On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [см. все]


omni
постоянный участник


Сообщение: 59
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 19:14. Заголовок: Физкультура и спорт ..



 цитата:
Физкультура и спорт


Хорошая тема!

Делаю "Око Возрождения", но добавил бы в тему вопросы питания, если не возражаешь конечно.

Для примера пару небольших видео:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nUoLT8mugE4

http://www.youtube.com/watch?v=ymnK7yA6QJA

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 890
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.13 00:46. Заголовок: omni, пиши конечно ж..


omni, пиши конечно же про питание.
Я в последние 3 года стараюсь придерживаться сбалансированного питания "диета пятнашки": http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html (только добавляю немного сладостей или много пива).
Видео не могу посмотреть, так как на мобильном инете маленькая скорость.
Из эзотерически-физических упражнений иногда делаю алголову Тряску и втягивание живота вакуумом.




Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина.
У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья):

"Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика"
Цацулин®

Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут.


С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG.

Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось?
И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!!
Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил.
От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться.
И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе.




Поздно вечером пятницы, 22 марта 2013 года, подтянулся 4 раза, через час отжался 18 раз. Весил перед этими рекордными результатами 89,3 кг. Подтягивался через 3 часа после еды.
Вообще мой вес утром, после сна - 88,5кг последний месяц.

Субботу и воскресенье отдыхал.

В понедельник, 25 марта, подтягивался по 1 разу при входе и выходе из комнаты. Так как выхожу довольно часто, то мышцы не успевают восстановиться - так что пока не буду max подтягиваться 10 раз, этот принцип отбрасываю.
Сделал в этот день примерно 7 подходов по 1 подтягиванию и 5 отжиманиям.

26 марта 2013 года
Ночью, в первом часу, делал полуприседы в течении 30 минут - пульс 108 уд/м. Потом подтянулся 2 раза и отжался 2 раза.
В 14 часов п2 о9 (подтягиваний 2, отжиманий от пола 9)
в 16ч, 19ч и в 22-30 тоже п2 о9

За день 10 подт и 38 отж.

Каждый раз чувствовал, что могу еще 1 подтягивание сделать и где-то 4 отжимания.
Между подходами min 2 часа надо на восстановление.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 60
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.13 21:29. Заголовок: СЕРЁГА, там первое в..


СЕРЁГА, там первое видео весит 3,6 МБ (в формате 3gp) или 30 МБ (в формате mp4), второе 2MБ (3gp) или 13МБ (mp4).
Непременно стоит взглянуть на известных лидеров спорта!
Алексей Воевода и Валентина Забияка, если вдруг появится возможность прочитать о них.

Четыре года не употребляю мясо, рыбу. Месяц с небольшим отказался от молока, творога, сметаны, сыра, масла, растительного масла, яиц, конфет, тортов, всех варёных продуктов, соли, хлеба, печенья и т. д. Жую разные салаты (морковка, свёкла, тыква, огурцы, помидоры, редька, редис, перец, капуста всякая, лук и т. д.), замачиваю какое-нибудь зерно (пшёнка, перловка, гречка, овсянка), бананы, груши, яблоки, мандарины, апельсины.

Заметил что давление не поднимается выше 120/80 и высыпаюсь легче. Кроме "Око" делаю разминку на растяжку ног, раскрутку позвоночника, на гибкость суставов. Многие утверждают что мышцы перестают сильно болеть (после нагрузки) в результате отказа от вареного, молочного и мясо-рыбного питания. Это правда. Приходится каждый день снег лопатой разгребать и откидывать после снегопада. Ничего не болит, просто легкая усталость.

Тоже прикрепил на стену турник, места мало выход силой сделать, но по пять
подтягиваний получается за подход. Вообще-то я худенький, мне легче. Индекс массы тела всего 19 на данный момент. Представляешь, сколько мне нужно разной травы съесть и тебя догнать, чтобы 26 получилось?

И вообще ты молодец что занимаешься, и такую глубокую тему замутил.
Основа нашего драгоценного здоровья и легкого способа бытия!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 893
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 01:45. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а белки из бобовых получаешь? Есть же рекомендации за сутки min 1гр белка на 1кг тела принимать.
Сколько хлеба в день ешь?



