On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт (продолжение)


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]





Сообщение: 20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.17 10:59. Заголовок: admin milapres Да ка..


admin milapres
Да как-то не обратил внимания
Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал.

Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет:

 цитата:
Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2567
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.17 23:34. Заголовок: Вот спасибки за пояс..


Вот спасибки за пояснения.
Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую.
На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.
Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно.
Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю).
На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли.
Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 409
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 01:41. Заголовок: admin milapres Оказа..


admin milapres
 цитата:
Оказалось мои суставы закостенели.

Вот-вот, в точку!
Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда:

https://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk

Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла.
Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года.

Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов:

https://www.youtube.com/watch?v=FCCdnzoFv3w

Извини, я не наезжаю, но когда наконец-то мы будем брать правильные примеры!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2568
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 03:30. Заголовок: Суставы закостенели ..



 цитата:
Суставы закостенели от молочной еды


Не могу согласиться.
Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали.
Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица.
А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай).
А какая молочка дома сейчас?
Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой).
Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю.
Кефир? Раз-два в месяц.
Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко.
А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю.
Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи.
Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки.

Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет).
Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя.
Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя.
Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась).
А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя".
Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного?
То-то и оно...

Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе.
Это будет порождать неконтролируемую печаль.
А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать.
Пока так и поступаю.

 цитата:
добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось


Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке.
Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво?
Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим).
Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители!

**********

Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество).
Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1589
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.17 19:39. Заголовок: Ну и коленкам нагруз..



 цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.

admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 410
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 01:11. Заголовок: admin milapres Как ..


admin milapres
Как хорошо, что ты подробно всё объяснила! И важно, что знаешь все нюансы полезной и не очень, еды. У тебя большой опыт наблюдения за питанием. Это радует, и нет причин для беспокойства. А за весом ты следишь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2569
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 03:20. Заголовок: СЕРЁГА разминку дел..


СЕРЁГА

 цитата:
разминку делаешь перед приседаниями?


Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда.
Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится.

omni

 цитата:
знаешь все нюансы полезной


Не так чтобы знаю, но ищу...
Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит.
Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле.

Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело.
Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды.
В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1590
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 15:26. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время.


 цитата:
Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.

По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов.

Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2570
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Ну ты профес..


СЕРЁГА
Ну ты профессор ептыть...
Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина.
Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается
А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками.
Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю.
Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма.

Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость.

"Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего.
Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений.
А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1591
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.17 01:46. Заголовок: admin milapres, а, н..


admin milapres, а, ну тогда понятно. Не оторви раковину, они обычно не капитально крепятся.

 цитата:
А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?

Ну да, присел 5 раз, потом отдохнул хотя бы 10-15 сек, мышцы и связки попривыкли за это время, разогрелись, потом можно и 40-50 раз присесть.


11 марта, суббота.
Весил 84.7кг.

Утром делал Энергетическое наполнение 8 минут.

Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж.

После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1592
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 00:29. Заголовок: 14 марта, вторник. Э..


14 марта, вторник.
Энергетическое наполнение 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул с перерывом в пару минут.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1593
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 22:31. Заголовок: 15 марта, среда. Ка..


15 марта, среда.

Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.

Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.

Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях.
А может от подъемов корпуса или ног.
Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1594
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 22:33. Заголовок: omni, а ты что береш..


omni, а ты что берешь на работу покушать? Сколько грамм примерно и какие продукты? Ты же на пятидневке?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 411
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 23:46. Заголовок: СЕРЁГА, я точно не с..


СЕРЁГА, я точно не считаю. Примерно, с небольшим запасом: 300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день. Вес 54 кг. ИМТ=20
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 412
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.17 14:09. Заголовок: СЕРЁГА, извини за мо..


СЕРЁГА, извини за моё невнимание!

Из овощей: лук, чеснок, горький перец, чёрная редька, свёкла, морковь, белокочанная капуста, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей. Всё это чередую в разные дни.
Почти каждый день салат из помидора, капусты и репчатого лука с зеленью, можно туда редьку добавить и свёклу или отдельно пожевать, как и морковку.
В кружку насыпаю (примерно одну треть от объёма) гречку, заливаю кипятком, добавляю горький перец по вкусу и нарезаю репчатый лук. Можно с салатом есть.
Иногда варю горох (он, кстати, живой, способен прорасти), перловку, пшено. Геркулес не варю. Всё это тоже с добавлением лука, но можно чего угодно из овощей нарезать в уже немного остывшее после варки. Тут дело - меньше варёного и больше сырого.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2579
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 03:49. Заголовок: В четверг бегала (по..


В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно.
Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало.
Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу.
Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 08:01. Заголовок: Omni и Milapress, а ..


Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган.
Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт...
Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты.

По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 417
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 12:49. Заголовок: Без меня а ваше мнен..


Без меня
 цитата:
а ваше мнение из-за чего у вас камни эти?

Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2581
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.03.17 14:53. Заголовок: Без меня У меня мол..


Без меня
У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)...
Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером.
Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут.
Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось.
У меня ведь что получилось?
Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось.
Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу.
Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием).
Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет.

Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями.
А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно.
Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно?
Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай.
Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2583
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.17 21:50. Заголовок: отбегала + 40 присед..


отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2584
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 02:20. Заголовок: К урологу всё же ход..


К урологу всё же ходила, прочитал мою из Москвы выписку из больницы, сказал что чудом спасли, мол, вернулась с того света (сама ничего такого из записей понять не могу, но когда говорят со стороны, то впечатляет).
Вроде он раньше в Москве именно в этой области работал... А теперь уролог, ничего толком чего делать не сказал, кроме того, что выписал лекарство для расширения протоков, чтобы камень вышел. Типа, ни зарядка ни горячие ванны вряд ли помогут...
Теперь делаю усиленную гимнастику. Утром 100 приседаний (с опорой), 100 наклонов + удияна и прочее.
Перед вторым завтраком ещё 100 приседаний и прочее.
Камень стал чувствоваться, но таки не вышел пока. Вчерашнее купание и ванна тоже не помогли.
50 приседаний занимает примерно 3 минуты (или чуть меньше).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 418
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 03:32. Заголовок: admin milapres Похо..


admin milapres
Похоже, здесь камушек начал отрываться:Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2585
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 15:40. Заголовок: omni Вряд ли... тог..


omni
Вряд ли... тогда заболело привычно - там, где поджелудочная. Другая боль. А эта -какая-то такая, будто не в органе, а где-то между... типа не что-то болит, а просто болит (ничто). Непонятно звучит, но её и не опишешь.
Сейчас камень даёт много симптомов, то кольнёт, то тянет вокруг под ребром и тп

@@@@@@@@@@@

Вечером сделала ещё 100 приседаний
(300 за день)
Из них 90 за 4 минуты, значит 100 за максимум 5 минут. Без никакой особой одышки.
Резюме: если петух клюнет то и не такое сделаешь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1595
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.17 22:11. Заголовок: omni300 г. каши, 200..


omni
 цитата:
300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день.

Спасибо!


Приболел тут, не занимался.

25 марта, суббота.
Весил 83кг.

Утром делал Энергетическое наполнение 12 минут.

Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.

Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.

Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:

1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода.
Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней).
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.

Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях.
В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2586
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.17 02:29. Заголовок: Сегодня приседала до..


Сегодня приседала до усталости: 130 приседаний. Около 80 появляется первая дрожь (значиццо пошёл перенапряг) потом почти сразу похоже на второе дыхание (приходит между 70 и 80), а потом снова можно продолжать. На 110-120 появляется снова дрожь, но к 130 уже даёт отклик в сердце, дальше напрягаться не сочла нужным.
Первые приседания ниже, но после 50 уже бёдра параллельно полу - не ниже (хотя и не выше). Делаю без отдыха или передышек. Разминку по совету Серёги не забываю.
Зато наклонов сделала только 80, тк пошла дрожь и сильная усталость в руках - поднимать вверх после наклонов стало в тягость. Обычно я при возможности каждое упражнение поднимаю руки, чтобы раскочегаривать плечевые суставы.
Зато три раза уже не успею, вчера нашла время только один раз утром (100 приседаний). Сегодня наверно 2 раза сделаю.
Я три дня уже пью алголовские порошки - спасибо Деду! - продолжаю последний заход во имя повышения иммунитета.
Такое впечатление, что от них живот вздувается. Но может показалось.
Купаться не побежала, слишком много дел нужно доделывать, а если купаюсь, то потом отходняк и уходит время.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2587
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.17 18:40. Заголовок: Вчера 2 раза по 110 ..


Вчера 2 раза по 110 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Сегодня на берегу 100 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Камень затих, почти не ощутим. Упражнялками похоже его не выгнать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2588
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.17 02:06. Заголовок: Утром 160 приседаний..


Утром 160 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Чем позднее приходит второе дыхание (а оно сегодня пришло между 85 и 110), тем легче, когда приближаюсь к концу. Так получается что уже сделав 110 остаются силы и можно=хочется продолжать.
Самое трудное - начало (между 20 и 40). После 80 появляется устойчивость и хочется продолжать. Слежу за сигналом: когда собьётся ритм дыхания (заказывающий равномерную скорость приседаний, нельзя приседать медленнее чем идёт необходимость вдыхать-выдыхать. Нельзя сменить ритм, можно только растянуть вдыхая чуть глубже). Поэтому в конце общая скорость немного падает, но ритмичность даже более дисциплинированная и часто хочется приседать глубже, чем в середине (поскольку выдыхание чуть дольше).
В середине дня ещё сделала 150 приседаний (пока кипятилась вода для чая).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2589
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.17 21:16. Заголовок: Вчера 180 приседаний..


Вчера 180 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Сегодня утром чувствовала немного болит поясница, но когда начала приседать, то всё равно раскочегарилась (если нет одышки, то колени и мышцы привыкают к ритму и могут делать больше чем запланировано) и сделала то ли 200, то ли 210 (опять сбилась и сделала десятку на всякий пожарный, чтобы засчитать за 200). И после передышки 80 наклонов (чтобы ладони прилегали к полу). Наклоны вчера делала через напряг, возможно это перетрудило поясницу, после 80 уже дыхалка даёт знать о перенапряге.
Мышцы немного перетрудились, тк. чувствуются после вчерашнего. Но в целом никаких побочных эффектов пока нет.
Наверно начну пить таблетку для расширения протоков.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 421
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 00:55. Заголовок: admin milapres Здо..


admin milapres

Здоровско у тебя с наклонами получается! А я ведь совсем забыл, что можно выполнять какие-нибудь элементы из танца. Для разнообразия и как будто плавно сбрасываются все накопившиеся напряжения в теле. Динамическая медитация Ошо, танец дервишей, танец живота и т. д. Вот как в 50-х годах танцевали в кино: https://www.youtube.com/watch?v=HVZIeR3P11Q
Чего-то кажется, что камень у тебя уже проскочил протоки, иначе бы чувствовался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1596
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 01:36. Заголовок: admin milapres Разми..


admin milapres
 цитата:
Разминку по совету Серёги не забываю.

Круто! А какую именно разминку делаешь и сколько времени отдых после разминки?



29 марта, среда.
Весил 84.5кг.

Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Поясница не болела после такой трени.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 61
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет