On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
Почему создаётся этот форум? - Для поговорить о главном. Да здравствует свобода самовыражения! Раскрепостимся, друзья! Откроем миру свои реальные лица! Не бойтесь потери благородных масок: каждый раз снимая маску - освобождается реальное лицо, которое давно ждёт, когда ему, наконец, дадут дышать свободно. Слоган: Вступаем в беседы и не беспокоимся за последствия.

АвторСообщение
постоянный участник


Сообщение: 889
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 17:19. Заголовок: Физкультура и спорт (продолжение)


Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]


постоянный участник


Сообщение: 363
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.16 22:48. Заголовок: Воха, ты сейчас прос..


Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит.

И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике.

Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1547
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:21. Заголовок: Воха а ты отжимаешьс..


Воха
 цитата:
а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?

Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды.
Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого.
Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела.

17 сентября, суббота.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек.
Мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1548
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 13:28. Заголовок: ВохаЙа завтра начина..


Воха
 цитата:
Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний".

Ну как, начал?

 цитата:
Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…

Ничего не делал и сразу в омут с головой? С чего-нибудь одного начал бы.
Аэробное (т.е. с пульсом 100-150) лучше в виде быстрой ходьбы (6 км/ч) на работу, а не специально выделять время.
Рекомендации ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1549
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.16 14:07. Заголовок: 19 сентября, понедел..


19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1551
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.16 02:17. Заголовок: 22 сентября, четверг..


22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.
Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.
Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1556
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.16 00:29. Заголовок: 27 сентября, вторник..


27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1558
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.16 00:51. Заголовок: 1 октября, суббота. ..


1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1562
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.16 21:56. Заголовок: 6 октября, четверг. ..


6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1563
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.16 11:03. Заголовок: 9 октября, воскресен..


9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1564
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.16 23:38. Заголовок: 14 октября, пятница...


14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.


16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1566
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.16 02:43. Заголовок: Реже стал заниматься..


Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.

20 октября, четверг.
Весил 78.2кг.
Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания.
Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1569
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.10.16 03:12. Заголовок: 26 октября, среда. П..


26 октября, среда.
Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек.
Пол не мыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1572
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.16 22:46. Заголовок: Долго не тренил. Всё..


Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело.

6 декабря, вторник.
Весил 79.5кг.
Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 395
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.16 19:52. Заголовок: СЕРЁГА Всё это время..


СЕРЁГА
 цитата:
Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома

Это грандиозный труд! И приличную сумму сэкономил благодаря своим стараниям. Я вот представлял, когда смотрел ролик про “Экспериментатора”, что его наняли хозяева, а он в перерывах умудряется засорять людям канализацию, “полировать” ванну, изводить мешками недешёвую цементную смесь.
А ты просто молодец! Поздравляю с Обновлением!

Я потихоньку тоже тренюсь, без фанатизма. Вчера и сегодня тоже 11 раз подтянулся. Вес около 56 кг. Чего-то подсел на ржаной без дрожжевой хлеб.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1574
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.17 23:08. Заголовок: 11 января 2017 года,..


11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.
Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 399
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.17 23:16. Заголовок: 12 января 2017 года,..


12 января 2017 года, четверг.
Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион.
Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз.
15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1575
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.17 20:07. Заголовок: 16 января, понедельн..


16 января, понедельник.
Весил 83.1кг.

Кардиотренировка, как 20 мая: http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-150-0#124

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 400
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 00:15. Заголовок: СЕРЁГА Во время трен..


СЕРЁГА
 цитата:
Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.

Желаю Здравия!

Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1576
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 02:04. Заголовок: omni, превед! Вообщ..


omni, превед!

Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь.
Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса.
СПС!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 401
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 18:20. Заголовок: СЕРЁГА Но чего-то вс..


СЕРЁГА
 цитата:
Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь.
Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса.

Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1582
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.02.17 21:45. Заголовок: Давно не занимался. ..


Давно не занимался.

27 февраля, понедельник.
Весил 82.9кг.
Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут.
Приседания 30 раз.

Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1585
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 03:21. Заголовок: 4 марта, суббота. Ве..


4 марта, суббота.
Весил 84.8кг.

Кардиотренировка.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2563
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 06:13. Заголовок: Я если 40 приседаний..


Я если 40 приседаний за день делаю (за 2 раза), то считаю что умничка и молодец. А тут 110 приседаний и 33 подтягивания...


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1586
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 15:12. Заголовок: 5 марта, воскресенье..


5 марта, воскресенье.
Сегодня делал Энергетическое наполнение 5м 40сек.
Не хватает серьезности и сосредоточения в харе.

 цитата:
Внимание в хара-центр.
С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1587
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 15:28. Заголовок: admin milapresЯ если..


admin milapres
 цитата:
Я если 40 приседаний за день делаю

Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2564
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 05:54. Заголовок: Ну нефига ж себе! Ок..


Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно
Ну засеку время, спесияльно не поленюсь.
А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо!
Спасип Серёга за ссылку.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 19
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 10:38. Заголовок: Мне 30 лет назад вот..



 цитата:
Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php


Спасибо за ссылку!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор


Сообщение: 2565
Откуда: Москва - Нью-йорк
Репутация: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 16:01. Заголовок: злыдень А тебе не п..


злыдень
А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад?
Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа...
мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда.
Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 1588
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 22:21. Заголовок: admin milapres пишет..


admin milapres пишет:

 цитата:
Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо!

Только особо там не усердствуй!
Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть.
Вот как чувак с 11м 55 сек показывает:

- вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 407
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.17 23:09. Заголовок: СЕРЁГА, спасибо за и..


СЕРЁГА, спасибо за информацию!

Вот ещё трёхминутное видео для слабо подготовленных и пожилых людей:

https://www.youtube.com/watch?v=bqgI4OYYvJg

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 253 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 61
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет