On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 917
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 01:59. Заголовок: СЕPЁГА


11 апреля, четверг.
24 подтягивания.

12 апреля, пятница.
34 подтягивания.

Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась.
Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю.
Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет.

А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч.
Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1

Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке.

Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 925
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.13 23:15. Заголовок: СЕPЁГА


13 апреля 2013, суббота.
25 подтягиваний.
Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели.

Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 927
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.13 23:21. Заголовок: СЕPЁГА


15 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко.

Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом.


Понравилось:
Скрытый текст


Где omni?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 73
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 20:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: Где o..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
Где omni?

Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний.
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы.
И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь.
Ну, это ладно.
Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье.
По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет.
Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец.

Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака.

Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет :

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen

всю жизнь занимается. (3 часть)

Вот 1 часть:

http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 681
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 22:44. Заголовок: omni пишет: По-преж..


omni пишет:

 цитата:
По-прежнему остаюсь на сырой еде


Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 933
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.13 23:51. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?


16 апреля, вторник.
30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия.


Понравились слова из одной проги:

 цитата:
Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.



Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 74
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.13 22:04. Заголовок: jkm пишет: Неужели ..


jkm пишет:

 цитата:
Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю.

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
А что за турник у тебя, самодельный?
И бывает, что локти или запястья болят?
Вообще без дней отдыха тренируешься?

Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.
Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят.
Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания.

Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно.

Сегодня 13 подходов.


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 75
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 19:19. Заголовок: omni пишет: Похоже ..


omni пишет:

 цитата:
Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил.

Вот сфотографировал, получится ли вставить?
Буду пробовать.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 685
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.13 22:21. Заголовок: omni пишет: Пока вс..


omni пишет:

 цитата:
Пока всё нормально


Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 936
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 01:51. Заголовок: СЕPЁГА


17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.


omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 938
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 04:01. Заголовок: СЕPЁГА


Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 76
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 05:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться.

От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1502
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 08:51. Заголовок: omni Результат меня ..


omni
 цитата:
Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день


А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии?

То-то и оно!
Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури.

А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки.
Блин... чуть не окочурилась!
Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать!
Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!
А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка.
одолела совсем не много станков.
После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались.
Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась.
Вот таГ!
А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё.


СЕРЁГА
 цитата:
Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

О! На этот раз мне точно удастся похвастаться!
Наш лучче!
Сфоткаю, зуб даю!

А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 77
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 18:24. Заголовок: jkm пишет: Ну, пока..


jkm пишет:

 цитата:
Ну, пока в организме есть кое какой запас...

Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так
думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются.
Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент.
Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа):

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 939
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 20:46. Заголовок: СЕPЁГА


milapres
=Нефига - после первого же станка (ногу
назад вытягивая толкать через
сопротивление) едва в обморок не
упала. Встала, чуть прошла, уселась за
следующий станок, а у меня всё
поплыло, ну думаю щаз инфаркт
хватит!=

То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово.

То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово.

Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"?

milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?

Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 686
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:10. Заголовок: omni пишет: Сейчас ..


omni пишет:

 цитата:
Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется


время покажет лучше чем фильм ...

Спасибо: 0 
Профиль
jkm



Сообщение: 687
Репутация: 2
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:13. Заголовок: Я тоже завелась в см..


Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 940
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:23. Заголовок: СЕPЁГА


Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось.
Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 78
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.13 21:47. Заголовок: jkm пишет: время по..


jkm пишет:

 цитата:
время покажет лучше чем фильм ...

Конечно лучше!

СЕРЁГА пишет:

 цитата:
полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1504
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.13 06:24. Заголовок: В зале была, пост за..


В зале была, пост записала, но снова пропал.
Завтра напишу новое.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет