On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]


omni
постоянный участник


Сообщение: 209
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.15 21:11. Заголовок: были подвергнуты кон..



 цитата:
были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.

Описание эксперимента мутное. Если всё под контролем, то ответственность перекладывается на контролирующего. Дневник уже не важен. Доступ к еде неограничен? Короче, нет ясности.
СЕРЁГА, оцени текст: Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1300
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.15 00:35. Заголовок: omni, а ты читал худ..


omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).


 цитата:
Описание эксперимента мутное.


Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.


 цитата:
Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.
Отсюда.



29 июня, понедельник.
Весил 81.3кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями.
Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2".

3 июля, пятница.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 210
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.15 01:42. Заголовок: omni, а ты читал худ..



 цитата:
omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером).

СЕРЁГА, только что прочёл. Книга сильная, эмоциональная. Мне понравилась. Не знал, что у него такой литературный талант. Помню только, что многие говорили о его здоровом образе жизни, о долголетии.
 цитата:
Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно.

Не буду спорить, может всё и так. Просто понимаю всю глубину зависимости от еды, и желания избавиться от лишнего веса. На этом фоне человек может оправдываться любыми способами. Кстати, из трилогии Драйзера (если не путаю) вспоминается эпизод, когда миллионеры платили большие деньги за лечение в санатории на скромной диете. Кто артачился, не хотел есть свою овсянку или кружочки морковки, тех выгоняли без возврата денег. Вот такой контроль должен быть, чтобы наладить здоровье и вес привести в норму.

 цитата:
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.

А что тут удивительного, движение - это жизнь! Крепатура может и от питания быть. Никто же на себе не проверяет (мало таких), потому как много всяких научных трудов о правильном питании.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 212
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.15 19:11. Заголовок: Сегодня с утра попро..


Сегодня с утра попробовал подтягиваться очень быстро, но стараясь соблюдать все правила. Т.е опускаться почти до выпрямления локтей, не раскачиваться и не елозить ногами, обычным прямым хватом на ширине плеч. Получилось 15 раз, ощущение по ходу выполнения, что сознание вот-вот отключится, и руки отцепятся от перекладины. Голова не кружилась, но было не очень комфортно. Висел после 15 подтягиваний секунд 30 и, прислушиваясь к состоянию, сделал ещё одно подтягивание. Запыхался, конечно, но минут через 30 сделал в медленном темпе ещё 10 подтягиваний. Состояние уже полегче. В последнее время подтягивался не часто, может быть 2 раза в неделю в среднем. Питание сырое: грамм 100 гречки, около 100 г арахиса, зелень, персики, бананы. ИМТ - 19,7 утром и 20,0 вечером.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1303
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.15 03:42. Заголовок: omni, ну ты крут! То..


omni, ну ты крут! Тоже несколько дней назад прочитал Амосова "Мысли и сердце". Неплохо, только про кибернетику уныло, а так увлекательно и мощно. Офигеть, как они работают: остаться на работе (офигенно ответственной) до вечера - легко, поработать в субботу или воскресенье - легко. При небольшой зарплате. Неудивительно, что люди не выдерживают.

5 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

7 июля, вторник.
Весил 80.6кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

9 июля, четверг.
Весил 81.1кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.

12 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

14 июля, вторник.
Весил 81.1кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
20 приседаний.
15 ласточек на каждую ногу.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

17 июля, пятница.
Весил 80.9кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Хочу попробовать в ближайшие недели потренить:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода.
Отдых 2-3 дня.
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода.
Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.

19 июля, воскресенье.
Утром Заземление, Ветерок и Тряска.
Весил 81.6кг.
Вечером разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1304
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.15 03:59. Заголовок: Кстати, впервые в жи..


Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу.
Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей.

Как я готовил:
Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать.
Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится.
Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки.
В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно.
У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 213
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.15 01:08. Заголовок: СЕРЁГА , а сам-то ты..


СЕРЁГА , а сам-то ты, какой молодец! Столько всего натренил за это время!

Про книгу вспоминаю, что в то время не обращали внимания на рацион. Ну, или у автора была другая задача. Про стенки сосудов покрытых кальцием упомянуто много. А от чего он осаждается?
В то время видимо было не до этого. Работали на износ - это факт. Любили своё дело, страдали от неудач, радовались победам. Про таких людей писали Владимир Дудинцев, Даниил Гранин, Борис Черток. Да, было время и идеи светлые. Потом всё как-то повернулось в сторону. А скорее всего - идеализируем ситуацию того времени, мне кажется.
Я тут прочитал книгу: Скрытый текст

Автор доходчиво объясняет про медицину, лекарства.

Я так же варю горох (40 минут), только кастрюлю до верха наливаю, впрочем, разбавить всегда можно. Жиденький он тоже хорошо ложится. В холодное время тянет. Сейчас он по 42-46 р стоит, а в прошлом ноябре был 22 р. Когда немного остынет, режу туда лук или другую зелень (крапиву можно). Очень вкусно получается! Ещё использую такой соус: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1308
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.08.15 04:05. Заголовок: 23 июля


23 июля, четверг.
Весил 81.3кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
На следующий день болели все мышцы.

Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом.

27 июля, понедельник.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

После трени, уже ночью, сфоткался:
Скрытый текст


31 июля, пятница.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 214
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.15 00:06. Заголовок: После трени, уже ноч..



 цитата:
После трени, уже ночью, сфоткался:

СЕРЁГА, молодец! Семь месяцев труда и такой офигенный результат!
 цитата:
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

Как я понял, это первое и второе упражнение с её сайта: http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.html
Мне там шестое упражнение понравилось, а так, мне кажется, нужно их все потихоньку осваивать.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1309
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.15 16:19. Заголовок: omni, ну на самом де..


omni, ну на самом деле ничего особого нет. Только уменьшил вес и грудные немного выросли. Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10.

Да, из Палей эти упражнения, но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером.

Сейчас попробовал сварить дробленый горох по моему тому же самому рецепту. В итоге, через час варки получилось 1430 грамм. Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале.
Горох, кстати, стоил 25 рублей в Магните за 800 грамм.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 74
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет