Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 10.11.14 11:32. Заголовок: Купил тут на днях ре..

цитата:

Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р

СЕРЁГА , а она в глаз не засветит? В смысле качественная, не порвётся? Нужно тоже такую приобрести. Спасибо за наводку.
И ещё вопрос.
Ты заметил как у тебя меняется строение тела, как оно становится всё более стройней. Уходят лишние накопления на животе и в боках. Сил становится больше и самочувствие более ровней, без сильных спадов.
Я тут попробовал по твоей системе отжиматься на опорах 20-15-15-15-10 за час, так реально очень круто получается. На груди мышцы болят после неделю.
Сейчас каждый день подтягиваюсь по 9 раз и колесо катаю с колен на вытянутые руки по 50 раз примерно.
Пробую стоя как в ролике, но пока меня сразу ставит на колени. А так пресс сильно качается и позвоночник в поясничном отделе укрепляется.

 Отправлено: 11.11.14 02:50. Заголовок: omni, я перед первым..

omni, я перед первым подтягиванием, растягивал ее с турника до пола - боялся, что порвется. Но после нескольких подходов привык, довольно качественно выглядит, хоть и тонкая (около сантиметра). Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь. Я забил в поиск "резиновые петли" и там не меньше пяти продавцов со своими названиями - а резина помоему одна и таже, сделано в Китае. Вот тут http://workoutshop.ru/245-r1-2-15-kg-rezinovaja-petlja-smartelastic-krasnaja-1-sht.html с видео. Вообще я бы наверное взял чуть пошире резинку, эта довольно мало прирост дает.
Сегодня заходил в магазин спортивный, видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют.
Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет? Я читал, что лет 20-30 назад вроде, на соревнованиях по подтягиваниям разрешено было на ладони канифоль намазывать. Но потом запретили, а то чуваки как приклеенные висели. Разрешили только магнезию.
Насчет строения тела ничего особо не изменилось, чуть мышцы подросли. Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму. Сфоткался:http://img-fotki.yandex.ru/get/6823/8001541.0/0_128092_eaef20a7_orig Вообще насчет тренировок, мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю. Сейчас учусь на курсах, так что трениться не сложно, а вот как продолжить потом - это задача.

 Отправлено: 11.11.14 10:29. Заголовок: Я ее растягиваю до 2..

цитата:

Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь.

Да, совсем этот запас не учёл, поэтому будет безопасно. Главное её по шершавой, с острыми кромками поверхности не гонять и в узлах смотреть, чтобы сама об себя не перетиралась.

цитата:

видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют.

И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.

цитата:

Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет?

СЕРЁГА , я ещё там на workoutshop.ru посмотрел специальные перчатки, но уж очень дорого, на мой взгляд. Сам использую обыкновенные ХБ с пупырышками, когда на улице подтягиваюсь в мокрую или ледяную погоду.

цитата:

Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму.

СЕРЁГА , да всё нормально будет, это постепенный процесс.

цитата:

мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю.

Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени. Я вот вспоминаю себя лет 6 назад, вообще ничего не делал. В смысле зарядки, диеты, каких-то иных взглядов не искал и т.д. Коленки скрипели, пузо росло, всё тело как будто разваливалось.
На физкультуре и диете совсем другое дело!

 Отправлено: 15.11.14 17:46. Заголовок: omni И дешевле выход..

omni

цитата:

И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.

Точно-точно, типа таких: http://www.sportsteel.ru/index.php?categoryID=161 - тут подороже немного. А в аптеках чего-то не замечал жгутов, хотя я и не присматривался.

цитата:

Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени.

Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать?
По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти.
Скрытый текст

Понравились 2 поста:  цитата: Я склонен полагать что воркаут и турникменство это модное, однодневное развлечение, которое забудется через пару лет. Также как и сезонное поп песня, которую гоняют по всем радиостанциям ,а потом забывают о нём. Начнём хотя бы с того что воркаутом занимаются только молодые люди, а в основном в молодости все когда-то пробуют заниматься спортом, ведь в это время много сил, эмоции а потом через некоторое время появляются дела, работа ,семья и невероятное количество проблем, и о спорте тут уже не может идти речь, тем более у людей принято подавлять проблему алкоголем. А это ещё один фактор, у меня например среди знакомых, у кого не спрошу занимаются ли они дома то слышу что они работают, и у них нет времени. А в начале мы все ходили в секцию, занимались совместно, ну а потом кто то уехал учится, кто то в армию и так со всеми произойдёт вот увидите. Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые.  цитата: для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например И почему люди бросают тренировки.

 Отправлено: 15.11.14 21:09. Заголовок: Чего-то не понял это..

цитата:

Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать?

СЕРЁГА , это я в том смысле, что не придавай особого значения, что иногда пропускаешь практику. Ведь времени на неё будет меньше, а где это время взять? Ну ты меня понял, типа встаёшь утром и мимоходом подтягиваешься на турнике, делаешь несколько отжиманий или что-то
другое. После работы, перед ужином ещё какие-то подходы делаешь. И всё это будет замечательно работать на твоё здоровье! Даже когда пропустишь день-другой, это не скажется на результате.

цитата:

Понравились 2 поста:

цитата:

Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые. для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например

Ребята правы, но много есть среди пожилых энтузиастов работающих на себя, т.е. не ради спорта, а для здоровья. Это нельзя назвать физкультурой в обычном понимании, потому что результаты ошеломляют. И на одной руке могут висеть часами, растяжки невозможные делать в 75 лет, бегать кроссы, танцевать и т.д.

цитата:

И почему люди бросают тренировки.

Спасибо! Почитаю.

 Отправлено: 16.11.14 11:28. Заголовок: По моему мнению, что..

цитата:

По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти.

Интуиция тебя не обманывает! 4 часа в месяц вполне достаточно. Скрытый текст

КАК НАКАЧАТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ 5 МИНУТ В ДЕНЬ: http://www.youtube.com/watch?v=rhgPPYGraIM СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ (3-5 МИНУТ): http://www.youtube.com/watch?v=rQV9MwHt8Aw

 Отправлено: 17.11.14 02:03. Заголовок: omni, вообще-то в ре..

omni, вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья http://www.healthlabs.ru/2014/05/27/fizkultura.html почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить. Тот же milapres последние лет 20 тупо бегал - и вроде ничего, более-менее здоровенький. Хотя постоянно ел шоколадки и мороженое, толстел, потом худел с помощью голодания.
Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?

 Отправлено: 17.11.14 02:10. Заголовок: 16 ноября, воскресен..

16 ноября, воскресенье.
Весил 87.3кг.
Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.

 Отправлено: 17.11.14 19:13. Заголовок: вообще-то в рекоменд..

цитата:

вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить.

Думаю, это правильно.
Силовые упражнения требуют начальной подготовки, а аэробика - это такой облегчённый её вариант, обеспечивающий человеку (наряду с питанием, конечно) оптимальное состояние здоровья. На небольшое усилие появляется дополнительная энергия. Силовая часть её увеличивает. Но это постепенно и без перенапряжений.

цитата:

Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?

СЕРЁГА , это зависимость. Она действует на мужчин и женщин одинаково, мне кажется.
Классный фильм о борьбе с зависимостью: Скрытый текст

Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка): http://www.youtube.com/watch?v=A-uPXgp6Sp4

 Отправлено: 19.11.14 18:18. Заголовок: Синафлан - мазь, от ..

Синафлан - мазь, от которой зависимость у некоторых.

 Отправлено: 22.11.14 03:18. Заголовок: А я продолжаю делать..

А я продолжаю делать упражнялки пока готовится чай-кофе или жрачка. Каждый раз, когда приходится ждать - делаю упражнялки. Выходит примерно 2-3 раза в день по 4-5 упражнялок по 10 раз каждую. Приемлемо.

 Отправлено: 24.11.14 03:52. Заголовок: 23 ноября, воскресен..

23 ноября, воскресенье.
Весил 86.1кг.
Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут.

Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:
Скрытый текст

 Отправлено: 30.11.14 04:02. Заголовок: 29 ноября, суббота. ..

29 ноября, суббота.
Весил 87.2кг.
Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок.
Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4
35 минут заняла тренировка.

 Отправлено: 04.12.14 02:37. Заголовок: 3 декабря, среда. От..

3 декабря, среда.
Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.

 Отправлено: 12.12.14 01:20. Заголовок: 11 декабря, четверг...

11 декабря, четверг.
Весил 89кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами.
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

 Отправлено: 14.12.14 04:24. Заголовок: 13 декабря, суббота...

13 декабря, суббота.
Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе.

Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят.
Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".

 Отправлено: 15.12.14 19:33. Заголовок: Подтягивался широким..

цитата:

Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты. Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз.

Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Первый день долго руки тряслись после подтягиваний. Да, дыхание на всю катушку включается! Сегодня попробовал вариант (чтобы часто на перекладину не забираться): 10-5-6-4-3. В общем-то, нормальная разминка получается. Мне понравилось.

цитата:

Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

Хоть чучелом, хоть тушкой© - а двигаться надо! Это я себя так настраиваю.
А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?

цитата:

Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru

СЕРЁГА , это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?
Не знаю, отчёты его интересно читать, но когда он про оставленную кем-то еду или возможность что-то своровать, то это сильно напрягает. А так хороший парень, сразу видно что аккуратный, любит разбираться в технике.

 Отправлено: 16.12.14 03:12. Заголовок: omni Пробую по этому..

omni

цитата:

Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут.

Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?

цитата:

А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?

Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.

цитата:

это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?

Всего несколько вопросов про снаряжение я задал, большинство - другие люди.
Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.

цитата:

Дрочу в велопоходах нечасто, но случается. Это происходит в тех случаях, когда х*уй сам собой встаёт и требует разрядки, при этом никакой порнушки не требуется, у меня и так фантазия богатая – вспоминаю сцену из фильма «Маленькая Вера» и всё заебок.

 Отправлено: 16.12.14 19:29. Заголовок: СЕРЁГА Перерыв между..

СЕРЁГА

цитата:

Перерыв между подходами ровно минуту делал или как?

Да, наверное, где-то так получается, но в основном чувствую, что время идёт и нужно уложиться.
Как бы заставляю себя через силу, а иначе, если дольше отдыхать, то и настрой пропадает.

цитата:

Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг.

СЕРЁГА , классно! А мне нужно за что-нибудь уцепиться, чтобы равновесие на одной ноге удержать.
Есть ещё полезное упражнение:

цитата:

Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут, чем больше, тем лучше. Выполняя упражнение, глаза не открывайте! Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Ваш мозг без поддержки зрения, мобилизует свои возможности на восстановление баланса в органах, чтобы удержать общее равновесие тела.

Я с закрытыми глазами только несколько секунд выдерживаю. Нужно срочно тренироваться.
И про вес ты правильно заметил, тогда с 72 кг тебе было намного легче.

Сегодня сбился со счёта и сделал 10-6-5-4-3 подтягиваний, показалось чуть трудней, но зато в 7 минут уложился.

цитата:

Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.

Да уж, похоже, что это вечные ценности. Скрытый текст

Кстати, читаю роман: http://samlib.ru/d/dzhordzh_r/plesen.shtml в нём эти ценности чуть ли не на главном месте.

 Отправлено: 18.12.14 11:53. Заголовок: 17 декабря, среда. В..

17 декабря, среда.
Весил 89кг.
Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз.
Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.