Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.
называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
Сообщение: 2599
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
5
Отправлено: 14.04.17 02:30. Заголовок: Ничего так муравейки..
Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня...
Сама вернулась после передышки, три дня бегаю, купаюсь + зарядка, но нагрузку на колени уменьшила. На пляже приседалки: 50, 40, 100, но не глубокие. Дома 80, 100, 220. После передыха заметно, что колени таки получили перегруз. Но конечно восстановятся, если буду регулярно продолжать. Вода всё ещё холодная, но уже заметно не зимняя. Пока бежала обратный путь по песку, обнаружила, что суставы в щиколотках нормально так задействованы и раскочегариваются, если бежать по рыхлому песку, чтобы ноги проваливались. Теперь бегу обратный путь босиком по песку. Напряжно.
Отправлено: 17.04.17 20:12. Заголовок: Ничего так муравейки..
цитата:
Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня...
У нас тут зима ещё вовсю старается, солнечных дней очень мало. Потому как бы в спячке находимся. Пора просыпаться!
Понедельник, 17 апреля. Подтянулся 11 раз, 2 подхода отжиманий по 20 раз. 2,5 минуты простоял в 6-ом упражнение от Ланы Палей. Вес утром около 54 кг. Осваиваю такое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=G7mEgHEet_E
Отправлено: 10.02.18 22:45. Заголовок: 22 августа 2017, вто..
22 августа 2017, вторник.
На работе, ночью.
Разминка 3 минуты.
7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек.
Отправлено: 16.09.19 21:40. Заголовок: Занимался с прошлой ..
Занимался с прошлой записи примерно раз в 8 дней, иногда раз в месяц (отпуск), иногда раз в 4 дня (тяжелая-легкая трени), иногда почти каждый день (стодневка). Велотренажер около месяца назад купил ещё. Нравится, запишу:
16 сентября, понедельник.
Весил 79.8кг.
Подтягивания 3, 14 10 минут отдыха Отжимания 7, 30
Смотрел фильм "Ёлки 5" и крутил педали на велотренажере 45 мин. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-90.
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.
На один вдох делал 4 кручения, в середине трени 3 кручения.
7 минут кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.
Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 1150ppm, после трени 1500ppm. Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.
Отправлено: 18.09.19 01:23. Заголовок: Каденс 80-90. К сво..
цитата:
Каденс 80-90.
К своему стыду даже не знал такого параметра. Я обычно ставил тормоз на всю катушку и не очень спешно крутил педали. Каденс был примерно от 30 до 50, как в горку въезжал. Иногда седло чуть опускал, чтобы ноги в колене до конца не выпрямлялись. Так вроде нагрузка больше по ощущению. Сейчас часто делаю 6-е упражнение Ланы Палей по 2 минуты. Кажется, что и велотренажёр не нужен.
СЕРЁГА, а какой велотренажёр взял? Сильно ли скрипят подшипники?
omni, велотренажер dfc b5040 Давно приглядывался к нему, хотелось горизонтальный (говорят у обычных внутреннюю пов-сть бедер натирает), чтобы фильмы смотреть удобно было и черного цвета. Увидел цену 8750 руб и купил. Правда только с доставкой можно было купить, еще 800 рублей.
Подшипники пока не скрипят, я написал себе задание смазать их литолом-24, но пока лень.
Насчет каденса, я тоже на максимальную нагрузку ставил, но через несколько треней стали чувствоваться колени, небольшой дискомфорт. Погуглил как правильно на велотрене кататься - ничего не нашел. Нашел только, как правильно на велике кататься: http://kotovski.net/bol-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede-kak-predotvratit/
Распрямленная нога пяткой должна педалей касаться - отрегулировать, крутить носком стопы. Пить во время трени, каждые 10 минут по несколько глотков воды. И главное каденс соблюдать 80-100 оборотов одной педали за 1 минуту. У меня в прошлые трени было около 60 каденс. От такого пишут будут болеть колени. Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая.
Попробовал 80-90 каденс (с 8-й на 5-ю скорости переключил) - нормально, пульс 130 примерно (пульсометр сигма надеваю) и колени перестали чувствоваться.
Видел как-то велосипедистов в лайкре, которые тоже так быстро педали крутили - думал, дебилы полные.
Шестое упражнение Ланы Палей никогда не делал, спасибо, сейчас попробовал - круто. Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?
СЕРЁГА, тебе повезло с ценой. У нас от 10100 до 20390 руб, тоже за доставку 800 руб где-то есть. Спасибо за ссылку про правильное катание на велике.
цитата:
Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая.
Мне кажется она ещё из-за того, что не так быстро вырабатывается организмом, и там мало сосудов по которым она движется. Опять же от холода нужно беречь, чтобы воспаления не подхватить. А от умеренной нагрузки нормально должно быть. Я на 5 скорости почти не чувствую нагрузку, но может у меня конструкция такая несовершенная.
цитата:
Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?
Если я тебя правильно понял, то имел в виду, что до конца не разгибаю ноги на велотренажёре, отчего по ощущениям нагрузка на колени и бёдра возрастает. А в твоём случае, конечно выпрямленные ноги тяжелее держать, и жидкость в коленях прокачивается от напряжения. Шестое упражнение, там стоишь и ноги мелкой дрожью начинают трястись. Немного тяжеловато на небольшое время становится ходить, а потом как сайгак скачешь.
Отправлено: 26.09.19 23:27. Заголовок: Pluto Я обычные де..
Pluto
Я обычные делаю, как в ролике, раз 10 в каждую сторону: https://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU Суставы тоже на место встают, только потихоньку пробовать, чтобы сильно не болело. В Око тоже тренируется шейный отдел, вперёд-назад, без круговых движений. Третье упражнение может осанку выправлять, между лопаток болеть начинает, потом проходит.
Время с 2011-го по 2016 год Налиша Пател вместе с мужем провели в путешествиях и не отказывали себе во вкусной еде: в Италии пробовали пасту и пиццу, в Греции — местные сладости. Тренер совсем перестала следить за питанием, и это отразилось на фигуре: в 2012 году женщина весила 54 кг, а в 2016-м — уже 70 кг.
В 2017 году новозеландка решила похудеть, пользуясь советами, которые давала клиенткам: не пропускать завтрак, есть пять раз в день небольшими порциями, позволять себе одно «вредное» блюдо в неделю и выполнять комбинации силовых, кардио- и интервальных тренировок. Но оказалось, что с таким подходом сама она сбросила лишь пару кило за год.
В январе 2018-го женщина решила попробовать методы похудения, противоположные тем, что она рекомендовала. Налиша регулярно пропускала завтрак и ела всего два-три раза в день вместо пяти. К привычной интервальной тренировке добавила прыжки на батуте, а от силовых почти отказалась.
С таким подходом Налиша ощутимо сбросила вес всего за четыре месяца — около 12 кг.
— Если вы без особого успеха боретесь с лишним весом, не переживайте. Правильное решение есть, просто пока что вы его не нашли, — поделилась своим мнением тренер. И призналась: — Сбросить лишний вес — это была одна из самых сложных задач, которые я когда-либо выполняла.
Отправлено: 30.10.19 23:22. Заголовок: Был в отпуске, естес..
Был в отпуске, естественно не тренировался.
30 октября, среда.
Весил 82.5кг.
Решил потренить 70% от прошлой трени. Подтягивания 10 Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Кардиотрень на велотренажере 30 минут, из них 29 минут в моем диапазоне (120-150). Проехал 10.8 км. Пульс в среднем 128 уд/м был. Каденс 80-90. Первые 20 минут, на один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости. Потом переключил на 6-ю скорость.
Отправлено: 04.11.19 11:01. Заголовок: Сегодня с утра: Бесп..
Сегодня с утра: Беспричинная любовь Заземление Растяжка по ссылке от Омни Медитация-кружение 70 раз Око возрождения по ютубу (первый раз попробовал - понравилось. В Алголовскую технику еще вчитаюсь позже)
Всё естественно делается в силу моих текущих возможностей... Не идеал. (И заземление и Любовь в другие разы у меня получались много лучше, поэтому могу сравнить).
Сегодня сбегал за посылкой от "Древмасс" из Нижнего Новгорода, заказал с большим роликом с шипами, всё обошлось в 11390 рублей, доставка через "СДЭК". Ощущения невероятные, слышно как тихими щелчками позвонки встают на место. Пока по 3 раза прокатался, как рекомендуют, чтобы на следующий день спина не болела. Сделан тренажёр изумительно как хорошо, приятно смотреть на качественную работу! Спасибо создателям!
Отправлено: 05.11.19 02:44. Заголовок: omni, жена наверное ..
omni, жена наверное тебя прибьёт, за то что купил непонятную штуку за 11 тыщ. Помню ты ютубные ролики постил с Древмассом. Кто посоветовал? Или просто в инете увидел и увлекся? На чем там основано оздоравливающее действие? Ролик с шипами для чего? Почему не из пластмассы всё?
жена наверное тебя прибьёт, за то что купил непонятную штуку за 11 тыщ.
Я жену уговорил, потому что замучился делать ей массаж по каждому пустяку. А теперь она сама может прокатываться когда захочет, я даже её останавливаю, чтобы синяков на спине первое время не наделала. Ролик с шипами пока не пробовали, оставили на потом, когда мозолями обрастём. Саму идею тренажёра я давно вынашиваю. Готов был ролики из бревна ножом вырезать. Задумка была закрепить на стену вращающийся ролик и прокатываться на нём. Года два-три назад этот тренажёр около 6-7 тысяч стоил. Тогда игровой компьютер жене собирал, денег ей было жалко за неизвестно что, но я особо с тренажёром и не приставал. А сейчас как раз у неё момент созрел для лечения, и мне заодно для профилактики поможет.
цитата:
На чем там основано оздоравливающее действие? Ролик с шипами для чего? Почему не из пластмассы всё?
Из пластмассы только от сильной экономии покупать, а какие-нибудь фирменные стоят почти на уровне Древмасса, если набор брать. А тут как произведение искусства, из клеёного бука, ролики всегда тёплые для спины, ролик с шипами лучше массирует и разогревает мышцы, усиливая в них кровоток. Там в видеороликах Сергей хорошо разбирается в медицине и наглядно объясняет все полезности тренажёра.
цитата:
Я наоборот мог бы еще подтянуться, но руки сами разжимаются. Смотрел видео 130 подт?
Как-нибудь попробую висеть на время, о результатах доложу. Навскидку кажется минуты две выдержу. Про 130 подтягиваний понравилось!
Висел на турнике, чтобы проверить хватку на время (диаметр трубы 30,5 миллиметров), верхний хват, руки чуть шире плеч. До минуты нормально, потом начались мучения. Кисти рук стали соскальзывать, приходилось их сильнее сжимать. Выдержал всего 2 минуты и 10 секунд. Наблюдал время по электронным часам, где две мигающие через секунду точки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 24
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
).
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума