и завершение сеанса из трёх очищений.
2 декабря, среда. Днём 2 приседания в разножке на каждую ногу. Прогулка 6 км. Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с работой на автопогрузчике, Рэйки - 10 наложений рук по 2 минуты, 4 наложения по 4 минуты (глаза, щитовидка, анус и шейный отдел позвоночника) и завершение сеанса из трёх очищений. Если произносить "рэйки, рэйки, рэйки" из подсознания (между ног), то ладони греются ощутимо сильнее.
5 декабря, суббота. Сегодня сделал 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 минут на велотренажёре, разминку-растяжку, уддияну. Пока ничего не ел (не хочется) только пил воду, вес 53,5 кг.
На твой взгляд, что лучше выбрать из сварочных масок? Для дома, простым китайским инвертором, 2-3 миллиметровыми электродами. Мне чайнику трудно разобраться. Простая за 140 рублей есть, но совсем не нравится. В ней стыка почти не вижу иногда, и на голове сидит неудобно, да и откинул её, чуть наклонился, а она опять опускается. Обзоров насмотрелся, но пока все извилины заплелись. Как ты к хамелеонам относишься, там говорят батарейку нужно менять, а в некоторых будет проблематично.
omni, я никогда не пользовался хамелеоном. Году в 2005-2008 они где-то 5000р стоили - дорого. Потом 2000р примерно, но мне пофиг на них стало. Ну и вокруг на производстве никто ими не пользовался, воровали эти хамелеон-светофильтры, не будешь же везде маску с собой таскать, она на рабочем месте валялась. Единственный раз видел, что газорезчик металла ей пользовался, но тот скорее, чтобы брызги на лицо не попадали.
цитата:
На твой взгляд, что лучше выбрать из сварочных масок?
Для дома, наверное хамелеон, отзывы почитать на конкретные модели.
цитата:
Простая за 140 рублей есть, но совсем не нравится. В ней стыка почти не вижу иногда, и на голове сидит неудобно, да и откинул её, чуть наклонился, а она опять опускается.
Ну да, совсем простая неудобная - окно узкое и вверх-вниз она с трудом откидывается. Я за 4 года работы сварщиком (в трёх организациях) пользовался в основном такой формы маской: http://www.220-volt.ru/catalog-155990 - не помню уже, что там за фирма была. У неё плюсы, что окно большое и она будучи поднятой, сама на лицо не падает, только при кивке головой перед сваркой, ну и регулируется по высоте и овалу головы и ещё затяжками по бокам можно более легкий или тугой ход маски вверх-вниз сделать.
Короче, я думаю, для дома-дачи хорошо хамелеон. А тот, кто каждый день по многу часов варит - тем обычную. Но вроде в недорогих хамелеонах окно тоже узкое, то есть не очень будет угол обзора. Про батарейки вообще не знаю. Плюс хамелеона, что видишь положение электрода перед сваркой, а в обычной маске рука может гулять - для сварки мелких деталей такое существенно.
цитата:
В ней стыка почти не вижу иногда
Из-за узкой щели или светофильтр тёмный? Если брать обычную маску, там на самом зелёном стекле (светофильтре) должна быть отметка С-3, С-4, С-5, С-6 Если С-6, то в нём почти нифига не видно, С-4 для твоих целей самое то. Если не тот светофильтр в комплекте с маской, то можно отдельно купить нужный.
Если С-6, то в нём почти нифига не видно, С-4 для твоих целей самое то. Если не тот светофильтр в комплекте с маской, то можно отдельно купить нужный.
Как раз С6 оказался, вспомнил что меня спросили в магазине: посветлее или потемнее? Выбрал потемнее, но знаешь, когда свет сзади на стекло не попадает, то прекрасно видно все детали на земле, листья и тд. А я ещё поначалу умудрился не оторвать защитный скотч на передней части набора стёкол. Вот где жесть-то была, когда пытался приспособиться.
Спасибо, теперь легче с выбором. Буду смотреть хамелеон с лёгкой сменой батареек и удобным оголовьем. Стёкла С4 тоже посмотрю. И если попадётся наподобие твоего примера, то тоже куплю с набором светофильтров.
6 декабря, воскресенье. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 25 глубоких приседаний. Скрытый текст
С утра пил воду, после 14 час. съел 1,5 шт. варёной картошки с салатом: редька, лук репчатый, капуста, морковка, укроп, без масла. В 15 час. 60 г. жареного арахиса, затем 20 шт. крекера. В 17 час. (100 г сухой гречки заливал кипятком) смешал с укропом. Вкус не понравился, с репчатым луком вкуснее. В 19 час съел 1 мандарин. Вес вечером 54,5 кг. Утром был 53,3 кг.
7 декабря, понедельник. Сделал 11 подтягиваний, 25 отжиманий. Вес утром 54 кг. Вечером 55 кг. Скрытый текст
Работал на бетонных опорах. Принял на себя удар стихии: сильные порывы холодного ветра с дождём на высоте 6 -7 метров от земли. Было классно! Монтажный пояс и лазы не подвели.
9 декабря, среда. Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий. Вес утром 53,3 кг. Вечером 55 кг.
СЕРЁГА, спасибо!
Мне кажется, такое количество не слишком затратно для организма, скорей всего просто форму поддерживать. Но это опять же на голодный желудок у меня получается. Как чего-нибудь сильно наемся, то на перекладину уже не хочется.
9 декабря, среда. Весил 79.2кг. Днём подтягивания 2+2. Прогулка 6 км. Вечером (заземление), Задержка дыхания, хотел ещё Удовлетворение желаний сделать, но никак образ не создавался. Несколько дней назад опять заныли локти, но я приклеил по одной серебряной матрице здоровья на каждый локоть (ещё и лейкопластырем сверху залепил) - на следующий день уже не болели (я тогда ещё и рэйки локтям поделал), сейчас ещё висят, не отвалились.
11 декабря, пятница. Разминка-растяжка, 11 подтягиваний, 25 отжиманий. Вес утром 53,2 кг. Вечером 54,6 кг.
СЕРЁГА
цитата:
Чего за кружения? По комнате, с распростертыми руками? 15 минут в одну сторону? Чего это даёт?
Да, в одну сторону, по часовой стрелке кружусь. Руки держу произвольно, уже натренировался. Можно между столами, шкафами и тд. У меня тренируется вестибулярный аппарат, исчезают головокружения, всякие головные боли, зрение обостряется, снимаются простудные явления и восприимчивость к ним. Ещё даёт мне эмоциональное спокойствие и уравновешенность.
11 декабря, пятница. Прогулка 9 км. Днём (заземление), Задержка дыхания, Удовлетворение желания читать книжки (классное упражнение, после него всегда радость, жаль обычно долго делать, образов 8-9 было). Надо в следующий раз с желанием смотреть фильмы попробовать. Вечером 4 приседания в разножке на каждую ногу.
Вообще чисто теоретически надо попробовать отдых между подходами не менее 3 минут и у подтягиваний повторения 3-5-5-5, у отжиманий 7-12-12-12, у разножки 5-10-10-10. Потом может увеличить. Кол-во подходов не ограничено, главное не до отказа.
omni, прикольно, я вроде в детстве последний раз кружился. Надо тоже без расставленных рук попробовать, а то меня смущает именно то, что они будут о шкафы биться.
12 декабря, суббота. Разминка-растяжка, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. велотренажёр. Вес утром 54 кг. Вечером 54,7 кг.
СЕРЁГА
цитата:
Надо тоже без расставленных рук попробовать, а то меня смущает именно то, что они будут о шкафы биться.
Можно вначале перчатки одевать, чтобы шкафы не сильно ударяли по пальцам и кистям. Раскручиваюсь: скорость набираю постепенно, взгляд ровно перед собой и ни на чём не фокусируется. В конце скорость постепенно сбрасываю. Эффект от кружения (15 минут) держится несколько дней. Если по 100 оборотов делать, то кружиться нужно каждый день. На мой взгляд, конечно. Все тонкости этого упражнения знают только суфийские дервиши.
Отправлено: 15.12.15 00:42. Заголовок: Что за модель? Сколь..
цитата:
Что за модель? Сколько часов накрутил? Пользуешься ли нагрудным пульсометром?
СЕРЁГА, такой тренажёр: http://atletik.ru/tovar.phtml?m=693 но он у меня уже давно, помню, что за 7 с чем-то тыр. покупал. На компьютере батарейки несколько раз менял, так что результаты сбрасывались. Раньше смотрел, сколько километров накрутил, а сейчас просто по часам ориентируюсь. Пульс больше 110 стараюсь не набирать. Нагрудного пульсометра нет.
Отправлено: 16.12.15 20:13. Заголовок: omniКак раз С6 оказа..
omni
цитата:
Как раз С6 оказался
Я всегда С-6 пользовался, но и электродами пользовался потолще: 4-5мм. Там ещё от зрения зависит, если хорошее, то С-6 вполне нормально для 2-3мм электродов. Многие пятимиллиметровыми варили со стеклом С-4 и ничего, но для меня лично это слишком светло уже.
А велотренажер у тебя сильно шумит, когда ездишь на нём? Если ночью крутить в квартире, соседей разбужу? Как вообще тренажер, не разваливается?
Тут несколько дней назад отвалились матрицы, по одной которые были приклеены, так я наклеил по 6 штук (несколько раз уже использованные, заклеенные в двойной скотч) на локоть, через двусторонний скотч UNIBOB.
Отправлено: 16.12.15 22:45. Заголовок: Я всегда С-6 пользов..
цитата:
Я всегда С-6 пользовался, но и электродами пользовался потолще: 4-5мм. Там ещё от зрения зависит, если хорошее, то С-6 вполне нормально для 2-3мм электродов. Многие пятимиллиметровыми варили со стеклом С-4 и ничего, но для меня лично это слишком светло уже.
Да, СЕРЁГА, спасибо! Поменял стекло на С4, оно 110х90, обзор хороший, виден электрод, если присмотреться и обратный свет не мешает. С оголовьем тоже придумал, от защитной каски прикрутил к старому. Всё удобно стало. Единственное неудобство осталось-это самопроизвольное опускание. Но это когда нужно молотком постучать, например.
цитата:
А велотренажер у тебя сильно шумит, когда ездишь на нём? Если ночью крутить в квартире, соседей разбужу? Как вообще тренажер, не разваливается?
Там на втулке педалей баббитовые подшипники в обойме, 2 штуки. Я помню удивился когда разобрал. Шарики как бы не все одинаковые по диаметру, а некоторые похожи на квадраты со скруглёнными углами. Может из-за этого иногда проскакивают небольшие щелчки когда крутишь педали. В общем, загрузил во втулку литол до отказа, собрал всё и больше туда не заглядывал. Пока ничего не развалилось. Сейчас покрутил и прислушался. Слышно только как шарики баббитовые перекатываются, напоминает: как шваброй по полу возят туда сюда. И компьютер издаёт громкий короткий писк в начале движения педалей. Сама конструкция прочная.
16 декабря, среда. Сделал разминку-растяжку, 11 подтягиваний, 25 отжиманий. Вес утром 53,8 кг. Вечером 54,6 кг.
omni, понятно, спасибо, я чего-то думал от этих магнитов в тренажере шум большой, в каких-то отзывах читал.
16 декабря, среда. Прогулка 2 км. Днём (заземление), 1/3 Ветерка (посылал на 6 сторон только мир, причем Землю пролетал незаметно, а сразу посылал в бесконечность - именно от бесконечности зевание появляется), Задержка дыхания (после ветерка всегда хорошо идёт, тут ещё расслаблял грудину, т.к. важно расслаблять тело (в грудине всегда больше всего напрягается) навстречу нарастающим ощущениям), Проработка с комбинатом, на котором 15 лет назад работал. Вечером отжимания от пола 5+7 Отдых между подходами 3 минуты. Пол не мыл.
Отправлено: 17.12.15 01:43. Заголовок: я чего-то думал от э..
цитата:
я чего-то думал от этих магнитов в тренажере шум большой, в каких-то отзывах читал.
СЕРЁГА, там магнитная система можно сказать идеальная. Колесо на настоящих подшипниках, крутится бесшумно. Единственное я не уверен: стареют ли постоянные магниты торможения. Именно изменением зазора между медным кольцом на торце колеса и магнитами регулируется сила торможения. Это как замкнутый виток в генераторе, медный обод даже нагревается. Там по нему нехилый ток течёт от вращения. С педалей через шкивы клиновым ремнём передаётся вращение. Ну, я думаю, если подобрать нормальные подшипники, то шум уйдёт в ноль.
18 декабря, пятница. Днём (заземление), 1/3 Ветерка (спокойствие), Задержка дыхания, 108 кружений (впервые делал упражнение, понравилось, где-то на 95-ом круге упал на шкаф, потом на телевизор, смахнул рукой стопку белья, делал в толстых перчатках - бился ими о шкафы, приходилось специально опускать руки, чтобы высоко не поднимались, в конце упал на пол, но переждал с закрытыми глазами, потом только несколько часов тошнильное состояние было, упражнение похоже на медитацию-счет - тоже надо уйти из головы и потом мир кажется нереальным, а реальным только время кружения). Вечером 5 приседаний в разножке на каждую ногу. Вытирал пыль в комнате, мыл пол на кухне, в комнате и коридоре - часа 1.5-2 на это ушло.
19 декабря, суббота. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний. Вес утром 53,9 кг. Вечером 54,6 кг.
СЕРЁГА, слишком круто ты с оборотами, на мой взгляд. Я помню по 20 делал несколько дней, потом по 50. Дальше уже легче. Тошнота постепенно будет отступать.
Надеюсь не забыл "выблевать" тошнилово? Прорабатывать его надо, дядя...
Это же закономерная тошнота от вращений тела, выблевывать не хотелось, скорее было не тошнота, а головокружение желудка. Прорабатывать тошноту не тянуло, сказал только "обработай это".
omni, спасибо. Сегодня 20 кружений сделал, тошнилово только немного появилось, но заболела голова, несильно - пошел прогулялся, всё прошло. Эффект даже от 20 был. А что ты делаешь после мысли "пора кончать крутиться"? Резко останавливаешься или ещё несколько кругов делаешь? Обязательно опираешься на что-то, когда с закрытыми глазами после кружений стоишь? Или только на своих двоих?
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2368
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 20.12.15 23:16. Заголовок: Это же закономерная ..
цитата:
Это же закономерная тошнота от вращений тела
Несколько часов? Не так закономерная, как результат происходящей центрированности "тонких материй"... Загрязнения выходят на поверхность, появляется "тошнота" как реакция на них... Само-собой, к ней не привыкать или мириться надо, а сливать = заземлять. Для начала. По мере практики организм начнёт делать это автопилотом. Но это нужно заказывать, без воли "начальника" - вряд ли... Со временем по мере очищения будет меньше тошноты, меньше головокружения, но завсегда кружиться в дни большей засорённости будет труднее, чем в дни равновесия.
20 декабря, воскресенье. Сделал разминку - растяжку, уддияну. Подтягивания, отжимания пропустил. Не взвешивался, в весах села батарейка.
21 декабря, понедельник. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 2 раза по 11 подтягиваний, 2 раза по 25 отжиманий.
СЕРЁГА
цитата:
А что ты делаешь после мысли "пора кончать крутиться"? Резко останавливаешься или ещё несколько кругов делаешь? Обязательно опираешься на что-то, когда с закрытыми глазами после кружений стоишь? Или только на своих двоих?
Когда решаю остановиться, то мысленно произношу такие слова: Благодарю вас космосы, благодарю вас учителя! Благодарю вас наши клеточки, мы молодеем всегда! Всем существам здоровья, мира, радости, любви, осознанности! Да будет так. В общем-то, слова любые могут быть, кому что нравится и даже без слов всё работает как надо. Затем плавно сбрасываю скорость (круги с плавным замедлением до остановки), глаза не закрываю, стою на своих двоих.
Отправлено: 22.12.15 23:04. Заголовок: admin milapres, у ва..
admin milapres, у вас на все тягостные ощущения один ответ: зазимляй или прорабатывай или в крайнем случае: наблюдай. Трёхчлен вам снится. Сегодня почти не было тошноты, то что было попробовал зазимлить, вроде легче стало.
omni
цитата:
Затем плавно сбрасываю скорость (круги с плавным замедлением до остановки), глаза не закрываю, стою на своих двоих.
А во время замедления глаза расфокусированы (не зацепляются взглядом), как во время кружения?
22 декабря, вторник. Прогулка 1.5 км. Утром (заземление), 1/3 Ветерка (мир), Задержка дыхания, 20 кружений. Днём отжимания от пола 5+10 Отдых между подходами 3 минуты. Отжимался, прижимая руки к телу - мне кажется так естественнее, ведь когда что-то толкаешь, не расставляешь локти, а прижимаешь к телу, тут и широчайшие помогают. Надо дальше так же делать. Пол не мыл.
Отправлено: 23.12.15 01:15. Заголовок: СЕРЁГА А во время за..
СЕРЁГА
цитата:
А во время замедления глаза расфокусированы (не зацепляются взглядом), как во время кружения?
Да, не зацепляются. Иначе это цепляние приводит к некоторой потере равновесия (от тренированности зависит). В принципе потом будешь кружиться и резко останавливаться, идя выключать кипящий чайник. Там достаточно ладонь ко лбу приложить чтобы не упасть.
24 декабря, четверг. Днём (заземление), 50 кружений (+10 замедляющихся кружений, тоже с расфокусированным взглядом), Проработка с бесом-стержнем (сначала попробовал проработку без слов - не получилась, не было странных телодвижений, потом сделал уже со словами). Вечером 6 приседаний в разножке на каждую ногу. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
Отправлено: 28.12.15 23:15. Заголовок: Сколько минут отдых ..
цитата:
Сколько минут отдых между упражнениями? Раньше уже спрашивал, но сейчас может по другому.
СЕРЁГА, между подтягиваниями и отжиманиями минут 30, чаще утром подтягивания и вечером отжимания. А куда там время сокращать, чтобы надорваться? Ну его нафиг. Тяжелей всего мне себя заставить на перекладину забраться. Остальное как-то легче.
28 декабря, понедельник. Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружения. Вес утром 53,3 кг. Вечером 54,2 кг.
28 декабря, понедельник. Прогулка 2 км. Днём (заземление), 80 кружений (+15 замедляющихся). Вечером отжимания 5+12 Отдых между подходами 3 минуты. Мыл пол на кухне и в коридоре.
30 декабря, среда. Прогулка 5 км. Днём (заземление), сделал 55 кружений, начал думать и упал на пол. Полежал с закрытыми глазами, потом вспомнил, что в описании упражнения надо расслабить-опустить плечи и челюсть. Сделал ещё 80 кружений с расслабленными плечами и челюстью (+ 10 замедляющихся). Потом чего-то бошка болела, наверное чего-то с шейным отделом позвоночника - из-за него же в 90% голова у людей болит. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 2+5 Отдых между подходами 3 минуты. Пол не мыл, зато пылесосил ковры на стене и на полу!
31 декабря, четверг. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре. Вес утром 53,6 кг. Вечером пока 54,5 кг, не знаю как там дальше получится.
Отправлено: 02.01.16 22:44. Заголовок: Всех в новым годом! ..
Всех в новым годом! Как же классно бухать, соскучился по буханию, за последние 7 месяцев выпил не больше бутылки вина.
2 января 2016 года, суббота. Весил 80.3кг. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, Перемещение Цзин по микрокосмической орбите в низ живота (превращение цзин в ци). Вечером подтягивания 3+5 Отдых между подходами 3 минуты. Мыл пол в комнате и протирал пыль.
4 января, понедельник. Прогулка 6 км (вчера). Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 17 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+12 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре и мыл туалет (вчера).
10 января, воскресенье. Утром на голодный желудок разгребал снег около часа. Было легко, снег как пух. Затем сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружений. Вес днём (около 14 часов) 54,3 кг. Вечером 55,2 кг.
10 января, воскресенье. Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+7+7 Отдых между подходами 3 минуты. Мыл пол на кухне и в коридоре.
Кстати, локти перестали болеть, тьфу, тьфу, тьфу. Разминаюсь стоя, руки в стороны и кручение в локтях 10 раз сначала на себя, потом от себя. 10 туда и сюда в плечевых суставах, потом в кистевых, потом руки вперед и снова в локтевых по 10 туда и 10 сюда. Ну и при отжиманиях руки к туловищу прижимаю, так как в стороны расставлять неестественно, вроде от этого и болели. На ноги разминка: стоя на левой ноге, правая нога перед собой согнута в колене. Левой рукой держишься за стену, правой рукой за таз (там, где тазовый сустав) и 10 вращений в колене туда и 10 сюда. Потом так же на вису ступнёй 5 раз туда и 5 раз сюда. На другую ногу тоже самое.
Отправлено: 19.01.16 00:13. Заголовок: omni, чего-то ты одн..
omni, чего-то ты одно и тоже делаешь. А если попробовать, например подтягивания 10, на следующий день 11, на следующий 12, потом опять 10, 11, 12. Ну и отжимания, к примеру 23, 25, 27. Не?
18 января, понедельник. Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 3+7 Отдых между подходами 3 минуты. Пол не мыл.
Отправлено: 19.01.16 00:30. Заголовок: СЕРЁГА, просто для п..
СЕРЁГА, просто для профилактики делаю, чтобы не отвыкнуть. А так нужно будет идти на рекорды, что потребует, мне кажется, большего потребления еды. В общем, как бы дополнительный разгон метаболизма получится.
А ты сейчас на своём обычном питании, на пятнашках?
28 января, четверг. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 30 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+12+10 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
30 января, суббота. Прогулка 1 км. Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, 20 минут Хара-центр. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 4+8 Отдых между подходами 3 минуты. Пол не мыл.
31 января, воскресенье. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре. Вес утром 53,5 кг. Вечером 55,0 кг.
1 февраля, понедельник. Весил 78.2кг. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, 12 минут 432Гц ДНК, 13 минут Хара-центр. Вечером подтягивания 3+5+5 Отдых между подходами 3, 5 минут. Мыл пол в комнате и протирал пыль.
3 февраля, среда. Прогулка 1 км. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 33 вытягивания Цзин, Проработка с воздержанием. Вечером отжимания 7+12+12 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
5 февраля, пятница. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, Проработка с белым светильником, 11.5 минут Радость на душе (приятные звуки, но расслабляют и начал засыпать), 6 минут Хара-центр. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 5+8 Отдых между подходами 3 минуты. Заднюю ногу в войлочном тапке держал - хорошо скользит по полу и больше нагрузка на ногу. Пол не мыл.
9 февраля, вторник. Прогулка 1 км. Днём (заземление), Тряска, Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+10+10+7 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
15 февраля, понедельник. Прогулка 1 км. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+10+10+10 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
17 февраля, среда. Прогулка 2 км. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, Тряска, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 5+10 Отдых между подходами 3 минуты. Сделал их на улице, в уличной обуви намного удобней делать, так как пальцам ног не надо сгибаться. Пол не мыл.
20 февраля, суббота. Весил 78кг. Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 19 Вытягиваний Цзин, 14.5 минут Вишудха-щитовидка, 14.5 минут Хара-центр (все 14 минут зевал и кашлял). Вечером подтягивания 3+5+4+4 Отдых между подходами 3, 5 минут. Пол не мыл.
Отправлено: 28.02.16 00:52. Заголовок: СЕРЁГА omni, ты же и..
СЕРЁГА
цитата:
omni, ты же и так худощавый, зачем еще худеть?
Ну, там запасы ещё остаются до ИМТ=17 по ВОЗ. Для меня 45 кг. Если будет меньше, то экспериментировать брошу. Задача - подготовиться к пенсии, а на неё не очень-то разбежишься в плане питания. Да и занятие мне будет интересное. А как иначе-то выживать в нашем непростом мире. Нужно что-то делать в правильном направлении. Это по моим сегодняшним понятиям, конечно.
Сегодня 27 февраля первый голодный день прошёл отлично. Покидал снега для нагрузки. Примерно 12 кв. метра очистил, может быть, теплицу закажу с установкой. Было легко. Вес вечером 53,6 кг.
29 февраля, понедельник. Прогулка 2 км. Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра. Вечером отжимания 20+22 Отдых между подходами 10 минут. Делал раз 5-7 отжиманий нон-стопом, потом отдыхал секунд 5-10 с опорой на прямые руки и ноги и с опущенным тазом. Потом поднимал таз и делал 2-3 отжимания, Снова отдых в упоре лежа и снова 2-3 отжимания. Не до отказа. Пол не мыл.
29 февраля, понедельник. День голода. Вес вечером 53,7 кг. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний. Время по ощущениям как будто немного растянулось. Самочувствие нормальное.
2 марта, среда. День голода. Вес вечером 53,5 кг. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний. К вечеру голодного дня возникают мысли о еде. Например, а что завтра с утра попробовать в первую очередь? Начинаешь строить планы, фантазировать, а утром оказывается - вообще ничего не хочется. Классное самочувствие и вроде никакой слабости, головокружения или чего-то подобного нет.
2 марта, среда. Прогулка 6 км. Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин. Днём приседания в разножке на каждую ногу 6+11 Отдых между подходами 3 минуты. 80 приседаний за 4 подхода. Пол не мыл.
