On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]


admin milapres
администратор


Сообщение: 2193
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.15 07:15. Заголовок: СЕРЁГА Спасибо за в..


СЕРЁГА
Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится.
Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки.
Только что потрудилась
6+10+10+10 х 3 + размин-замин.
Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать.
К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно.
Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать.
Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке.

Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит.
И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду.
Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит.
Ела
1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом.
2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом
3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом.
А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена.
Ну и ладно...
Вечером выпила сок вместо жрачки из творога.

Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много...

Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте...
И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты.

Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1208
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.15 06:51. Заголовок: Кстати, вот на практ..


Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде:
Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день.
А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2194
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.15 08:23. Заголовок: 6+10+10+10 х 3 Ела с..


6+10+10+10 х 3
Ела скупо.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2197
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.15 06:23. Заголовок: 6+10+10+11 х 3 + раз..


6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок
Ела умеренно.
Снилась еда, значит организм всё же голодает.
Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1213
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.15 21:18. Заголовок: 15 марта, воскресень..


15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.


16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.


Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть.
Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1218
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.15 23:51. Заголовок: admin milapres, виде..


admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас!
Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 188
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.15 18:11. Заголовок: СЕРЁГА, такую практи..


СЕРЁГА, такую практику делаешь?
Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1221
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 02:15. Заголовок: omni, не, не делаю. ..


omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1222
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 03:28. Заголовок: 23 марта, понедельни..


23 марта, понедельник.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 189
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.15 19:19. Заголовок: СЕРЁГА А для чего эт..


СЕРЁГА
 цитата:
А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Скрытый текст
И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод.
Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны.
Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1223
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 02:23. Заголовок: omni, та же Марина К..


omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.


24 марта, вторник.
7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2201
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 19:17. Заголовок: Спасибо omni за напо..


Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки.
Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек).
Сегодня начала в очередной раз...
Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам.

Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами.
Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками.
Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду.
Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 190
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.15 21:20. Заголовок: omni, та же Марина К..



 цитата:
omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить.

Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма.
Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться.
Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1228
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 13:45. Заголовок: omni, да, про этот м..


omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил.
Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.


admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 191
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.15 22:41. Заголовок: То есть как я понял ..



 цитата:
То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло.

Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает.
Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин!
Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает.
По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!
 цитата:
Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе.

По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: Скрытый текст

 цитата:
а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно.

Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально.
И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1231
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 02:44. Заголовок: omni, спасибо за зам..


omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание.
Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался.

На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335

Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 192
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 17:42. Заголовок: На Лотусе есть прико..



 цитата:
На Лотусе есть прикольный мужичок:

СЕРЁГА, почитал, спасибо.
Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно!

 цитата:
весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает

Я больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел.
Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет!

Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 193
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.15 20:19. Заголовок: СЕРЁГА, там на 4 стр..


СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала

Энгельсский йог сумел остановить сердце :

http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be

и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!»

http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1233
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.15 03:59. Заголовок: 25 марта, среда. Ве..


25 марта, среда.
11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

27 марта, пятница.
Весил 82.7кг.
11 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2206
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 18:57. Заголовок: omni Некоторые резки..


omni
 цитата:
Некоторые резкий выдох не используют


На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме.
При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои).
Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой.
Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха.
Я так понимаю...

*********
Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино...
Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально.
Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет