On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт (продолжение)


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]


администратор


Сообщение: 2346
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.15 22:15. Заголовок: суббота: бегала, куп..


суббота: бегала, купалась (голову накрыло волной), упражнялки, покружиться забыла

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 234
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.15 01:23. Заголовок: admin milapres покру..


admin milapres
 цитата:
покружиться забыла

Мне очень помогают кружения. Есть такая особенность, может быть с возрастом связанная, когда ощущается головокружение. Так оно проходит от этого упражнения, ещё улучшается зрение. Это и понятно, что от интенсивного обмена крови и всех жидкостей в организме. Раскрутка чакр или вихревого поля- так это называют в восточных учениях.

В этой же связи вспомнил, что люди применяют в очистительных целях так называемую ХРЕНОДЁРКУ. Вода, натёртый хрен, чеснок, перец, помидоры (подбираются по вкусу). Человек выпивает это средство, через некоторое время тепло одеваются и бегает или шагает на природе, чтобы максимально потеть. Эффект заключается в в быстром вытеснении через кожу ненужных жировых запасов. То есть хренодёрка помогает изнутри раскручивать наши вихри.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 235
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.15 01:47. Заголовок: СЕРЁГА, не отчаивайс..


СЕРЁГА, не отчаивайся, и спасибо что поделился.

ВОЗ считает, что только при ИМТ меньше 13 человеку уже нужно помогать.
У меня ещё пять лет не прошло, но будем наблюдать. На молочное совсем не тянет, а из вредного только ржаная мука иногда, да и варёные овощи.
Пойду про чувака почитаю. Спасибо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1369
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.11.15 23:22. Заголовок: 30 ноября, понедельн..


30 ноября, понедельник.
Весил 79.5кг.
Днём 2 подтягивания.
Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с начальником из лета 2007 года, Рэйки - 11 наложений рук по 2 минуты, 3 наложения по 4 минуты и завершение сеанса из трёх очищений.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1371
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.15 00:06. Заголовок: 1 декабря, вторник. ..


1 декабря, вторник.
Днём 5 отжиманий от пола.
Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с форумным чуваком.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1372
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.15 23:07. Заголовок: 2 декабря, среда. Дн..


2 декабря, среда.
Днём 2 приседания в разножке на каждую ногу. Прогулка 6 км.
Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с работой на автопогрузчике, Рэйки - 10 наложений рук по 2 минуты, 4 наложения по 4 минуты (глаза, щитовидка, анус и шейный отдел позвоночника) и завершение сеанса из трёх очищений. Если произносить "рэйки, рэйки, рэйки" из подсознания (между ног), то ладони греются ощутимо сильнее.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 238
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.15 13:59. Заголовок: 5 декабря, суббота. ..


5 декабря, суббота.
Сегодня сделал 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 минут на велотренажёре, разминку-растяжку, уддияну. Пока ничего не ел (не хочется) только пил воду, вес 53,5 кг.

СЕРЁГА, извини, что не по теме: Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1374
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.15 16:32. Заголовок: 5 декабря, суббота. ..


5 декабря, суббота.
Утром (заземление), Задержка дыхания.
Днём 3 подтягивания.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 240
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.15 22:31. Заголовок: СЕРЁГА Если С-..


СЕРЁГА Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 241
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.15 22:56. Заголовок: 6 декабря, воскресен..


6 декабря, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 25 глубоких приседаний.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 242
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.15 00:15. Заголовок: 7 декабря, понедельн..


7 декабря, понедельник.
Сделал 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54 кг. Вечером 55 кг.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1378
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.15 02:40. Заголовок: 7 декабря, понедельн..


7 декабря, понедельник.
Прогулка 3 км.
Днём 7 отжиманий от пола.
Вечером (заземление), Задержка дыхания, Проработка с физически тяжелым трудом.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 243
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.12.15 19:40. Заголовок: 8 декабря, вторник. ..


8 декабря, вторник.
Сделал 11 подтягиваний, 25 отжиманий, разминку-растяжку, уддияну.
Вес утром 53,3 кг. Вечером 54,3 кг.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1380
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.15 02:38. Заголовок: 8 декабря, вторник. ..


8 декабря, вторник.
Днём (заземление), Задержка дыхания.
Вечером 3 приседания в разножке на каждую ногу.

omni, круто!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 244
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.15 18:39. Заголовок: 9 декабря, среда. Ра..


9 декабря, среда.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,3 кг. Вечером 55 кг.

СЕРЁГА, спасибо!

Мне кажется, такое количество не слишком затратно для организма, скорей всего просто форму поддерживать. Но это опять же на голодный желудок у меня получается. Как чего-нибудь сильно наемся, то на перекладину уже не хочется.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1382
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.15 01:27. Заголовок: 9 декабря, среда. Ве..


9 декабря, среда.
Весил 79.2кг.
Днём подтягивания 2+2.
Прогулка 6 км.
Вечером (заземление), Задержка дыхания, хотел ещё Удовлетворение желаний сделать, но никак образ не создавался.
Несколько дней назад опять заныли локти, но я приклеил по одной серебряной матрице здоровья на каждый локоть (ещё и лейкопластырем сверху залепил) - на следующий день уже не болели (я тогда ещё и рэйки локтям поделал), сейчас ещё висят, не отвалились.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 245
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.15 19:01. Заголовок: 10 декабря, четверг...


10 декабря, четверг.
11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Разминка-растяжка,15 мин. кружения.
Вес утром 53,8 кг. Вечером 54,8 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1384
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.15 21:57. Заголовок: 10 декабря, четверг...


10 декабря, четверг.
Днём (заземление), Задержка дыхания, Тряска.
Вечером отжимания от пола 5+5 (два подхода по 5 повторений).

omni
 цитата:
15 мин. кружения.

Чего за кружения? По комнате, с распростертыми руками? 15 минут в одну сторону? Чего это даёт?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 246
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.15 19:54. Заголовок: 11 декабря, пятница...


11 декабря, пятница.
Разминка-растяжка, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,2 кг. Вечером 54,6 кг.

СЕРЁГА
 цитата:
Чего за кружения? По комнате, с распростертыми руками? 15 минут в одну сторону? Чего это даёт?

Да, в одну сторону, по часовой стрелке кружусь. Руки держу произвольно, уже натренировался. Можно между столами, шкафами и тд.
У меня тренируется вестибулярный аппарат, исчезают головокружения, всякие головные боли, зрение обостряется, снимаются простудные явления и восприимчивость к ним. Ещё даёт мне эмоциональное спокойствие и уравновешенность.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1386
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.15 22:32. Заголовок: 11 декабря, пятница...


11 декабря, пятница.
Прогулка 9 км.
Днём (заземление), Задержка дыхания, Удовлетворение желания читать книжки (классное упражнение, после него всегда радость, жаль обычно долго делать, образов 8-9 было). Надо в следующий раз с желанием смотреть фильмы попробовать.
Вечером 4 приседания в разножке на каждую ногу.

Вообще чисто теоретически надо попробовать отдых между подходами не менее 3 минут и у подтягиваний повторения 3-5-5-5, у отжиманий 7-12-12-12, у разножки 5-10-10-10. Потом может увеличить. Кол-во подходов не ограничено, главное не до отказа.

omni, прикольно, я вроде в детстве последний раз кружился. Надо тоже без расставленных рук попробовать, а то меня смущает именно то, что они будут о шкафы биться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 247
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.15 21:03. Заголовок: 12 декабря, суббота...


12 декабря, суббота.
Разминка-растяжка, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. велотренажёр.
Вес утром 54 кг. Вечером 54,7 кг.

СЕРЁГА
 цитата:
Надо тоже без расставленных рук попробовать, а то меня смущает именно то, что они будут о шкафы биться.

Можно вначале перчатки одевать, чтобы шкафы не сильно ударяли по пальцам и кистям.
Раскручиваюсь: скорость набираю постепенно, взгляд ровно перед собой и ни на чём не фокусируется.
В конце скорость постепенно сбрасываю. Эффект от кружения (15 минут) держится несколько дней. Если по 100 оборотов делать, то кружиться нужно каждый день. На мой взгляд, конечно. Все тонкости этого упражнения знают только суфийские дервиши.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2361
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.15 17:52. Заголовок: Надо тоже без расста..



 цитата:
Надо тоже без расставленных рук попробовать


А нету точно такого, только без перламутровых пуговиц?


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 248
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.15 21:56. Заголовок: 13 декабря, воскресе..


13 декабря, воскресенье.
Разминка-растяжка, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,6 кг. Вечером 55,5 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 249
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.15 22:41. Заголовок: 14 декабря, понедель..


14 декабря, понедельник.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружения.
Вес утром 54,3 кг. Вечером 55,2 кг.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1387
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.15 23:37. Заголовок: 14 декабря, понедель..


14 декабря, понедельник.
Весил 78.5кг.
Прогулка 2 км.
Днём (заземление), Задержка дыхания.
Вечером подтягивания 2+3. Отдых между подходами 3 минуты.

omni, хочешь сказать, у тебя дома есть велотренажер? Что за модель? Сколько часов накрутил? Пользуешься ли нагрудным пульсометром?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 250
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.15 00:42. Заголовок: Что за модель? Сколь..



 цитата:
Что за модель? Сколько часов накрутил? Пользуешься ли нагрудным пульсометром?


СЕРЁГА, такой тренажёр: http://atletik.ru/tovar.phtml?m=693
но он у меня уже давно, помню, что за 7 с чем-то тыр. покупал. На компьютере батарейки несколько раз менял, так что результаты сбрасывались. Раньше смотрел, сколько километров накрутил, а сейчас просто по часам ориентируюсь. Пульс больше 110 стараюсь не набирать.
Нагрудного пульсометра нет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 251
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.15 23:15. Заголовок: 15 декабря, вторник...


15 декабря, вторник.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 54,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1390
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.15 20:13. Заголовок: omniКак раз С6 оказа..


omni
 цитата:
Как раз С6 оказался

Я всегда С-6 пользовался, но и электродами пользовался потолще: 4-5мм. Там ещё от зрения зависит, если хорошее, то С-6 вполне нормально для 2-3мм электродов. Многие пятимиллиметровыми варили со стеклом С-4 и ничего, но для меня лично это слишком светло уже.

А велотренажер у тебя сильно шумит, когда ездишь на нём? Если ночью крутить в квартире, соседей разбужу? Как вообще тренажер, не разваливается?


Тут несколько дней назад отвалились матрицы, по одной которые были приклеены, так я наклеил по 6 штук (несколько раз уже использованные, заклеенные в двойной скотч) на локоть, через двусторонний скотч UNIBOB.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 252
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.15 22:45. Заголовок: Я всегда С-6 пользов..



 цитата:
Я всегда С-6 пользовался, но и электродами пользовался потолще: 4-5мм. Там ещё от зрения зависит, если хорошее, то С-6 вполне нормально для 2-3мм электродов. Многие пятимиллиметровыми варили со стеклом С-4 и ничего, но для меня лично это слишком светло уже.

Да, СЕРЁГА, спасибо! Поменял стекло на С4, оно 110х90, обзор хороший, виден электрод, если присмотреться и обратный свет не мешает. С оголовьем тоже придумал, от защитной каски прикрутил к старому. Всё удобно стало. Единственное неудобство осталось-это самопроизвольное опускание. Но это когда нужно молотком постучать, например.
 цитата:
А велотренажер у тебя сильно шумит, когда ездишь на нём? Если ночью крутить в квартире, соседей разбужу? Как вообще тренажер, не разваливается?

Там на втулке педалей баббитовые подшипники в обойме, 2 штуки. Я помню удивился когда разобрал. Шарики как бы не все одинаковые по диаметру, а некоторые похожи на квадраты со скруглёнными углами. Может из-за этого иногда проскакивают небольшие щелчки когда крутишь педали. В общем, загрузил во втулку литол до отказа, собрал всё и больше туда не заглядывал. Пока ничего не развалилось. Сейчас покрутил и прислушался. Слышно только как шарики баббитовые перекатываются, напоминает: как шваброй по полу возят туда сюда. И компьютер издаёт громкий короткий писк в начале движения педалей. Сама конструкция прочная.

16 декабря, среда.
Сделал разминку-растяжку, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,8 кг. Вечером 54,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1391
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.15 00:01. Заголовок: omni, понятно, спаси..


omni, понятно, спасибо, я чего-то думал от этих магнитов в тренажере шум большой, в каких-то отзывах читал.

16 декабря, среда.
Прогулка 2 км.
Днём (заземление), 1/3 Ветерка (посылал на 6 сторон только мир, причем Землю пролетал незаметно, а сразу посылал в бесконечность - именно от бесконечности зевание появляется), Задержка дыхания (после ветерка всегда хорошо идёт, тут ещё расслаблял грудину, т.к. важно расслаблять тело (в грудине всегда больше всего напрягается) навстречу нарастающим ощущениям), Проработка с комбинатом, на котором 15 лет назад работал.
Вечером отжимания от пола 5+7 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 253
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.15 01:43. Заголовок: я чего-то думал от э..



 цитата:
я чего-то думал от этих магнитов в тренажере шум большой, в каких-то отзывах читал.

СЕРЁГА, там магнитная система можно сказать идеальная. Колесо на настоящих подшипниках, крутится бесшумно. Единственное я не уверен: стареют ли постоянные магниты торможения. Именно изменением зазора между медным кольцом на торце колеса и магнитами регулируется сила торможения. Это как замкнутый виток в генераторе, медный обод даже нагревается. Там по нему нехилый ток течёт от вращения. С педалей через шкивы клиновым ремнём передаётся вращение. Ну, я думаю, если подобрать нормальные подшипники, то шум уйдёт в ноль.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 254
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.15 23:59. Заголовок: 17 декабря, четверг...


17 декабря, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 53,3 кг. Вечером 54,5 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 255
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.15 21:06. Заголовок: 18 декабря, пятница...


18 декабря, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,2 кг. Вечером 54,7 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1393
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.15 02:47. Заголовок: omni, ага, спасибо, ..


omni, ага, спасибо, понятно.

18 декабря, пятница.
Днём (заземление), 1/3 Ветерка (спокойствие), Задержка дыхания, 108 кружений (впервые делал упражнение, понравилось, где-то на 95-ом круге упал на шкаф, потом на телевизор, смахнул рукой стопку белья, делал в толстых перчатках - бился ими о шкафы, приходилось специально опускать руки, чтобы высоко не поднимались, в конце упал на пол, но переждал с закрытыми глазами, потом только несколько часов тошнильное состояние было, упражнение похоже на медитацию-счет - тоже надо уйти из головы и потом мир кажется нереальным, а реальным только время кружения).
Вечером 5 приседаний в разножке на каждую ногу.
Вытирал пыль в комнате, мыл пол на кухне, в комнате и коридоре - часа 1.5-2 на это ушло.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2365
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.15 16:21. Заголовок: несколько часов тошн..



 цитата:
несколько часов тошнильное состояние было


Надеюсь не забыл "выблевать" тошнилово? Прорабатывать его надо, дядя...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 256
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.15 20:45. Заголовок: 19 декабря, суббота...


19 декабря, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 53,9 кг. Вечером 54,6 кг.


СЕРЁГА, слишком круто ты с оборотами, на мой взгляд.
Я помню по 20 делал несколько дней, потом по 50. Дальше уже легче.
Тошнота постепенно будет отступать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1398
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.15 22:32. Заголовок: admin milapresНадеюс..


admin milapres
 цитата:
Надеюсь не забыл "выблевать" тошнилово? Прорабатывать его надо, дядя...

Это же закономерная тошнота от вращений тела, выблевывать не хотелось, скорее было не тошнота, а головокружение желудка. Прорабатывать тошноту не тянуло, сказал только "обработай это".

omni, спасибо. Сегодня 20 кружений сделал, тошнилово только немного появилось, но заболела голова, несильно - пошел прогулялся, всё прошло. Эффект даже от 20 был.
А что ты делаешь после мысли "пора кончать крутиться"? Резко останавливаешься или ещё несколько кругов делаешь? Обязательно опираешься на что-то, когда с закрытыми глазами после кружений стоишь? Или только на своих двоих?

20 декабря, воскресенье.
Весил 79.2кг.
Прогулка 2 км.
Днём (заземление), 20 кружений, 1/3 Ветерка (блаженство), Задержка дыхания.
Вечером подтягивания 2+4 Отдых между подходами 3 минуты.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2368
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.15 23:16. Заголовок: Это же закономерная ..



 цитата:
Это же закономерная тошнота от вращений тела


Несколько часов?
Не так закономерная, как результат происходящей центрированности "тонких материй"...
Загрязнения выходят на поверхность, появляется "тошнота" как реакция на них... Само-собой, к ней не привыкать или мириться надо, а сливать = заземлять. Для начала.
По мере практики организм начнёт делать это автопилотом. Но это нужно заказывать, без воли "начальника" - вряд ли...
Со временем по мере очищения будет меньше тошноты, меньше головокружения, но завсегда кружиться в дни большей засорённости будет труднее, чем в дни равновесия.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 257
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.12.15 13:02. Заголовок: 20 декабря, воскресе..


20 декабря, воскресенье.
Сделал разминку - растяжку, уддияну. Подтягивания, отжимания пропустил.
Не взвешивался, в весах села батарейка.

21 декабря, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 2 раза по 11 подтягиваний, 2 раза по 25 отжиманий.


СЕРЁГА
 цитата:
А что ты делаешь после мысли "пора кончать крутиться"? Резко останавливаешься или ещё несколько кругов делаешь? Обязательно опираешься на что-то, когда с закрытыми глазами после кружений стоишь? Или только на своих двоих?

Когда решаю остановиться, то мысленно произношу такие слова: Благодарю вас космосы, благодарю вас учителя! Благодарю вас наши клеточки, мы молодеем всегда! Всем существам здоровья, мира, радости, любви, осознанности! Да будет так.
В общем-то, слова любые могут быть, кому что нравится и даже без слов всё работает как надо.
Затем плавно сбрасываю скорость (круги с плавным замедлением до остановки), глаза не закрываю, стою на своих двоих.


Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 258
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.15 20:01. Заголовок: 22 декабря, вторник...


22 декабря, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 53,6 кг. Вечером 54,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1401
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.15 23:04. Заголовок: admin milapres, у ва..


admin milapres, у вас на все тягостные ощущения один ответ: зазимляй или прорабатывай или в крайнем случае: наблюдай. Трёхчлен вам снится.
Сегодня почти не было тошноты, то что было попробовал зазимлить, вроде легче стало.

omni
 цитата:
Затем плавно сбрасываю скорость (круги с плавным замедлением до остановки), глаза не закрываю, стою на своих двоих.

А во время замедления глаза расфокусированы (не зацепляются взглядом), как во время кружения?


22 декабря, вторник.
Прогулка 1.5 км.
Утром (заземление), 1/3 Ветерка (мир), Задержка дыхания, 20 кружений.
Днём отжимания от пола 5+10 Отдых между подходами 3 минуты. Отжимался, прижимая руки к телу - мне кажется так естественнее, ведь когда что-то толкаешь, не расставляешь локти, а прижимаешь к телу, тут и широчайшие помогают. Надо дальше так же делать.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 259
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.15 01:15. Заголовок: СЕРЁГА А во время за..


СЕРЁГА
 цитата:
А во время замедления глаза расфокусированы (не зацепляются взглядом), как во время кружения?

Да, не зацепляются. Иначе это цепляние приводит к некоторой потере равновесия (от тренированности зависит). В принципе потом будешь кружиться и резко останавливаться, идя выключать кипящий чайник. Там достаточно ладонь ко лбу приложить чтобы не упасть.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 260
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.15 21:41. Заголовок: 23 декабря, среда. С..


23 декабря, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,5 кг. Вечером 54,2 кг.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 261
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.15 23:07. Заголовок: 24 декабря, четверг...


24 декабря, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,3 кг. Вечером 54,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1408
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.15 23:25. Заголовок: 24 декабря, четверг...


24 декабря, четверг.
Днём (заземление), 50 кружений (+10 замедляющихся кружений, тоже с расфокусированным взглядом), Проработка с бесом-стержнем (сначала попробовал проработку без слов - не получилась, не было странных телодвижений, потом сделал уже со словами).
Вечером 6 приседаний в разножке на каждую ногу.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 263
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.15 22:32. Заголовок: 25 декабря, пятница...


25 декабря, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 52,8 кг. Вечером 54,4 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 264
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.15 23:25. Заголовок: 26 декабря, суббота...


26 декабря, суббота.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,8 кг. Вечером 54,4 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1412
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.15 00:20. Заголовок: 26 декабря, суббота...


26 декабря, суббота.
Весил 79.2кг.
Днём (заземление), 50 кружений (+15 замедляющихся).
Вечером подтягивания 2+5 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол в комнате.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 265
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.15 21:49. Заголовок: 27 декабря, воскресе..


27 декабря, воскресенье.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 53,5 кг. Вечером 54,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1414
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.15 19:14. Заголовок: omni11 подтягиваний,..


omni
 цитата:
11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.

Сколько минут отдых между упражнениями? Раньше уже спрашивал, но сейчас может по другому.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 266
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.15 23:15. Заголовок: Сколько минут отдых ..



 цитата:
Сколько минут отдых между упражнениями? Раньше уже спрашивал, но сейчас может по другому.

СЕРЁГА, между подтягиваниями и отжиманиями минут 30, чаще утром подтягивания и вечером отжимания. А куда там время сокращать, чтобы надорваться? Ну его нафиг.
Тяжелей всего мне себя заставить на перекладину забраться. Остальное как-то легче.

28 декабря, понедельник.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружения.
Вес утром 53,3 кг. Вечером 54,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1415
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.15 01:48. Заголовок: omni, ясно! 28 дека..


omni, ясно!

28 декабря, понедельник.
Прогулка 2 км.
Днём (заземление), 80 кружений (+15 замедляющихся).
Вечером отжимания 5+12 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 267
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.15 23:23. Заголовок: 29 декабря, вторник...


29 декабря, вторник.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. велотренажёр.
Вес утром 53,1 кг. Вечером 54,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 268
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.15 22:41. Заголовок: 30 декабря, среда. С..


30 декабря, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,0 кг. Вечером 54,8 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1417
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.15 03:12. Заголовок: 30 декабря, среда. П..


30 декабря, среда.
Прогулка 5 км.
Днём (заземление), сделал 55 кружений, начал думать и упал на пол. Полежал с закрытыми глазами, потом вспомнил, что в описании упражнения надо расслабить-опустить плечи и челюсть. Сделал ещё 80 кружений с расслабленными плечами и челюстью (+ 10 замедляющихся). Потом чего-то бошка болела, наверное чего-то с шейным отделом позвоночника - из-за него же в 90% голова у людей болит.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 2+5 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл, зато пылесосил ковры на стене и на полу!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 271
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.15 16:31. Заголовок: 31 декабря, четверг...


31 декабря, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 53,6 кг. Вечером пока 54,5 кг, не знаю как там дальше получится.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 273
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.16 00:07. Заголовок: 1 января, пятница. С..


1 января, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,1 кг. Вечером 56,1 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1419
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.16 22:44. Заголовок: Всех в новым годом! ..


Всех в новым годом! Как же классно бухать, соскучился по буханию, за последние 7 месяцев выпил не больше бутылки вина.

2 января 2016 года, суббота.
Весил 80.3кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, Перемещение Цзин по микрокосмической орбите в низ живота (превращение цзин в ци).
Вечером подтягивания 3+5 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол в комнате и протирал пыль.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 275
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.16 00:44. Заголовок: СЕРЁГА, с новым годо..


СЕРЁГА, с новым годом!

2 января, суббота.
Разминка-растяжка, уддияна, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,2 кг. Вечером 55,4 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 277
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.16 23:15. Заголовок: 3 января, воскресень..


3 января, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,7 кг. Вечером 54,4 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 278
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.16 23:03. Заголовок: 4 января, понедельни..


4 января, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,0 кг. Вечером 55,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1421
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.16 23:21. Заголовок: 4 января, понедельни..


4 января, понедельник.
Прогулка 6 км (вчера).
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 17 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+12 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре и мыл туалет (вчера).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 280
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.16 23:10. Заголовок: 5 января, вторник. С..


5 января, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 281
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.16 23:23. Заголовок: 6 января, среда. Сде..


6 января, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,0 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1424
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.16 01:01. Заголовок: 6 января, среда. Утр..


6 января, среда.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 20 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 3+5 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Кружения прекратил делать, после них голова болит, причем и в районе шейного отдела позвоночника тоже.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 282
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.16 19:59. Заголовок: 7 января, четверг. С..


7 января, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 55,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 283
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.16 22:36. Заголовок: 8 января, пятница. С..


8 января, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1426
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.16 00:41. Заголовок: 8 января, пятница. В..


8 января, пятница.
Весил 77.8кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 18 вытягиваний Цзин, Тряска.
Вечером подтягивания 3+3+3 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 284
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.16 22:21. Заголовок: 9 января, суббота. С..


9 января, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 55,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 285
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.16 22:30. Заголовок: 10 января, воскресен..


10 января, воскресенье.
Утром на голодный желудок разгребал снег около часа. Было легко, снег как пух.
Затем сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружений.
Вес днём (около 14 часов) 54,3 кг. Вечером 55,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1427
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.16 01:24. Заголовок: 10 января, воскресен..


10 января, воскресенье.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+7+7 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1428
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.16 12:00. Заголовок: Кстати, локти перест..


Кстати, локти перестали болеть, тьфу, тьфу, тьфу.
Разминаюсь стоя, руки в стороны и кручение в локтях 10 раз сначала на себя, потом от себя. 10 туда и сюда в плечевых суставах, потом в кистевых, потом руки вперед и снова в локтевых по 10 туда и 10 сюда.
Ну и при отжиманиях руки к туловищу прижимаю, так как в стороны расставлять неестественно, вроде от этого и болели.
На ноги разминка: стоя на левой ноге, правая нога перед собой согнута в колене. Левой рукой держишься за стену, правой рукой за таз (там, где тазовый сустав) и 10 вращений в колене туда и 10 сюда. Потом так же на вису ступнёй 5 раз туда и 5 раз сюда. На другую ногу тоже самое.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 286
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.16 23:27. Заголовок: 11 января, понедельн..


11 января, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,2 кг. Вечером 56,1 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 287
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.16 23:53. Заголовок: 12 января, вторник. ..


12 января, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 55,5 кг. Вечером 56,7 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1430
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.01.16 13:10. Заголовок: 12 января, вторник. ..


12 января, вторник.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 3+6 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 288
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.01.16 23:29. Заголовок: 13 января, среда. Сд..


13 января, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,4 кг. Вечером 55,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 290
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.16 23:13. Заголовок: 14 января, четверг. ..


14 января, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,5 кг. Вечером 56,0 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1435
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.16 00:46. Заголовок: 14 января, четверг. ..


14 января, четверг.
Весил 79.4кг.
Прогулка 6 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+4+3 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 291
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.16 23:58. Заголовок: 15 января, пятница. ..


15 января, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,0 кг. Вечером 56,1 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 293
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.16 01:24. Заголовок: 16 января, суббота. ..


16 января, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,2 кг. Вечером 56,0 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1436
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.16 01:57. Заголовок: 16 января, суббота. ..


16 января, суббота.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+10+7 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол в комнате и протирал пыль.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 295
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.16 23:09. Заголовок: 17 января, воскресен..


17 января, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,6 кг. Вечером 55,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 296
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.16 22:56. Заголовок: 18 января, понедельн..


18 января, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,0 кг. Вечером 56,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1439
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.16 00:13. Заголовок: omni, чего-то ты одн..


omni, чего-то ты одно и тоже делаешь. А если попробовать, например подтягивания 10, на следующий день 11, на следующий 12, потом опять 10, 11, 12. Ну и отжимания, к примеру 23, 25, 27. Не?


18 января, понедельник.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 3+7 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 297
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.16 00:30. Заголовок: СЕРЁГА, просто для п..


СЕРЁГА, просто для профилактики делаю, чтобы не отвыкнуть.
А так нужно будет идти на рекорды, что потребует, мне кажется, большего потребления еды.
В общем, как бы дополнительный разгон метаболизма получится.

А ты сейчас на своём обычном питании, на пятнашках?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1440
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.16 20:45. Заголовок: omni, ага, понятно. ..


omni, ага, понятно.
Да, на пятнашках, на электронных весах взвешиваю "белковую" и "углеводную" еду.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 298
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.16 00:05. Заголовок: СЕРЁГА, спасибо. Пот..


СЕРЁГА, спасибо. Потом может быть скину ссылку на опыт 65-летнего дяденьки, который кушает один день в неделю. Конечно, если это тебе будет интересно.

19 января, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 54,7 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 299
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.16 23:00. Заголовок: 20 января, среда. Сд..


20 января, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 54,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1445
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.16 00:25. Заголовок: omni, давай ссылку п..


omni, давай ссылку про упоротого дяденьку. Интересно, сколько калорий он употребляет в тот день?

20 января, среда.
Весил 78.6кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+4+4 Отдых между подходами 3 минуты.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 300
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.16 23:14. Заголовок: СЕРЁГА, держи ссылку..


СЕРЁГА, держи ссылку: Скрытый текст


21 января, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,8 кг. Вечером 54,5 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 301
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.16 23:19. Заголовок: 22 января, пятница. ..


22 января, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,0 кг. Вечером 55,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1447
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.16 08:33. Заголовок: 22 января, пятница. ..


22 января, пятница.
Прогулка 2.5 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 20 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+10+10 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 302
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.16 23:07. Заголовок: 23 января, суббота. ..


23 января, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,7 кг. Вечером 54,5 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 303
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.16 23:19. Заголовок: 24 января, воскресен..


24 января, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,2 кг. Вечером 55,0 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1450
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.16 03:01. Заголовок: 24 января, воскресен..


24 января, воскресенье.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 3+8 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 304
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.16 23:20. Заголовок: 25 января, понедельн..


25 января, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,1 кг. Вечером 54,4 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 307
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.16 23:15. Заголовок: 26 января, вторник. ..


26 января, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 53,6 кг. Вечером 54,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1457
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.16 10:32. Заголовок: 26 января, вторник. ..


26 января, вторник.
Весил 78.3кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 30 вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+5+4 Отдых между подходами 3, 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 309
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.16 20:09. Заголовок: 27 января, среда. Сд..


27 января, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,7 кг. Вечером 54,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 313
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.16 22:25. Заголовок: 28 января, четверг. ..


28 января, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 20 мин. кружений.
Вес утром 53,4 кг. Вечером 54,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1461
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.16 14:33. Заголовок: 28 января, четверг. ..


28 января, четверг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 30 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+12+10 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 315
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.16 21:17. Заголовок: 29 января, пятница. ..


29 января, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 53,6 кг. Вечером 54,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 316
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.16 22:01. Заголовок: 30 января, суббота. ..


30 января, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 53,5 кг. Вечером 54,2 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1465
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.01.16 01:02. Заголовок: 30 января, суббота. ..


30 января, суббота.
Прогулка 1 км.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, 20 минут Хара-центр.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 4+8 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 318
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.01.16 22:07. Заголовок: 31 января, воскресен..


31 января, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 53,5 кг. Вечером 55,0 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 320
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.16 22:32. Заголовок: 1 февраля, понедельн..


1 февраля, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,4 кг. Вечером 54,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1469
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.16 00:51. Заголовок: 1 февраля, понедельн..


1 февраля, понедельник.
Весил 78.2кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, 12 минут 432Гц ДНК, 13 минут Хара-центр.
Вечером подтягивания 3+5+5 Отдых между подходами 3, 5 минут.
Мыл пол в комнате и протирал пыль.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 321
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.16 22:39. Заголовок: 2 февраля, вторник. ..


2 февраля, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,0 кг. Вечером 54,5 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 323
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.16 22:38. Заголовок: 3 февраля, среда. Сд..


3 февраля, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. на велотренажёре.
Вес утром 54,2 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1470
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.16 09:34. Заголовок: 3 февраля, среда. Пр..


3 февраля, среда.
Прогулка 1 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 33 вытягивания Цзин, Проработка с воздержанием.
Вечером отжимания 7+12+12 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 324
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.16 23:19. Заголовок: 4 февраля, четверг. ..


4 февраля, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,0 кг. Вечером 55,7 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 326
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.16 22:29. Заголовок: 5 февраля, пятница. ..


5 февраля, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,8 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1471
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.16 22:51. Заголовок: 5 февраля, пятница. ..


5 февраля, пятница.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин, Проработка с белым светильником, 11.5 минут Радость на душе (приятные звуки, но расслабляют и начал засыпать), 6 минут Хара-центр.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 5+8 Отдых между подходами 3 минуты. Заднюю ногу в войлочном тапке держал - хорошо скользит по полу и больше нагрузка на ногу.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 327
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.16 23:43. Заголовок: 6 февраля, суббота. ..


6 февраля, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,3 кг. Вечером 56,0 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1476
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.16 00:58. Заголовок: 7 февраля, воскресен..


7 февраля, воскресенье.
Весил 79.2кг.
Прогулка 6 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, Тряска.
Вечером подтягивания 3+4+4+3 Отдых между подходами 3, 5, 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 330
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.16 22:43. Заголовок: 7 февраля, воскресен..


7 февраля, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 56,3 кг.

8 февраля, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,2 кг. Вечером 55,8 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1477
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.16 22:18. Заголовок: 9 февраля, вторник. ..


9 февраля, вторник.
Прогулка 1 км.
Днём (заземление), Тряска, Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+10+10+7 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 332
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.16 22:41. Заголовок: 9 февраля, вторник. ..


9 февраля, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 55,6 кг.

10 февраля, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,8 кг. Вечером 56,3 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 333
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.16 23:15. Заголовок: 11 февраля, четверг...


11 февраля, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,4 кг. Вечером 55,8 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1478
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.16 03:02. Заголовок: 11 февраля, четверг...


11 февраля, четверг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 5+9 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1479
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.16 01:20. Заголовок: 13 февраля, суббота...


13 февраля, суббота.
Весил 78.2кг.
Подтягивания 3+4+4+4 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 336
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.16 22:23. Заголовок: 12 февраля, пятница...


12 февраля, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,4 кг. Вечером 56,1 кг.

13 февраля, суббота.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,2 кг. Вечером 55,8 кг.

14 февраля, воскресенье.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,9 кг. Вечером 55,7 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1480
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.16 02:27. Заголовок: 15 февраля, понедель..


15 февраля, понедельник.
Прогулка 1 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+10+10+10 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1482
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.16 02:46. Заголовок: 17 февраля, среда. П..


17 февраля, среда.
Прогулка 2 км.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, Тряска, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 5+10 Отдых между подходами 3 минуты. Сделал их на улице, в уличной обуви намного удобней делать, так как пальцам ног не надо сгибаться.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 338
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.16 22:26. Заголовок: 15 февраля, понедель..


15 февраля, понедельник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 55,0 кг. Вечером 55,5 кг.

16 февраля, вторник.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,8 кг. Вечером 55,5 кг.

17 февраля, среда.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 55,7 кг.

18 февраля, четверг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Вес утром 54,5 кг. Вечером 55,8

19 февраля, пятница.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Вес утром 54,7 кг. Вечером 55,9 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1487
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.16 00:36. Заголовок: 20 февраля, суббота...


20 февраля, суббота.
Весил 78кг.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 19 Вытягиваний Цзин, 14.5 минут Вишудха-щитовидка, 14.5 минут Хара-центр (все 14 минут зевал и кашлял).
Вечером подтягивания 3+5+4+4 Отдых между подходами 3, 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1488
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.16 14:20. Заголовок: 22 февраля, понедель..


22 февраля, понедельник.
Днём (заземление), Хвост Тиранозавра, 30 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+12+10+10 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1489
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.16 15:37. Заголовок: 24 февраля, среда. У..


24 февраля, среда.
Утром (заземление), Хвост Тиранозавра, 35 вытягиваний Цзин.
Днём приседания в разножке на каждую ногу 6+10 Отдых между подходами 3 минуты.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 339
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.16 02:57. Заголовок: Сейчас немного прито..


Сейчас немного притормозился с подтягиваниями и отжиманиями, делаю только разминку-растяжку и уддияну. Хочу попробовать питаться по Григорию Фогелю:
http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=973657#post973657
Попробую кушать через день.

Ребята молодцы, озвучили ешё один классный фильм:
https://www.youtube.com/watch?v=XMiNpfH-QlY

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1490
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.16 22:55. Заголовок: omni, ты же и так ху..


omni, ты же и так худощавый, зачем еще худеть?


27 февраля, суббота.
Весил 77.5кг.
Днём Заземление (Я-Земля, Я-Космос), Хвост Тиранозавра, 15 Вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+5+5+4 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 340
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.02.16 00:52. Заголовок: СЕРЁГА omni, ты же и..


СЕРЁГА
 цитата:
omni, ты же и так худощавый, зачем еще худеть?

Ну, там запасы ещё остаются до ИМТ=17 по ВОЗ. Для меня 45 кг. Если будет меньше, то экспериментировать брошу.
Задача - подготовиться к пенсии, а на неё не очень-то разбежишься в плане питания. Да и занятие мне будет интересное. А как иначе-то выживать в нашем непростом мире. Нужно что-то делать в правильном направлении. Это по моим сегодняшним понятиям, конечно.

Сегодня 27 февраля первый голодный день прошёл отлично. Покидал снега для нагрузки. Примерно 12 кв. метра очистил, может быть, теплицу закажу с установкой. Было легко. Вес вечером 53,6 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1492
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.16 01:04. Заголовок: 29 февраля, понедель..


29 февраля, понедельник.
Прогулка 2 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра.
Вечером отжимания 20+22 Отдых между подходами 10 минут. Делал раз 5-7 отжиманий нон-стопом, потом отдыхал секунд 5-10 с опорой на прямые руки и ноги и с опущенным тазом. Потом поднимал таз и делал 2-3 отжимания, Снова отдых в упоре лежа и снова 2-3 отжимания. Не до отказа.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 341
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.16 21:36. Заголовок: 29 февраля, понедель..


29 февраля, понедельник. День голода. Вес вечером 53,7 кг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
Время по ощущениям как будто немного растянулось. Самочувствие нормальное.

2 марта, среда. День голода. Вес вечером 53,5 кг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 приседаний.
К вечеру голодного дня возникают мысли о еде. Например, а что завтра с утра попробовать в первую очередь?
Начинаешь строить планы, фантазировать, а утром оказывается - вообще ничего не хочется. Классное самочувствие и вроде никакой слабости, головокружения или чего-то подобного нет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1493
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.16 23:58. Заголовок: 2 марта, среда. Прог..


2 марта, среда.
Прогулка 6 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра, 15 вытягиваний Цзин.
Днём приседания в разножке на каждую ногу 6+11 Отдых между подходами 3 минуты.
80 приседаний за 4 подхода.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 343
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.16 21:15. Заголовок: 4 марта, пятница. Че..


4 марта, пятница. Четвёртый голодный день. Вес вечером 53,4 кг.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий, 15 мин. кружений.
Вчера (3 марта) 15 мин. на велотренажёре.

6 марта, воскресенье. Голодный день.
Сделал разминку-растяжку, уддияну, 11 подтягиваний, 25 отжиманий.
Выдержал голод только до 15 часов, потом сорвался на блины с соком.
Вес перед едой был 53,6 кг. Вечером 54,9 кг. Завтра опять блины.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1494
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.16 00:42. Заголовок: 5 марта, суббота. Ве..


5 марта, суббота.
Весил 77.7кг.
Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра.
Вечером подтягивания 3+5+5+5 Отдых между подходами 3-5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1495
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.16 00:50. Заголовок: 7 марта, понедельник..


7 марта, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 20 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+12+12+12 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 344
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.16 21:15. Заголовок: 8 марта, вторник. Го..


8 марта, вторник. Голодный день не получился. Вес вечером 57,2 кг.
Вот что значит поправиться на простых блинах!
Утром сделал разминку-растяжку, уддияну, вечером еле-еле 10 раз подтянулся, 25 раз отжался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1496
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.16 01:25. Заголовок: 9 марта, среда. Прог..


9 марта, среда.
Прогулка 6 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, Хвост Тиранозавра, 20 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+11 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1497
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.16 02:33. Заголовок: 12 марта, суббота. В..


12 марта, суббота.
Весил 78.1кг.
Подтягивался 3+4+4+4+4 Отдых между подходами 5 минут. В нижнем положении как обычно опускал плечи, и после этого ещё как бы приподнимал грудь: то есть между руками и грудью было не 180 градусов, а примерно 135 градусов. Получается не тяга сверху, а тяга сбоку-сверху.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1499
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.16 23:54. Заголовок: 14 марта, понедельни..


14 марта, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 30 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+10+10+10+10 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1500
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.16 00:52. Заголовок: 16 марта, среда. Днё..


16 марта, среда.
Днём (заземление), 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+12 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1501
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.16 00:44. Заголовок: 19 марта, суббота. П..


19 марта, суббота.
Прогулка 3км.
Весил 77.8кг.
Подтягивался 3+6+6+5 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне, в комнате и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1502
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.16 23:22. Заголовок: 21 марта, понедельни..


21 марта, понедельник.
Прогулка 5км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 30 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+15+15+12 Отдых между подходами 5-6 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1503
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.16 00:22. Заголовок: 23 марта, среда. Днё..


23 марта, среда.
Днём (заземление), 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 6+7+7 Отдых между подходами 5 минут. Делал на кровати, так более удобно для больших пальцев ног, чем на полу. С разведенными в стороны руками, чтобы не упасть.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1504
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.16 15:30. Заголовок: 26 марта, суббота. П..


26 марта, суббота.
Прогулка 1 км.
Весил 78.7кг.
Подтягивался 3+6+6+6 Отдых между подходами 5-7 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1506
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.16 13:02. Заголовок: 28 марта, понедельни..


28 марта, понедельник.
Делал отжимания 7+15+15+15 Отдых между подходами 5-7 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1508
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.16 11:18. Заголовок: 30 марта, среда. Про..


30 марта, среда.
Прогулка 6 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+7+7 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1510
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.16 00:17. Заголовок: 5 апреля, вторник. П..


5 апреля, вторник.
Прогулка 6 км.
Весил 78.1кг.
Подтягивался 3+5+5+5+4 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1512
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.16 00:16. Заголовок: 7 апреля, четверг. П..


7 апреля, четверг.
Прогулка 1.5 км.
Делал отжимания 7+12+12+12+10 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1513
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.16 00:36. Заголовок: 9 апреля, суббота. П..


9 апреля, суббота.
Прогулка 3 км.
Делал медленные приседания в разножке на каждую ногу 7+8+7 Отдых между подходами 5 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1521
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.16 23:59. Заголовок: 12 апреля, вторник. ..


12 апреля, вторник.
Прогулка 1.5 км.
Весил 77.7кг.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин, Молитва на возврат энергий.
Вечером подтягивания 3+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-7 минут.
Пол не мыл.

14 апреля, четверг.
Прогулка 1 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-7 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1522
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:00. Заголовок: 20 апреля, среда. Де..


20 апреля, среда.
Делал приседания в разножке на каждую ногу 7+8+8 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

24 апреля, воскресенье.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Подтягивался 3+6+5+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут.
Пылесосил ковры и пол.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1523
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:01. Заголовок: 28 апреля, четверг. ..


28 апреля, четверг.
Прогулка 5 км.
Делал отжимания 7+15+12+12+12 Отдых между подходами 7-10 минут.
Протирал пыль и мыл комнату, пылесосил коврики и пол в коридоре и на кухне.

1 мая, воскресенье.
Прогулка 7 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8 Отдых между подходами 7 минут. Делал широкие приседания, обычно метр между ногами, а тут примерно 120см. Нагрузка на бицепс бедра больше.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1524
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:01. Заголовок: 4 мая, среда. Весил ..


4 мая, среда.
Весил 78кг.
Подтягивался 3+6+6+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут.
Пол не мыл.

7 мая, суббота.
Вчера на даче копал часа два.
Прогулка 9.5 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1525
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:02. Заголовок: 9 мая, понедельник. ..


9 мая, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Делал широкие приседания.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.

13 мая, пятница.
Весил 77.8кг.
В "упоре для отжиманий" с руками на весах весил 54.2кг. То же с ногами на кровати - 57.8кг.
Позавчера на огороде копал 2.5 часа. Поэтому сегодня немного болят бицепсы, широчайшие и предплечья. Так что решил поделать отжимания вместо подтягиваний, ведь грудные и трицепсы не болят.
Прогулка 7 км.
Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером отжимания 7+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1526
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:03. Заголовок: 16 мая, понедельник...


16 мая, понедельник.
Днём Заземление ЯЗЯК, 25 вытягиваний Цзин.
Вечером подтягивания 3+6+6+6+5 Отдых между подходами 7-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.

18 мая, среда.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин.
Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9 Отдых между подходами 7 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1527
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:03. Заголовок: 20 мая, пятница. Вес..


20 мая, пятница.
Весил 78кг.
Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин.

Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.

Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150

Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд.
Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1.

До тренировки пульс 70 уд/мин.
Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин).
После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек.
После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд.
До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек.
После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты.

Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться.

Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд.

Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу).

Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу.

Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится.

Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1528
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:04. Заголовок: 23 мая, понедельник...


23 мая, понедельник.
Весил 79.2кг.
Подтягивался 3+5+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.

27 мая, пятница.
Прогулка 8 км.
Отжимался 7+12+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пылесосил пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1529
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:04. Заголовок: 4 июня, суббота. Про..


4 июня, суббота.
Прогулка 6 км.
Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок.
Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+10 Отдых между подходами 6 минут.
Пол не мыл.

7 июня, вторник.
Прогулка 4 км.
Весил 77.3кг.
Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок.
Вечером подтягивания 3+6+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1530
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:05. Заголовок: 9 июня, четверг. Про..


9 июня, четверг.
Прогулка 9 км.
Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

11 июня, суббота.
Прогулка 8 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1531
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:06. Заголовок: Делаю ремонт в кварт..


Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже.

15 июня, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 77.9кг.
Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет.

19 июня, воскресенье.
Прогулка 4 км.
Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1532
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:07. Заголовок: Вчера примерно 1 час..


Вчера примерно 1 час косил траву обычной ручной косой.

21 июня, среда.
Прогулка 6 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+11 Отдых между подходами 7 минут.
Пол не мыл.

25 июня, суббота.
Прогулка 5 км.
Весил 75.9кг.
Подтягивался 3+6+6+6+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1533
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:07. Заголовок: 1 июля, пятница. Про..


1 июля, пятница.
Прогулка 6 км.
Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут
Мыл пол в прихожей.

3 июля, воскресенье.
Прогулка 3 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1534
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:08. Заголовок: 21 июля, четверг. Пр..


21 июля, четверг.
Прогулка 7 км.
Весил 76.3кг.
Подтягивался 3+6+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

17 августа, среда.
Прогулка 2 км.
Весил 77.3кг.
Отжимался 7+15+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 357
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 04:11. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! ..


СЕРЁГА, молодец!

У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное.

Пропагандистский ролик о питании: Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1537
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.08.16 14:30. Заголовок: 24 августа, среда. П..


24 августа, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 76.8кг.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1539
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.16 23:13. Заголовок: 31 августа, среда. П..


31 августа, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 76.3кг.
Подтягивался 3+7+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол в комнате.

Сфоткался, хоть 2 месяца почти не тренил:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1541
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.16 14:13. Заголовок: 3 сентября, суббота...


3 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1542
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 03:06. Заголовок: 5 сентября, понедель..


5 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут.
Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек.
Пол не мыл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 07:01. Заголовок: Серега, чё у тебя пл..


Серега, чё у тебя плечи так напряжены? Попробуй приподнять ещё больше) и резко отпустить

Спасибо: 0 
Цитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 359
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 15:39. Заголовок: СЕРЁГА , спасибо за ..


СЕРЁГА , спасибо за книгу: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день.
На одном дыхании прочитал. Вот ведь какие они молодцы, что разработали такой комплекс упражнений!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1543
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.16 22:33. Заголовок: Возу, на самом деле ..


Возу, на самом деле ниже не опускаются, на минимуме уже.

omni, согласен, спасибо.

8 сентября, четверг.
Весил 76.9кг.
Подтягивался 4+10+8+7+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1544
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 00:57. Заголовок: 10 сентября, суббота..


10 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 10+20+20+20+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 4
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 07:09. Заголовок: Серёга,а ты отжимаеш..


Серёга,а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 08:44. Заголовок: Йа завтра начинаю ок..


Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".
Год назад занимался по 100 отжиманий и 20 подтягиваний и интересно, что в отжиманиях дошёл до 50 и в течении полугода изредка отжимался по 30-40 раз, т.е. прогресс не намного уменьшился, а в подтягиваниях дошёл до 12 и через пару месяцев только 6 или5 раз смог подтянуться☝

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 361
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 19:36. Заголовок: Воха, напиши, пожалу..


Воха, напиши, пожалуйста, свой ИМТ. (ИМТ = масса тела в килограммах делится два раза на высоту тела в метрах).



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 6
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 13:14. Заголовок: omni пишет: omni им..


omni пишет:

 цитата:
имт 23

йа хочу мышц килограмм 5-7 набрать, что бы без жира( сейчас бока и жопа жирные).
У меня сейчас 82 кг при 187 см. Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 362
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 17:30. Заголовок: Воха, всё должно при..


Воха, всё должно придти в норму как ты и задумал. Может, немного долго получится, но жир постепенно уйдёт. Отложился на попе и боках из-за того, что организму многовато еды. Как раз хорошо его перегнать в мышцы с помощью упражнений. Без упражнений его тоже можно убрать, но это уже отказ от любимого рациона (сладкое, жирное, мучное). Конечно, это лишь мои личные наблюдения. Всё может быть очень индивидуально. Для меня например, ИМТ 19 по ощущениям намного легче переносится чем 24.
В общем, ощущения - они подскажут как правильно и комфортно организму.

Немного о еде: Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 18:41. Заголовок: Омни спасибо за инфу..


Омни спасибо за инфу! У сейчас такой рацион: завтрак - омлет/яичница, каши разные, сырники + бутер с маслом/сыром, всё по очереди конечно), на обед макароны/рис с рыбой/мясом, на ужин салат и фрукты. А ещё забыл, взял себе протеина хорошего: после тренировки один колпак и вечером то же один. Я как то брал банку одну - 2 кг тренировался с ним, за питанием следил и результат на лицо был весьма даже не плохой за месяц, полтора.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 363
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 22:48. Заголовок: Воха, ты сейчас прос..


Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит.

И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике.

Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1547
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:21. Заголовок: Воха а ты отжимаешьс..


Воха
 цитата:
а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?

Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды.
Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого.
Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела.

17 сентября, суббота.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек.
Мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1548
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:28. Заголовок: ВохаЙа завтра начина..


Воха
 цитата:
Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".

Ну как, начал?

 цитата:
Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…

Ничего не делал и сразу в омут с головой? С чего-нибудь одного начал бы.
Аэробное (т.е. с пульсом 100-150) лучше в виде быстрой ходьбы (6 км/ч) на работу, а не специально выделять время.
Рекомендации ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1549
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.16 14:07. Заголовок: 19 сентября, понедел..


19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1551
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.16 02:17. Заголовок: 22 сентября, четверг..


22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.
Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.
Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1556
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.16 00:29. Заголовок: 27 сентября, вторник..


27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1558
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.16 00:51. Заголовок: 1 октября, суббота. ..


1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1562
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.16 21:56. Заголовок: 6 октября, четверг. ..


6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1563
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.16 11:03. Заголовок: 9 октября, воскресен..


9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1564
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.16 23:38. Заголовок: 14 октября, пятница...


14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.


16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1566
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.16 02:43. Заголовок: Реже стал заниматься..


Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.

20 октября, четверг.
Весил 78.2кг.
Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания.
Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1569
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.16 03:12. Заголовок: 26 октября, среда. П..


26 октября, среда.
Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1572
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.16 22:46. Заголовок: Долго не тренил. Всё..


Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело.

6 декабря, вторник.
Весил 79.5кг.
Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 395
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.16 19:52. Заголовок: СЕРЁГА Всё это время..


СЕРЁГА
 цитата:
Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома

Это грандиозный труд! И приличную сумму сэкономил благодаря своим стараниям. Я вот представлял, когда смотрел ролик про “Экспериментатора”, что его наняли хозяева, а он в перерывах умудряется засорять людям канализацию, “полировать” ванну, изводить мешками недешёвую цементную смесь.
А ты просто молодец! Поздравляю с Обновлением!

Я потихоньку тоже тренюсь, без фанатизма. Вчера и сегодня тоже 11 раз подтянулся. Вес около 56 кг. Чего-то подсел на ржаной без дрожжевой хлеб.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1574
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.17 23:08. Заголовок: 11 января 2017 года,..


11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.
Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 399
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.17 23:16. Заголовок: 12 января 2017 года,..


12 января 2017 года, четверг.
Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион.
Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз.
15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1575
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.17 20:07. Заголовок: 16 января, понедельн..


16 января, понедельник.
Весил 83.1кг.

Кардиотренировка, как 20 мая: http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-150-0#124

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 400
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 00:15. Заголовок: СЕРЁГА Во время трен..


СЕРЁГА
 цитата:
Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.

Желаю Здравия!

Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1576
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 02:04. Заголовок: omni, превед! Вообщ..


omni, превед!

Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь.
Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса.
СПС!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 401
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 18:20. Заголовок: СЕРЁГА Но чего-то вс..


СЕРЁГА
 цитата:
Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь.
Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса.

Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1582
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.17 21:45. Заголовок: Давно не занимался. ..


Давно не занимался.

27 февраля, понедельник.
Весил 82.9кг.
Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут.
Приседания 30 раз.

Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1585
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 03:21. Заголовок: 4 марта, суббота. Ве..


4 марта, суббота.
Весил 84.8кг.

Кардиотренировка.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2563
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 06:13. Заголовок: Я если 40 приседаний..


Я если 40 приседаний за день делаю (за 2 раза), то считаю что умничка и молодец. А тут 110 приседаний и 33 подтягивания...


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1586
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 15:12. Заголовок: 5 марта, воскресенье..


5 марта, воскресенье.
Сегодня делал Энергетическое наполнение 5м 40сек.
Не хватает серьезности и сосредоточения в харе.

 цитата:
Внимание в хара-центр.
С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1587
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 15:28. Заголовок: admin milapresЯ если..


admin milapres
 цитата:
Я если 40 приседаний за день делаю

Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2564
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 05:54. Заголовок: Ну нефига ж себе! Ок..


Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно
Ну засеку время, спесияльно не поленюсь.
А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо!
Спасип Серёга за ссылку.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 19
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 10:38. Заголовок: Мне 30 лет назад вот..



 цитата:
Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php


Спасибо за ссылку!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2565
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 16:01. Заголовок: злыдень А тебе не п..


злыдень
А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад?
Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа...
мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда.
Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1588
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 22:21. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо!

Только особо там не усердствуй!
Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть.
Вот как чувак с 11м 55 сек показывает:

- вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 407
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 23:09. Заголовок: СЕРЁГА, спасибо за и..


СЕРЁГА, спасибо за информацию!

Вот ещё трёхминутное видео для слабо подготовленных и пожилых людей:

https://www.youtube.com/watch?v=bqgI4OYYvJg

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.17 10:59. Заголовок: admin milapres Да ка..


admin milapres
Да как-то не обратил внимания
Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал.

Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет:

 цитата:
Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2567
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.17 23:34. Заголовок: Вот спасибки за пояс..


Вот спасибки за пояснения.
Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую.
На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.
Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно.
Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю).
На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли.
Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 409
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 01:41. Заголовок: admin milapres Оказа..


admin milapres
 цитата:
Оказалось мои суставы закостенели.

Вот-вот, в точку!
Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда:

https://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk

Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла.
Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года.

Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов:

https://www.youtube.com/watch?v=FCCdnzoFv3w

Извини, я не наезжаю, но когда наконец-то мы будем брать правильные примеры!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2568
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 03:30. Заголовок: Суставы закостенели ..



 цитата:
Суставы закостенели от молочной еды


Не могу согласиться.
Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали.
Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица.
А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай).
А какая молочка дома сейчас?
Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой).
Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю.
Кефир? Раз-два в месяц.
Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко.
А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю.
Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи.
Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки.

Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет).
Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя.
Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя.
Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась).
А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя".
Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного?
То-то и оно...

Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе.
Это будет порождать неконтролируемую печаль.
А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать.
Пока так и поступаю.

 цитата:
добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось


Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке.
Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво?
Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим).
Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители!

**********

Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество).
Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1589
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 19:39. Заголовок: Ну и коленкам нагруз..



 цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.

admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 410
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 01:11. Заголовок: admin milapres Как ..


admin milapres
Как хорошо, что ты подробно всё объяснила! И важно, что знаешь все нюансы полезной и не очень, еды. У тебя большой опыт наблюдения за питанием. Это радует, и нет причин для беспокойства. А за весом ты следишь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2569
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 03:20. Заголовок: СЕРЁГА разминку дел..


СЕРЁГА

 цитата:
разминку делаешь перед приседаниями?


Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда.
Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится.

omni

 цитата:
знаешь все нюансы полезной


Не так чтобы знаю, но ищу...
Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит.
Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле.

Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело.
Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды.
В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1590
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 15:26. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время.


 цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.

По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов.

Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2570
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Ну ты профес..


СЕРЁГА
Ну ты профессор ептыть...
Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина.
Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается
А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками.
Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю.
Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма.

Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость.

"Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего.
Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений.
А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1591
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.17 01:46. Заголовок: admin milapres, а, н..


admin milapres, а, ну тогда понятно. Не оторви раковину, они обычно не капитально крепятся.

 цитата:
А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?

Ну да, присел 5 раз, потом отдохнул хотя бы 10-15 сек, мышцы и связки попривыкли за это время, разогрелись, потом можно и 40-50 раз присесть.


11 марта, суббота.
Весил 84.7кг.

Утром делал Энергетическое наполнение 8 минут.

Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж.

После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1592
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 00:29. Заголовок: 14 марта, вторник. Э..


14 марта, вторник.
Энергетическое наполнение 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул с перерывом в пару минут.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1593
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 22:31. Заголовок: 15 марта, среда. Ка..


15 марта, среда.

Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.

Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.

Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях.
А может от подъемов корпуса или ног.
Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1594
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 22:33. Заголовок: omni, а ты что береш..


omni, а ты что берешь на работу покушать? Сколько грамм примерно и какие продукты? Ты же на пятидневке?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 411
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 23:46. Заголовок: СЕРЁГА, я точно не с..


СЕРЁГА, я точно не считаю. Примерно, с небольшим запасом: 300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день. Вес 54 кг. ИМТ=20
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 412
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.17 14:09. Заголовок: СЕРЁГА, извини за мо..


СЕРЁГА, извини за моё невнимание!

Из овощей: лук, чеснок, горький перец, чёрная редька, свёкла, морковь, белокочанная капуста, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей. Всё это чередую в разные дни.
Почти каждый день салат из помидора, капусты и репчатого лука с зеленью, можно туда редьку добавить и свёклу или отдельно пожевать, как и морковку.
В кружку насыпаю (примерно одну треть от объёма) гречку, заливаю кипятком, добавляю горький перец по вкусу и нарезаю репчатый лук. Можно с салатом есть.
Иногда варю горох (он, кстати, живой, способен прорасти), перловку, пшено. Геркулес не варю. Всё это тоже с добавлением лука, но можно чего угодно из овощей нарезать в уже немного остывшее после варки. Тут дело - меньше варёного и больше сырого.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2579
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 03:49. Заголовок: В четверг бегала (по..


В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно.
Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало.
Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу.
Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 08:01. Заголовок: Omni и Milapress, а ..


Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган.
Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт...
Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты.

По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 417
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 12:49. Заголовок: Без меня а ваше мнен..


Без меня
 цитата:
а ваше мнение из-за чего у вас камни эти?

Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2581
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 14:53. Заголовок: Без меня У меня мол..


Без меня
У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)...
Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером.
Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут.
Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось.
У меня ведь что получилось?
Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось.
Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу.
Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием).
Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет.

Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями.
А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно.
Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно?
Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай.
Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2583
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.17 21:50. Заголовок: отбегала + 40 присед..


отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2584
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 02:20. Заголовок: К урологу всё же ход..


К урологу всё же ходила, прочитал мою из Москвы выписку из больницы, сказал что чудом спасли, мол, вернулась с того света (сама ничего такого из записей понять не могу, но когда говорят со стороны, то впечатляет).
Вроде он раньше в Москве именно в этой области работал... А теперь уролог, ничего толком чего делать не сказал, кроме того, что выписал лекарство для расширения протоков, чтобы камень вышел. Типа, ни зарядка ни горячие ванны вряд ли помогут...
Теперь делаю усиленную гимнастику. Утром 100 приседаний (с опорой), 100 наклонов + удияна и прочее.
Перед вторым завтраком ещё 100 приседаний и прочее.
Камень стал чувствоваться, но таки не вышел пока. Вчерашнее купание и ванна тоже не помогли.
50 приседаний занимает примерно 3 минуты (или чуть меньше).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 418
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 03:32. Заголовок: admin milapres Похо..


admin milapres
Похоже, здесь камушек начал отрываться:Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2585
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 15:40. Заголовок: omni Вряд ли... тог..


omni
Вряд ли... тогда заболело привычно - там, где поджелудочная. Другая боль. А эта -какая-то такая, будто не в органе, а где-то между... типа не что-то болит, а просто болит (ничто). Непонятно звучит, но её и не опишешь.
Сейчас камень даёт много симптомов, то кольнёт, то тянет вокруг под ребром и тп

@@@@@@@@@@@

Вечером сделала ещё 100 приседаний
(300 за день)
Из них 90 за 4 минуты, значит 100 за максимум 5 минут. Без никакой особой одышки.
Резюме: если петух клюнет то и не такое сделаешь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1595
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 22:11. Заголовок: omni300 г. каши, 200..


omni
 цитата:
300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день.

Спасибо!


Приболел тут, не занимался.

25 марта, суббота.
Весил 83кг.

Утром делал Энергетическое наполнение 12 минут.

Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.

Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.

Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:

1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода.
Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней).
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.

Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях.
В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2586
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.17 02:29. Заголовок: Сегодня приседала до..


Сегодня приседала до усталости: 130 приседаний. Около 80 появляется первая дрожь (значиццо пошёл перенапряг) потом почти сразу похоже на второе дыхание (приходит между 70 и 80), а потом снова можно продолжать. На 110-120 появляется снова дрожь, но к 130 уже даёт отклик в сердце, дальше напрягаться не сочла нужным.
Первые приседания ниже, но после 50 уже бёдра параллельно полу - не ниже (хотя и не выше). Делаю без отдыха или передышек. Разминку по совету Серёги не забываю.
Зато наклонов сделала только 80, тк пошла дрожь и сильная усталость в руках - поднимать вверх после наклонов стало в тягость. Обычно я при возможности каждое упражнение поднимаю руки, чтобы раскочегаривать плечевые суставы.
Зато три раза уже не успею, вчера нашла время только один раз утром (100 приседаний). Сегодня наверно 2 раза сделаю.
Я три дня уже пью алголовские порошки - спасибо Деду! - продолжаю последний заход во имя повышения иммунитета.
Такое впечатление, что от них живот вздувается. Но может показалось.
Купаться не побежала, слишком много дел нужно доделывать, а если купаюсь, то потом отходняк и уходит время.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2587
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.17 18:40. Заголовок: Вчера 2 раза по 110 ..


Вчера 2 раза по 110 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Сегодня на берегу 100 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Камень затих, почти не ощутим. Упражнялками похоже его не выгнать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2588
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.17 02:06. Заголовок: Утром 160 приседаний..


Утром 160 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Чем позднее приходит второе дыхание (а оно сегодня пришло между 85 и 110), тем легче, когда приближаюсь к концу. Так получается что уже сделав 110 остаются силы и можно=хочется продолжать.
Самое трудное - начало (между 20 и 40). После 80 появляется устойчивость и хочется продолжать. Слежу за сигналом: когда собьётся ритм дыхания (заказывающий равномерную скорость приседаний, нельзя приседать медленнее чем идёт необходимость вдыхать-выдыхать. Нельзя сменить ритм, можно только растянуть вдыхая чуть глубже). Поэтому в конце общая скорость немного падает, но ритмичность даже более дисциплинированная и часто хочется приседать глубже, чем в середине (поскольку выдыхание чуть дольше).
В середине дня ещё сделала 150 приседаний (пока кипятилась вода для чая).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2589
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.17 21:16. Заголовок: Вчера 180 приседаний..


Вчера 180 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Сегодня утром чувствовала немного болит поясница, но когда начала приседать, то всё равно раскочегарилась (если нет одышки, то колени и мышцы привыкают к ритму и могут делать больше чем запланировано) и сделала то ли 200, то ли 210 (опять сбилась и сделала десятку на всякий пожарный, чтобы засчитать за 200). И после передышки 80 наклонов (чтобы ладони прилегали к полу). Наклоны вчера делала через напряг, возможно это перетрудило поясницу, после 80 уже дыхалка даёт знать о перенапряге.
Мышцы немного перетрудились, тк. чувствуются после вчерашнего. Но в целом никаких побочных эффектов пока нет.
Наверно начну пить таблетку для расширения протоков.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 421
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 00:55. Заголовок: admin milapres Здо..


admin milapres

Здоровско у тебя с наклонами получается! А я ведь совсем забыл, что можно выполнять какие-нибудь элементы из танца. Для разнообразия и как будто плавно сбрасываются все накопившиеся напряжения в теле. Динамическая медитация Ошо, танец дервишей, танец живота и т. д. Вот как в 50-х годах танцевали в кино: https://www.youtube.com/watch?v=HVZIeR3P11Q
Чего-то кажется, что камень у тебя уже проскочил протоки, иначе бы чувствовался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1596
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 01:36. Заголовок: admin milapres Разми..


admin milapres
 цитата:
Разминку по совету Серёги не забываю.

Круто! А какую именно разминку делаешь и сколько времени отдых после разминки?



29 марта, среда.
Весил 84.5кг.

Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Поясница не болела после такой трени.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2590
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 16:24. Заголовок: **********. Стандар..


**********. Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. **********

В сети есть тонны советов по правильному дыханию
Не понимаю, почему у Сереги постоянно полтора усилия для одного вдоха-выдох. На мой это голимое извращение.

*****

omni
А я как раз вчера выпила первую таблетку для расширения протоков.
На самом деле и сама сомневаюсь, потому что чувствовать его перестала. Хотя остаточные явления как будто бы вроде есть. Например оба канала - от почек- иногда как бы потягивает. Или под ребром иногда кольнёт.
Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли?
Однако после таких нагрузок как наклоны и приседания явно должен бы дать о себе знать?
А у меня ничего, ни малейших болей.
Вчера вечером сделала ещё 100 приседаний (пока нагревалась вода). Дыхание после даже не участилось, как было ровное так и сохранилось.
Ничего так я раскочегариваюсь, правда других упражнялок почти никаких...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 422
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.17 00:17. Заголовок: admin milapres Неуже..


admin milapres
 цитата:
Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли?

Ну, у меня так всегда было. Отрывается и проходит по протоку - самый сильный момент. А дальше попадает в мочевой пузырь. Там вообще тишина может быть очень долгой, пока его потоком не подхватит к выходу. Он может мешаться проходу воды на выход, потому будет постоянное ощущение, что что-то там мешает нормальному опорожнению. В этот момент как раз помогает таблетка для расширения протоков. Когда выскочит на улицу, будет ни с чем не сравнимая радость - как у младенца.

Хорошая новость - камни больше не будут зарождаться или достигать крупного размера, благодаря нашим упражнениям.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1597
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.17 23:05. Заголовок: 2 апреля, воскресень..


2 апреля, воскресенье.
Весил 84.2кг.

Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.

Отлично прошло.

Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2591
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.17 15:27. Заголовок: В воскресенье бегала..


В воскресенье бегала, купалась, 80 приседаний на берегу (с прямой спиной приседания не глубокие), дома 200 приседаний, 100 наклонов + прочее утром, днём ещё 50 приседаний.
В понедельник бегала, купалась, 80 приседаний на берегу + удияна + 120 активных вращений руками от плеча, дома ещё удияна + 220 (или 230) приседаний + 100 наклонов и прочее...
В итоге колени немного болят, сажусь в кресло - как бухаюсь, но общее самочувствие хорошее.
Про приседания выяснила, что после 200 уже не важно, сколько именно делать. Останавливаю себя потому что не хочу чтоб коленки болели. А сами приседания труднее на первой сотне, чем на третьей (особенно между 30 и 40, и после 70 до 80).
Разминка перед приседалами: кручу коленями в полуприсяде (как если твист танцевать, но не долго, чтобы не утомить колени), поднимаю поочерёдно согнутую в колене ногу по 10 раз каждую, сижу в глубоком полном присяде с сильной нагрузкой на бедренную часть ног и колени, и растягиваю голеностопы (встать после такого полного приседа довольно трудно, обычно нужно неслабо опираться руками).
В общем направление такое, чтобы активизировать суставы, которые будут задействованы в приседаниях.
Спасибо Серёге за наводку на приседания!

Это стопудово мне подходит, буду продолжать.

Касательно камня.... Нигде ничего не чуствую, таблетку не пью, через несколько дней сделают снимок, и увидим, всё ещё он там или уже нет.

***********

Без меня
 цитата:
По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.


А чего не пишешь, как идут дела?
Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2594
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.17 19:36. Заголовок: На два дня приуменьш..


На два дня приуменьшила нагрузку на коленки. Делала два раза по 80 в день - два дня (или 100 приседов, поди упомни, это почти без разницы, потому что при щадящем режиме нагруз только для поддержания привычки).
Сегодня опять щадящий режим, но приседов уже 230 (дыхание вообще очень ровное, даже не пришлось отдыхиваться, но всё потому что во-первых щадящие приседы не глубокие, а во-вторых открыла способ - отпускать весь напряг каждый раз когда распрямляюсь, получается короткая передышка - с небольшим задержанием выдоха - довольно значимая, и одновременно замедление дыхания, что тоже сохраняет его ровным до конца упражнялок).
Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь. И это совсем иной коленкор. Не держать мышцы живота и спины в "боевой готовности".
Тогда нет ни подвига, ни достижения, ни усталости - просто какое-то время занято=выделено под приседания. А когда колени восстановятся, то сами приседалки автопилотом будут глубже.
Наклоны тоже кажись не делала. Шаг назад - это хороший метод сохранить нормальный ход в естественном расслаблении.
Вообще позавчера опять был небольшой приступ панкреатита. Пролежала с ледяной грелкой. После творога с мёдом. Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим - порции жрачки стали почти бесконтрольны, что не можно, к тому же трескаю самодельно-солёную сальмон с подсушенным хлебом и отказываться не буду. Но всё же важнее контролировать порции и режим.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 423
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.17 22:51. Заголовок: admin milapres Получ..


admin milapres
 цитата:
Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь.

Я вот часто делаю 6-е упражнение от Ланы Палей, там тоже дыхалка не сильно напрягается и такое ощущение, что по нагрузке заменяет сотню обычных приседаний. Но конечно, когда больше минуты стоять. Упражнение 6: Скрытый текст

 цитата:
Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим

А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Прости за советы.
Желаю Здравия!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2595
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.17 02:24. Заголовок: omni А если по чуть-..


omni
 цитата:
А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят.


Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела.
Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю.
А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются.
Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2596
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.17 02:24. Заголовок: omni А если по чуть-..


omni
 цитата:
А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят.


Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела.
Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю.
А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются.
Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.17 18:30. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
А чего не пишешь, как идут дела?
Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?


Скоро напишу обязательно. Ещё не пришло время, ПОНИМАЕШЬ? Делать начал, что странноВАТО....
Я сейчас как гавно на ногах себя чувствую, но скоро чую бомбанёт у меня)

Спасибо: 0