4 марта, пятница. Четвёртый голодный день. Вес вечером 53,4 кг. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружений. Вчера (3 марта) 15 мин. на велотренажёре.
6 марта, воскресенье. Голодный день. Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий. Выдержал голод только до 15 часов, потом сорвался на блины с соком. Вес перед едой был 53,6 кг. Вечером 54,9 кг. Завтра опять блины.
5 марта, суббота. Весил 77.7кг. Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра. Вечером подтягивания 3+5+5+5 Отдых между подходами 3-5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
8 марта, вторник. Голодный день не получился. Вес вечером 57,2 кг. Вот что значит поправиться на простых блинах! Утром сделал разминку-растяжку, уддияну, вечером еле-еле 10 раз подтянулся, 25 раз отжался.
9 марта, среда. Прогулка 6 км. Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра, 20 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+11 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
12 марта, суббота. Весил 78.1кг. Подтягивался 3+4+4+4+4 Отдых между подходами 5 минут. В нижнем положении как обычно опускал плечи, и после этого ещё как бы приподнимал грудь: то есть между руками и грудью было не 180 градусов, а примерно 135 градусов. Получается не тяга сверху, а тяга сбоку-сверху. Пол не мыл.
21 марта, понедельник. Прогулка 5км. Днём Заземление ЯЗЯК, 30 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+12 Отдых между подходами 5-6 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
23 марта, среда. Днём (заземление), 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 6+7+7 Отдых между подходами 5 минут. Делал на кровати, так более удобно для больших пальцев ног, чем на полу. С разведенными в стороны руками, чтобы не упасть. Пол не мыл.
30 марта, среда. Прогулка 6 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+7+7 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
12 апреля, вторник. Прогулка 1.5 км. Весил 77.7кг. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин, Молитва на возврат энергий. Вечером подтягивания 3+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл.
14 апреля, четверг. Прогулка 1 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл.
28 апреля, четверг. Прогулка 5 км. Делал отжимания 7+15+12+12+12 Отдых между подходами 7-10 минут. Протирал пыль и мыл комнату, пылесосил коврики и пол в коридоре и на кухне.
1 мая, воскресенье. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8 Отдых между подходами 7 минут. Делал широкие приседания, обычно метр между ногами, а тут примерно 120см. Нагрузка на бицепс бедра больше. Мыл пол на кухне и в коридоре.
4 мая, среда. Весил 78кг. Подтягивался 3+6+6+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пол не мыл.
7 мая, суббота. Вчера на даче копал часа два. Прогулка 9.5 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
9 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Делал широкие приседания. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
13 мая, пятница. Весил 77.8кг. В "упоре для отжиманий" с руками на весах весил 54.2кг. То же с ногами на кровати - 57.8кг. Позавчера на огороде копал 2.5 часа. Поэтому сегодня немного болят бицепсы, широчайшие и предплечья. Так что решил поделать отжимания вместо подтягиваний, ведь грудные и трицепсы не болят. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
16 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 25 вытягиваний Цзин. Вечером подтягивания 3+6+6+6+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
18 мая, среда. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл.
20 мая, пятница. Весил 78кг. Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин.
Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.
Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150
Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд. Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1.
До тренировки пульс 70 уд/мин. Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин). После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек. После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд. До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек. После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты.
Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться.
Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд.
Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу).
Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу.
Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится.
Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.
4 июня, суббота. Прогулка 6 км. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+10 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл.
7 июня, вторник. Прогулка 4 км. Весил 77.3кг. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером подтягивания 3+6+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
Отправлено: 18.08.16 00:06. Заголовок: Делаю ремонт в кварт..
Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже.
15 июня, среда. Прогулка 7 км. Весил 77.9кг. Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет.
19 июня, воскресенье. Прогулка 4 км. Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
1 июля, пятница. Прогулка 6 км. Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол в прихожей.
3 июля, воскресенье. Прогулка 3 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное.
24 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.8кг. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
5 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут. Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек. Пол не мыл.
ЧТО НАПРЯЖЕНО: Межлопаточные мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу) Исходное положение; лежа на животе. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам. При этом сами руки лежат на полу. Ладони положите на пол так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч.
Выполнение упражнения Статика Медленно прогнитесь, поднимая верхнюю часть корпуса вверх и одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. Руки поднимаются вместе с корпусом. Обязательно проследите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад, – работайте толь ко за счет межлопаточных мышц. Зафиксируйтесь в верхней точке на 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.
Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног. Техника выполнения: выполняется на полу. Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.
Выполнение упражнения. 1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.
Отправлено: 06.09.16 15:39. Заголовок: СЕРЁГА , спасибо за ..
СЕРЁГА , спасибо за книгу: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день. На одном дыхании прочитал. Вот ведь какие они молодцы, что разработали такой комплекс упражнений!
Отправлено: 11.09.16 07:09. Заголовок: Серёга,а ты отжимаеш..
Серёга,а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?
Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний". Год назад занимался по 100 отжиманий и 20 подтягиваний и интересно, что в отжиманиях дошёл до 50 и в течении полугода изредка отжимался по 30-40 раз, т.е. прогресс не намного уменьшился, а в подтягиваниях дошёл до 12 и через пару месяцев только 6 или5 раз смог подтянуться☝
Отправлено: 12.09.16 13:14. Заголовок: omni пишет: omni им..
omni пишет:
цитата:
имт 23
йа хочу мышц килограмм 5-7 набрать, что бы без жира( сейчас бока и жопа жирные). У меня сейчас 82 кг при 187 см. Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…
Отправлено: 12.09.16 17:30. Заголовок: Воха, всё должно при..
Воха, всё должно придти в норму как ты и задумал. Может, немного долго получится, но жир постепенно уйдёт. Отложился на попе и боках из-за того, что организму многовато еды. Как раз хорошо его перегнать в мышцы с помощью упражнений. Без упражнений его тоже можно убрать, но это уже отказ от любимого рациона (сладкое, жирное, мучное). Конечно, это лишь мои личные наблюдения. Всё может быть очень индивидуально. Для меня например, ИМТ 19 по ощущениям намного легче переносится чем 24. В общем, ощущения - они подскажут как правильно и комфортно организму.
Отправлено: 12.09.16 18:41. Заголовок: Омни спасибо за инфу..
Омни спасибо за инфу! У сейчас такой рацион: завтрак - омлет/яичница, каши разные, сырники + бутер с маслом/сыром, всё по очереди конечно), на обед макароны/рис с рыбой/мясом, на ужин салат и фрукты. А ещё забыл, взял себе протеина хорошего: после тренировки один колпак и вечером то же один. Я как то брал банку одну - 2 кг тренировался с ним, за питанием следил и результат на лицо был весьма даже не плохой за месяц, полтора.
Отправлено: 12.09.16 22:48. Заголовок: Воха, ты сейчас прос..
Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит.
И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике.
Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?
Отправлено: 18.09.16 13:21. Заголовок: Воха а ты отжимаешьс..
Воха
цитата:
а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?
Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды. Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого. Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела.
17 сентября, суббота. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек. Мыл туалет.
Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".
Ну как, начал?
цитата:
Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…
22 сентября, четверг. Прогулка 6 км. Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут. Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы. Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой. Пол не мыл.
27 сентября, вторник. Весил 78.3кг. Прогулка 1 км. Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
1 октября, суббота. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть). Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек. Пол не мыл.
6 октября, четверг. Прогулка 1 км. Весил 77.8кг. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание). Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6 Пол не мыл.
9 октября, воскресенье. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения). Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
14 октября, пятница. Прогулка 9 км. На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.
16 октября, воскресенье. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания. Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек. Пол не мыл.
Отправлено: 22.10.16 02:43. Заголовок: Реже стал заниматься..
Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.
20 октября, четверг. Весил 78.2кг. Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания. Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
26 октября, среда. Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек. Пол не мыл.
Отправлено: 10.12.16 22:46. Заголовок: Долго не тренил. Всё..
Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело.
6 декабря, вторник. Весил 79.5кг. Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
Отправлено: 11.12.16 19:52. Заголовок: СЕРЁГА Всё это время..
СЕРЁГА
цитата:
Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома
Это грандиозный труд! И приличную сумму сэкономил благодаря своим стараниям. Я вот представлял, когда смотрел ролик про “Экспериментатора”, что его наняли хозяева, а он в перерывах умудряется засорять людям канализацию, “полировать” ванну, изводить мешками недешёвую цементную смесь. А ты просто молодец! Поздравляю с Обновлением!
Я потихоньку тоже тренюсь, без фанатизма. Вчера и сегодня тоже 11 раз подтянулся. Вес около 56 кг. Чего-то подсел на ржаной без дрожжевой хлеб.
Отправлено: 11.01.17 23:08. Заголовок: 11 января 2017 года,..
11 января 2017 года, среда. Весил 81.5кг. Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут. Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.
Отправлено: 12.01.17 23:16. Заголовок: 12 января 2017 года,..
12 января 2017 года, четверг. Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион. Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз. 15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.
Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.
Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150
Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд.
Разминка 3.5 минуты.
Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла
19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха
19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки)
20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного
20 - 1-5-5-2 - 23 - 130
19 - 1-5-5-2 - 24 - 130
19 - 1-5-5-2 ---------------------------
Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек).
Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже.
Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить.
Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты.
Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.
Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу.
Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.
Отправлено: 22.01.17 00:15. Заголовок: СЕРЁГА Во время трен..
СЕРЁГА
цитата:
Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.
Желаю Здравия!
Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!
Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. СПС!
Отправлено: 22.01.17 18:20. Заголовок: СЕРЁГА Но чего-то вс..
СЕРЁГА
цитата:
Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса.
Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся!
Вот вчера док/фильм смотрел, там с первых же минут про космонавтов, которые напрочь разучились ходить от 18-дневного полёта на орбите. Это было шоком для исследователей и почти научным открытием.
Отправлено: 27.02.17 21:45. Заголовок: Давно не занимался. ..
Давно не занимался.
27 февраля, понедельник. Весил 82.9кг. Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут. Приседания 30 раз.
Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):
19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 38 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 - подтягивался до носа или даже до лба (сил даже на одно уже не хватало)
19 - 1-5-5-3 - прошел ровно 1 час с начала трени (с учетом разминки)
Сделал 22 подхода, 33 подтягивания, 110 приседаний, 110 отжиманий, 64 выпада на каждую ногу.
Приседания можно было делать и больше, например 6-7, отжимания норм, выпады норм.
Через несколько минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на - 2x30 сек.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2564
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 06.03.17 05:54. Заголовок: Ну нефига ж себе! Ок..
Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно Ну засеку время, спесияльно не поленюсь. А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Спасип Серёга за ссылку.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2565
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 06.03.17 16:01. Заголовок: злыдень А тебе не п..
злыдень А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад? Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа... мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда. Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.
Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо!
Только особо там не усердствуй! Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть. Вот как чувак с 11м 55 сек показывает:
- вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.
Отправлено: 07.03.17 10:59. Заголовок: admin milapres Да ка..
admin milapres Да как-то не обратил внимания Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал.
Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет:
цитата:
Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2567
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 09.03.17 23:34. Заголовок: Вот спасибки за пояс..
Вот спасибки за пояснения. Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую. На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно. Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю). На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли. Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.
Вот-вот, в точку! Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда:
Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла. Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года.
Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов:
Не могу согласиться. Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали. Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица. А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай). А какая молочка дома сейчас? Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой). Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю. Кефир? Раз-два в месяц. Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко. А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю. Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи. Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки.
Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет). Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя. Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя. Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась). А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя". Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного? То-то и оно...
Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе. Это будет порождать неконтролируемую печаль. А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать. Пока так и поступаю.
цитата:
добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось
Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке. Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво? Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим). Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители!
**********
Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество). Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.
Отправлено: 10.03.17 19:39. Заголовок: Ну и коленкам нагруз..
цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.
admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.
Отправлено: 11.03.17 01:11. Заголовок: admin milapres Как ..
admin milapres Как хорошо, что ты подробно всё объяснила! И важно, что знаешь все нюансы полезной и не очень, еды. У тебя большой опыт наблюдения за питанием. Это радует, и нет причин для беспокойства. А за весом ты следишь?
Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда. Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится.
omni
цитата:
знаешь все нюансы полезной
Не так чтобы знаю, но ищу... Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле.
Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело. Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды. В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.
Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время.
цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.
По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов.
Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2570
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 11.03.17 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Ну ты профес..
СЕРЁГА Ну ты профессор ептыть... Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина. Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками. Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю. Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма.
Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость.
"Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего. Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?
Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях. А может от подъемов корпуса или ног. Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.
Отправлено: 15.03.17 23:46. Заголовок: СЕРЁГА, я точно не с..
СЕРЁГА, я точно не считаю. Примерно, с небольшим запасом: 300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день. Вес 54 кг. ИМТ=20 Скрытый текст
Уволился 3 года назад. Сейчас на пенсии. С товарищем встречались, он неутешительные новости рассказал о сослуживцах. У одного инфаркт был, у другого рак и сильно похудел после химиотерапии, кому-то грыжу вырезали, а у товарища нашли тазобедренный коксартроз в какой-то стадии и предлагают чего-то там заменить в суставах. Такие дела.
Отправлено: 16.03.17 14:09. Заголовок: СЕРЁГА, извини за мо..
СЕРЁГА, извини за моё невнимание!
Из овощей: лук, чеснок, горький перец, чёрная редька, свёкла, морковь, белокочанная капуста, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей. Всё это чередую в разные дни. Почти каждый день салат из помидора, капусты и репчатого лука с зеленью, можно туда редьку добавить и свёклу или отдельно пожевать, как и морковку. В кружку насыпаю (примерно одну треть от объёма) гречку, заливаю кипятком, добавляю горький перец по вкусу и нарезаю репчатый лук. Можно с салатом есть. Иногда варю горох (он, кстати, живой, способен прорасти), перловку, пшено. Геркулес не варю. Всё это тоже с добавлением лука, но можно чего угодно из овощей нарезать в уже немного остывшее после варки. Тут дело - меньше варёного и больше сырого.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2579
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 21.03.17 03:49. Заголовок: В четверг бегала (по..
В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно. Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало. Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу. Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.
Отправлено: 21.03.17 08:01. Заголовок: Omni и Milapress, а ..
Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган. Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт... Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты.
По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2581
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 21.03.17 14:53. Заголовок: Без меня У меня мол..
Без меня У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)... Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером. Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут. Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось. У меня ведь что получилось? Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось. Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу. Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием). Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет.
Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями. А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно. Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно? Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай. Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.
отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2584
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 25.03.17 02:20. Заголовок: К урологу всё же ход..
К урологу всё же ходила, прочитал мою из Москвы выписку из больницы, сказал что чудом спасли, мол, вернулась с того света (сама ничего такого из записей понять не могу, но когда говорят со стороны, то впечатляет). Вроде он раньше в Москве именно в этой области работал... А теперь уролог, ничего толком чего делать не сказал, кроме того, что выписал лекарство для расширения протоков, чтобы камень вышел. Типа, ни зарядка ни горячие ванны вряд ли помогут... Теперь делаю усиленную гимнастику. Утром 100 приседаний (с опорой), 100 наклонов + удияна и прочее. Перед вторым завтраком ещё 100 приседаний и прочее. Камень стал чувствоваться, но таки не вышел пока. Вчерашнее купание и ванна тоже не помогли. 50 приседаний занимает примерно 3 минуты (или чуть меньше).
admin milapres Похоже, здесь камушек начал отрываться:Скрытый текст
цитата:
Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал).
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2585
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 25.03.17 15:40. Заголовок: omni Вряд ли... тог..
omni Вряд ли... тогда заболело привычно - там, где поджелудочная. Другая боль. А эта -какая-то такая, будто не в органе, а где-то между... типа не что-то болит, а просто болит (ничто). Непонятно звучит, но её и не опишешь. Сейчас камень даёт много симптомов, то кольнёт, то тянет вокруг под ребром и тп
@@@@@@@@@@@
Вечером сделала ещё 100 приседаний (300 за день) Из них 90 за 4 минуты, значит 100 за максимум 5 минут. Без никакой особой одышки. Резюме: если петух клюнет то и не такое сделаешь.
Отправлено: 25.03.17 22:11. Заголовок: omni300 г. каши, 200..
omni
цитата:
300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день.
Спасибо!
Приболел тут, не занимался.
25 марта, суббота. Весил 83кг.
Утром делал Энергетическое наполнение 12 минут.
Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек. Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.
Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.
Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода. Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней). 2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.
Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень. Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.
После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях. В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2586
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 27.03.17 02:29. Заголовок: Сегодня приседала до..
Сегодня приседала до усталости: 130 приседаний. Около 80 появляется первая дрожь (значиццо пошёл перенапряг) потом почти сразу похоже на второе дыхание (приходит между 70 и 80), а потом снова можно продолжать. На 110-120 появляется снова дрожь, но к 130 уже даёт отклик в сердце, дальше напрягаться не сочла нужным. Первые приседания ниже, но после 50 уже бёдра параллельно полу - не ниже (хотя и не выше). Делаю без отдыха или передышек. Разминку по совету Серёги не забываю. Зато наклонов сделала только 80, тк пошла дрожь и сильная усталость в руках - поднимать вверх после наклонов стало в тягость. Обычно я при возможности каждое упражнение поднимаю руки, чтобы раскочегаривать плечевые суставы. Зато три раза уже не успею, вчера нашла время только один раз утром (100 приседаний). Сегодня наверно 2 раза сделаю. Я три дня уже пью алголовские порошки - спасибо Деду! - продолжаю последний заход во имя повышения иммунитета. Такое впечатление, что от них живот вздувается. Но может показалось. Купаться не побежала, слишком много дел нужно доделывать, а если купаюсь, то потом отходняк и уходит время.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2587
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 28.03.17 18:40. Заголовок: Вчера 2 раза по 110 ..
Вчера 2 раза по 110 приседаний + 100 наклонов и прочее. Сегодня на берегу 100 приседаний + 100 наклонов и прочее. Камень затих, почти не ощутим. Упражнялками похоже его не выгнать.
Утром 160 приседаний + 110 наклонов + прочее. Чем позднее приходит второе дыхание (а оно сегодня пришло между 85 и 110), тем легче, когда приближаюсь к концу. Так получается что уже сделав 110 остаются силы и можно=хочется продолжать. Самое трудное - начало (между 20 и 40). После 80 появляется устойчивость и хочется продолжать. Слежу за сигналом: когда собьётся ритм дыхания (заказывающий равномерную скорость приседаний, нельзя приседать медленнее чем идёт необходимость вдыхать-выдыхать. Нельзя сменить ритм, можно только растянуть вдыхая чуть глубже). Поэтому в конце общая скорость немного падает, но ритмичность даже более дисциплинированная и часто хочется приседать глубже, чем в середине (поскольку выдыхание чуть дольше). В середине дня ещё сделала 150 приседаний (пока кипятилась вода для чая).
Вчера 180 приседаний + 110 наклонов + прочее. Сегодня утром чувствовала немного болит поясница, но когда начала приседать, то всё равно раскочегарилась (если нет одышки, то колени и мышцы привыкают к ритму и могут делать больше чем запланировано) и сделала то ли 200, то ли 210 (опять сбилась и сделала десятку на всякий пожарный, чтобы засчитать за 200). И после передышки 80 наклонов (чтобы ладони прилегали к полу). Наклоны вчера делала через напряг, возможно это перетрудило поясницу, после 80 уже дыхалка даёт знать о перенапряге. Мышцы немного перетрудились, тк. чувствуются после вчерашнего. Но в целом никаких побочных эффектов пока нет. Наверно начну пить таблетку для расширения протоков.
Здоровско у тебя с наклонами получается! А я ведь совсем забыл, что можно выполнять какие-нибудь элементы из танца. Для разнообразия и как будто плавно сбрасываются все накопившиеся напряжения в теле. Динамическая медитация Ошо, танец дервишей, танец живота и т. д. Вот как в 50-х годах танцевали в кино: https://www.youtube.com/watch?v=HVZIeR3P11Q Чего-то кажется, что камень у тебя уже проскочил протоки, иначе бы чувствовался.
Круто! А какую именно разминку делаешь и сколько времени отдых после разминки?
29 марта, среда. Весил 84.5кг.
Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 6 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.
Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком). 15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох. Поясница не болела после такой трени.
**********. Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. **********
В сети есть тонны советов по правильному дыханию Не понимаю, почему у Сереги постоянно полтора усилия для одного вдоха-выдох. На мой это голимое извращение.
*****
omni А я как раз вчера выпила первую таблетку для расширения протоков. На самом деле и сама сомневаюсь, потому что чувствовать его перестала. Хотя остаточные явления как будто бы вроде есть. Например оба канала - от почек- иногда как бы потягивает. Или под ребром иногда кольнёт. Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли? Однако после таких нагрузок как наклоны и приседания явно должен бы дать о себе знать? А у меня ничего, ни малейших болей. Вчера вечером сделала ещё 100 приседаний (пока нагревалась вода). Дыхание после даже не участилось, как было ровное так и сохранилось. Ничего так я раскочегариваюсь, правда других упражнялок почти никаких...
Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли?
Ну, у меня так всегда было. Отрывается и проходит по протоку - самый сильный момент. А дальше попадает в мочевой пузырь. Там вообще тишина может быть очень долгой, пока его потоком не подхватит к выходу. Он может мешаться проходу воды на выход, потому будет постоянное ощущение, что что-то там мешает нормальному опорожнению. В этот момент как раз помогает таблетка для расширения протоков. Когда выскочит на улицу, будет ни с чем не сравнимая радость - как у младенца.
Хорошая новость - камни больше не будут зарождаться или достигать крупного размера, благодаря нашим упражнениям.
Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.
Отлично прошло.
Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2591
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 04.04.17 15:27. Заголовок: В воскресенье бегала..
В воскресенье бегала, купалась, 80 приседаний на берегу (с прямой спиной приседания не глубокие), дома 200 приседаний, 100 наклонов + прочее утром, днём ещё 50 приседаний. В понедельник бегала, купалась, 80 приседаний на берегу + удияна + 120 активных вращений руками от плеча, дома ещё удияна + 220 (или 230) приседаний + 100 наклонов и прочее... В итоге колени немного болят, сажусь в кресло - как бухаюсь, но общее самочувствие хорошее. Про приседания выяснила, что после 200 уже не важно, сколько именно делать. Останавливаю себя потому что не хочу чтоб коленки болели. А сами приседания труднее на первой сотне, чем на третьей (особенно между 30 и 40, и после 70 до 80). Разминка перед приседалами: кручу коленями в полуприсяде (как если твист танцевать, но не долго, чтобы не утомить колени), поднимаю поочерёдно согнутую в колене ногу по 10 раз каждую, сижу в глубоком полном присяде с сильной нагрузкой на бедренную часть ног и колени, и растягиваю голеностопы (встать после такого полного приседа довольно трудно, обычно нужно неслабо опираться руками). В общем направление такое, чтобы активизировать суставы, которые будут задействованы в приседаниях. Спасибо Серёге за наводку на приседания! Это стопудово мне подходит, буду продолжать.
Касательно камня.... Нигде ничего не чуствую, таблетку не пью, через несколько дней сделают снимок, и увидим, всё ещё он там или уже нет.
***********
Без меня
цитата:
По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.
А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2594
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 06.04.17 19:36. Заголовок: На два дня приуменьш..
На два дня приуменьшила нагрузку на коленки. Делала два раза по 80 в день - два дня (или 100 приседов, поди упомни, это почти без разницы, потому что при щадящем режиме нагруз только для поддержания привычки). Сегодня опять щадящий режим, но приседов уже 230 (дыхание вообще очень ровное, даже не пришлось отдыхиваться, но всё потому что во-первых щадящие приседы не глубокие, а во-вторых открыла способ - отпускать весь напряг каждый раз когда распрямляюсь, получается короткая передышка - с небольшим задержанием выдоха - довольно значимая, и одновременно замедление дыхания, что тоже сохраняет его ровным до конца упражнялок). Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь. И это совсем иной коленкор. Не держать мышцы живота и спины в "боевой готовности". Тогда нет ни подвига, ни достижения, ни усталости - просто какое-то время занято=выделено под приседания. А когда колени восстановятся, то сами приседалки автопилотом будут глубже. Наклоны тоже кажись не делала. Шаг назад - это хороший метод сохранить нормальный ход в естественном расслаблении. Вообще позавчера опять был небольшой приступ панкреатита. Пролежала с ледяной грелкой. После творога с мёдом. Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим - порции жрачки стали почти бесконтрольны, что не можно, к тому же трескаю самодельно-солёную сальмон с подсушенным хлебом и отказываться не буду. Но всё же важнее контролировать порции и режим.
Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь.
Я вот часто делаю 6-е упражнение от Ланы Палей, там тоже дыхалка не сильно напрягается и такое ощущение, что по нагрузке заменяет сотню обычных приседаний. Но конечно, когда больше минуты стоять. Упражнение 6: Скрытый текст
цитата:
Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».
Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.
Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.
Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.
Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).
После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.
Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим
А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Прости за советы. Желаю Здравия!
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2595
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 07.04.17 02:24. Заголовок: omni А если по чуть-..
omni
цитата:
А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят.
Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2596
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 07.04.17 02:24. Заголовок: omni А если по чуть-..
omni
цитата:
А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят.
Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.
А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?
Скоро напишу обязательно. Ещё не пришло время, ПОНИМАЕШЬ? Делать начал, что странноВАТО.... Я сейчас как гавно на ногах себя чувствую, но скоро чую бомбанёт у меня)
Подтягивался широким хватом (тяжелая трень): 3-6-6-6 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук (тяжелая трень): 15-15-15 Отдых между подходами 3м, 5м.
Через 9-10 минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см) сложенную втрое, к ней прикрепил широкую 60см оттяжку (без нитей Dyneema), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком). 15 минут полуприседаний с пульсом 120-160. Хотел до 150, но на практике получилось до 160, употел пипец. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 5 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания (чтобы ускорить пульс) - выдох, вторые 10 минут и следующие 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2599
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 14.04.17 02:30. Заголовок: Ничего так муравейки..
Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня...
Сама вернулась после передышки, три дня бегаю, купаюсь + зарядка, но нагрузку на колени уменьшила. На пляже приседалки: 50, 40, 100, но не глубокие. Дома 80, 100, 220. После передыха заметно, что колени таки получили перегруз. Но конечно восстановятся, если буду регулярно продолжать. Вода всё ещё холодная, но уже заметно не зимняя. Пока бежала обратный путь по песку, обнаружила, что суставы в щиколотках нормально так задействованы и раскочегариваются, если бежать по рыхлому песку, чтобы ноги проваливались. Теперь бегу обратный путь босиком по песку. Напряжно.
Отправлено: 17.04.17 20:12. Заголовок: Ничего так муравейки..
цитата:
Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня...
У нас тут зима ещё вовсю старается, солнечных дней очень мало. Потому как бы в спячке находимся. Пора просыпаться!
Понедельник, 17 апреля. Подтянулся 11 раз, 2 подхода отжиманий по 20 раз. 2,5 минуты простоял в 6-ом упражнение от Ланы Палей. Вес утром около 54 кг. Осваиваю такое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=G7mEgHEet_E
Отправлено: 10.02.18 22:45. Заголовок: 22 августа 2017, вто..
22 августа 2017, вторник.
На работе, ночью.
Разминка 3 минуты.
7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек.
Отправлено: 16.09.19 21:40. Заголовок: Занимался с прошлой ..
Занимался с прошлой записи примерно раз в 8 дней, иногда раз в месяц (отпуск), иногда раз в 4 дня (тяжелая-легкая трени), иногда почти каждый день (стодневка). Велотренажер около месяца назад купил ещё. Нравится, запишу:
16 сентября, понедельник.
Весил 79.8кг.
Подтягивания 3, 14 10 минут отдыха Отжимания 7, 30
Смотрел фильм "Ёлки 5" и крутил педали на велотренажере 45 мин. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-90.
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.
На один вдох делал 4 кручения, в середине трени 3 кручения.
7 минут кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.
Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 1150ppm, после трени 1500ppm. Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.
Отправлено: 18.09.19 01:23. Заголовок: Каденс 80-90. К сво..
цитата:
Каденс 80-90.
К своему стыду даже не знал такого параметра. Я обычно ставил тормоз на всю катушку и не очень спешно крутил педали. Каденс был примерно от 30 до 50, как в горку въезжал. Иногда седло чуть опускал, чтобы ноги в колене до конца не выпрямлялись. Так вроде нагрузка больше по ощущению. Сейчас часто делаю 6-е упражнение Ланы Палей по 2 минуты. Кажется, что и велотренажёр не нужен.
СЕРЁГА, а какой велотренажёр взял? Сильно ли скрипят подшипники?
omni, велотренажер dfc b5040 Давно приглядывался к нему, хотелось горизонтальный (говорят у обычных внутреннюю пов-сть бедер натирает), чтобы фильмы смотреть удобно было и черного цвета. Увидел цену 8750 руб и купил. Правда только с доставкой можно было купить, еще 800 рублей.
Подшипники пока не скрипят, я написал себе задание смазать их литолом-24, но пока лень.
Насчет каденса, я тоже на максимальную нагрузку ставил, но через несколько треней стали чувствоваться колени, небольшой дискомфорт. Погуглил как правильно на велотрене кататься - ничего не нашел. Нашел только, как правильно на велике кататься: http://kotovski.net/bol-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede-kak-predotvratit/
Распрямленная нога пяткой должна педалей касаться - отрегулировать, крутить носком стопы. Пить во время трени, каждые 10 минут по несколько глотков воды. И главное каденс соблюдать 80-100 оборотов одной педали за 1 минуту. У меня в прошлые трени было около 60 каденс. От такого пишут будут болеть колени. Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая.
Попробовал 80-90 каденс (с 8-й на 5-ю скорости переключил) - нормально, пульс 130 примерно (пульсометр сигма надеваю) и колени перестали чувствоваться.
Видел как-то велосипедистов в лайкре, которые тоже так быстро педали крутили - думал, дебилы полные.
Шестое упражнение Ланы Палей никогда не делал, спасибо, сейчас попробовал - круто. Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?
СЕРЁГА, тебе повезло с ценой. У нас от 10100 до 20390 руб, тоже за доставку 800 руб где-то есть. Спасибо за ссылку про правильное катание на велике.
цитата:
Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая.
Мне кажется она ещё из-за того, что не так быстро вырабатывается организмом, и там мало сосудов по которым она движется. Опять же от холода нужно беречь, чтобы воспаления не подхватить. А от умеренной нагрузки нормально должно быть. Я на 5 скорости почти не чувствую нагрузку, но может у меня конструкция такая несовершенная.
цитата:
Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?
Если я тебя правильно понял, то имел в виду, что до конца не разгибаю ноги на велотренажёре, отчего по ощущениям нагрузка на колени и бёдра возрастает. А в твоём случае, конечно выпрямленные ноги тяжелее держать, и жидкость в коленях прокачивается от напряжения. Шестое упражнение, там стоишь и ноги мелкой дрожью начинают трястись. Немного тяжеловато на небольшое время становится ходить, а потом как сайгак скачешь.
Отправлено: 26.09.19 23:27. Заголовок: Pluto Я обычные де..
Pluto
Я обычные делаю, как в ролике, раз 10 в каждую сторону: https://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU Суставы тоже на место встают, только потихоньку пробовать, чтобы сильно не болело. В Око тоже тренируется шейный отдел, вперёд-назад, без круговых движений. Третье упражнение может осанку выправлять, между лопаток болеть начинает, потом проходит.
Время с 2011-го по 2016 год Налиша Пател вместе с мужем провели в путешествиях и не отказывали себе во вкусной еде: в Италии пробовали пасту и пиццу, в Греции — местные сладости. Тренер совсем перестала следить за питанием, и это отразилось на фигуре: в 2012 году женщина весила 54 кг, а в 2016-м — уже 70 кг.
В 2017 году новозеландка решила похудеть, пользуясь советами, которые давала клиенткам: не пропускать завтрак, есть пять раз в день небольшими порциями, позволять себе одно «вредное» блюдо в неделю и выполнять комбинации силовых, кардио- и интервальных тренировок. Но оказалось, что с таким подходом сама она сбросила лишь пару кило за год.
В январе 2018-го женщина решила попробовать методы похудения, противоположные тем, что она рекомендовала. Налиша регулярно пропускала завтрак и ела всего два-три раза в день вместо пяти. К привычной интервальной тренировке добавила прыжки на батуте, а от силовых почти отказалась.
С таким подходом Налиша ощутимо сбросила вес всего за четыре месяца — около 12 кг.
— Если вы без особого успеха боретесь с лишним весом, не переживайте. Правильное решение есть, просто пока что вы его не нашли, — поделилась своим мнением тренер. И призналась: — Сбросить лишний вес — это была одна из самых сложных задач, которые я когда-либо выполняла.
Отправлено: 30.10.19 23:22. Заголовок: Был в отпуске, естес..
Был в отпуске, естественно не тренировался.
30 октября, среда.
Весил 82.5кг.
Решил потренить 70% от прошлой трени. Подтягивания 10 Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Кардиотрень на велотренажере 30 минут, из них 29 минут в моем диапазоне (120-150). Проехал 10.8 км. Пульс в среднем 128 уд/м был. Каденс 80-90. Первые 20 минут, на один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости. Потом переключил на 6-ю скорость.
Отправлено: 04.11.19 11:01. Заголовок: Сегодня с утра: Бесп..
Сегодня с утра: Беспричинная любовь Заземление Растяжка по ссылке от Омни Медитация-кружение 70 раз Око возрождения по ютубу (первый раз попробовал - понравилось. В Алголовскую технику еще вчитаюсь позже)
Всё естественно делается в силу моих текущих возможностей... Не идеал. (И заземление и Любовь в другие разы у меня получались много лучше, поэтому могу сравнить).
Сегодня сбегал за посылкой от "Древмасс" из Нижнего Новгорода, заказал с большим роликом с шипами, всё обошлось в 11390 рублей, доставка через "СДЭК". Ощущения невероятные, слышно как тихими щелчками позвонки встают на место. Пока по 3 раза прокатался, как рекомендуют, чтобы на следующий день спина не болела. Сделан тренажёр изумительно как хорошо, приятно смотреть на качественную работу! Спасибо создателям!
Отправлено: 05.11.19 02:44. Заголовок: omni, жена наверное ..
omni, жена наверное тебя прибьёт, за то что купил непонятную штуку за 11 тыщ. Помню ты ютубные ролики постил с Древмассом. Кто посоветовал? Или просто в инете увидел и увлекся? На чем там основано оздоравливающее действие? Ролик с шипами для чего? Почему не из пластмассы всё?
жена наверное тебя прибьёт, за то что купил непонятную штуку за 11 тыщ.
Я жену уговорил, потому что замучился делать ей массаж по каждому пустяку. А теперь она сама может прокатываться когда захочет, я даже её останавливаю, чтобы синяков на спине первое время не наделала. Ролик с шипами пока не пробовали, оставили на потом, когда мозолями обрастём. Саму идею тренажёра я давно вынашиваю. Готов был ролики из бревна ножом вырезать. Задумка была закрепить на стену вращающийся ролик и прокатываться на нём. Года два-три назад этот тренажёр около 6-7 тысяч стоил. Тогда игровой компьютер жене собирал, денег ей было жалко за неизвестно что, но я особо с тренажёром и не приставал. А сейчас как раз у неё момент созрел для лечения, и мне заодно для профилактики поможет.
цитата:
На чем там основано оздоравливающее действие? Ролик с шипами для чего? Почему не из пластмассы всё?
Из пластмассы только от сильной экономии покупать, а какие-нибудь фирменные стоят почти на уровне Древмасса, если набор брать. А тут как произведение искусства, из клеёного бука, ролики всегда тёплые для спины, ролик с шипами лучше массирует и разогревает мышцы, усиливая в них кровоток. Там в видеороликах Сергей хорошо разбирается в медицине и наглядно объясняет все полезности тренажёра.
цитата:
Я наоборот мог бы еще подтянуться, но руки сами разжимаются. Смотрел видео 130 подт?
Как-нибудь попробую висеть на время, о результатах доложу. Навскидку кажется минуты две выдержу. Про 130 подтягиваний понравилось!
Висел на турнике, чтобы проверить хватку на время (диаметр трубы 30,5 миллиметров), верхний хват, руки чуть шире плеч. До минуты нормально, потом начались мучения. Кисти рук стали соскальзывать, приходилось их сильнее сжимать. Выдержал всего 2 минуты и 10 секунд. Наблюдал время по электронным часам, где две мигающие через секунду точки.
Отправлено: 06.11.19 18:54. Заголовок: omni, отлично! Я пом..
omni, отлично! Я помнится минуту только мог продержаться. А в резиновых рукавицах или с магнезией стопудово больше провисишь. Я брикетик магнезии год назад прикупил за 140 руб, но почти никогда не пользую, действительно не потеют ладони с ним. После подтягиваний, виса и "стульчика" теперь крепатура есть?
Отправлено: 07.11.19 00:50. Заголовок: СЕРЁГА А в резиновых..
СЕРЁГА
цитата:
А в резиновых рукавицах или с магнезией стопудово больше провисишь.
А я как-то перестал обращать внимание на чистоту поверхности трубы. Вроде бы протираю поверхность чистыми (относительно) руками каждый день почти. Кстати, с возрастом ладони стали суше, а раньше сильно потели. Вечером сделал 11 подтягиваний, без виса в конце, 20 отжиманий на опорах. Наверно сегодня ещё постою в 6 упражнении Ланы Палей, и проверюсь на Древмассе.
цитата:
После подтягиваний, виса и "стульчика" теперь крепатура есть?
После виса на время, крепатуры нет, по ощущениям через несколько часов можно было уже подтягиваться. Если у тебя есть настольная лампа, то вечером, когда подносишь пальцы к зоне света, на тёмном фоне можно наблюдать исходящий, еле заметный туман вокруг пальцев. Это исходящая от нас энергия. Если собрать пальцы вместе (как будто сыпучий продукт захватываешь и поднимаешь со стола), то энергия усиливается уже в виде концентрированного луча. Так как днём днём висел, проверить не мог, то получается простое усиление энергии, и после "стульчика" и всего остального, что стараемся делать. Даже голову под холодной водой держать, и то даёт такой же эффект на выходе.
Писал сообщение, оторвался, вышел на улицу. Там дождик, а у меня под навесом австралийский турник между столбами навеса. Сел на "стульчик", опираясь спиной на столб. Считал про себя не быстро, до 130 получилось. Опять никакой крепатуры нет, раз 100 поднимался и опускался на мысочках, руки согнув в локтях положил на перекладину и не сильно ими опирался. Потом с захватом рук за перекладину 25 раз приседал глубоко. Всё нормально, крепатуры нет, щелчков в коленях тоже нет.
Подтягивания 3, 14 15 минут отдыха Отжимания 7, 30
Смотрел с 13-й по 17-ю серии сериала "Возвращение в Простоквашино" и крутил педали на велотренажере 32 мин. Пульс в среднем 129 уд/м был. Каденс 80-90.
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.
На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.
Рад за тебя!
Я каждый день чего-нибудь делаю. Почти освоил "Древмасс". Сегодня ролик с шипами попробовал, тоже классные ощущения от него. Он совсем не страшный, как мне казалось раньше. Разогрев и массаж мышц от него приличный. Днём сидел на "стульчике" две минуты, подтягивался 11 раз, сделал 20 отжиманий, от пола.
Отправлено: 16.11.19 03:17. Заголовок: СЕРЁГА без разминки ..
СЕРЁГА
цитата:
без разминки каждый день делаешь? Я каждодневно не могу.
Без разминки чаще делаю, ведь ничего не тянет и не болит нигде, чтобы сильно разминаться. Тебя понимаю, что с работой и всякими передрягами сильно устаёшь. Мне кажется, что просто форму периодически нужно поддерживать. Столько-то подтягиваний, отжиманий и других достижений стараться держать и не опускаться сильно ниже. И чтобы самому в радость было от самочувствия.
Отправлено: 29.11.19 09:03. Заголовок: omni Может ты подск..
omni Может ты подскажешь, а-то Алгол наверное не ответит)
Что-то у меня на левой ступне лодыжка стала болеть. Ночью ближе к утру, если просыпаюсь - болит. Встану, похожу - проходит... Вот даже боюсь Око делать, думаю не из-за него ли. Там иногда ступни сильны выгибал в 5ом упр, потом стал аккуратнее... Но может это и энергетическое, раз так странно болит.. Во время упражнения и днём не беспокоит, то есть когда долго полежу только болит.
Отправлено: 29.11.19 13:23. Заголовок: Pluto, я только вари..
Pluto, я только варианты могу предположить. У меня всяких подобных тоже было.
Мне кажется, упражнениями зацепил процесс очищения организма. Ты там внимательнее посмотри в каком месте начало усиления боли. Просто медленно пытайся извернуться, чтобы почувствовать место. Еще бывает от зажатости в мышцах (триггерные точки), когда болит в одном месте, а зажатость, напряжение совсем в другом. Болезнь аристократов может быть, но она убирается питанием.
Отправлено: 29.11.19 14:48. Заголовок: СЕРЁГА про йогу непл..
СЕРЁГА
цитата:
про йогу неплохо написано
Спасибо! Классная статья, чтобы мы сильно не фанатели. Pluto, к тебе не относится, если что. А для неподготовленного человека опасно даже наклониться, шнурки завязать. Поэтому сразу советую Колдуэлла Эссельстина изучить. Чтобы в памяти закрепилось.
знаешь какие нибудь нормальные упражнения для шейно-воротниковой зоны? Ещё у меня привычный вывих плечевого сустава имеется...
Я тут случайно ролик посмотрел, кто-то сделал подборку по теме: лечебная гимнастика для плеча и далее ролики вниз по подборке. Смотри что тебе подойдёт, может идеи какие полезными будут.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 37
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума