On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]


СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 985
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.13 03:02. Заголовок: omni, спасиб! Хочу к..


omni, спасиб! А ты в каком городе живешь, чего-то я забыл? Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать.
Хочу конкретно поделать "Энергетическое наполнение" - настоящая физкультура. И сюда записывать. Пока делаю "пробивку меридианов". На вкалывальне устаю. Так что подтягивания и отжимания пока откладываю - потом на работе можно будут перейти на участок, где полегче.

Сегодня, 22 августа, при 82кг веса, подтянулся прямым хватом 10 раз и отжался от пола 24 раза.

Измерил объемы тела:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 97
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.13 20:09. Заголовок: СЕРЁГА , глянь сюда:..


СЕРЁГА , глянь сюда: Скрытый текст

 цитата:
Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать.

Да, ты прав, это такое состояние, ну прям как у младенца (я так сравниваю). Оргазм, только без потери сил, дышишь всем телом, сливаешься с окружающим. Это если пробиваешь все блоки в теле. Дальше просто лучше чувствуешь магнитные (очень похоже) потоки всеми частями тела. Но и твои упражнения также направлены на это усиление ощущений.
 цитата:
Так что подтягивания и отжимания пока откладываю

По одному разу хоть подтягивайся, это всё равно полезно.

http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 139
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.14 20:49. Заголовок: Всем привет! Что-то..


Всем привет!

Что-то заглохла наша тема.

Хоть и с небольшими срывами на варёную еду, продержался 1,5 года. Теперь уже самому кажется, что всегда так питался. Вес стабильный, около 54кг.

Особо сильно не качаюсь, но 12 подтягиваний делаю запросто.
СЕРЁГА, спасибо тебе!

Еда - это ёщё тот наркотик. Ну и полезные фильмы на эту тему как-то меня вдохновляют. Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1064
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.14 00:58. Заголовок: Подумываю начать сно..


Подумываю начать снова заниматься, так как с тяжелой физически работы недавно уволился и теперь хожу на курсы водителя погрузчика. То есть сейчас физнагрузок почти нет.



13 сентября 2014 (утром, после сна и посещения туалета) измерил себя:

вес 86.2кг, рост 180

правый бицепс 32 прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута
левый бицепс 31.5 и 35

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 100 - вдох 101

талия 91 (5см выше пупка), по пупку 95.5

жопа 101.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 53.5, верх 59.5
левое 46.5 - 52 - 58

голени пр 39, лев 38.5

шея 40.5 (стоя у зеркала замерял, раньше без зеркала)

И сразу же, после разминки подтянулся 8 раз, через 25 минут отжался от пола (на трицепс) 24 раза (до касания грудью пола).



Буду пробовать заниматься подтягиваниями 1-2 раза в неделю, когда нет физической усталости примерно по таким схемам: http://www.turnik.org/forum/10-3409-1#85646 (программы 2 и 3 месяца). Цель - подтянуться 20 раз.



Сегодня, 21 сентября, вечером захотелось поподтягиваться. Весил 88.2кг.
Сделал лесенку 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (всего 36 подтягиваний прямым хватом). Между подходами перерыв был где-то от 20сек до 7мин, не замерял.
Шестой подход был почти до отказа. После него думал подтянусь еще раз 6 раз, но смог только 5. Все последующие подходя тоже были отказными.

Спасибо: 0 
Профиль
admin milapres
администратор


Сообщение: 2092
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.14 20:10. Заголовок: Внесу лепту... взяла..


Внесу лепту...
взяла за правило пока готовится завтрак-чай-кофе делать физические нагрузки. На позвоночник и суставы. Особенно ненапряжно и нравится разрабатывать плечевые суставы.
Делается так: беру двумя руками рейку (наподобие перекладины от штанги, как в спорт-зале) и опускаю её попеременно то вниз спереди перед собой, то через голову - не передвигая захвата рук - вниз за спину. Получается типа гимнаст на перекладине...
Сначала руки приходилось держать слишком уж в стороны, иначе было не выполнить бесперебойный провод за спину, теперь расстояние между захватами на перекладине сокращается... Значит суставы раскочегариваются, а значит все зажимы плечевого пояса получают шанс бесперебойного оснащения кровью и т.п.
Хорошо бы начать практиковать нечто подобное со всеми суставами...

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1070
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.14 22:53. Заголовок: 27 сентября, суббота..


27 сентября, суббота.
Сегодня первый день не болели мышцы с прошлой тренировки, поэтому позанимался по В1(по ссылке из предыдущего моего поста):
Там надо делать 15 подходов по 2 подтягивания с минимальным отдыхом.

весил 86.1кг,
Первые 7 подходов делал с отдыхом 30 сек, 8 подход - 35 сек, 9 подход - 45 сек, 10-14 подходы - 1 минута, перед 15-ым подходом отдыхал 1.5 мин. 15-й подход сделал еле-еле: несколько сантиметров не дотянул подбородок до турника во втором подтягивании.
Потом решил сделать еще подход, через 2 мин отдыха - нормально сделал.
Там говорится, что в следующий раз надо за 14 минут (которые я делал 15 подходов) попробовать сделать больше подходов.

В общем такая тренировка показалась довольно лёгкой, куда легче и короче лесенки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1072
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.14 22:10. Заголовок: 28 сентября, воскрес..


28 сентября, воскресенье.
Сегодня на огороде сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин.
Тяжеловато.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 147
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.14 22:45. Заголовок: СЕРЁГА пишет: сдела..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин.

СЕРЁГА, а титановую лопату пробовал? Вообще супер лёгкая, а черенок из берёзы можно сделать. У меня типа такой: http://www.titaninstrument.ru/d/82381/d/33.jpg
Ты молодец! Извини, если что.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1073
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.14 00:26. Заголовок: omni, а у тебя какой..


omni, а у тебя какой толщины?
Блин, дорогие, больше 1100 рублей! В инете чуваки (автолюбители и туристы) рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит. Я в магазине щупал, она стальная и ручка - но сразу видно, что удобная.
У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли. Ну и братец-нарик все что можно продать уносит. К тому же копаю я не часто, так что кроме обычных лопат за 100р ничего не держу.

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 148
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.14 01:56. Заголовок: СЕРЁГА пишет: а у т..


СЕРЁГА пишет:

 цитата:
а у тебя какой толщины?

Я уже точно не помню, но где-то в районе 1,0 - 1,2 мм. Её можно с черенка снять и возить с собой в какой-нибудь сумке или пластиковом пакете.
 цитата:
рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит.

Мне кажется там только ручка удобная, ну что-то наподобие такой: http://www.centroinstrument.ru/data/default/img/catalog/item/1/0446.jpg
Снег убирать самое то и очень лёгкая. Если будешь в магазине просто подержи в руках титановую, почувствуй насколько легче по сравнению с железными будет весить. Конечно дорого и если копать целину, то аккуратней, чтобы сварка не треснула. Там вроде аргонно-дуговая.
 цитата:
У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли.

Как же надоели эти несчастные собиратели металлолома. Бывают ещё такие "предприниматели" что этот же забор и поставят кому-нибудь за недорого. Мрак, одним словом. Такой фигнёй люди занимаются и много лет уже.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1076
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.14 21:38. Заголовок: 1 октября, среда. Се..


1 октября, среда.
Весил 88.2кг
Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1079
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.14 23:56. Заголовок: Сделал самосеанс рэй..


Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1081
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.14 01:41. Заголовок: 3 октября, пятница. ..


3 октября, пятница.
Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки.
Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1082
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.14 21:13. Заголовок: 5 октября, воскресен..


5 октября, воскресенье.
Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг.
Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1084
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.14 17:17. Заголовок: 9 октября, четверг. ..


9 октября, четверг.
Весил 88.4кг.
Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1.
Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны.
Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло.

Привет Кате Чайке!

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 157
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.14 19:19. Заголовок: Еще когда подтягивал..



 цитата:
Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки.

СЕРЁГА , это на перекладине? Мне кажется, наоборот позвонки встают на место. Всё должно быть нормально, укрепляется каркас.


 цитата:
Привет Кате Чайке!

Катя, привет!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1085
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.14 13:34. Заголовок: http://www.gto-normy..

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 158
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 12:43. Заголовок: СЕРЁГА , как смотриш..


СЕРЁГА , как смотришь на пользу: упоры для отжимания, колесо для отжимания?
На мой взгляд, они очень помогают. Хочу сделать упор из дверных ручек (имеются 2 по 100р) таких:
http://sibpartner.ru/image/cache/data/01150/15294-500x500.jpg
Про колесо тоже буду думать из чего его сделать.
Конечно, был бы выбор поблизости, то приобрёл бы с удовольствием.
Пока попробую самодельные, чтобы оценить.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1086
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 19:42. Заголовок: omni, ты ручки будеш..


omni, ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке? Если нет, то травмоопасно по моему.
Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти.
Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?

А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 159
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 20:34. Заголовок: ты ручки будешь прик..



 цитата:
ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке?

СЕРЁГА , я прикрутил саморезами к деревяшкам (240×55×23). Опробовал, всё хорошо. Можно ещё под деревяшки тонкие резинки подклеить, чтобы не скользили на гладкой поверхности. На коврике идеально держатся без резинки.
Я к чему этим озаботился, когда-то друг научил отжиматься между двух стульев. Ясно что они должны быть очень устойчивыми, опираешься ладонями на край сиденья. Сначала отжимаешься лицом к полу (раз 20), затем (с перерывом) садишься между стульев и отжимаешься вверх до выпрямленных рук и прямого тела, пятки или стопы на полу. Как на маленьких брусьях получается.
 цитата:
Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти.

Там ещё грудь сильнее расправляется (или спина прогибается назад), если подставки повыше.
 цитата:
Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?

Типа такого, говорят пресс тренируется хорошо:
http://cs315630.vk.me/v315630880/4680/ScMM2pfJaOw.jpg

Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 160
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.14 22:31. Заголовок: СЕРЁГА А ты можешь с..


СЕРЁГА
 цитата:
А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?

Извини, не доглядел.
Пальцами достаю, но чувствую нужно ещё растягиваться. До идеала ещё далеко. А в ГТО включили, чтобы народ пластичней был (ну, как дети). Ведь всякие растяжки омолаживают.
Артрозы, артриты, радикулиты лечат без лекарств. Такие дела.
В идеале нужно стремиться к такой пластичности: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
omni
постоянный участник


Сообщение: 161
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.14 18:11. Заголовок: Не стал заморачивать..


Не стал заморачиваться, приобрёл с двумя колесами. Изделие китайских товарищей, похоже. Упаковки нет (наверно последнее), очень крепко собрано, цена 220 рублей.
Диаметр колёс 130 мм, длинна оси 270 мм, ширина колес 17 мм, ширина условной черты оставляемой колёсами на полу 47 мм.
Общие выводы от испытания - это крутая вещь для здоровья. Буду постепенно осваивать, чтобы получалось как на видео:

http://www.youtube.com/watch?v=dEp5oN8rvW4


Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1087
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.14 03:03. Заголовок: 13 октября, понедель..


13 октября, понедельник.
Отжимался от пола. Делал лесенку с шагом 3: 3-6-9-12-15-16-13-8(+2)-6(+1)-4-1 Всего 93 раза.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1088
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.14 20:23. Заголовок: Сварил сегодня 400гр..


Сварил сегодня 400гр пачку макарон - в итоге получилось 1080гр макарон! Офигеть!

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1089
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.14 19:59. Заголовок: 17 октября, пятница...


17 октября, пятница.
Весил 88.2кг.
Сегодня подтянулся (прямым хватом) 1-2-3-4-3-3-2-1-1 Всего 20 раз.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1091
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.14 17:21. Заголовок: 23 октября, четверг...


23 октября, четверг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-16-11(+2)-7(+3)-6(+1)-4-1 Всего 90 отжиманий.

Сварил 400гр фасоли - в итоге получилось примерно 800гр.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1093
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.10.14 10:29. Заголовок: Сварил 463гр риса (д..


Сварил 463гр риса (длиннозерного), получилось 1425гр. То есть увеличивается в 3.07 раза.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1098
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.14 02:19. Заголовок: 27 октября, понедель..


27 октября, понедельник.
Ударился ребром несколько дней назад, теперь, когда подтягиваюсь - болит это место. А без нагрузки нормально, почти ничего не чувствуется.
Подтягивался: 1-2-3-1 Больше трех раз не смог, болит.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1099
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.11.14 02:34. Заголовок: 2 ноября, воскресень..


2 ноября, воскресенье.
Весил 86.3кг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа.

Спасибо: 0 
Профиль
СЕРЁГА
постоянный участник


Сообщение: 1102
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.14 00:44. Заголовок: 3 ноября, воскресень..


9 ноября, воскресенье.
Ребро почти не болело.
Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р, вот тут: http://www.sports-stock.net/katalog/rubber-loop/rubber-loop-2-17
Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается.
 цитата:
На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:
1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.

Весил 87.7кг.
Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний. Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 41
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет