On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1288
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.15 00:10. Заголовок: 3 июня, среда. Весил..


3 июня, среда.
Весил 82.2кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое.


Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил.

11 июня, четверг.
Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок.
Весил 81.5кг.
Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего.
Разминка, 20 приседаний.
Подтягивался:
5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение).
Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно.
В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы.
Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1291
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.15 22:52. Заголовок: 15 июня, понедельник..


15 июня, понедельник.
Разминка, 20 приседаний.
Отжимания:
12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 205
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 08:08. Заголовок: Фильм: Как оставатьс..


Фильм: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1295
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 15:28. Заголовок: omni, респект! Я пом..


omni, респект! Я помню в детском садике все дети ненавидели есть мясо и рыбу. Постепенно родители дома заставляли пожирать их мясцо путём психологического давления (а меня так вообще за это ремнём били). Поэтому они с сожалением начали есть и в садике, объясняя остальным детям, что уже дома привыкли к этой пытке и теперь им плевать на всё и на свою жизнь - они будут есть всё подряд. И именно эти дети становились агрессивными и драчливыми из-за того, что у них отняли свободу есть то, что они хотят. В старшей группе детсада уже половина детей жрали мясо.
Так как я с двух лет помню всю свою жизнь, то до сих пор мясо и рыба вызывают у меня отвращение. Приходится, конечно, есть их иногда - обычно в виде сосисок, котлет и рыбных консервов. Просто куски мяса или рыбы - вот это настоящее говно.
Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 206
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 19:23. Заголовок: Да, СЕРЁГА, всё прав..


Да, СЕРЁГА, всё правильно написал! Я уже не помню, как там было, но без слёз, ремней и подзатыльников не обходилось точно. Считалось, что детскому организму без мяса, рыбы, молока нельзя нормально развиться. Сейчас немного другое понимание процессов, что внутри всё делают бактерии. Они обеспечивают нас всеми микроэлементами. В зависимости от еды преобладают те или иные бактерии. От растений, фруктов, зерновых, бобовых бактерии более полезные. Что мы и наблюдаем в фильме. И ещё сильно зацепила в фильме эта почти наркотическая зависимость от прежних предпочтений в еде. Она самая страшная. Вот Юрий Куклачёв вспоминает, как боролся с настоящей зависимостью:
http://www.youtube.com/watch?v=0ycJFRJThaI
А вообще, автор фильма большой молодец, что пропагандирует здоровый образ жизни по всему миру.
У нас тоже многие люди переходят на более здоровую еду. Иногда по этическим соображениям.
Мне понравился ролик Анны Ковальчук:
http://www.youtube.com/watch?v=sAf39VJwkCc

 цитата:
Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.

Не обязательно гоняться за экзотическими овощами и фруктами, можно обходиться самыми простыми. Разницы не будет. С “лакто″ будет тяжелее (в плане полезности), ну если только собственную козу завести. А так все молочные продукты искусственные и непонятно что в них используется при производстве.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1297
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.15 22:40. Заголовок: 19 июня, пятница. Ве..


19 июня, пятница.
Весил 82.1кг.
Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести.
Разминка, 25 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень.

Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1".

21 июня, воскресенье.
Весил 81.5кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

25 июня, четверг.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 207
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.15 01:57. Заголовок: СЕРЁГА, а ты трениру..


СЕРЁГА, а ты тренируешься до приёма пищи?
По своим наблюдениям, на голодный желудок легче себя заставить делать подходы. Как бы энергии больше.
Я белки не считаю. А по ощущению сытости примерно определяю в какую сторону вес скакнёт.
Помню, ребята обратили внимание на стихотворение С. Есенина "песнь о хлебе", мол продукт неполезный. Наверное, в стихе смысл другой заложен, но ведь как верно подмечено. Стоит его исключить из рациона, так вес существенно понижается.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1298
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.15 16:24. Заголовок: omni, если ты про ут..


omni, если ты про утро, после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой.
Если прошло 3.5 часа и больше после еды, то тренюсь и сразу полноценно ем - типо вознаграждение организма за трень. После трени всегда есть хочется.


27 июня, суббота.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута.
Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 208
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.15 01:09. Заголовок: СЕРЁГА после просыпа..


СЕРЁГА
 цитата:
после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой.

Да, я понял, раньше так же было. Сначала еда, а потом энергия появляется. Сейчас по-другому. Желание поесть как бы такое отстранённое что ли. С утра нет аппетита, а когда появляется, то типа установки срабатывает, что надо что-то закинуть внутрь. Это обычно простое, даже зелень с огорода воспринимается спокойно (в смысле выращивать интересно, но есть не обязательно). Когда чем-то занят физически - вообще стараюсь не прерываться на перекусы. Так мне кажется удобнее. По науке в этот период идёт расход внутренних накоплений и очистка. И вот когда что-то предстоит съесть, то предпочитаю вначале сделать упражнения. Они аппетит немного подавляют. После порции еды иногда аппетит просыпается и хочется ещё чего-нибудь добавить. Тут-то и приходится брать себя в руки, чтобы не перестараться с вознаграждением (шучу). ИМТ меняется от 19,5 до 20,5.
Ещё одно наблюдение, так уже привык к уддияне, что даже при опорожнении кишечника её делаю. Извини за подробности. Очень полезное упражнение, как мне кажется.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1299
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.15 13:46. Заголовок: Поржал чего-то над б..


Поржал чего-то над бабами: http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html
Выбирали людей, которые утверждали, что потребляют мало калорий и при этом не худеют. Вот их и изучали. Оказалось, что они жрут в 3 раза больше, чем думали.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 209
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.15 21:11. Заголовок: были подвергнуты кон..



 цитата:
были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.

Описание эксперимента мутное. Если всё под контролем, то ответственность перекладывается на контролирующего. Дневник уже не важен. Доступ к еде неограничен? Короче, нет ясности.
СЕРЁГА, оцени текст: Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1300
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.15 00:35. Заголовок: omni, а ты читал худ..


omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).


 цитата:
Описание эксперимента мутное.


Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.


 цитата:
Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.
Отсюда.



29 июня, понедельник.
Весил 81.3кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями.
Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2".

3 июля, пятница.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 210
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.15 01:42. Заголовок: omni, а ты читал худ..



 цитата:
omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).

СЕРЁГА, только что прочёл. Книга сильная, эмоциональная. Мне понравилась. Не знал, что у него такой литературный талант. Помню только, что многие говорили о его здоровом образе жизни, о долголетии.
 цитата:
Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.

Не буду спорить, может всё и так. Просто понимаю всю глубину зависимости от еды, и желания избавиться от лишнего веса. На этом фоне человек может оправдываться любыми способами. Кстати, из трилогии Драйзера (если не путаю) вспоминается эпизод, когда миллионеры платили большие деньги за лечение в санатории на скромной диете. Кто артачился, не хотел есть свою овсянку или кружочки морковки, тех выгоняли без возврата денег. Вот такой контроль должен быть, чтобы наладить здоровье и вес привести в норму.

 цитата:
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.

А что тут удивительного, движение - это жизнь! Крепатура может и от питания быть. Никто же на себе не проверяет (мало таких), потому как много всяких научных трудов о правильном питании.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 212
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.15 19:11. Заголовок: Сегодня с утра попро..


Сегодня с утра попробовал подтягиваться очень быстро, но стараясь соблюдать все правила. Т.е опускаться почти до выпрямления локтей, не раскачиваться и не елозить ногами, обычным прямым хватом на ширине плеч. Получилось 15 раз, ощущение по ходу выполнения, что сознание вот-вот отключится, и руки отцепятся от перекладины. Голова не кружилась, но было не очень комфортно. Висел после 15 подтягиваний секунд 30 и, прислушиваясь к состоянию, сделал ещё одно подтягивание. Запыхался, конечно, но минут через 30 сделал в медленном темпе ещё 10 подтягиваний. Состояние уже полегче. В последнее время подтягивался не часто, может быть 2 раза в неделю в среднем. Питание сырое: грамм 100 гречки, около 100 г арахиса, зелень, персики, бананы. ИМТ - 19,7 утром и 20,0 вечером.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1303
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.15 03:42. Заголовок: omni, ну ты крут! То..


omni, ну ты крут! Тоже несколько дней назад прочитал Амосова "Мысли и сердце". Неплохо, только про кибернетику уныло, а так увлекательно и мощно. Офигеть, как они работают: остаться на работе (офигенно ответственной) до вечера - легко, поработать в субботу или воскресенье - легко. При небольшой зарплате. Неудивительно, что люди не выдерживают.

5 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

7 июля, вторник.
Весил 80.6кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

9 июля, четверг.
Весил 81.1кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

12 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

14 июля, вторник.
Весил 81.1кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
20 приседаний.
15 ласточек на каждую ногу.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

17 июля, пятница.
Весил 80.9кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Хочу попробовать в ближайшие недели потренить:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода.
Отдых 2-3 дня.
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода.
Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.

19 июля, воскресенье.
Утром Заземление, Ветерок и Тряска.
Весил 81.6кг.
Вечером разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 8
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет