On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт (продолжение)


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 262 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]


постоянный участник


Сообщение: 1530
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:05. Заголовок: 9 июня, четверг. Про..


9 июня, четверг.
Прогулка 9 км.
Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

11 июня, суббота.
Прогулка 8 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1531
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:06. Заголовок: Делаю ремонт в кварт..


Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже.

15 июня, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 77.9кг.
Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет.

19 июня, воскресенье.
Прогулка 4 км.
Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1532
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:07. Заголовок: Вчера примерно 1 час..


Вчера примерно 1 час косил траву обычной ручной косой.

21 июня, среда.
Прогулка 6 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+11 Отдых между подходами 7 минут.
Пол не мыл.

25 июня, суббота.
Прогулка 5 км.
Весил 75.9кг.
Подтягивался 3+6+6+6+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1533
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:07. Заголовок: 1 июля, пятница. Про..


1 июля, пятница.
Прогулка 6 км.
Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут
Мыл пол в прихожей.

3 июля, воскресенье.
Прогулка 3 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1534
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 00:08. Заголовок: 21 июля, четверг. Пр..


21 июля, четверг.
Прогулка 7 км.
Весил 76.3кг.
Подтягивался 3+6+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

17 августа, среда.
Прогулка 2 км.
Весил 77.3кг.
Отжимался 7+15+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 357
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.16 04:11. Заголовок: СЕРЁГА , молодец! ..


СЕРЁГА, молодец!

У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное.

Пропагандистский ролик о питании: Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1537
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.08.16 14:30. Заголовок: 24 августа, среда. П..


24 августа, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 76.8кг.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1539
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.16 23:13. Заголовок: 31 августа, среда. П..


31 августа, среда.
Прогулка 7 км.
Весил 76.3кг.
Подтягивался 3+7+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол в комнате.

Сфоткался, хоть 2 месяца почти не тренил:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1541
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.16 14:13. Заголовок: 3 сентября, суббота...


3 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1542
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 03:06. Заголовок: 5 сентября, понедель..


5 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут.
Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек.
Пол не мыл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 07:01. Заголовок: Серега, чё у тебя пл..


Серега, чё у тебя плечи так напряжены? Попробуй приподнять ещё больше) и резко отпустить

Спасибо: 0 
Цитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 359
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.16 15:39. Заголовок: СЕРЁГА , спасибо за ..


СЕРЁГА , спасибо за книгу: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день.
На одном дыхании прочитал. Вот ведь какие они молодцы, что разработали такой комплекс упражнений!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1543
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.16 22:33. Заголовок: Возу, на самом деле ..


Возу, на самом деле ниже не опускаются, на минимуме уже.

omni, согласен, спасибо.

8 сентября, четверг.
Весил 76.9кг.
Подтягивался 4+10+8+7+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1544
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 00:57. Заголовок: 10 сентября, суббота..


10 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 10+20+20+20+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 4
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 07:09. Заголовок: Серёга,а ты отжимаеш..


Серёга,а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 08:44. Заголовок: Йа завтра начинаю ок..


Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".
Год назад занимался по 100 отжиманий и 20 подтягиваний и интересно, что в отжиманиях дошёл до 50 и в течении полугода изредка отжимался по 30-40 раз, т.е. прогресс не намного уменьшился, а в подтягиваниях дошёл до 12 и через пару месяцев только 6 или5 раз смог подтянуться☝

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 361
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 19:36. Заголовок: Воха, напиши, пожалу..


Воха, напиши, пожалуйста, свой ИМТ. (ИМТ = масса тела в килограммах делится два раза на высоту тела в метрах).



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 6
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 13:14. Заголовок: omni пишет: omni им..


omni пишет:

 цитата:
имт 23

йа хочу мышц килограмм 5-7 набрать, что бы без жира( сейчас бока и жопа жирные).
У меня сейчас 82 кг при 187 см. Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 362
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 17:30. Заголовок: Воха, всё должно при..


Воха, всё должно придти в норму как ты и задумал. Может, немного долго получится, но жир постепенно уйдёт. Отложился на попе и боках из-за того, что организму многовато еды. Как раз хорошо его перегнать в мышцы с помощью упражнений. Без упражнений его тоже можно убрать, но это уже отказ от любимого рациона (сладкое, жирное, мучное). Конечно, это лишь мои личные наблюдения. Всё может быть очень индивидуально. Для меня например, ИМТ 19 по ощущениям намного легче переносится чем 24.
В общем, ощущения - они подскажут как правильно и комфортно организму.

Немного о еде: Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 18:41. Заголовок: Омни спасибо за инфу..


Омни спасибо за инфу! У сейчас такой рацион: завтрак - омлет/яичница, каши разные, сырники + бутер с маслом/сыром, всё по очереди конечно), на обед макароны/рис с рыбой/мясом, на ужин салат и фрукты. А ещё забыл, взял себе протеина хорошего: после тренировки один колпак и вечером то же один. Я как то брал банку одну - 2 кг тренировался с ним, за питанием следил и результат на лицо был весьма даже не плохой за месяц, полтора.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 363
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 22:48. Заголовок: Воха, ты сейчас прос..


Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит.

И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике.

Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1547
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:21. Заголовок: Воха а ты отжимаешьс..


Воха
 цитата:
а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?

Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды.
Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого.
Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела.

17 сентября, суббота.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек.
Мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1548
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:28. Заголовок: ВохаЙа завтра начина..


Воха
 цитата:
Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".

Ну как, начал?

 цитата:
Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…

Ничего не делал и сразу в омут с головой? С чего-нибудь одного начал бы.
Аэробное (т.е. с пульсом 100-150) лучше в виде быстрой ходьбы (6 км/ч) на работу, а не специально выделять время.
Рекомендации ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1549
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.16 14:07. Заголовок: 19 сентября, понедел..


19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1551
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.16 02:17. Заголовок: 22 сентября, четверг..


22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.
Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.
Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1556
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.16 00:29. Заголовок: 27 сентября, вторник..


27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1558
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.16 00:51. Заголовок: 1 октября, суббота. ..


1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1562
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.16 21:56. Заголовок: 6 октября, четверг. ..


6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1563
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.16 11:03. Заголовок: 9 октября, воскресен..


9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1564
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.16 23:38. Заголовок: 14 октября, пятница...


14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.


16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 262 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 208
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет