Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 26.03.13 19:14. Заголовок: Физкультура и спорт ..

цитата:

Физкультура и спорт

Хорошая тема!

Делаю "Око Возрождения", но добавил бы в тему вопросы питания, если не возражаешь конечно.

Для примера пару небольших видео:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nUoLT8mugE4

http://www.youtube.com/watch?v=ymnK7yA6QJA

 Отправлено: 27.03.13 00:46. Заголовок: omni, пиши конечно ж..

omni, пиши конечно же про питание.
Я в последние 3 года стараюсь придерживаться сбалансированного питания "диета пятнашки": http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html (только добавляю немного сладостей или много пива).
Видео не могу посмотреть, так как на мобильном инете маленькая скорость.
Из эзотерически-физических упражнений иногда делаю алголову Тряску и втягивание живота вакуумом.




Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина.
У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья):

"Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика"
Цацулин®

Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут.


С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG.

Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось?
И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!!
Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил.
От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться.
И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе.




Поздно вечером пятницы, 22 марта 2013 года, подтянулся 4 раза, через час отжался 18 раз. Весил перед этими рекордными результатами 89,3 кг. Подтягивался через 3 часа после еды.
Вообще мой вес утром, после сна - 88,5кг последний месяц.

Субботу и воскресенье отдыхал.

В понедельник, 25 марта, подтягивался по 1 разу при входе и выходе из комнаты. Так как выхожу довольно часто, то мышцы не успевают восстановиться - так что пока не буду max подтягиваться 10 раз, этот принцип отбрасываю.
Сделал в этот день примерно 7 подходов по 1 подтягиванию и 5 отжиманиям.

26 марта 2013 года
Ночью, в первом часу, делал полуприседы в течении 30 минут - пульс 108 уд/м. Потом подтянулся 2 раза и отжался 2 раза.
В 14 часов п2 о9 (подтягиваний 2, отжиманий от пола 9)
в 16ч, 19ч и в 22-30 тоже п2 о9

За день 10 подт и 38 отж.

Каждый раз чувствовал, что могу еще 1 подтягивание сделать и где-то 4 отжимания.
Между подходами min 2 часа надо на восстановление.

 Отправлено: 27.03.13 21:29. Заголовок: СЕРЁГА, там первое в..

СЕРЁГА, там первое видео весит 3,6 МБ (в формате 3gp) или 30 МБ (в формате mp4), второе 2MБ (3gp) или 13МБ (mp4).
Непременно стоит взглянуть на известных лидеров спорта!
Алексей Воевода и Валентина Забияка, если вдруг появится возможность прочитать о них.

Четыре года не употребляю мясо, рыбу. Месяц с небольшим отказался от молока, творога, сметаны, сыра, масла, растительного масла, яиц, конфет, тортов, всех варёных продуктов, соли, хлеба, печенья и т. д. Жую разные салаты (морковка, свёкла, тыква, огурцы, помидоры, редька, редис, перец, капуста всякая, лук и т. д.), замачиваю какое-нибудь зерно (пшёнка, перловка, гречка, овсянка), бананы, груши, яблоки, мандарины, апельсины.

Заметил что давление не поднимается выше 120/80 и высыпаюсь легче. Кроме "Око" делаю разминку на растяжку ног, раскрутку позвоночника, на гибкость суставов. Многие утверждают что мышцы перестают сильно болеть (после нагрузки) в результате отказа от вареного, молочного и мясо-рыбного питания. Это правда. Приходится каждый день снег лопатой разгребать и откидывать после снегопада. Ничего не болит, просто легкая усталость.

Тоже прикрепил на стену турник, места мало выход силой сделать, но по пять
подтягиваний получается за подход. Вообще-то я худенький, мне легче. Индекс массы тела всего 19 на данный момент. Представляешь, сколько мне нужно разной травы съесть и тебя догнать, чтобы 26 получилось?

И вообще ты молодец что занимаешься, и такую глубокую тему замутил.
Основа нашего драгоценного здоровья и легкого способа бытия!

 Отправлено: 28.03.13 01:45. Заголовок: СЕPЁГА

omni, а белки из бобовых получаешь? Есть же рекомендации за сутки min 1гр белка на 1кг тела принимать.
Сколько хлеба в день ешь?



Я сегодня полдня делал опять п2 о9 - но тяжело дается, надо часа 2-3 отдыхать и состояние усталости есть.
Потом вспомнил про систему "выхода из комнаты" и решил по ней позаниматься. Но при этом отжимания не буду делать - только турник. И вот за полдня уже 17 подтягиваний сделал, причем нет усталости как при п2о9.
Ха-ха, меняю системы, как перчатки.

Вот тут, кстати, чувак из Иркутска рассказывал как он научился подтягиваться именно по методу "выхода из комнаты": http://ostrovrusa.ru/den-74-tri-printsipa-na-kotoryih-postroen-100-dnevnyiy-vorkaut (в первом принципе).

За календарные сутки 27 марта подтянулся 15 раз, отжался 27 раз.

 Отправлено: 28.03.13 21:59. Заголовок: СЕРЁГА, я уже давно ..

СЕРЁГА, я уже давно ничему не удивляюсь. Это про белки и прочие изыскания светил науки.
Скрытый текст

Фредерик Патенод «Секреты сыроедения»  цитата: Глава 3. Белок Все мы знаем, что для сохранения здоровья необходимо получать определенное количество белка. Однако в результате пропаганды многие люди считают очень полезным ежедневное потребление высокобелковой пищи, например, мяса и молочных продуктов. Начинающий вегетарианец или сыроед больше всего боится дефицита белка. Вегетарианцы заменяют мясной белок соевым творогом (тофу), сыром, бобовыми или суррогатами мяса, а сыроеды предпочитают орехи и семена (которые на самом деле содержат больше жиров, чем белков). Оценки экспертов относительно нашей потребности в белке крайне неоднозначны — от 25 до 200 г в день! В среднем получается 1 г на килограмм веса. Я лично считаю, что определять потребность в белке исходя из массы тела или массы белков, полученных с пищей, неверно. Правильнее было бы исходить из процентного содержания белка в общей калорийности пищи (?). Итак, вопрос в том, сколько белка нам требуется… Большинство людей думают, что для сохранения здоровья нам нужно много белка. Как минимум, они считают, что вегетарианцы должны есть концентрированные белковые продукты — бобовые, тофу и т. д. Однако представление о том, что в вегетарианской пище не хватает белка, имеет мало общего с реальностью. В действительности, если потреблять достаточно калорий, то даже на очень ограниченной диете практически не может возникнуть дефицита белка. В какой период жизни, к примеру, человек больше всего нуждается в белке вследствие невероятно быстрого роста? В младенчестве, не так ли? Каково же содержание белка в материнском молоке — единственной пище, предназначенной для малыша в тот период, когда ему требуется максимум белка для роста? Всего лишь 6%. Природа постановила, что даже в период наиболее интенсивного роста человеку необходима пища, содержащая не более 6% белка. Теперь, после всего сказанного, давайте посмотрим, сколько белка содержат разные продукты. Содержание белка во фруктах Банан: 4% Папайя: 7% Персик: 7% Авокадо: 5% Апельсин: 9% Арбуз: 7% В среднем фрукты содержат 5% белка Содержание белка в овощах Помидор: 17% Огурец: 21% Салат-латук: 59% Сельдерей: 25% В среднем овощи содержат 20% белка Содержание белка в орехах и семенах Миндаль: 15% Тесто из семян кунжута (таини): 12% Семя подсолнечника: 15% Семя тыквы: 17% В среднем орехи и семена содержат 15% белка — В среднем рацион из сырой маложирной пищи содержит 7—8% белка — В среднем материнское молоко содержит 6% белка НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ОБХОДЯТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА Во время экспедиции сиднейских исследователей Хипсли и Клементса во внутренние районы Новой Гвинеи сиднейские исследователи Хипсли и Клементс обнаружили племя аборигенов, живущее в горах Хаген, рацион которого состоял в основном из определенных растений, на 80—90% — из батата (сладкого картофеля). Остальное приходилось на молодые побеги, сахарный тростник, зеленые овощи, бананы, мягкую сердцевину саговой пальмы и различные орехи… Люди племени, в том числе маленькие дети и подростки, явно отличались отменным здоровьем, несмотря на тяжелый физический труд. Профессор Х. А. П. Умен … обнаружил, что они потребляют всего 9.92 г белка в день (вследствие того, что батат содержит всего 0.5—1.5% белка). Между тем вместе с калом у них выводится в 15 раз больше белка, чем они потребляют с пищей, съедая от 1.4 до 2 кг батата в день. Эти факты привели к закономерному выводу: белки неизвестным образом синтезируются в организме. Автор: Albert Mosséri Источник: La Nourriture Idéale Существуют и другие культуры, где основу рациона составляют коренья, а люди получают из белка в среднем не более 5% всех калорий и при этом сохраняют отличное здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) доказала, что, поскольку организм рециркулирует большую часть собственных белков для своих нужд, 5% более чем достаточно. Несмотря на это большинство вегетарианцев до сих пор боятся недостатка белка. Стоит им ощутить нехватку энергии — и они думают про себя: «Наверно, мне не хватает белка…» Где взять белки? Как мы видим, в сырой пище белка предостаточно. Даже во фруктах на белок приходится минимум 5% от общей калорийности. Если потреблять количество пищи, достаточное для покрытия потребности в калориях (этот вопрос мы рассмотрим далее), и разнообразить свой рацион, нет совершенно никакой необходимости бояться белкового дефицита. Рацион из сырых фруктов и овощей, даже без большого количества орехов и семян, обеспечивает 7—10% белка в день. Это превосходит безопасную норму, утвержденную ВОЗ. И это больше белка, чем содержится в материнском молоке. Невзирая на эти факты многие авторы рекомендуют потреблять слишком много белка. На самом деле излишний белок вреден для здоровья так же, как и излишний жир. можно скачать в формате Microsoft Word 97-2003 (571 КБ) здесь: http://truehealth.ru/all-files/books-siroedenie/

Гороха размоченного и чечевицы по паре стаканов съел за первое время. Нормальная еда. Хлеб из рациона исключил. Больше на гречку нажимаю, где-то по стакану в день. Ещё салат, два банана, пару мандаринов.

Сегодня два раза по пять подтягиваний легко пошли.
Отжимания обычные тоже легко.
Пробовал нормально вставать, сидя на полу со скрещенными ногами и руками за головой на затылке. Получилось.

 Отправлено: 30.03.13 02:15. Заголовок: СЕPЁГА

omni, если не секрет, сколько тысяч рублей тратишь на питание в месяц?


Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению.
У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2".
Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником.

Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания.
Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.

 Отправлено: 30.03.13 11:31. Заголовок: На вскидку, получает..

На вскидку, получается от 5 до 7 т.р. в месяц, в зависимости от "чего захочется взять на пробу". А предпочтения всегда сводятся к простому, уже проверенному на практике. Допустим, с пакетом гречки, перловки, овсянки (вообще любой крупы из цельного зерна) и чего-нибудь минимального из зелени (свекла, репчатый лук, морковка) - неделю протянуть не проблема. Беру в простых магазинах, хоть там и накрутка выше получается.

Только и успеваю следить за сохранностью продуктов. Как пример:

Мандарины КЛЕМЕНТИНЫ - 72.95 за 1кГ,
в целлофановой упаковке,
вес -1.520,
дата-18-03-13,
цена-110.88.
Осталось 17 шт из них 2 уже с налётом плесени на кожуре (естественно их съем в ближайшее время). И это всё из-за того, что много скопилось всяких продуктов и нужно немного повременить с покупками.
Вот такие дела с этой сырой едой у меня получаются.

Сегодня спокойно сделал четыре подхода по пять подтягиваний во время разминки перед выполнением "Око". Времени на всё ушло минут 40.

 Отправлено: 30.03.13 23:46. Заголовок: СЕPЁГА

omni, здорово! А сладкого не хочется? Вон milapres лет 20 питалась здоровой пищей, а около года назад начала килограммами есть мороженое и шоколад. Как я понял из-за чувства усталости. А после сладкого сразу появляется кайф и бодрость.



30 марта 2013

Сегодня сделал 21 подтягивание.
Завтра воскресенье - отдых.

 Отправлено: 31.03.13 11:35. Заголовок: Это естественное жел..

Это естественное желание (потребность) стремиться туда где сладко, тепло, сухо.

У меня были моменты в основном на Новый Год, покупал себе примерно 20 плиток шоколада и после без клизмы никак этот "шоколад" (кстати, есть такой очень классный фильм!) из организма не извлечь. Такой пластилин получается на выходе - это просто песня! Сейчас на сырой еде как у младенца всё получается, без всяких приспособлений. А там в кишках, думаю, этого "пластилина" ещё достаточно осталось. Извини за подробности.

С удовольствием съел бы сейчас пару ложечек хорошего мёда, но не хочется себя привязывать. Как говорится в мудрых книгах, пчелам - мёд, телятам - молоко, а человеку - достаточно всяческих плодов и свежего воздуха!

Пью немного сладкий чай вприкуску с бананом.
Но это лишнее, понимаю.

Вчера перелопатил примерно 4 куба снега, потом сделал ещё 4 подхода по 5 подтягиваний.
Уже намного тяжелей показалось.
Сегодня кроме "Око" - 2 подхода по 5 подтягиваний.
Тоже немного отдохну пожалуй.

 Отправлено: 02.04.13 00:03. Заголовок: СЕPЁГА

1 апреля 2013, понедельник

Сделал 26 подтягиваний.
Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.

 Отправлено: 02.04.13 03:04. Заголовок: omni Так здоровско,..

omni
Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании.
А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь?
Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...

 Отправлено: 02.04.13 21:03. Заголовок: СЕPЁГА

Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2

 Отправлено: 02.04.13 22:07. Заголовок: Вчера 1 апреля тоже ..

Вчера 1 апреля тоже отдохнул.
Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал.

Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах".
Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний.
Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24.

admin milapres, благодарю!

Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками!

О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.

В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый.

Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи.

Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения!
Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.

 Отправлено: 02.04.13 23:56. Заголовок: СЕPЁГА

omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?
К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда!



2 апреля 2013, вторник

Сегодня сделал 20 подтягиваний.
Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится.

Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.

 Отправлено: 03.04.13 22:47. Заголовок: ты каждый день двор ..

цитата:

ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?

СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе.

Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно.

Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко.

Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.

 Отправлено: 03.04.13 23:52. Заголовок: СЕPЁГА

3 апреля 2013, среда

Сегодня подтянулся 20 раз.

Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.

 Отправлено: 04.04.13 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Понравилась ..

СЕРЁГА

цитата:

Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2

Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект!
Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник!
Спасип!
Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма.
У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения.

omni

цитата:

О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.

Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец?
Сыроед впридачу?
У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе...
Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья.
А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.

 Отправлено: 04.04.13 20:10. Заголовок: СЕPЁГА

milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html
То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.

 Отправлено: 04.04.13 22:19. Заголовок: Мне пока нравится ва..

Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход.
Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания.
Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить.
Итого 40 за день.

admin milapres

Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно.
Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время.
Слежу за весом и не паникую.
В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.

 Отправлено: 05.04.13 02:32. Заголовок: СЕPЁГА

omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось.
Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться?



4 апреля 2013, четверг

Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.

 Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..

цитата:

сколько минут перерыв между подходами?

Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

 Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..

Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

 Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА

5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

 Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..

цитата:

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

 Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..

omni

цитата:

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!

 Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..

admin milapres пишет:

цитата:

Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

 Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..

Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

 Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА

8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

 Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..

Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

 Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА

Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

 Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА

11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

 Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА

13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

 Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА

15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст

Отсюда: http://www.777gid.ru/2011/03/blog-post_19.html Как подтянуться двадцать раз (по П.Цацулину) Книга, разбивающая стереотипы и дающая надежду даже самым хилым стать наконец сильнее. Это "Безоружный боец" Павла Цацулина. Вопреки названию, в ней не идет речь об ударах, приемах и боевой подготовке (хотя кое-что есть и об этом). Речь идет о том, как, не используя никаких снарядов, а только собственный вес (т.е будучи "безоружным" в этом смысле), получить мощную нагрузку и значительно увеличить силу мышц. И что особенно важно - не истощая себя многочасовыми тренировками, занимаясь как бы между делом и понемногу. Вообще, П.Цацулин написал несколько книг, ставших бестселлерами за границей, раскрывающих суть системы синаптической фасилитации GTG (Grease The Groove), переводящейся у нас не совсем дословно как "смазка нервов". Павел Цацулин пока не очень известен у нас. Наш человек, живет он в Америке, куда переехал давненько, и даже книги его, изданные у нас - переводы с английского. Судя по информации из анонсов книг, его приглашают обучать методикам физподготовки самих инструкторов американского военного спецназа и спецслужб. И американский форум в интернете, основанный при его участии примерно десять лет назад, впечатляет: 17 тыс. участников, более 6000страниц с 500 тыс постов, из них около 20 тыс принадлежат самому Павлу! Такая популярность говорит об эффективности его системы и большом интересе у народа, хотя бы пока и англоязычного. Тем, кто не читал - хрестоматийная уже история тестя автора, Роджера Аткинсона, который получил задание подтягиваться всего по 5 раз в тех случаях, когда он спускался в подвал (видимо, живя в частном доме, что-то он в этом подвале постоянно делал). Итого получалось от пяти до двадцати необременительных подходов за день, или 25 - 100 подтягиваний в общей сложности. В конце каждого месяца можно было проверить себя, подтянувшись по максимуму. Очень скоро ( не говорится, правда, через месяц или два), человек в возрасте далеко за 50 показал результат - 20 подтягиваний, притом, что, тренируясь, он и близко не приближался к этому пределу! Правда, не сказано, сколько подтягивался тесть до начала эксперимента, но исходя из последующего контекста, получается, что где-то около 10 раз. А также известно, что будучи в молодости морским пехотинцем, Роджер Аткинсон такого результата не достигал. Меня удивляет, говорит П.Цацулин, что почти все специалисты в ответ на вопрос "как научиться подтягиваться?" начинают наводить тень на плетень и предлагать различные упражнения со штангой, тренажерами и прочее, когда все что надо - это именно подтягиваться! При этом происходит наработка прохождения нервных импульсов к мышцам ("смазка нервов" по Цацулину), которая и улучшает функциональные возможности самих мышц при значительном усилении мощности импульсов от мозга к мышечным тканям. При этом немаловажно, что работа до отказа, т.е. до мышечного утомления - вредна для развития силы, т.е. буквально тормозит рост результатов! Итак, что необходимо делать, чтобы подтянуться 20 (а то и больше) раз? Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика, без тренировочных планов, перегрузок и каких-то особых волевых усилий - было бы желание и привычка к регулярной, достаточно комфортной нагрузке. Ну, если подтягивание для вас проблема - не у всех под рукой есть перекладина - можно добиться приличного результата в отжиманиях от пола, действуя тем же методом - т.е. выполняя половину возможных для вас повторений несколько раз в день, когда будет желание. Возникает, правда, один вопрос: а зачем, собственно, и насколько это важно для здоровья? А вот зачем. Если вы давно махнули на себя рукой и потихоньку начали чахнуть и хиреть, записав себя в ветераны второй мировой, то прийти за не очень долгий срок к результатам, вызывающим уважение как минимум к самому себе - значит очень много и в физиологическом, и главное - в психологическом плане. Не считая существенных сдвигов в общем тонусе организма, вы восстановите веру в свои силы и, возможно, захотите устремиться к взятию новых вершин. Поскольку, говорит автор книги, даже если вы подтянетесь эти двадцать раз (или отожметесь, скажем, сто раз) - это еще не сила. Можно бесконечно увеличивать количество отжиманий на двух руках, но вы так и не сумеете отжаться, скажем, на одной руке - для этого потребуется несколько сместить акценты ваших тренировок. Но об этом - как-нибудь в другой раз.

Где omni?

 Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc

 Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..

omni пишет:

цитата:

По-прежнему остаюсь на сырой еде

Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

 Отправлено: 16.04.13 23:51. Заголовок: СЕPЁГА

omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?


16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.


Понравились слова из одной проги:

цитата:

Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.

 Отправлено: 17.04.13 22:04. Заголовок: jkm пишет: Неужели ..

jkm пишет:

цитата:

Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю.

СЕРЁГА пишет:

цитата:

А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься?

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.
Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят.
Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания.

Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно.

Сегодня 13 подходов.

 Отправлено: 18.04.13 19:19. Заголовок: omni пишет: Похоже ..

omni пишет:

цитата:

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.

Вот сфотографировал, получится ли вставить?
Буду пробовать.
Скрытый текст

такой турник

 Отправлено: 18.04.13 22:21. Заголовок: omni пишет: Пока вс..

omni пишет:

цитата:

Пока всё нормально

Ну, пока в организме есть кое какой запас...

 Отправлено: 19.04.13 01:51. Заголовок: СЕPЁГА

17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.


omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

 Отправлено: 19.04.13 04:01. Заголовок: СЕPЁГА

Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

 Отправлено: 19.04.13 05:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.

 Отправлено: 19.04.13 08:51. Заголовок: omni Результат меня ..

omni

цитата:

Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день

А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии?

То-то и оно!
Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури.

А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки.
Блин... чуть не окочурилась!
Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать!
Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!
А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка.
одолела совсем не много станков.
После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались.
Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась.
Вот таГ!
А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё.


СЕРЁГА

цитата:

Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

О! На этот раз мне точно удастся похвастаться!
Наш лучче!
Сфоткаю, зуб даю!

А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.

 Отправлено: 19.04.13 18:24. Заголовок: jkm пишет: Ну, пока..

jkm пишет:

цитата:

Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так
думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются.
Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент.
Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа):

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg

 Отправлено: 19.04.13 20:46. Заголовок: СЕPЁГА

milapres
=Нефига - после первого же станка (ногу
назад вытягивая толкать через
сопротивление) едва в обморок не
упала. Встала, чуть прошла, уселась за
следующий станок, а у меня всё
поплыло, ну думаю щаз инфаркт
хватит!=

То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово.

То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово.

Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"?

milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?

 Отправлено: 19.04.13 21:10. Заголовок: omni пишет: Сейчас ..

omni пишет:

цитата:

Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется

время покажет лучше чем фильм ...

 Отправлено: 19.04.13 21:13. Заголовок: Я тоже завелась в см..

Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц

 Отправлено: 19.04.13 21:23. Заголовок: СЕPЁГА

Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось.
Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

 Отправлено: 19.04.13 21:47. Заголовок: jkm пишет: время по..

jkm пишет:

цитата:

время покажет лучше чем фильм ...

Конечно лучше!

СЕРЁГА пишет:

цитата:

полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.

 Отправлено: 20.04.13 06:24. Заголовок: В зале была, пост за..

В зале была, пост записала, но снова пропал.
Завтра напишу новое.

 Отправлено: 20.04.13 16:10. Заголовок: СЕPЁГА

milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".

 Отправлено: 20.04.13 18:23. Заголовок: СЕРЁГА Да когда ты у..

СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте!
Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено)
Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.

 Отправлено: 21.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА

milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил).

Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время.
Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение).
С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза.
Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию).
Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода.
Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин.

На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам.

Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно.

Ну и основы:
- Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет.

- При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок.

- Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче.

- Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается.

- От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается.

- Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени.

- День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день)

- Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.

 Отправлено: 21.04.13 00:21. Заголовок: СЕРЁГА пишет: не по..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной

Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать...

omni пишет:

цитата:

Лучше всего на коленях

Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

 Отправлено: 21.04.13 14:37. Заголовок: jkm пишет: Они же ис..

jkm пишет:

цитата:

Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

Наколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном.

Скрытый текст

Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ

Если окучивать, то конечно, не удобно.

 Отправлено: 21.04.13 18:36. Заголовок: Сегодня, 21 апреля, ..

Сегодня, 21 апреля, спустя месяц
тренировок, сделал подход на
максимум.
Весил ровно столько же, как при
максимальном подтягивании месяц
назад: 89,3кг. Специально выпил
поллитра воды, чтобы на весах было
89,3.

Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз.

Честно говоря, думал подтянусь раз 6.
Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться.

Через час отжался от пола (локтями к
туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз.

Сейчас посчитал те дни, в которых
подтягивался. В среднем, получилось
29 подтягиваний в день.

 Отправлено: 21.04.13 19:45. Заголовок: СЕPЁГА

Объемы тела до начала занятий:

22 февраля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.1кг, рост 180
правый бицепс 33 прямая
расслабленная рука, 37 напряжена рука
и согнута
левый 32 и 36 см объем

предплечье пр рассл 29.5 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди 101-102

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 53, верх 59.5
левое 47.5 - 51.5 - 58

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5

запястья 19




Объемы тела через месяц (1
тренировка в неделю, турник и брусья
5х5, полчаса приседаний):

22 марта 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.4кг, рост 180

правый бицепс 34 (+1см к прошлому
месяцу) прямая расслабленная рука, 37
напряжена рука и согнута
левый 33 (+1) и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж
и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 103 (+2) - вдох
103.5 (+1.5)

талия 95 (5см выше пупка), по пупку
100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1)
левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1)

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5





Объемы тела через месяц
(подтягивания 6 дней в неделю по
системе "вход в комнату" + 1 раз в
неделю получасовые приседания):

21 апреля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180

правый бицепс 34.5 (+0.5см к
прошлому месяцу) прямая
расслабленная рука, 37.5 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и
согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков
выдох 103 - вдох 103.5

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по
пупку 97.5 (-2.5)

жопа 102 (-1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49,
середина 54.5, верх 60 (-0.5)
левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5)

голени пр 39.5, лев 39

шея 43 (+0.5)

То есть за месяц вес почти не
изменился. Почему-то на
полсантиметра вырос правый бицепс и
левое бедро. Талия на пару
сантиметров уменьшилась и верх
бедер на полсантиметра уменьшился.
Все месяцы измерял одним и тем же
портняжным метром, который сходится
с ГОСТовской металлической метровой
линейкой (made in USSR).

 Отправлено: 22.04.13 00:26. Заголовок: СЕPЁГА

Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу.

omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

 Отправлено: 22.04.13 22:27. Заголовок: СЕРЁГА пишет: надею..

СЕРЁГА пишет:

цитата:

надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

СЕРЁГА, благодарю за поддержку!

50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение.

Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход.
Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного.
Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу.

СЕРЁГА пишет:

цитата:

хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :)

Не скучай там без нас, друг!

 Отправлено: 24.04.13 07:34. Заголовок: omni Теперь я твой п..

omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги.

В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы.
Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо.
Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками.
А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок.
Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг.
Вот так мы и живём...

 Отправлено: 24.04.13 19:59. Заголовок: Вчера легла около дв..

Вчера легла около двух, проснулась в 7.20, замедитировала и убежала на пробежку.
С умеренной дозой позитива отбегала. Потом искупалась, и вернулась с очень отличной дозой позитива. К 9.20 уже "у станка" (в кресле то есть) ...

 Отправлено: 24.04.13 21:31. Заголовок: admin milapres, мне ..

admin milapres, мне очень радостно заниматься в такой весёлой компании!
Нас уже четыре брата или сестры. Это здоровско!

Я до сыроедения на ужин ел какую-нибудь кашу (картошку, яичницу, макароны), чай с двумя бутербродами чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра. Так вот помню, что из-за сытости не мог сразу заниматься упражнениями. Приходилось ждать по четыре - пять часов. Сейчас такого нет, можно прямо из-за стола приступать к занятиям. И мышцы не болят от нагрузки. Утром и днём всегда такая же лёгкость. Скрытый текст

Индекс массы тела вернулся к 19. мой вес сейчас = 51,9 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела равен: ИМТ = 51,9 : (1,64x1,64) = 19,3 вес опускался до 49,7 кг.

Делаю 7 подходов по 8 подтягиваний за день. Пока тяжело.

 Отправлено: 27.04.13 17:54. Заголовок: Четверг занималась в..

Четверг занималась в зале. И пятницу - тоже. Днём ездила. Мышцы уже так не болят. Головокружений вроде нет. Усилия прилагаю так, чтобы последние несколько движений делать не под счёт, а просто "смогу ли ещё одно" или "вот последнее и всё" (и так сколько сил хватит - может 3-5, или 10-15 дополнительно к норме)
Сын велел ждать "второго дыхания" - вот такую и взяла цель: делать упражнения через "хватит", ожидая второго дыхания. Вчера впервые попробовала отжиматься (стоя на коленках). Тяжко, но если не до конца, то 10 отжимов одолеваю.
Общее самочувствие улучшилось. Внутри стоит энергетическая "упругость". Просыпаюсь активная и жизнерадостная.
Ещё время от времени лежу на свинг-машине. Отличненная вещь. Если болит(ноет) спина(или кобчик-поясница) - одно-два сеанса на машине боль снимают.
Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".

 Отправлено: 27.04.13 18:01. Заголовок: omni Ты молодец! Есл..

omni Ты молодец! Если при таком питании делать физическую нагрузку, то стопудово - организм сам скоро даст понять, чего ему не достаточно. Он начнёт посылать внезапные непланируемые мысли (об том, в чём его потребность на данном этапе).
Если быть внимательно-чутким, то можно услышать. А если послать нафиг все умственные принцыпы и позволить организму то, чего ему не хватает - глядишь и уже счастье замаячит белыми крылышками.
(заметки на манжетах братства)

 Отправлено: 28.04.13 22:19. Заголовок: admin milapres, как ..

admin milapres, как приятно вас читать. Впереди масса полезных приобретений. Вы себя просто не узнаете, настолько лучше будете себя чувствовать. Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Чего кстати всем желаю от чистого сердца.

Всю неделю делаю по 7 подходов из 8 подтягиваний. Уже намного легче получается. Сегодня на третьем подходе подтянулся и думаю, а чего это я не попробую выход силы сделать. И прямо на втором подтягивании удалось забраться на перекладину. Правда ноги попали в дверной проем, и я как бы помог себе ногой, опираясь на косяк двери. Завтра опять буду пробовать. Это тяжелее чем перемахнуть через какой-нибудь забор.

С питанием пока всё нормально, зверского аппетита нет, просто стараюсь для поддержания веса. Начитался про белки и прочие прелести.
Каждый день съедаю по два стакана размоченной крупы. Варил фасоль (жаль её нельзя замоченную) четыре стакана за два дня съел. На работу беру сухие хлопья крупы, в сухом виде их и ем. Отличный результат.
Три-четыре банана, пять редисок, огурец, помидор, болгарский сладкий перец, грушу или яблоко, тарелку овощного салата, два-три стакана крупы. Вот почти весь мой рацион за день. Как я заметил, - соль, крахмал (от варёного), различные масла, жиры (не говорю про мясное, молочное) очень сильно забивают выводящие пути и накапливаются постоянно. С ними удерживается большее количество воды. Отсюда и вес растёт.

На внешний вид не сильно похудел, так мне кажется. Скрытый текст

фото

 Отправлено: 29.04.13 01:06. Заголовок: omni Это классно и ч..

omni

цитата:

Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать!

Эх, твоими бы устами да мёд пить!

А ты оказывается упрямый! Очень, очень! (по фотке)
Порадовала надпись про муравеек и брата.

А я сегодня отбегала. Со средними усилиями. Потом откупалась, немного поупражнялась, а по дороге обратно - услышала от кафешки музыку (ничего себе такая заводная немножко) и смарю, а тушка уже притормозила...
Ну, думаю, дай послухаю следующая песенка будет заводная или нет. Оказалось вполне, не такая как первая но всё же... Пошевелила попой туды-сюды, смарю организм раскочегаривается. И оттанцевала вполне с силой и динамикой (стараясь чтобы вихляться сколько можно сильнее, это же зарядка всё таки). И едва одолела один танец. А раньше бывало меня на несколько хватало. Запыхалась ужос как. Передохнула, попила из колонки и дальше побегла. Но из-за танца усталость осталась сильная, до самого дома.
Нужно приспособиться брать в спортзал какую-то музычку, и там вкалывать. Очень сильно энергозатратно. И гибкость восстанавливает.

С едой так: если не планирую в спорт зал, то жор нападает и аппетит. А если планирую - по-божески...
Но всё равно: порции сократила хлеб ограничиваю.
По-мне лучше есть только овощи-фрукты и чисто мясо. Но не получается пока. Виноград аппетит вызывает немеряно. И совсем без хлеба голодно. Хотя я простой белый не ем, только с отрубями или питу, или чёрный редко. Купила пророщенные ростки. Организм захотел.
Нет, худею я медленно. Ну, тут уж что есть, то есть.
Хочу тоже на размоченную крупу попробовать.
Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

По объёму - сколько ты перечислил, я вроде меньше ем. Нужно позаписывать недельку, может только кажется.

 Отправлено: 29.04.13 04:19. Заголовок: admin milapresГречку..

admin milapres

цитата:

Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес?

Гречку очень хорошо, зелёную ещё полезней. Рис лучше бурый или дикий (чёрный), у нас такое наверное в спец. магазинах продают.
А пропаренный немного твёрдый на вкус, но тоже ничего так. Горох, чечевица тоже не плохо. Скрытый текст

Из сухих круп покупаю «Nordic»,там разные: Овсяные хлопья Ячменные хлопья Ржаные хлопья Рисовые хлопья Гречневые хлопья Пшеничные хлопья Хлопья 4 злака Пшенные хлопья Овсяные хлопья с овсяными отрубями Овсяные хлопья с пшеничными отрубями Хлопья 4 злака с овсяными отрубями Хлопья с 5 видами зерновых Наверное много и других фирм выпускают подобное.

 Отправлено: 02.05.13 19:37. Заголовок: omni Спасип, вот соз..

omni Спасип, вот созрею и начну понемногу практиковать побольше сырого.

А пока... вчера в спортзале опять дрожала, не так сильно но всё же на одном станке... И голова заболела, при том, что вроде напрягалась не запредельно. Но зато как запрограммированная одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера), а как раз очень хочется протянуть ноги и слушать там внутренние удовольствия отдыха. В теле после контрастного душа очень такие сильные очучения. Сегодня лежу на свинг-машине и коротко пробегусь до почты.
Вчерашний перенапряг на поясницу даёт себя знать (100 размеренных поднятий таза из положения лёжа на спине с дополнительным весом на пузе в 7, 500 кг), но наверно это хорошо. Потому что выявилась слабая область и требует внимания. Вчера почувствовала, что скоро можно попробовать надеть на штангу малюсенький вес. Впервые приседала с перекладиной уверенно. Пустая перекладина, а вот поди же - много труднее с ней подниматься после приседания.

 Отправлено: 03.05.13 21:15. Заголовок: admin milapres пишет..

admin milapres пишет:

цитата:

одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера)

А музычку послушать типа такой:
http://www.youtube.com/watch?v=A_KSoYKR82I
чтобы активность повысилась? (шучу).

Да вы просто молодец, admin milapres ! Всё придёт своим чередом незаметно. Отдыхать тоже полезно.

Я вчера пробовал простые блины (мука, яйцо, соль, сахар, минеральная вода, пеклись на подсолнечном масле) с покупным вареньем и чаем (слабенький такой, из различных трав). Ел с удовольствием, штук семь всего. Вот где жесть-то была после съеденного! Меня как пыльным мешком бабахнуло, когда встал из-за стола. Такая беспросветная сытость в животе наступила, а тупизна-то какая в голове, ничего делать не хочется и не соображается. Тянет в сон, а спать-то куда уже? В общем, жуть сплошная, а не состояние. Начал двигаться по дому. Первым делом на турник, затем разбирался и мастерил по ходу в разных местах. К вечеру отпустило. Съел пол стакана размоченной перловки с нарезанным репчатым луком и красным перцем чили, свежий огурчик, сливу, яблоко.

Делаю пока по 56 подтягиваний в день, уже легко по 8 подтягиваний за подход.

 Отправлено: 07.05.13 18:21. Заголовок: В воскресенье оттруб..

В воскресенье оттрубила быстро, хотя 3 дня перерыва дали знать, и гибкость превратилась в закостенение.
Но машины не было и бежать пешком с сумкой не захотела.
В понедельник тоже отработала хорошо. Оказалось что разминка занимает примерно 40 минут почти без перерывов поочерёдных упражнялов. Пока двигаю попой пот идёт с лица. Самые простые упражнения дают такую нагрузку, что мама не горюй. Вчера в зале были два армянских типа мужичка, наверно решили начать. Моего возраста наверно. Дык... порадовало, хоть кто-то хужее меня. Мужичок попробовал наклониться вперёд, но достал руками только чуть ниже коленей. Так же как я в 98 году, когда начинала. Они и от пола отжаться не смогли. Вот значит что с нами делает стандартный образ жизни.
Вчера отжималась от пола на коненочках 3 раза по 10 (понемногу начинаю делать более глубокие)
На ступеньку вскакивала 4 раза по 10 каждой ногой без перерывов (увеличила норму).
Ну то есть туловище готово кое-где увеличивать нормы. Зато на той машине, где на верх живота раньше могла сделать 50 с разбега (на не больные мышцы), теперь делаю медленно, но увы - по 20 качаний за раз (возможность уменьшилась)
В целом 1.20 в темпе без перерывов (не более 1 минуты между сетами) и сколько требуется дойти от снаряда до следующего. С парой-тройкой отходняковых наклонов (повисеть от пояса вниз головой расслабленно).
Весы уже сломались, так что результатов теперь не видно.
Ещё обнаружила, что полезно "выкручивать суставы" - делать движения стараясь запредельно вывернуть руки-ноги-торс-шею. Закостенение в плечах раскочегариваю.

 Отправлено: 09.05.13 18:08. Заголовок: В среду организм раб..

В среду организм работать не хотел. Тонкие тела улетали "дошивать" или "планировали" сл.день.
Разогрев делала формально, не могла сосредоточиться. И ощущала безразличие, да ещё не успела проголодаться. И шло плоховато.
Но позже уже обнаружила, что всё равно пашу как Папа Карло. Там главное не заснуть чтобы не случился перерыв. А несмотря ни на что - продолжать движения одно за другим.

В итоге выполнила-таки норму в зале разминки, и отпахала в зале тренажёров. Там уже в полный рост напрягалась. Интенсивность сохраняется час. Далее несколько станков на расслабленно повисеть. Ещё покрутить головой, постоять в растяжке, постоять вниз головой, руки повывернуть, покачаться в позе мостика на шаре спиной - всё вместе занимает ещё 20 минут

Пока всё идёт хорошо. Ощущение похудения есть, а весы не работают - не знаю... Но я ощущаю даже пару паундов, так что вес уходит несильно. Нужно наверно пузо измерять. Но тоже что проку - оно или есть, или нет, а измерять не помогает изменять.
Скоро улетаю, значит опять придётся делать долгий перерыв. Вчера подумала, что если работать на постоянку то похудеть до нужной кондиции стопудово можно.

 Отправлено: 15.06.13 16:15. Заголовок: 4 недели в режиме ко..

4 недели в режиме кочевого передвижения по Европе. Результат?
Да, таки похудела. Значительно, когда пойду в спортзал взвешусь.

А пока - вернулась больная.
Первый взрыв температуры случился ночью на пароме между Англией и Европой, потом в автобусе на несколько часов утихло и доехала нормально до Брюсселя и аэропорта, пару часов поспала на скамеечке и села в самолет, и на второй половине пути - вдарило второй волной температуры, попросила таблеток и долетела по божески, но домой добиралась уже плоховато и лежу второй день. Хорошо бы осознать, что произошло: стопудово здесь какая-то символика.

P.s.
Оказывается дома есть весы, так что замерив тушку вычислила что похудела на 12-13 паундов, это примерно 7 кг. Из желательных 25 кг - семь убавилось. Значит в сл. раз поеду в Перу. И в спорт зале нужно будет уничтожить еще 10 кг. Все равно очень много.
Ну да ладно, никуда не деться...

 Отправлено: 18.06.13 23:48. Заголовок: admin milapres , выз..

admin milapres , выздоравливайте скорей!

Делаю 30 подтягиваний ежедневно. Иногда утром не получается сделать ни одного подхода, всё равно делаю их вечером. За час легко даётся 3 подхода по 10 подтягиваний.

Пока не бросаю сырую еду.

 Отправлено: 23.06.13 10:56. Заголовок: Может быть, не туда ..

Может быть, не туда разместил.

Но уж очень полезное и вдохновляющее видео о самопознании, на мой взгляд.

Скрытый текст

(каждая часть меньше 20 минут) 1 часть: http://www.youtube.com/watch?&v=Qkm_NgUwUnI 2 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aqH0fnQO8OA 3 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=voiXo3n3XFU

 Отправлено: 04.07.13 00:31. Заголовок: Здравствуйте! Я Серё..

Здравствуйте! Я Серёжа! И я вернулся.
Сейчас читаю книжку "Извлечение троих" Стивена Кинга. Как прочту, напишу про физкультуру и спорт и почитаю форум.

Сегодня специально физических упражнений не делал.

 Отправлено: 17.07.13 00:01. Заголовок: Осталось еще 140 стр..

Осталось еще 140 страниц книжки прочитать.

 Отправлено: 22.07.13 10:03. Заголовок: Всем привет! Я отлу..

Всем привет!

Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал.

Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20.

Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день.

22 апреля отдохнул.

23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках).

24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек.

25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек.

26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек).



29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

30 апреля, вторник - 32 подтягивания.

1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

2 мая, четверг - 32 подтягивания.

3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота.




6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота.

8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

10 мая, пятница - 32 подтягивания.




13 мая, понедельник - 32 подтягивания.

14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

16 мая, четверг - 36 подтягиваний.



Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания.


2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза.


Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.


19 мая 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.9кг, рост 180

правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5
напряжена рука и согнута
левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж
и согнута рука 32 (+0.5)
лев 30 (+0.5) и 31

объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5)

талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку
100 (+2.5)

жопа 103 (+1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5)
левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43




Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд.

2 дня отдохнул.


22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота.

23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота.



27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом).

28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом).

29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю.

30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

31 мая, пятница - 90 подтягиваний.




3 июня, понедельник - 50 подтягиваний.

4 июня, вторник - 75 подтягиваний.

5 июня, среда - 55 подтягиваний.

6 июня, четверг - 75 подтягиваний.

7 июня, пятница - 50 подтягиваний.



10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота.

11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота.

13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота.



Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний.


3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза.


Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.



17 июня 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 90.5кг, рост 180

правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33.5 и 37 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32
лев 30 и 31.5 (+0.5)

объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1)

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5)

жопа 102.5 (-0.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5)
левое 47.5 - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43



Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум".

Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык.



Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз.

Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза.

За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг.



21 июля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 82.5кг, рост 180

правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2)
напряжена рука и согнута
левый 32 (-1.5) и 35 (-2)

предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1)
лев 29 (-1) и 30.5 (-1)

объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5)

талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5)

жопа 99 (-3.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4)
левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5)

голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1)

шея 41 (-2)

 Отправлено: 10.08.13 22:54. Заголовок: omni, продолжаешь по..

omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать?