Автор | Сообщение |
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 889
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт
Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
|
 |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 938
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 04:01. Заголовок: СЕPЁГА
Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.
|
 |
|
omni
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 76
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 05:33. Заголовок: СЕРЁГА пишет: omni,..
СЕРЁГА пишет: цитата: | omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться. |
|
От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.
|
 |
|
admin milapres
|
| называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
|
Сообщение: 1502
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
4
|
|
Отправлено: 19.04.13 08:51. Заголовок: omni Результат меня ..
omni цитата: | Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день |
| А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии? То-то и оно! Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури. А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки. Блин... чуть не окочурилась! Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать! Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит! А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка. одолела совсем не много станков. После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались. Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась. Вот таГ! А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё. СЕРЁГА цитата: | Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын. |
|
О! На этот раз мне точно удастся похвастаться! Наш лучче! Сфоткаю, зуб даю! А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.
|
 |
|
omni
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 77
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 18:24. Заголовок: jkm пишет: Ну, пока..
jkm пишет: цитата: | Ну, пока в организме есть кое какой запас... |
|
Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются. Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент. Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 939
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 20:46. Заголовок: СЕPЁГА
milapres =Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!= То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово. То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово. Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"? milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?
|
 |
|
jkm
|
| |
Сообщение: 686
Репутация:
2
Фото: 
|
|
Отправлено: 19.04.13 21:10. Заголовок: omni пишет: Сейчас ..
omni пишет: цитата: | Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется |
| время покажет лучше чем фильм ...
|
 |
|
jkm
|
| |
Сообщение: 687
Репутация:
2
Фото: 
|
|
Отправлено: 19.04.13 21:13. Заголовок: Я тоже завелась в см..
Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 940
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 21:23. Заголовок: СЕPЁГА
Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось. Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.
|
 |
|
omni
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 78
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 19.04.13 21:47. Заголовок: jkm пишет: время по..
jkm пишет: цитата: | время покажет лучше чем фильм ... |
|
Конечно лучше! СЕРЁГА пишет: цитата: | полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание. |
|
Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.
|
 |
|
admin milapres
|
| называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
|
Сообщение: 1504
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
4
|
|
Отправлено: 20.04.13 06:24. Заголовок: В зале была, пост за..
В зале была, пост записала, но снова пропал. Завтра напишу новое.
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 943
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 20.04.13 16:10. Заголовок: СЕPЁГА
|
 |
|
|
admin milapres
|
| называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
|
Сообщение: 1506
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
4
|
|
Отправлено: 20.04.13 18:23. Заголовок: СЕРЁГА Да когда ты у..
СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте! Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено) Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 944
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 21.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА
milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил). Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время. Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение). С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза. Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию). Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода. Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин. На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам. Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно. Ну и основы: - Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет. - При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок. - Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче. - Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается. - От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается. - Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени. - День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день) - Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.
|
 |
|
jkm
|
| |
Сообщение: 688
Репутация:
2
Фото: 
|
|
Отправлено: 21.04.13 00:21. Заголовок: СЕРЁГА пишет: не по..
СЕРЁГА пишет: цитата: | не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной |
| Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать... omni пишет: Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо
|
 |
|
omni
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 79
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 21.04.13 14:37. Заголовок: jkm пишет: Они же ис..
jkm пишет: цитата: | Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо |
|
Наколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном. Скрытый текст Если окучивать, то конечно, не удобно.
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 945
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 21.04.13 18:36. Заголовок: Сегодня, 21 апреля, ..
Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум. Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3. Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз. Честно говоря, думал подтянусь раз 6. Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться. Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз. Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 946
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 21.04.13 19:45. Заголовок: СЕPЁГА
Объемы тела до начала занятий: 22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.1кг, рост 180 правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 32 и 36 см объем предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди 101-102 талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5 левое 47.5 - 51.5 - 58 голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 запястья 19 Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний): 22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.4кг, рост 180 правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 33 (+1) и 36 см объем предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5) талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1) левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1) голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания): 21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5 талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5) жопа 102 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5) левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5) голени пр 39.5, лев 39 шея 43 (+0.5) То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
|
 |
|
СЕРЁГА
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 947
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 22.04.13 00:26. Заголовок: СЕPЁГА
Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу. omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.
|
 |
|
omni
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 80
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 22.04.13 22:27. Заголовок: СЕРЁГА пишет: надею..
СЕРЁГА пишет: цитата: | надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход. |
| СЕРЁГА, благодарю за поддержку! 50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение. Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход. Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного. Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу. СЕРЁГА пишет: цитата: | хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) |
|
Не скучай там без нас, друг!
|
 |
|
admin milapres
|
| называемая гордым именем Репка, подаренным одной по-читательницей
|
Сообщение: 1513
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация:
4
|
|
Отправлено: 24.04.13 07:34. Заголовок: omni Теперь я твой п..
omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги. В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы. Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо. Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками. А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок. Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг. Вот так мы и живём...
|
 |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
All
[только новые]
|
|