Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт (продолжение)

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 21.03.17 03:49. Заголовок: В четверг бегала (по..

В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно.
Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало.
Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу.
Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.

 Отправлено: 21.03.17 08:01. Заголовок: Omni и Milapress, а ..

Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган.
Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт...
Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты.

По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.

 Отправлено: 21.03.17 12:49. Заголовок: Без меня а ваше мнен..

Без меня

цитата:

а ваше мнение из-за чего у вас камни эти?

Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.

 Отправлено: 21.03.17 14:53. Заголовок: Без меня У меня мол..

Без меня
У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)...
Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером.
Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут.
Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось.
У меня ведь что получилось?
Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось.
Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу.
Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием).
Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет.

Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями.
А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно.
Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно?
Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай.
Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.

 Отправлено: 22.03.17 21:50. Заголовок: отбегала + 40 присед..

отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.

 Отправлено: 25.03.17 02:20. Заголовок: К урологу всё же ход..

К урологу всё же ходила, прочитал мою из Москвы выписку из больницы, сказал что чудом спасли, мол, вернулась с того света (сама ничего такого из записей понять не могу, но когда говорят со стороны, то впечатляет).
Вроде он раньше в Москве именно в этой области работал... А теперь уролог, ничего толком чего делать не сказал, кроме того, что выписал лекарство для расширения протоков, чтобы камень вышел. Типа, ни зарядка ни горячие ванны вряд ли помогут...
Теперь делаю усиленную гимнастику. Утром 100 приседаний (с опорой), 100 наклонов + удияна и прочее.
Перед вторым завтраком ещё 100 приседаний и прочее.
Камень стал чувствоваться, но таки не вышел пока. Вчерашнее купание и ванна тоже не помогли.
50 приседаний занимает примерно 3 минуты (или чуть меньше).

 Отправлено: 25.03.17 03:32. Заголовок: admin milapres Похо..

admin milapres
Похоже, здесь камушек начал отрываться:Скрытый текст

цитата: Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-210-0#163.002.001

 Отправлено: 25.03.17 15:40. Заголовок: omni Вряд ли... тог..

omni
Вряд ли... тогда заболело привычно - там, где поджелудочная. Другая боль. А эта -какая-то такая, будто не в органе, а где-то между... типа не что-то болит, а просто болит (ничто). Непонятно звучит, но её и не опишешь.
Сейчас камень даёт много симптомов, то кольнёт, то тянет вокруг под ребром и тп

@@@@@@@@@@@

Вечером сделала ещё 100 приседаний
(300 за день)
Из них 90 за 4 минуты, значит 100 за максимум 5 минут. Без никакой особой одышки.
Резюме: если петух клюнет то и не такое сделаешь.

 Отправлено: 25.03.17 22:11. Заголовок: omni300 г. каши, 200..

omni

цитата:

300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день.

Спасибо!


Приболел тут, не занимался.

25 марта, суббота.
Весил 83кг.

Утром делал Энергетическое наполнение 12 минут.

Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.

Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.

Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:

1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода.
Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней).
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.

Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях.
В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).

 Отправлено: 27.03.17 02:29. Заголовок: Сегодня приседала до..

Сегодня приседала до усталости: 130 приседаний. Около 80 появляется первая дрожь (значиццо пошёл перенапряг) потом почти сразу похоже на второе дыхание (приходит между 70 и 80), а потом снова можно продолжать. На 110-120 появляется снова дрожь, но к 130 уже даёт отклик в сердце, дальше напрягаться не сочла нужным.
Первые приседания ниже, но после 50 уже бёдра параллельно полу - не ниже (хотя и не выше). Делаю без отдыха или передышек. Разминку по совету Серёги не забываю.
Зато наклонов сделала только 80, тк пошла дрожь и сильная усталость в руках - поднимать вверх после наклонов стало в тягость. Обычно я при возможности каждое упражнение поднимаю руки, чтобы раскочегаривать плечевые суставы.
Зато три раза уже не успею, вчера нашла время только один раз утром (100 приседаний). Сегодня наверно 2 раза сделаю.
Я три дня уже пью алголовские порошки - спасибо Деду! - продолжаю последний заход во имя повышения иммунитета.
Такое впечатление, что от них живот вздувается. Но может показалось.
Купаться не побежала, слишком много дел нужно доделывать, а если купаюсь, то потом отходняк и уходит время.

 Отправлено: 28.03.17 18:40. Заголовок: Вчера 2 раза по 110 ..

Вчера 2 раза по 110 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Сегодня на берегу 100 приседаний + 100 наклонов и прочее.
Камень затих, почти не ощутим. Упражнялками похоже его не выгнать.

 Отправлено: 30.03.17 02:06. Заголовок: Утром 160 приседаний..

Утром 160 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Чем позднее приходит второе дыхание (а оно сегодня пришло между 85 и 110), тем легче, когда приближаюсь к концу. Так получается что уже сделав 110 остаются силы и можно=хочется продолжать.
Самое трудное - начало (между 20 и 40). После 80 появляется устойчивость и хочется продолжать. Слежу за сигналом: когда собьётся ритм дыхания (заказывающий равномерную скорость приседаний, нельзя приседать медленнее чем идёт необходимость вдыхать-выдыхать. Нельзя сменить ритм, можно только растянуть вдыхая чуть глубже). Поэтому в конце общая скорость немного падает, но ритмичность даже более дисциплинированная и часто хочется приседать глубже, чем в середине (поскольку выдыхание чуть дольше).
В середине дня ещё сделала 150 приседаний (пока кипятилась вода для чая).

 Отправлено: 31.03.17 21:16. Заголовок: Вчера 180 приседаний..

Вчера 180 приседаний + 110 наклонов + прочее.
Сегодня утром чувствовала немного болит поясница, но когда начала приседать, то всё равно раскочегарилась (если нет одышки, то колени и мышцы привыкают к ритму и могут делать больше чем запланировано) и сделала то ли 200, то ли 210 (опять сбилась и сделала десятку на всякий пожарный, чтобы засчитать за 200). И после передышки 80 наклонов (чтобы ладони прилегали к полу). Наклоны вчера делала через напряг, возможно это перетрудило поясницу, после 80 уже дыхалка даёт знать о перенапряге.
Мышцы немного перетрудились, тк. чувствуются после вчерашнего. Но в целом никаких побочных эффектов пока нет.
Наверно начну пить таблетку для расширения протоков.

 Отправлено: 01.04.17 00:55. Заголовок: admin milapres Здо..

admin milapres

Здоровско у тебя с наклонами получается! А я ведь совсем забыл, что можно выполнять какие-нибудь элементы из танца. Для разнообразия и как будто плавно сбрасываются все накопившиеся напряжения в теле. Динамическая медитация Ошо, танец дервишей, танец живота и т. д. Вот как в 50-х годах танцевали в кино: https://www.youtube.com/watch?v=HVZIeR3P11Q
Чего-то кажется, что камень у тебя уже проскочил протоки, иначе бы чувствовался.

 Отправлено: 01.04.17 01:36. Заголовок: admin milapres Разми..

admin milapres

цитата:

Разминку по совету Серёги не забываю.

Круто! А какую именно разминку делаешь и сколько времени отдых после разминки?



29 марта, среда.
Весил 84.5кг.

Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Поясница не болела после такой трени.

 Отправлено: 01.04.17 16:24. Заголовок: **********. Стандар..

**********. Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. **********

В сети есть тонны советов по правильному дыханию
Не понимаю, почему у Сереги постоянно полтора усилия для одного вдоха-выдох. На мой это голимое извращение.

*****

omni
А я как раз вчера выпила первую таблетку для расширения протоков.
На самом деле и сама сомневаюсь, потому что чувствовать его перестала. Хотя остаточные явления как будто бы вроде есть. Например оба канала - от почек- иногда как бы потягивает. Или под ребром иногда кольнёт.
Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли?
Однако после таких нагрузок как наклоны и приседания явно должен бы дать о себе знать?
А у меня ничего, ни малейших болей.
Вчера вечером сделала ещё 100 приседаний (пока нагревалась вода). Дыхание после даже не участилось, как было ровное так и сохранилось.
Ничего так я раскочегариваюсь, правда других упражнялок почти никаких...

 Отправлено: 02.04.17 00:17. Заголовок: admin milapres Неуже..

admin milapres

цитата:

Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли?

Ну, у меня так всегда было. Отрывается и проходит по протоку - самый сильный момент. А дальше попадает в мочевой пузырь. Там вообще тишина может быть очень долгой, пока его потоком не подхватит к выходу. Он может мешаться проходу воды на выход, потому будет постоянное ощущение, что что-то там мешает нормальному опорожнению. В этот момент как раз помогает таблетка для расширения протоков. Когда выскочит на улицу, будет ни с чем не сравнимая радость - как у младенца.

Хорошая новость - камни больше не будут зарождаться или достигать крупного размера, благодаря нашим упражнениям.

 Отправлено: 02.04.17 23:05. Заголовок: 2 апреля, воскресень..

2 апреля, воскресенье.
Весил 84.2кг.

Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.

Отлично прошло.

Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.

 Отправлено: 04.04.17 15:27. Заголовок: В воскресенье бегала..

В воскресенье бегала, купалась, 80 приседаний на берегу (с прямой спиной приседания не глубокие), дома 200 приседаний, 100 наклонов + прочее утром, днём ещё 50 приседаний.
В понедельник бегала, купалась, 80 приседаний на берегу + удияна + 120 активных вращений руками от плеча, дома ещё удияна + 220 (или 230) приседаний + 100 наклонов и прочее...
В итоге колени немного болят, сажусь в кресло - как бухаюсь, но общее самочувствие хорошее.
Про приседания выяснила, что после 200 уже не важно, сколько именно делать. Останавливаю себя потому что не хочу чтоб коленки болели. А сами приседания труднее на первой сотне, чем на третьей (особенно между 30 и 40, и после 70 до 80).
Разминка перед приседалами: кручу коленями в полуприсяде (как если твист танцевать, но не долго, чтобы не утомить колени), поднимаю поочерёдно согнутую в колене ногу по 10 раз каждую, сижу в глубоком полном присяде с сильной нагрузкой на бедренную часть ног и колени, и растягиваю голеностопы (встать после такого полного приседа довольно трудно, обычно нужно неслабо опираться руками).
В общем направление такое, чтобы активизировать суставы, которые будут задействованы в приседаниях.
Спасибо Серёге за наводку на приседания!

Это стопудово мне подходит, буду продолжать.

Касательно камня.... Нигде ничего не чуствую, таблетку не пью, через несколько дней сделают снимок, и увидим, всё ещё он там или уже нет.

***********

Без меня

цитата:

По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.

А чего не пишешь, как идут дела?
Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?

 Отправлено: 06.04.17 19:36. Заголовок: На два дня приуменьш..

На два дня приуменьшила нагрузку на коленки. Делала два раза по 80 в день - два дня (или 100 приседов, поди упомни, это почти без разницы, потому что при щадящем режиме нагруз только для поддержания привычки).
Сегодня опять щадящий режим, но приседов уже 230 (дыхание вообще очень ровное, даже не пришлось отдыхиваться, но всё потому что во-первых щадящие приседы не глубокие, а во-вторых открыла способ - отпускать весь напряг каждый раз когда распрямляюсь, получается короткая передышка - с небольшим задержанием выдоха - довольно значимая, и одновременно замедление дыхания, что тоже сохраняет его ровным до конца упражнялок).
Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь. И это совсем иной коленкор. Не держать мышцы живота и спины в "боевой готовности".
Тогда нет ни подвига, ни достижения, ни усталости - просто какое-то время занято=выделено под приседания. А когда колени восстановятся, то сами приседалки автопилотом будут глубже.
Наклоны тоже кажись не делала. Шаг назад - это хороший метод сохранить нормальный ход в естественном расслаблении.
Вообще позавчера опять был небольшой приступ панкреатита. Пролежала с ледяной грелкой. После творога с мёдом. Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим - порции жрачки стали почти бесконтрольны, что не можно, к тому же трескаю самодельно-солёную сальмон с подсушенным хлебом и отказываться не буду. Но всё же важнее контролировать порции и режим.