Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт

Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

 Отправлено: 29.08.15 14:02. Заголовок: А я как на работу вы..

А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться.
В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.
Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.

 Отправлено: 31.08.15 01:07. Заголовок: admin milapres пока ..

admin milapres

цитата:

пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов.

А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле.
Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает.
Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат.
Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры.
Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю.

цитата:

Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки

Ты про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики?


30 августа, воскресенье.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.

 Отправлено: 31.08.15 02:40. Заголовок: СЕРЁГА Слишком растя..

СЕРЁГА

цитата:

Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав.

Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить.
Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям.
Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек.
В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет.

Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать.
Ещё, если кто не знает что такое расслабление...
Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах.
Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах.
Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.

 Отправлено: 05.09.15 04:43. Заголовок: 29 августа 2015 (утр..

29 августа 2015 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 79.5кг, рост 180

правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5
напряжена рука и согнута
левый 31 и 34.5

предплечье пр рассл 29 напряж
и согнута рука 31
лев 28 и 30.5

объем груди выдох 99 - вдох 100

талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку
90

жопа 97.5

бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5
левое 44 - 49.5 - 54.5

голени пр 38, лев 37.5

шея 39.5 (у зеркала)

-----

Надо взять перерыв в тренировках на месяц.

 Отправлено: 09.09.15 12:05. Заголовок: СЕРЁГА, я хоть и не ..

СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум.

На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?

 Отправлено: 09.09.15 20:10. Заголовок: omni, а зачем размин..

omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты?

Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.

 Отправлено: 10.09.15 07:29. Заголовок: СЕРЁГА, тело у меня ..

СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум.

У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.

 Отправлено: 23.09.15 18:48. Заголовок: А я продолжаю поутря..

А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку.
После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе.
Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было.
Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи.
Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли.
Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.

 Отправлено: 26.09.15 22:58. Заголовок: Боль в локтях прошла..

Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха.
Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.

 Отправлено: 27.09.15 22:50. Заголовок: Сегодня копал землю ..

Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.

 Отправлено: 02.10.15 01:08. Заголовок: Сегодня мыл пол вруч..

Сегодня мыл пол вручную тряпкой в наклоне 40 минут.
Разминка, 1 подтягивание, 3 отжимания на кулаках.
Провёл 8 часов на 19 карточках здоровья, делал Заземление, Ветерок, Задержку дыхания, Проработку.

 Отправлено: 05.10.15 21:39. Заголовок: СЕРЁГА, что там с ве..

СЕРЁГА, что там с весом было за 25 дней отдыха или послал всё нафиг (не взвешивался), в рационе что-нибудь менял? Почему на кулаках решил отжиматься?

Извини за вопросы, если что.

Я вчера проверился на подтягивания после перерыва в 15 дней. Вроде бы тяжеловато, но 11 подтягиваний (с висом 30 секунд после 10-го) получилось.

Скрытый текст

Тут мне пришлось с двумя девчонками (лет за 30, примерно с моими параметрами) старый холодильник с 5 этажа на помойку тащить. Вот было весело, они не верили что получится. Обвязал его веревкой, чтобы удобно руками хвататься, я двигаюсь впереди, правой рукой за верёвку поднимаю дно и тяну за собой, а они сзади за свои верёвки поддерживают. На каждой ступеньке бах-бах, бах-бах - задняя часть сползает и падает на следующую ступеньку. Думал, что им тяжело приподнимать заднюю часть. Оказалось, они боялись, что холодильник на меня завалится и тянули его что есть силы назад. Столько радости было в глазах девчонок, когда на улицу его вытащили и ещё со скоростью до помойки протащили.

 Отправлено: 06.10.15 14:27. Заголовок: omni, привет! Взвеши..

omni, привет! Взвешиваюсь иногда, вес 79.5-80кг. В рационе не менял ничего. На кулаках для разнообразия.

 Отправлено: 06.10.15 23:05. Заголовок: СЕРЁГА, спасибо. На..

СЕРЁГА, спасибо.

На кулаках попробовал, немного жестковато показалось.

Я сейчас на яблочных пирогах в основном сижу. Белая мука, яблоки, несколько яиц, немного сахара и никакого масла не добавляю в тесто, выпекаю в духовке. Опротивело уже, но яблоки жалко, они каждый день падают. Я и сушу их и сок свежий делаю.
Вес особо не растёт, от 52,5 до 53,5 кг.

 Отправлено: 07.10.15 00:19. Заголовок: omniнемного жесткова..

omni

цитата:

немного жестковато показалось

Когда я в юности занимался в секции рукопашного боя, нас каждую тренировку заставляли стоять на кулаках в упоре лёжа, с прямыми руками. Отличное упражнение, я считаю. Я 10 минут мог простоять, круто!

 Отправлено: 07.10.15 13:14. Заголовок: СЕРЁГАОтличное упраж..

СЕРЁГА

цитата:

Отличное упражнение, я считаю.

Вот это ты давал по 10 минут! Представляю. Молодец!
Простоял всего 2 минуты, а пальцы после нифига не разгибаются.

 Отправлено: 26.11.15 00:40. Заголовок: 25 ноября, среда. В..

25 ноября, среда.
Весил 80.2кг.
Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с неловкостью при начальниках.
Вечером 1 подтягивание.

 Отправлено: 27.11.15 00:12. Заголовок: 26 ноября, четверг. ..

26 ноября, четверг.
Днём 3 отжимания от пола.
Вечером (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с нежеланием работать.

 Отправлено: 28.11.15 00:48. Заголовок: СЕРЁГА Днём 3 отжима..

СЕРЁГА

цитата:

Днём 3 отжимания от пола.

На кулаках, наверное, по несколько минут стоишь? Ты молодец!
Я вот больше 40 отжиманий за раз не могу сделать. Мышци потом болят примерно неделю. Силовую форму тоже стараюсь поддерживать. Уддияна и растяжка каждый день. Вес на 0,5 кг. прибавил, но тут непонятно от чего.
То ли часть в мышцы уходит, то ли ем чего-то не такое, а может просто небольшой перебор.

 Отправлено: 28.11.15 21:57. Заголовок: omniНа кулаках, наве..

omni

цитата:

На кулаках, наверное, по несколько минут стоишь?

Не, вообще не стою.
Перешёл на вынужденное вегетарианство, ввиду того, что не работаю, ем только хлеб и каши, ещё яблоки и капусту иногда. Поэтому и занимаюсь мало, что сил особо нет.
Кстати, тут чел говорит, что после 5 лет веганство уже не то: http://workout.su/forum_thread/6965?page=4#219581 - стал принимать молочные продукты.


28 ноября, суббота.
Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с братом.
Вечером 1 приседание в разножке на каждую ногу.