Я сегодня полдня делал опять п2 о9 - но тяжело дается, надо часа 2-3 отдыхать и состояние усталости есть.
Потом вспомнил про систему "выхода из комнаты" и решил по ней позаниматься. Но при этом отжимания не буду делать - только турник. И вот за полдня уже 17 подтягиваний сделал, причем нет усталости как при п2о9.
Ха-ха, меняю системы, как перчатки.

Вот тут, кстати, чувак из Иркутска рассказывал как он научился подтягиваться именно по методу "выхода из комнаты": http://ostrovrusa.ru/den-74-tri-printsipa-na-kotoryih-postroen-100-dnevnyiy-vorkaut (в первом принципе).

За календарные сутки 27 марта подтянулся 15 раз, отжался 27 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 61
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 21:59. Заголовок: СЕРЁГА, я уже давно ..


СЕРЁГА, я уже давно ничему не удивляюсь. Это про белки и прочие изыскания светил науки.
Скрытый текст


Гороха размоченного и чечевицы по паре стаканов съел за первое время. Нормальная еда. Хлеб из рациона исключил. Больше на гречку нажимаю, где-то по стакану в день. Ещё салат, два банана, пару мандаринов.

Сегодня два раза по пять подтягиваний легко пошли.
Отжимания обычные тоже легко.
Пробовал нормально вставать, сидя на полу со скрещенными ногами и руками за головой на затылке. Получилось.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 895
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 02:15. Заголовок: СЕPЁГА


omni, если не секрет, сколько тысяч рублей тратишь на питание в месяц?


Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению.
У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2".
Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником.

Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания.
Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 62
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 11:31. Заголовок: На вскидку, получает..


На вскидку, получается от 5 до 7 т.р. в месяц, в зависимости от "чего захочется взять на пробу". А предпочтения всегда сводятся к простому, уже проверенному на практике. Допустим, с пакетом гречки, перловки, овсянки (вообще любой крупы из цельного зерна) и чего-нибудь минимального из зелени (свекла, репчатый лук, морковка) - неделю протянуть не проблема. Беру в простых магазинах, хоть там и накрутка выше получается.

Только и успеваю следить за сохранностью продуктов. Как пример:

Мандарины КЛЕМЕНТИНЫ - 72.95 за 1кГ,
в целлофановой упаковке,
вес -1.520,
дата-18-03-13,
цена-110.88.
Осталось 17 шт из них 2 уже с налётом плесени на кожуре (естественно их съем в ближайшее время). И это всё из-за того, что много скопилось всяких продуктов и нужно немного повременить с покупками.
Вот такие дела с этой сырой едой у меня получаются.

Сегодня спокойно сделал четыре подхода по пять подтягиваний во время разминки перед выполнением "Око". Времени на всё ушло минут 40.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 897
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.13 23:46. Заголовок: СЕPЁГА


omni, здорово! А сладкого не хочется? Вон milapres лет 20 питалась здоровой пищей, а около года назад начала килограммами есть мороженое и шоколад. Как я понял из-за чувства усталости. А после сладкого сразу появляется кайф и бодрость.



30 марта 2013

Сегодня сделал 21 подтягивание.
Завтра воскресенье - отдых.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 63
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.13 11:35. Заголовок: Это естественное жел..


Это естественное желание (потребность) стремиться туда где сладко, тепло, сухо.

У меня были моменты в основном на Новый Год, покупал себе примерно 20 плиток шоколада и после без клизмы никак этот "шоколад" (кстати, есть такой очень классный фильм!) из организма не извлечь. Такой пластилин получается на выходе - это просто песня! Сейчас на сырой еде как у младенца всё получается, без всяких приспособлений. А там в кишках, думаю, этого "пластилина" ещё достаточно осталось. Извини за подробности.

С удовольствием съел бы сейчас пару ложечек хорошего мёда, но не хочется себя привязывать. Как говорится в мудрых книгах, пчелам - мёд, телятам - молоко, а человеку - достаточно всяческих плодов и свежего воздуха!

Пью немного сладкий чай вприкуску с бананом.
Но это лишнее, понимаю.

Вчера перелопатил примерно 4 куба снега, потом сделал ещё 4 подхода по 5 подтягиваний.
Уже намного тяжелей показалось.
Сегодня кроме "Око" - 2 подхода по 5 подтягиваний.
Тоже немного отдохну пожалуй.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 898
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 00:03. Заголовок: СЕPЁГА


1 апреля 2013, понедельник

Сделал 26 подтягиваний.
Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1462
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 03:04. Заголовок: omni Так здоровско,..


omni
Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании.
А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь?
Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 900
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 21:03. Заголовок: СЕPЁГА


Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 64
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 22:07. Заголовок: Вчера 1 апреля тоже ..


Вчера 1 апреля тоже отдохнул.
Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал.

Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах".
Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний.
Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24.

admin milapres, благодарю!

Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками!

О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.

В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый.

Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи.

Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения!
Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 901
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.13 23:56. Заголовок: СЕPЁГА


omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?
К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда!



2 апреля 2013, вторник

Сегодня сделал 20 подтягиваний.
Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится.

Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 65
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 22:47. Заголовок: ты каждый день двор ..



 цитата:
ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь?


СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе.

Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно.

Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко.

Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 904
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.13 23:52. Заголовок: СЕPЁГА


3 апреля 2013, среда

Сегодня подтянулся 20 раз.

Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1464
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 17:24. Заголовок: СЕРЁГА Понравилась ..


СЕРЁГА

 цитата:
Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2


Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект!
Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник!
Спасип!
Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма.
У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения.

omni

 цитата:
О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше.


Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец?
Сыроед впридачу?
У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе...
Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья.
А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 905
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 20:10. Заголовок: СЕPЁГА


milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html
То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 66
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.13 22:19. Заголовок: Мне пока нравится ва..


Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход.
Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания.
Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить.
Итого 40 за день.

admin milapres

Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно.
Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время.
Слежу за весом и не паникую.
В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 906
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 02:32. Заголовок: СЕPЁГА


omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось.
Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться?



4 апреля 2013, четверг

Сегодня подтянулся 52 раза.
Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 67
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 06:13. Заголовок: сколько минут переры..



 цитата:
сколько минут перерыв между подходами?


Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром.
Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть.
В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 68
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.13 22:47. Заголовок: Сегодня 5 апреля сде..


Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний.

Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется.
По четыре подхода утром и вечером.
Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится.

СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!

Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 909
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 00:10. Заголовок: СЕPЁГА


5 апреля, пятница
24 подтягивания.

6 апреля, суббота
28 подтягиваний.

Завтра воскресенье - отдых.


omni :))

Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 69
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 12:49. Заголовок: Кстати, женщины могу..



 цитата:
Кстати, женщины могут подтягиваться со стула

Отличный вариант!

Разминка и силовые упражнения для женщин:

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y

видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть.

СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 1470
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.04.13 19:12. Заголовок: omni СЕРЁГА, какой ..


omni

 цитата:
СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике!


Присоединяюсь!
Обоим спасибо за ссылки!


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 70
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 04:43. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Присоединяюсь!

Скрытый текст

Классно! Так здоровско.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 71
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.13 19:44. Заголовок: Отчёт за 3 дня. Субб..


Отчёт за 3 дня.
Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром).
Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня).
Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче.
Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18.
Чувствую себя бодро, спокойно.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 912
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.13 23:53. Заголовок: СЕPЁГА


8 апреля, понедельник.
28 подтягиваний.

9 апреля, вторник.
30 подтягиваний.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 72
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.04.13 18:07. Заголовок: Делаю минимально по ..


Делаю минимально по 25 подтягиваний за день.

Вчера вечером провёл эксперимент.
За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний.
С интервалом около 10 минут.
Было тяжело уже после третьего подхода.

Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 914
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.13 00:00. Заголовок: СЕPЁГА


Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м.


10 апреля, среда.
42 подтягивания.


Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387

Спасибо: 0 
Профиль
Новых ответов нет , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [см. все]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 201
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет